أن تكون وحيدًا يمكن أن يعني السلام والرضا. يمكن أن تكون العزلة اختيارًا.

هل هناك فرق بين الوحدة والعزلة؟

بالتأكيد ، كما تقول كيرستن نويشافير ، خبيرة الإبحار الفردي للمسافات الطويلة.

في عملها اليومي في نقل القوارب ، تبحر Neuschäfer بشكل روتيني منفردة عبر المحيط ، وأحيانًا لأكثر من 30 يومًا في المرة الواحدة.

إنها الآن تستعد لسباق إبحار سيراها بمفردها في البحر لمدة 300 يوم تقريبًا مع القليل من الاتصال بالعالم الخارجي. ومع ذلك ، فهي ليست قلقة من الشعور بالوحدة.

بالنسبة إلى Neuschäfer ، فإن الوجود بمفرده يعني السلام والرضا بدلاً من الأفكار والمشاعر السلبية.

إذا وجدت نفسك تقاوم العزلة ، فهناك طرق لتعلم كيفية احتضانها وجني فوائد قضاء الوقت بمفردك.

ما الفرق بين الوحدة والعزلة؟

وفقًا لـ Thuy-vy Nguyen ، الأستاذ المساعد في علم النفس الاجتماعي الكمي بجامعة دورهام ، هناك خط واضح بين الوحدة والعزلة.

نجوين متخصص في دراسة العزلة والرفاهية الاجتماعية. إنها تعرف العزلة ببساطة على أنها تجربة الوحدة. في المقابل ، الوحدة هي عاطفة ذاتية تكون سلبية دائمًا.

خصائص الشعور بالوحدة

الوحدة هي حالة فريدة تحدث عندما يرى الفرد نفسه معزولًا اجتماعيًا.

كما يشرح نجوين ، فإن الشعور بالوحدة يحدث عندما يكون هناك فرق بين توقع الشخص لما يجب أن تكون عليه الحياة الاجتماعية مقارنة بحقيقة ما تبدو عليه حقًا.

الأهم من ذلك ، يمكنك الشعور بالوحدة حتى عندما لا تكون بمفردك.

كشفت دراسة أجريت عام 2019 أنه على الرغم من أن الشباب لديهم شبكة اجتماعية أكبر من البالغين في منتصف العمر ، إلا أنهم أبلغوا عن شعورهم بالوحدة والعزلة لضعف عدد الأيام.

أظهرت دراسة أجريت عام 2020 على المراهقين في هولندا أيضًا أن الوحدة غالبًا ما ترتبط باحترام الذات ويمكن أن تتأثر بإدراكك لمدى تقصد الأشخاص من حولك.

يمكن أن تزداد الوحدة سوءًا بسبب مشاعر "عدم الأهمية" ، والتي تُعرّف عندما تشعر بأنك غير مرئي أو غير مهم للآخرين. وجدت دراسة أجريت عام 2020 على 172 طالبًا جامعيًا أن زيادة مشاعر مناهضة المادة مرتبطة بمستويات أعلى من الشعور بالوحدة.

خصائص العزلة

على عكس الوحدة ، لا يجب أن تكون العزلة سلبية أو إيجابية.

غالبًا ما تعتمد تجارب العزلة على الظروف ويمكن أن تختلف باختلاف الثقافات والتركيبة السكانية.

يقول نجوين: "قد يكون للوحدة العديد من النكهات المختلفة لأناس مختلفين".

يقول نغوين إن التجارب الإيجابية للعزلة عادة ما تكون مرتبطة بالاختيار. إن الإجبار على العزلة ، كما هو الحال عندما يتم وضع الطفل في وقت مستقطع ، يميل إلى أن يكون تجربة سلبية.

وفقًا لبحثها ، يمكن أن تؤدي العزلة إلى الاسترخاء وتقليل التوتر عندما يختار الناس أن يكونوا بمفردهم. أظهرت الأبحاث من عام 2019 أيضًا أن العزلة يمكن أن تكون مفيدة لاستكشاف الذات والإبداع والتجديد الذاتي.

وجدت دراسة أجريت عام 2021 أنه في حالة المراهقين ، فإن قضاء الوقت بمفردهم لا يقل أهمية عن قضاء الوقت مع الآخرين. من المرجح أن تجعل الأنشطة الفردية مثل الهوايات والفنون العزلة ممتعة للمراهقين.

الإبحار الفردي

في نظر Neuschäfer ، هناك فرق كبير جدا بين الوحدة والعزلة.

كخبير في الإبحار لمسافات طويلة ، اعتادت أن تكون بعيدة عن العائلة والأصدقاء. أطول مدة قضتها بمفردها في البحر كانت 67 يومًا.

"في فترة شهرين من العزلة ، تدخل نوعا ما في الأخدود" ، كما يقول Neuschäfer. "تصل نوعًا ما إلى تلك النقطة التي قبلتها تمامًا وتصبح في الواقع تقدر حقيقة أنك بمفردك."

بالنسبة لنوشفير ، هناك إحساس بالسلام ينبع من كونك وحيدًا تمامًا. في الواقع ، الأوقات التي تشعر فيها بالوحدة الشديدة هي عندما تكون محاطة بأشخاص آخرين.

"بالنسبة لي ، الشعور بالوحدة هو شعور مختلف تمامًا" ، كما يقول نيوشافير. "عندما تكون بين الناس في مدينة كبيرة والجميع في عجلة من أمرهم ، لا أحد يتحدث إليكم وأنتم جميعًا تديرون سباق الفئران ، وهذا عندما أشعر بالوحدة."

ومع ذلك ، تحذر Neuschäfer أيضًا من أنك بحاجة إلى معرفة حدودك الخاصة. بالنسبة لها ، إنها مجرد حالة اعتادت على أن تكون وحيدة. لكن الأمر ليس دائمًا هو نفسه بالنسبة للجميع.

بالنسبة إلى نجوين ، كان فيروس كوفيد -19 يعني أنها تحاول الآن أن تكون أكثر وعياً بشأن متى تحتاج إلى أن تكون بمفردها ومتى تحتاج إلى شركة.

تقول: "أعيش مع شريك وكلانا يعمل من المنزل أثناء الإغلاق". "أنا أعبر عن رغبتي وأحتاج إلى مساحة ووقتي الخاصين ، وأحيانًا بحزم تام."

مثل Neuschäfer ، توافق على أن العزلة لها دور تلعبه في حياتنا بقدر وجود روابط قوية مع الآخرين.

خطوات تساعدك على احتضان العزلة

إذا كنت تواجه صعوبة في أن تكون بمفردك ، فهناك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تقليل الشعور بالوحدة والحصول على تجربة أكثر إيجابية من العزلة.

تأمل

قد تساعد ممارسة التأمل في تقليل الشعور بالوحدة.

أفادت دراسة أجريت عام 2019 على كبار السن المتقاعدين الذين شاركوا في فصول التأمل الأسبوعية على مدى عامين أنهم كانوا أقل وحدة ، وأكثر محتوى ، وشهدوا قدرًا أكبر من الرضا عن الحياة والرفاهية.

هذه النتائج مدعومة بمراجعة عام 2020 ، والتي أظهرت أن التأمل واليقظة قد يقللان من إدراك الشعور بالوحدة ، على الرغم من الحاجة إلى دراسات أكبر.

نايم

قد يكون هناك أيضًا ارتباط بين مشاكل النوم والشعور بالوحدة.

أظهرت دراسة أجريت عام 2018 أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الانسحاب الاجتماعي والشعور بالوحدة. يمكن أن يلاحظ الآخرون هذا التأثير ، مما قد يزيد من مستوى الشعور بالوحدة.

نتيجة لذلك ، قد يخلق قلة النوم حلقة من الانفصال الاجتماعي والانسحاب.

في الواقع ، وجدت الأبحاث التي أجريت عام 2020 حول العلاقة بين مشاكل النوم والوحدة أن مشاكل النوم قد تجعل الوحدة أسوأ ، مما يساهم في أعراض الاكتئاب.

قد يساعد اتخاذ خطوات لتحسين جودة النوم ، مثل الاستماع إلى الموسيقى قبل النوم ، في تحسين الشعور بالوحدة.

العلاج الطبيعي

وفقًا لنغوين ، يمكن أن توفر الطبيعة مساحة لاحتضان العزلة.

وجدت دراسة أجريت عام 2020 حول تأثيرات اليقظة وشينرين-يوكو ، والمعروفة باسم الاستحمام في الغابة ، أن التواجد في الطبيعة يقلل النشاط في جزء الدماغ الذي يعكس الحزن والانسحاب.

يشير هذا إلى أن قضاء الوقت في الطبيعة يمكن أن يكون له تأثير علاجي ومهدئ.

أنشطة الرعاية الذاتية

يمكن أيضًا أن يؤدي تخصيص الوقت للقيام بالأنشطة التي تستمتع بها كشكل من أشكال الرعاية الذاتية إلى خلق تجربة إيجابية من العزلة.

غالبًا ما تمتلئ العزلة الإيجابية بالأنشطة التي تهتم بالذات ، كما يوضح نغوين ، مثل الهوايات التي تتعلق بالرعاية الذاتية والتعبير عن الذات أو الأنشطة التي تزيد من الشعور بالكفاءة مثل الرياضة والتمارين الرياضية.

على سبيل المثال ، وجدت دراسة أُجريت عام 2019 على أشخاص متماسكين في فنلندا أن العديد من الحياكة يفضلون العمل في عزلة ، ويستخدمونها كفرصة لرعاية احتياجاتهم الخاصة ، وتنظيم أفكارهم ومشاعرهم ، ومساعدتهم على حل المشاكل.

الاستمتاع بالعزلة في الحياة اليومية

كونك وحيدًا لا يعني بالضرورة الشعور بالوحدة ، سواء كنت في البحر أو في المنزل.

العزلة هي ببساطة مساحة لنا لتنظيم عواطفنا وطاقتنا. لا يجب أن تكون جيدة أو سيئة.

من خلال تبني العزلة كفرصة لتهدئة عقلك واستخدام استراتيجيات المواجهة لمكافحة الوحدة ، يمكنك تعلم الاستمتاع بتجربة كونك وحيدًا.

إليزابيث هاريس كاتبة ومحررة تركز على النباتات والأشخاص وتفاعلاتنا مع العالم الطبيعي. لقد كانت سعيدة بالاتصال بالعديد من الأماكن بالمنزل وسافرت حول العالم ، حيث جمعت الوصفات والعلاجات الإقليمية. تقسم الآن وقتها بين المملكة المتحدة وبودابست ، المجر ، في الكتابة والطبخ والأكل. تعلم المزيد عنهاموقع الكتروني .