دائما الشعور بالوعي الذاتي؟ إليك لماذا لا يجب عليك ، وفقًا للعلوم

قد تكون تلك اللحظات المحرجة محرجة للغاية. أسابيع ، أشهر ، حتىسنين في وقت لاحق ، قد لا تزال الذاكرة تجعلك تتأرجح ، لذلك تبذل قصارى جهدك حتى لا تفكر في الأمر. يمكنك حتى أن تبذل جهدًا لتجنب الأشخاص الذين شهدوا ذلك ، في حالة ما زالوا يضحكون.

كما اتضح ، فأنت آمن تمامًا للاسترخاء. ربما لا يتذكر معظم هؤلاء الأشخاص ما حدث. ربما لم يكونوا قد لاحظوا ذلك في المقام الأول.

يساعد شيء ما يسمى تأثير بقعة الضوء في تفسير سبب عدم الحاجة إلى القلق بشأن زلاتك العالقة في ذاكرة أي شخص (باستثناء زلاتك بالطبع).

يشير تأثير بقعة الضوء إلى ميل الناس إلى افتراض أخطائهم وتبرز العيوب الشخصية المتصورة للآخرين بوضوح ، كما لو كانت مضاءة بواسطة أضواء كاشفة.

في الواقع ، على الرغم من ذلك ، لا يولي الآخرون نفس القدر من الاهتمام لك ولسلوكك - غير مبال ، أو نموذجي ، أو في أي مكان آخر - كما تعتقد.

أمثلة شائعة لتأثير الضوء

في أي لحظة ، ينغمس معظم الناس في أفكارهم وتجاربهم. هذا يعني أنهم غالبًا ما يفشلون في ملاحظة ذلكلك خبرة.

ذببتك مفتوحة

تخيل أنك وجدت للتو زوجًا رائعًا من السراويل في متجر التوفير. إنها مناسبة تمامًا وتبدو رائعة. عندما ترتديها في حفلة صديقك في اليوم التالي ، يصبح من الواضح سبب تخلي أحدهم عنها: يزحف السحاب إلى أسفل.

تستمر في الانغماس في الزوايا لتعديلها ، لكنك في النهاية تنجذب إلى محادثة. يأتي الشخص الذي كنت تأمل في التحدث إليه وتبدأ الدردشة ، وتنسى كل شيء عن السوستة.

مع انتهاء الحفلة ، تدرك بفزع أن ذببتك مفتوحة مرة أخرى. غير قادر على تذكر آخر مرة قمت فيها بالتحقق ، فأنت تستسلم لحقيقة ذلككل واحد لقد تحدثت لرؤيتك مع بنطالك مفتوحًا.

ولكن قبل أن تدع مخاوفك تتغلب عليك ، تذكر أن السحاب المفتوح هو شيء سيذكره الأصدقاء بشكل عام. إذا لم يقل أحد أي شيء ، فمن المحتمل ألا يلاحظه أحد.

محادثة خاطئة

قبل اجتماع الفريق في العمل ، سمعت مجموعة من زملاء العمل يناقشون الأحداث الجارية. أنت تقفز إلى المحادثة ، حريصًا على مشاركة رأيك.

بعد لحظة طويلة من الصمت ، قال أحدهم ، "في الواقع ، كنا نتحدث عن شيء آخر."

أنت تعتذر عن المقاطعة وتتراجع وأنت تنظر حولك بتوتر ، مقتنعًا بأن الغرفة بأكملها سمعت.

ثقة متضخمة

يمكن أن يعمل تأثير تسليط الضوء أيضًا بطريقة أخرى ، مما يجعلك تعتقد أن الجميع لاحظ شيئًا تفخر به بشكل خاص.

ربما تكون قد انتهيت للتو من عرض تقديمي إلى ندوتك. لقد أمضيت وقتًا طويلاً في التحضير وتعرف أنك أبليت بلاءً حسنًا ، خاصة وأن بحثك غطى العديد من النقاط الغامضة.

"كيف وجدته؟" تسأل زميلك وأنت تشغل مقعدك. أنت على استعداد لتقبل رد فعلهم المذهل.

"هاه؟" يقولون مشتت الانتباه. "جيد." ولكن يمكنك القول أن أدائك الناجح لم يتم تسجيله حقًا.

لماذا يحدث ذلك؟

تأثير الضوء هو مثال على التحيز المعرفي ، أو الخطأ في التفكير.

عادة ما تدور حولك نظرتك للعالم وخياراتك وتجاربك اللحظية.

بينما تمضي في يومك ، فإنك تركز على الاحتياجات والمسؤوليات وجوانب الحياة اليومية الأكثر أهمية بالنسبة لكأنت . هذا يمكن أن يخلق شيئًا ما من بقعة عمياء.

عادة ما يفسر الناس تجاربهم في سياق ما يعرفونه ويفكرون به بالفعل. ينتج عن هذا غالبًا ملاحظات ليست دقيقة تمامًا. تلاحظ ما تعتبره مهمًا ، وتعتقد أن الآخرين يرون هذه الأشياء بنفس الطريقة. يُعرف هذا بالواقعية الساذجة.

لا يدرك معظم الناس أن تصوراتهم متحيزة. ضع في اعتبارك هذا ، على الرغم من: إذا كان واقعك يتشكل من خلال تجربتك الشخصية ، ألا يعني ذلك أن الأمر نفسه ينطبق على أي شخص آخر؟

في عالمك ، أنت في المقدمة وفي المنتصف. في عالمهم ،أنهم نكون. مثلما تركز بشكل كبير على المعلومات التي لها أهمية بالنسبة لك ، فإن ملاحظاتهم تعطي الأولوية للمعلومات الأكثر أهمية بالنسبة لهم.

حتى عندما تأخذ في الاعتبار أن الأشخاص الآخرين يرون الأشياء بشكل عام بطرق مختلفة ، فقد تجد صعوبة في تعديل منظورك الخاص لاستيعاب ذلك.

كيف نعرف أنه موجود؟

لا يستطيع الناس قراءة العقول بالطبع ، ولقد أثبتنا للتو أنك لا تستطيع حقًا معرفة ما يفكر فيه الناس.

لذا ، كيف نعرف أن تأثير الضوء موجود بالفعل؟ أجرى الخبراء عدة دراسات على مر السنين تدعم وجودها.

تجربة القميص

في مجموعة واحدة من الدراسات من عام 2000 ، وجد الباحثون دليلاً يشير إلى أن الناس بالغوا بانتظام في تقدير مقدار الاهتمام الذي يوليه الآخرون لأفعالهم.

إحدى مجموعات المشاركين في الدراسة ، التي طُلب منها ارتداء قميص باري مانيلو ، توقعت أن نصف الأشخاص الذين رأوهم سيلاحظون القميص. في الواقع ، حوالي ربع الأشخاص الذين رأوها فقط لاحظوها.

اختارت مجموعة ثانية من المشاركين قميصًا ظهر به بوب مارلي ، أو دكتور مارتن لوثر كينغ جونيور ، أو جيري سينفيلد - وجميعهم اعتبروا "أكثر برودة" من باري مانيلو من قبل المشاركين. مرة أخرى ، بالغوا في تقدير عدد الأشخاص الذين سيلاحظون ما يرتدون.

استكشف فريق البحث أيضًا تأثير الضوء في مناقشة جماعية.

يعتقد الأشخاص الذين شاركوا أفكارهم أن الآخرين في المجموعة قد أولىوا اهتمامًا لتعليقاتهم أكثر مما فعلوا بالفعل ، بغض النظر عما إذا كانت هذه الملاحظات إيجابية ، أو من المحتمل أن تكون مسيئة ، أو غير دقيقة.

تجربة القلق الاجتماعي

استكشف بحث إضافي من عام 2007 تأثير الأضواء فيما يتعلق بالقلق الاجتماعي ، وهو حالة صحية عقلية تنطوي على القلق بشأن الحكم من الآخرين.

طلب الباحثون من المشاركين الذين لديهم تاريخ من المستويات المتوسطة إلى العالية من القلق الاجتماعي أن يكملوا تمرين الذاكرة.

أخبروا مجموعة من المشاركين أنه سيتم تسجيل الجلسة ومراجعتها من قبل خبراء الاتصال. أخبروا المجموعة الثانية أن الهدف من التمرين هو معرفة عدد الأحداث المهمة التي يمكن أن يتذكرها المشاركون. لم يذكروا أنه سيتم تسجيل الجلسة.

تشير النتائج إلى أن المشاركين الذين اعتقدوا أنه سيتم تقييمهم لاحقًا شعروا بمزيد من الوعي الذاتي بشأن أدائهم.

كيف يتناسب وهم الشفافية مع كل هذا؟

إذا كنت قد سمعت عن تأثير بقعة الضوء ، فربما تكون قد صادفت أيضًا شيئًا يسمى وهم الشفافية. يصف هذا تقديرك لقدرة الآخرين على فك رموز أفكارك ومعتقداتك الشخصية وعواطفك.

معظم الناس لديهم انطباع بأن الآخرين يمكنهم قراءة هذه المواقف الداخلية بسهولة تامة. إن تصديق الآخرين يمكن أن يروا بالضبط مدى توترك أو انزعاجك أو إحراجك يمكن أن يزيد من الإحساس بأنك تحت الأضواء.

على غرار إدراكك للأضواء الساطعة عليك ، عادة ما يكون هذا الانطباع بعيدًا.

قد يكون لديك بعض الخبرة المباشرة مع هذا إذا كنت قد مررت ببعض الضيق العاطفي الشديد. من وجهة نظرك ، فإن ألمك واضح جدًا ، لأنه كل ما يمكنك التفكير فيه. لذلك قد تشعر بالألم الشديد عندما لا يسأل أحد ، "ما الخطب؟"

تذكر أنه لا توجد طريقة لأي شخص لمعرفة ما يجري داخل رأسك. لا يمكنهم الشعور بالخزي الشديد بعد أن تمسح الطريق الجليدي ، وليس لديهم أي فكرة عن الاضطرابات الداخلية الخاصة بك ، إلا إذا اخترت المشاركة.

كيفية التعامل معها

إن قضاء الكثير من الوقت في القلق بشأن كيفية رؤية الآخرين لك يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الثقة بالنفس ويزيد من حدة مشاعر القلق أو القلق الاجتماعي.

في حين أن تأثير الضوء هو مجرد جزء طبيعي من كونك إنسانًا ، إلا أن هناك شيئان يمكن أن يساعدك عندما تشعر أن أخطائك تحتل مركز الصدارة.

ذكّر نفسك بتلك الأضواء التي فرضتها على نفسك

قد يكون التغلب على تأثير الضوء في بعض الأحيان بسيطًا مثل معرفة وجوده.

عندما تتذكر أن كل شخص من حولك لديه مخاوفه الخاصة للتركيز عليها (بما في ذلك كيف يراها الناس) ، فمن المحتمل ألا تشعر هذه الأضواء بالسطوع.

لذا ، حتى عندما لا يتصرف شعرك تمامًا أو تندم على مظهرك كل ساعة ، فقط ضع في اعتبارك أن عددًا أقل بكثير مما تتخيله سيلاحظ ذلك.

ومن يفعل؟ من المحتمل ألا يتذكروا لفترة طويلة.

هل مازلت قلقة بعض الشيء؟ اسأل نفسك هذا: كم مرة تلاحظ (أو تتذكر) ما يفعله الآخرون؟

حاول أن تظل عابرًا

قد لا يتعلق تأثير بقعة الضوء بالضرورة بالأخطاء العامة ، ولكن هذا هو الوقت الذي قد تشعر به أكثر من غيره.

عندما يصادف أن يلتقط زميل عمل أو صديق أو غريب شيئًا ما ، خفف من توترك بملاحظة مرحة. الاتصال بهذه الطريقة يمكن أن يجعل الأمر يبدو كما لو أن الموقف بينكما فقط ، وستقضي وقتًا أقل في التساؤل عن أي شخص آخر قد رآه.

إذا اتصلت برئيسك عن طريق الخطأ باسم شريكك ، فقد تشعر ببعض الارتباك. كلما شعرت بالحرج أكثر ، كلما أصبح من الصعب التعافي.

بدلاً من ذلك ، قل شيئًا مثل ، "حسنًا ، لقد نجح جسدي في العمل ، لكنني أعتقد أن عقلي لا يزال في حالة عبور." ثم انتقل إلى ما كنت تقوله.

عندما تنظر إلى نفسك بروح الدعابة ، سيتذكرك الناس ، لكنهم سيتذكرون على الأرجح موقفك الإيجابي أكثر من الحادث الذي أدى إلى ذلك.

الخط السفلي

من الطبيعي أن ترى نفسك مركزًا لعالمك. لكن في بعض الأحيان ، يمكن أن يجعل هذا التصور الأمر يبدو كما لو أن الآخرين يقضون نفس القدر من الوقت في التفكير في أفعالك كما تفعل أنت.

يمكن أن يقف تأثير الضوء في طريقك عندما تكافح للتعامل معه بمفردك. قد تجعل المخاوف المفرطة بشأن كيفية إدراك الآخرين لك من الصعب التحدث في المدرسة ، وتقديم الأفكار في العمل ، ومنعك من السعي وراء اهتمامات أخرى.

إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك ، يمكن للمعالج أن يقدم الدعم ويساعدك على بدء العمل من خلال هذه المخاوف.

عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، إنها ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.