لمعلوماتك ، قد تكون قادرًا على أخذ "إجازة الإجهاد" من العمل - وإليك الطريقة
هل جعلك التوتر تشعر بالإحباط والارتباك؟ يحدث ذلك ، لذلك لا يوجد سبب للشعور بالخجل.
مهما كانت الظروف الكامنة وراء التوتر ، فقد ترى خيارًا واحدًا فقط: التعثر إلى الأمام ، ومحاولة منع الحمل الثقيل من دفنك. عليك أن تعمل ، لذا عليك أن تستمر في العمل ، على أمل ألا يكون التوتر في صالحك ويغذي الانهيار العاطفي التام.
ومع ذلك ، قد يكون هناك احتمال آخر مفتوح لك. إليك ما يجب معرفته عن الإجازة المتوترة.
أولاً ، تحقق من شعورك
يمكن لمطالب مكان العمل المزدحم أو السام أن يفرض ضرائب على طاقتك الجسدية والعاطفية ، خاصة عندما تأتيك تحديات الحياة العادية من زوايا أخرى أيضًا.
ويمكن أن يضعك التوتر الشديد على طريق سريع للإرهاق ، مما يتركك مرهقًا لدرجة أنك قد لا تمتلك القوة للتفكير فيما تشعر به ، بخلاف "السيء".
من أجل الحصول على إجازة متوترة ، ستحتاج عادةً إلى مناقشة الأعراض مع أخصائي الصحة العقلية أو مقدم الرعاية الصحية ، بالإضافة إلى قسم الموارد البشرية (HR).
هذا يعني أنك ستحتاج إلى تقديم شرح واضح لأعراضك وتوضيح الطرق التي تؤثر بها على حياتك اليومية - تمامًا كما قد تصف أعراض المرض الجسدي.
يمكن أن يمنحك قضاء بعض الوقت الهادئ بمفردك فرصة لإجراء تقييم ذاتي سريع. احصل على قلم وبعض الأوراق لتدوين بعض الملاحظات ، والتي يمكنك مشاركتها مع مقدم الرعاية الخاص بك.
ضع في اعتبارك ما يلي:
علامات عاطفية
عندما تكون تحت ضغط شديد ، قد تشعر بما يلي:
- القلق أو القلق
- أكثر تهيجًا أو غضبًا من المعتاد
- حزين أو يبكي
- مشغول بمخاوف معينة أو إحساس غامض بالخوف
- غير متحمس أو غير قادر على التركيز
غالبًا ما تؤثر الأعراض العاطفية على أداء العمل وتجعل من الصعب الانخراط في الأنشطة التي تساعد في تخفيف التوتر. إذا تركك الحزن أو الانفعال غير مهتم برؤية الأصدقاء ، فقد تنسحب بدلاً من اللجوء إلى أحبائك للحصول على الدعم.
العديد من الأشخاص الذين يواجهون ضغطًا شديدًا يستخدمون أيضًا الطعام أو المواد للتحكم في مشاعرهم. قد تجد نفسك:
- الأكل الإجهاد
- يأكل القليل جدا
- شرب أكثر من المعتاد
- التدخين
قبل مضي وقت طويل ، يمكن أن يؤدي التوتر إلى انخفاض حاد في جودة الحياة ، حتى أنه يساهم في الاكتئاب أو الأفكار الانتحارية.
العلامات الجسدية
يمكن أن يسبب الإجهاد الكثير من الأعراض الجسدية أيضًا ، بما في ذلك:
- الأرق والكوابيس ومشاكل النوم الأخرى
- صداع متكرر
- التوتر والألم في عضلاتك وصدرك
- تغيرات الشهية
- الغثيان أو مشاكل في الجهاز الهضمي
يمكن أن يكون لهذه الأعراض تأثير بعيد المدى. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فمن المحتمل أنك ستشعر بالتعب أثناء النهار. قد تكافح من أجل التركيز أو تلاحظ أنك ترتكب الكثير من الأخطاء.
يمكن أن يؤثر التوتر والألم المصاحبان للتوتر على مستوى طاقتك ، مما يتركك مع القليل من الحافز للنشاط البدني. التفكير في الضيق الذي يمنعك من ممارسة أنشطتك المعتادة يمكن أن يؤدي في النهاية إلى الشعور بالاكتئاب واليأس.
تعرف على FMLA
يوفر قانون الإجازة العائلية والطبية (FMLA) العديد من وسائل الحماية الهامة للعمال الذين يعانون من مشاكل صحية.
هذا القانون يسمح لك أن تأخذغير مدفوع الأجر الوقت الذي تقضيه عن العمل إذا كنت بحاجة إلى رعاية أحد أفراد الأسرة المريض أو إذا كنت تعاني من أعراض صحية جسدية أو عقلية خطيرة بما يكفي لمنعك من العمل.
بعض الحقائق السريعة حول FMLA:
- لن تتلقى عادةً أجرًا بموجب قانون FMLA.قد تستمر بعض الشركات في دفع رواتب العمال في إجازة ، لكن FMLA لا تتطلب ذلك.
- مكان عملكقد تسمح لك باستخدام أيام مرضية أو إجازة متراكمة حتى تحصل على أموال مقابل جزء من إجازتك.هذا يعتمد على سياسة الشركة.
- ستستمر في تلقي مزايا التأمين الصحي بموجب FMLA.
- إذا كان لدى شركتك أقل من 50 موظفًا ، فقد لا تقدم هذا النوع من الإجازات.ومع ذلك ، يتعين على الوكالات العامة والمدارس اتباع FMLA ، بغض النظر عن عدد الموظفين لديهم.
- للتأهل ، يجب أن تكون قد عملت لدى صاحب العمل لمدة 12 شهرًا على الأقل.في العام الماضي ، يجب أن تكون قد عملت ما لا يقل عن 1250 ساعة ، أو حوالي 26 ساعة في الأسبوع.
- يسمح FMLA بإجازة غير مدفوعة الأجر تصل إلى 12 أسبوعًا.وظيفتك محمية خلال هذا الوقت.إذا لم يتمكن صاحب العمل من إعطائك نفس الوظيفة بالضبط عند عودتك ، فيجب أن يمنحك منصبًا مشابهًا بنفس الأجر تقريبًا.
قد لا يبدو FMLA مفيدًا بشكل خاص ، حيث من المحتمل ألا تحصل على أموال. لكن فكر في الأمر بهذه الطريقة: حتى بعد أسبوع أو أسبوعين قد يكون كافياً لتخفيف التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، قد تكون مؤهلاً للحصول على تأمين العجز المؤقت (المزيد حول هذا لاحقًا).
حدد موعدًا مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك
لتلقي مزايا FMLA من صاحب العمل ، ستحتاج عادةً إلى وثائق من مقدم رعاية صحية. يجب أن توضح هذه الوثائق أنك تعاني من أعراض مستمرة تؤثر سلبًا على صحتك وقدرتك على العمل.
هذا هو المكان الذي ستكون فيه تلك الملاحظات التي أخذتها مفيدة. قد يبدو من الظلم أنك بحاجة إلى "إثبات" مدى شعورك بالضيق ، لكن أعراض التوتر غالبًا لا تكون مرئية للآخرين. لا يمكن للأطباء تشخيص الإجهاد بمسحة سريعة أو فحص دم ، لذلك عليك تقديم تفاصيل حول ما تشعر به بدلاً من ذلك.
إذا كان ذلك ممكنًا ، فراجع مقدم رعاية لديه بعض الإلمام بتاريخك الطبي. إذا كنت تعمل بالفعل مع معالج ، فتأكد من ملاحظة أي روابط بين أعراضك الحالية والمشكلات الأخرى التي تحصل بالفعل على مساعدة بشأنها.
تأكد من ذكر:
- جسدي - بدنيو أعراض عاطفية
- كيف تؤثر الأعراض على صحتك وأدائك في العمل
- منذ متى وأنت تعاني من الأعراض
- ما إذا كانت قد ساءت بمرور الوقت
قد يسألك المعالج أو مقدم الرعاية الصحية أيضًا عن كيفية إدارة التوتر بنفسك ، لذا استعد لمشاركة بعض تقنيات التأقلم التي جربتها. تساعد الصورة التفصيلية مقدم الرعاية الخاص بك على فهم أفضل للضغوط المفروضة على حياتك.
إذا كان وضعك الحالي يمنعك من اتخاذ إجراء ، فشرح ذلك أيضًا. ربما تكون والدًا وحيدًا يتنقل بين مسؤوليات العمل ورعاية الطفل مع الوقت الكافي بالكاد للتنفس ، ناهيك عن ممارسة الرعاية الذاتية.
تحدث مع صاحب العمل الخاص بك
لطلب الإجازة ، ستحتاج إلى التحدث إلى قسم الموارد البشرية ، على الرغم من أنك قد ترغب في إبقاء مشرفك المباشر على اطلاع أيضًا.
إذا كنت تعمل في شركة كبيرة ، فقد يقدم كتيب سياسة الموظف إرشادات محددة حول من يمكنك الوصول إليه. عند تحديد موعدك ، دع مسؤول الموارد البشرية لديك يعرف ما تريد التحدث عنه بقول شيء على غرار ، "أود أن أطلب إجازة بسبب حالة صحية".
أحضر المستندات الخاصة بك إلى موعدك وكن مستعدًا للإجابة على الأسئلة المتعلقة بمدى تأثير الإجهاد على صحتك وأدائك في العمل. كن صريحًا بشأن جهودك في إدارة التوتر وصعوبة التأقلم.
إذا كانت بعض سياسات مكان العمل ، مثل البيئات الخطرة أو متطلبات العمل الإضافي ، قد زادت من إجهادك ، فتواصل معها بوضوح واحترام.
على سبيل المثال ، قد تقول: "أتفهم أن المواعيد النهائية الصارمة تسمح لعملائنا بتلقي طلباتهم في الوقت المحدد ، لكن الطلبات تستمر في الظهور وليس لدي الدعم الكافي لتوفير وقت الاستجابة الذي نعد به."
تحدث مع صاحب العمل الخاص بك بمجرد أن تعلم أنك بحاجة إلى إجازة. يطلب العديد من أصحاب العمل إشعارًا مسبقًا قبل 30 يومًا عندما يكون ذلك ممكنًا. إذا كنت بحاجة إلى الحصول على إجازة بشكل عاجل ، فستظل بحاجة إلى تقديم أكبر قدر ممكن من الإشعارات.
يمكن لقسم الموارد البشرية أيضًا تقديم المزيد من الإرشادات أو المعلومات حول الخيارات الممكنة الأخرى.
تقدم بعض أماكن العمل تأمينًا مؤقتًا ضد العجز ، وهو نوع من الإجازة الطبية مدفوعة الأجر. لا تغطي هذه الميزة دائمًا مشكلات الصحة العقلية ، مثل الإجهاد ، لكنها لا تزال تستحق السؤال عنها ، حيث يمكن أن تشكل بعض الأجور التي ستفقدها عند أخذ إجازة.
الاستفادة القصوى من وقتك
بمجرد أن تبدأ في إجازة التوتر ، قد تشعر كما لو أن الوزن الهائل الذي يضغط عليك قد رفع أخيرًا. لكن إجازة التوتر ليست تمامًا مثل الإجازة. إن "وظيفتك" أثناء الإجازة هي العمل من أجل التعافي.
يمكن أن تساعد هذه الاستراتيجيات:
إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية
يمكن أن يعني التحرر من جدول عملك المعتاد مزيدًا من الوقت للنوم ، وإعداد وجبات مغذية ، والاستمتاع بوقت ممتع مع أحبائك ، وممارسة الرياضة.
يمكن أن تحدث هذه التغييرات فرقًا كبيرًا ، لكن الرعاية الذاتية تشمل أيضًا وقتًا للهوايات والأنشطة الممتعة الأخرى التي تريحك وتجدد طاقتك ، مثل:
- رؤية أصدقاء
- قضاء الوقت في الطبيعة
- التأمل
- يوميات أو فن
إذا كنت قد تعاملت مع التوتر لفترة طويلة لدرجة أنك تكافح لتذكر شكل الرعاية الذاتية الجيدة ، فقد تكون الخطوة الأولى الجيدة هي إنشاء خطة رعاية ذاتية.
احصل على دعم احترافي
من المهم مواكبة أي علاجات موصى بها أثناء إجازتك. بدون اتباع أساليب صحية للتكيف ، قد ينتهي بك الأمر في نفس الموقف بمجرد عودتك إلى العمل.
يمكن أن يكون لتعلم التعرف على مسببات التوتر والتعامل معها في وقت مبكر تأثير كبير على الرفاهية في المستقبل. إليك بعض الموارد التي قد تلجأ إليها:
- يمكن لمزود الرعاية الصحية الخاص بك تقديم نصائح لإدارة الأعراض الجسدية.
- يمكنك العمل مع أخصائي النوم لمعالجة أنماط النوم المتقطع.
- يمكن للمعالج أن يعلمك مهارات للتعامل مع التوتر بشكل أكثر فعالية.إذا كنت تعاني من القلق أو الاكتئاب أو أي أعراض أخرى ، يمكن أن يساعدك العلاج بالكلام أو الأساليب السلوكية المعرفية في ممارسة التأقلم في الوقت الحالي.قد يوصي المعالج أيضًا بأساليب بديلة ، مثل ممارسة التأمل اليومية أو العلاج بالفن.
تحديد الأهداف الرئيسية
إذا علقت في الحاجة إلى تنفيذ تغييرات كبيرة خلال إجازتك ، فقد تصبح إجازتك المتوترة مصدرًا آخر للتوتر. بدلاً من ذلك ، استكشف التغييرات الأصغر التي يمكن إدارتها والتي يمكنك الحفاظ عليها بمرور الوقت.
للبدء ، خذ بعض الوقت لتصور النتائج المحتملة لإجازة الإجهاد.
هل ترى أنك تعود إلى العمل وقد تعافت كثيرًا وأصبحت أكثر قدرة على التعامل مع التوتر فور حدوثه؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد يتمحور هدفك الأساسي حول استكشاف طرق للحفاظ على عادات تقليل التوتر.
ربما تتوقع أن يظل وضع مكان عملك وظروف حياتك كما هي. إذا كان الأمر كذلك ، فقد يفيدك التفكير في خيارات بديلة لمستقبلك. هناك الكثير مما يمكنك فعله للتغلب على التوتر ، ولا عيب في الاعتراف بأنك لا تستطيع الاستمرار في وظيفة مرهقة للغاية.
في نهاية اليوم ، يجب أن يكون هدفك الأساسي هو حماية رفاهيتك.
التيسير مرة أخرى
مع تحسن صحتك العاطفية ، قد تشعر أنك مستعد للعودة إلى العمل. قد تشعرك إعادة التكيّف مع بيئة عملك بقليل من الإجهاد ، لذلك لا تقلق إذا كنت بحاجة إلى أن تأخذ الأمور ببطء.
يمكن أن تساعدك هذه النصائح على العودة إلى العمل بسهولة أكبر:
قرر ما ستقوله
من المحتمل أن يعرب زملاؤك في العمل عن قلقهم بشأن صحتك - وربما فضولك بشأن الأسباب الكامنة وراء غيابك. يمكن أن يساعدك التخطيط للرد في وقت مبكر على تجنب الشعور بأنك على الفور من خلال الأسئلة الصعبة.
على سبيل المثال ، قد تقول: "شكرًا لاهتمامك. كنت أتعامل مع بعض المشكلات الصحية ، لكني أفضل حالًا الآن ".
من الجيد تمامًا تقديم المزيد من التفاصيل ، إذا رغبت في ذلك ، ولكن الأمر متروك لك تمامًا.
إبقاء مشرفك على اطلاع
عندما تعود إلى سير عملك المعتاد ، حافظ على مشرفك وقسم الموارد البشرية على اطلاع دائم بصحتك.
تأكد من طلب أي دعم تحتاجه. يحق لك طلب الترتيبات التيسيرية المعقولة ، مثل:
- جلب النباتات لمساحة عملك
- الانتقال إلى مكتب أو مكتب مع إضاءة طبيعية
- الانتقال إلى مكان عمل أكثر هدوءًا أو خاصًا
- تعديل وقت الاستراحة - على سبيل المثال ، أخذ أربع فترات راحة لمدة 10 دقائق بدلاً من استراحة لمدة 20 دقيقة
أعتبر يوم واحد في وقت واحد
يستغرق التعافي وقتًا ، لذا لا تشعر أنه يتعين عليك إجبار نفسك على فعل الكثير قبل أن تكون مستعدًا.
حاول البقاء حاضرًا في كل لحظة واستخدم مهاراتك الجديدة في التأقلم لتدوين ما يحسن يوم عملك وما لا يحسنه.
ربما تعمل بشكل أفضل عندما تمشي لمسافة قصيرة أثناء استراحة الصباح ، على سبيل المثال ، أو تشعر بالقلق والتوتر إذا تناولت أكثر من فنجانين من القهوة.
لا تتردد في إجراء تغييرات تزيد من إنتاجيتك وعافيتك.
الخط السفلي
التدحرج نحو المنحدر نحو الإرهاق؟ يمكن أن توفر إجازة الإجهاد فرصة للراحة وإعادة الشحن في فترة الراحة التي تشتد الحاجة إليها.
يمكنك معرفة المزيد حول خياراتك وبدء العملية من خلال التواصل مع معالجك أو مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، إنها ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.