أفضل 25 طريقة لعلاج الأزواج وتمارين وأنشطة يجب تجربتها في عام 2021

في حين أن وسائل التواصل الاجتماعي هي عبارة عن بكرة تسليط الضوء باستمرار ، فإن الحقيقة هي أن النضال كزوجين أمر شائع. يواجه العديد من الأزواج صراعات ويجدون الراحة في التوجيه من معالج مرخص.

إذا كنت مهتمًا بتجربة علاج الأزواج أو تتساءل عما إذا كان مناسبًا لك ، فقد جمعنا لك أفضل الأساليب والتمارين للبدء.

25 تقنية وتمارين وأنشطة علاج الأزواج

جعلت الموارد عبر الإنترنت والرعاية الصحية عن بعد علاج الأزواج أكثر سهولة من أي وقت مضى.

إذا كنت تتطلع إلى الانخراط في تحسين الذات وتعزيز علاقتك ، فهناك العديد من الأساليب والتمارين في متناول يدك.

أزواج العلاج التكنلوجياhniques

1.الاستماع التأملي

"الاستماع التأملي هو تمرين مفيد للغاية حيث يتناوب الزوجان على الاستماع النشط" ، كما تقول لورا لويس ، أخصائية نفسية مرخصة في Atlanta Couple Therapy.

استخدم عبارات "أنا" بدلاً من عبارات "أنت". على سبيل المثال ، قل "أشعر بالأذى عندما تفعل كذا" بدلاً من "أنت مخطئ لفعلك كذا."

يقول لويس: "عندما يتناوب الأزواج على الاستماع النشط ، فإن ذلك يعزز مهارات الاتصال الصحية وكذلك مهارات حل النزاعات للزوجين".

2.العلاج المركّز عاطفيا

يستخدم العديد من المعالجين طريقة تسمى العلاج المركّز عاطفيًا (EFT).

الهدف من الأزواج هو "تحديد الأنماط غير القادرة على التكيف في العلاقة التي تتداخل مع الروابط والمرفقات الآمنة" ، حسب قول أنسلي كامبل ، المدير السريري في The Summit Wellness Group.

تشرح أن الناس "يتعلمون ويستخدمون تقنيات للشفاء أو إنشاء روابط آمنة ومأمونة داخل العلاقة".

3.العلاج السردي

تدور ممارسة العلاج السردي حول الأشخاص الذين يصفون مشاكلهم في شكل سردي ويعيدون كتابة قصصهم. يمكن أن يساعدهم ذلك في رؤية أنه لا توجد قصة واحدة يمكن أن تلخص مجمل تجربتهم.

يقول سام نبيل ، الرئيس التنفيذي والمعالج الرئيسي في عيادات نايا: "ستكون هناك دائمًا تناقضات وتناقضات".

قد يكون العلاج السردي مفيدًا للأزواج الذين يشعرون أن علاقتهم قد فشلت بسبب كل من عيوبهم.

يقول نبيل: "غالبًا ما يعتقد هؤلاء الأزواج أنهم معرضون لهذا المأزق الرومانسي والصدمة العاطفية لأنهم كانوا" فاشلين "منذ البداية وهذا ما" يستحقونه ".

4.طريقة جوتمان

طريقة جوتمان هي طريقة شائعة يمارسها معالجو الأزواج. تم تصميم هذه التقنية لمساعدة الأزواج على تعميق فهمهم لبعضهم البعض أثناء إدارة الخلاف في علاقتهم.

معهد جوتمان لديه أكثر من 40 عامًا من الأبحاث. يوفر ورش عمل مباشرة ومواد تدريبية منزلية للأزواج ، لكن العديد من المعالجين قد تدربوا أيضًا باستخدام أساليب معهد جوتمان.

5.Imago علاقة العلاج

يركز علاج علاقات Imago ، الذي طوره الدكتور هارفيل هندريكس والدكتورة هيلين لاكيلي هانت في عام 1980 ، على العلاقة بين علاقات البالغين وتجارب الطفولة.

من خلال فهم صدمة الطفولة ، يسعى العلاج إلى جعل الأزواج أكثر تعاطفًا وفهمًا لبعضهم البعض.

6.العلاج الذي يركز على الحل

إذا كنت تواجه مشكلة معينة أو ترغب في العمل نحو هدف محدد ، فإن العلاج الذي يركز على الحل هو نموذج يجب مراعاته.

وفقًا لمعهد العلاج الذي يركز على الحلول ، فإن الممارسة هي "نهج علاجي قصير المدى يركز على الأدلة ويساعد العملاء على التغيير من خلال بناء الحلول بدلاً من الخوض في المشاكل."

تمارين وأنشطة العلاج الزوجي

7.ماكرة

يقول لويس: "إن وجود لوحة رؤية مرئية ماديًا يمكن أن يساعد في تذكيرك برغباتك وأهدافك المشتركة عندما تواجه مشكلات في العلاقة".

تنصح الأزواج بأن يصبحوا ماكرة من خلال كتابة الأهداف وجمع الصور التي تجسد رغبات علاقتكما.

"إنه تذكير ملموس بأن الزواج هو عمل مستمر ، وأن الأمر يتطلب عملاً شاقًا ووقتًا من كلا الطرفين لإنشاء علاقة قوية وصحية وطويلة الأمد" ، كما تقول.

8.تجد مواضيع أعمق للمشاركة ثإيث

اطلع على المحادثات السطحية واطرح أسئلة على شريكك بخلاف "ماذا يوجد على العشاء؟"

تحب كيلي سينينج ، المستشارة المهنية المرخصة ومقرها كولورادو ، أن تمنح عملائها واجبات منزلية تتمثل في مجرد التحدث مع بعضهم البعض.

تشرح قائلة: "في كثير من الأحيان ، ننشغل كثيرًا وننشغل بالاحتياجات اليومية ، ولا ندرك أننا نتوقف عن إجراء محادثات حول أي شيء آخر".

9.يعرب عن تقديره

يمكن أن يساعد التعبير عن الامتنان وإيصال ما ينجح في علاقتك في تعزيز تقديرك لبعضكما البعض.

يقترح ميغان بروست ، وهو مستشار سريري محترف مرخص في مركز ذكاء القلب ، "اجعل من عادة التعبير عن التقدير يوميًا من خلال المحادثات الشخصية أو النصوص أو الملاحظات اللاصقة في مكان سيجده شريكك".

10.تحديد لغة الحب لشريكك

فقط لأنك في علاقة لا يعني أنك تعيش الحب بنفس الطريقة.

ساعد فيلم "لغات الحب الخمس" للدكتور جاري تشابمان الأزواج على تحديد ما يجعلهم يشعرون بأنهم محبوبون حتى يتمكنوا من الظهور مع بعضهم البعض.

تعتمد لغات الحب الخمس على فكرة أن كل شخص لديه طريقة مفضلة لتلقي الحب:

• تلقي الهدايا
• أعمال الخدمة
• كلمات التوكيد
• وقت الجودة
• لمسة جسدية

شارك في الاختبار عبر الإنترنت مع شريكك لاكتشاف لغة حبك وفهم بعضكما البعض بشكل أفضل.

11.جدولة المحادثات الهامة

هل تتطلع إلى إجراء مناقشة مهمة أو صعبة مع شريكك؟ خذها من الخبراء: المحادثات الجادة هي الأفضل عندما يكون لديك خطة.

تقول أليشا باول ، حاصلة على درجة الدكتوراه ، LCSW ، مع Amethyst Counselling and Consulting: "غالبًا ما ننخرط في صراع لأن التوقيت خاطئ ، ولسنا في حالة ذهنية يمكننا من خلالها الانخراط في محادثة بشكل مدروس".

تنصح بجدولة المحادثات الصعبة مسبقًا حتى لا يفاجأ أحد.

12.قلم رصاص في وقت واحد

في حين أن الحياة قد تبدو محمومة ، لا تدع الضغوط الخارجية تطغى على الوقت الذي تقضيه مع شريك حياتك.

"يعد تحديد" وقت للزوجين "لمدة ساعة للحصول على علاقة حميمة بداية رائعة. يقول Grazel Garcia ، LMFT إن تحديد ساعة من الوقت للتركيز على الموضوعات التي ستساعد في تحسين العلاقة يمكن أن يتم عدة مرات في الأسبوع أو مرة واحدة في الأسبوع.

13.املأ دلو العلاقة الحميمة

كزوجين وكأفراد ، افهم أن كلاكما لديه احتياجات حميمة.

يسمي غارسيا هذا "دلو العلاقة الحميمة" ، والذي يتضمن الأنواع التالية من العلاقة الحميمة:

• ذهني
• اختباري
• اجتماعي
• عاطفي
• جنسي

اقضِ وقتًا في البحث عن التمارين في كل دلو. على سبيل المثال ، يمكنك استكشاف هواية جديدة معًا أو التواصل مع الأصدقاء المشتركين في ليلة لعبة Zoom.

14.شريك ممارسة اليوجا

فكر في التعاون مع شريكك لممارسة اليوجا للأزواج.

تسمح لك اليوجا الشريكة بالتوازن مع شريكك ، وبناء الثقة وتقويتها بينما تتدفق من خلال الحركات الترادفية.

ربطت دراسة أجريت عام 2016 بين اليقظة وزيادة الرضا عن العلاقة. من خلال مزامنة تنفسك ، ستكون واحدًا مع شريكك أثناء ممارستك - وقد تتجاوز الفوائد حتى حصة اليوجا.

15.قبلة 6 ثوان

لا تقرع هذه التقنية قبل أن تجربها. يدافع الدكتور جون جوتمان ، مؤسس معهد جوتمان ، عن قبلة مدتها 6 ثوان. إنها طريقة للأزواج لإضافة اندفاعة من الرومانسية بسلاسة طوال اليوم.

القبلة طويلة بما يكفي لتكون شغوفًا بينما تعمل أيضًا كإلهاء عن انشغال اليوم.

16.إظهار الاهتمام بيوم بعضكما البعض

متى كانت آخر مرة سألت فيها شريكك عن أكثر الأشياء التي كان متحمسًا لها في اليوم؟

سيساعد قضاء بضع لحظات في مناقشة جدول أعمال شريكك وأهدافه في دعمهم وجعلهم يشعرون بالاهتمام في علاقتك.

مع عملائها ، وجدت بروست أن "الفضول يمكن أن يساعد شريكك على الشعور بالتواصل معك."

17.شارك بقائمة الأشياء التي تريدها من شريكك

اكتب ثلاثة أشياء يمكن أن يفعلها شريكك أسبوعيًا تجعلك سعيدًا. شارك قائمتك مع بعضكما البعض أثناء النظر في عيون بعضكما البعض.

قد لا تكون القوائم شيئًا يمكن لشريكك القيام به كل يوم ، ولكنها تذكير بالأشياء التي يمكنهم القيام بها مرة واحدة في الأسبوع للمساعدة في بناء الثقة والتواصل.

يقول Nyro Murphy ، LCPC: "النقطة المهمة هي أننا جميعًا نظهر ونحتاج إلى المودة بطرق مختلفة ، وتكريم تلك الاختلافات أمر ضروري للشعور بأنك مسموع ومفهوم".

18.لديك كاسحة الجليد

قد تتذكر كسر الجليد من المعسكر الصيفي أو ندوات العمل ، لكن لعبة بدء المحادثة هذه قد تساعد في تنشيط علاقتك وتعلمك شيئًا جديدًا عن شريكك.

أعد تقديم نفسك لشريكك من خلال تحديد الوقت لمناقشة أسئلة كاسحة الجليد التي تحفر تحت السطح.

19.ربط من خلال الموسيقى

هل تتذكر أيام جعل مدرستك تسحق أفضل شريط مختلط؟

وجدت دراسة أجريت عام 2011 أن تفضيلات الموسيقى المشتركة تخلق روابط اجتماعية أقوى.

اشعر بالحنين إلى الماضي ورتب قائمة الأغاني الخاصة بك التي تذكرك بشريكك واللحظات التي شاركتها. قم بتبديل قوائم التشغيل الخاصة بك وإلقاء نظرة خاطفة على الجانب الرومانسي لبعضكما البعض.

20.ابدأ ناديًا للكتاب لشخصين

يمكن أن تسمح لك القراءة بمشاركة تجربة معًا وفقًا لسرعتك الخاصة. بدل مسؤولية اختيار الكتاب الذي جذب انتباهك ، وحدد موعدًا لمناقشته على العشاء.

21.التحديق في العين

قد يساعدك بدء اتصال بالعين طويل الأمد مع شريكك على الشعور باتصال أقوى.

يمكن أن يساعدك التواصل البصري المطول على التعرف على المشاعر وبناء الثقة وزيادة العلاقة الحميمة.

ربطت دراسة أجريت عام 2018 بين التحديق في العين "اندماج الذات مع الآخر" ، مما يقلل من الحدود بينك وبين الشخص الآخر لتشعر بالوحدة.

كما يقول المثل ، العيون هي نافذة الروح ، فلماذا لا تجربها؟

22.ممارسة الامتنان

للامتنان العديد من الفوائد ، بما في ذلك تعزيز الرفاهية لنفسك وعلاقاتك.

وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن مشاركة الامتنان مع شريكك يزيد هرمون الأوكسيتوسين ، وهو هرمون يساعد على تهدئتك وتقليل التوتر. وجد الباحثون في الدراسة أن الامتنان أدى إلى "حب أكبر من ذوي الخبرة" في 129 مشاركًا.

في نهاية كل يوم ، خصص وقتًا لمشاركة ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان من أجلها مع شريكك.

23.زيادة عناق tiأنا

هناك سبب يجعل الحضن مع شريكك شعورًا جيدًا: الحضن يجعل جسمك يفرز الأوكسيتوسين ويقلل الكورتيزول ، هرمون التوتر.

أفادت بن ميدسين أن العناق يمكن أيضًا أن يخفض ضغط الدم أثناء الراحة وينظم أنماط النوم. إذا كنت تشعر بالدفء والغموض ، فإن جسمك يؤدي وظيفته!

24.استثمر في كتاب العلاج

ابحث عن كتاب تدريب علاجي للأزواج في متجر كتب أو عبر الإنترنت وخصص وقتًا كل أسبوع لممارسة الأنشطة المخصصة مع شريكك.

توصي الدكتورة آني هسويه ، الحاصلة على درجة الدكتوراه ، من Hope and Sage Psychological Services ، عملائها بقراءة والإجابة على الأسئلة المطروحة في "Hold Me Tight" للدكتورة Sue Johnson.

يوصي Hsueh أيضًا بـ "The Couple Home Connection System" ، وهو كتاب عمل مليء بالتمارين المصممة لمساعدة الأزواج على التواصل "بطرق أكثر عمقًا وذات مغزى".

25.افصل من دأدوات

وفقًا لتقرير صادر عن مركز بيو للأبحاث عام 2014 ، يقول 25 بالمائة من الأشخاص المرتبطين بعلاقة جدية إن الهواتف المحمولة تشتت انتباه شريكهم عندما يكونون بمفردهم معًا.

إذا كان الإلهاء والشعور بالتغيب يتغلغلان في علاقتكما ، فجرّب تخصيص وقت لفصل الاتصال التام والتواصل مع بعضكما البعض.

ما هو علاج الأزواج؟

كل علاقة لها صراع. إن تعلم كيفية التعامل مع صراعاتك لا يمكن أن يصلح مشاكلك فحسب ، بل يجعل علاقتك أقوى أيضًا.

في علاج الأزواج ، يعمل مستشار مرخص مع شخصين لتحسين علاقتهما.

مثل أي شكل من أشكال العلاج ، تتطلب استشارة الأزواج التزامًا واستعدادًا للانفتاح من كلا الطرفين المعنيين.

وفقًا للجمعية الأمريكية للزواج والعلاج الأسري ، أفاد أكثر من 98 بالمائة من الأشخاص بأن خدمات العلاج بالزواج والأسرة جيدة أو ممتازة.

لا يجب أن تكون الاستشارة ممارسة خاضعة للحراسة ومخصصة لأي "نوع" من الأشخاص. يمكن أن يساعد العلاج الزوجي أي شخص في علاقة ، بغض النظر عن التركيبة السكانية مثل التوجه الجنسي والعمر.

يقول هسوه: "يمكن للأزواج تكوين روابط أكثر أمانًا مع بعضهم البعض وأن يكونوا قادرين على إجراء محادثات ضعيفة دون دفع الشخص الآخر بعيدًا".

عند الالتزام بعلاج الأزواج ، كن متفتحًا ، وكن مستعدًا لكسر حواجز الاتصال.

ما هي فوائد علاج الأزواج؟

إذا كنت بحاجة إلى تجديد العلاقة ، فقد تكون الاستشارة خيارًا رائعًا لك.

بغض النظر عن وضعك ، يمكن لكل زوجين الاستفادة من المشاركة في علاج الأزواج والحصول على مجموعة أدوات لتعميق علاقتهم بأحبائهم.

"الفوائد التي تعود على علاج الأزواج لا حصر لها. يمكن أن يكون مجرد السعي وراء علاج الأزواج دليلًا على الأهمية والأهمية التي توليها لعلاقتك ، "كما تقول نيكي يونغ ، LMFT.

وتضيف: "هدفي في علاج الأزواج هو تعليم الأزواج كيفية التعامل مع الحياة معًا كفريق واحد ، بحيث يقولون في النهاية ،" مرحبًا ، شكرًا على الدعم ، لكننا حصلنا عليه من هنا ".

يمكن أن تشمل مزايا علاج الأزواج ما يلي:

• وجود وسيط طرف ثالث للمساعدة في تسهيل المحادثات البناءة
• إيجاد طرق جديدة للتواصل مع شريك حياتك
• تقليل التوتر والصراع داخل علاقتك
• أن تكون مقصودًا بوقتك وكلماتك
• تحديد الوقت لتكريسه لتحسين علاقتك
• خلق مساحة آمنة وهادئة في العلاج لمناقشة الموضوعات الصعبة
• ممارسة التقنيات لتعزيز العلاقة الحميمة العاطفية والجسدية
• تشكيل خطط عمل لجعل علاقتك أولوية
• تحديد الأنماط الضارة أو الضارة في علاقتك والعمل على حلها
• إعادة بناء الثقة مع بعضنا البعض
• إنشاء حدود صحية في علاقتك
• وجود معالج يمكنه تحديد المشكلات والمشاعر الأساسية التي قد لا تكون على دراية بها
• اكتشاف وتطوير المهارات القيمة لإدارة الصراع
• إيجاد أرضية مشتركة وتعلم كيفية التعامل مع بعضنا البعض بطريقة محبة ولطيفة
• الشعور بالدعم والاستماع في علاقتك
• بناء المهارات لتحديد احتياجاتك ورغباتك في العلاقة

أسباب قد تحتاج إلى علاج الأزواج

عندما يتعلق الأمر بالالتزام بعلاج الأزواج ، يمكن للشركاء بدء العلاج لأي سبب يسبب لهم الصراع أو الضيق أو عدم الثقة.

تتضمن بعض الأسباب الشائعة التي قد تدفع الأزواج لطلب العلاج ما يلي:

• الحاجة إلى إعادة بناء الثقة بعد الكفر أو الغش
• لتعزيز الحميمية الجسدية والعاطفية إذا كنت تشعر بعدم الرضا
• للتغلب على الصدمة
• تمر بمرحلة انتقالية معًا ، مثل الأبوة أو خطوة كبيرة
• وجود آراء مختلفة ومتضاربة حول كيفية تربية الأبناء
• للمساعدة في إدارة التعافي من اضطراب تعاطي المخدرات لأحد الشريكين أو كليهما
• لمعرفة المزيد عن العلاقة ومنع المستقبل
• الشعور بالضياع في انشغال الحياة
• تعاني من حزن فقدان أحد أفراد أسرته
• الرغبة في الاستمتاع بعلاقتك وإعادة إشعال شرارتك
• قضايا الغضب التي تجعل من الصعب حل الخلاف بطريقة عقلانية
• الرغبة في تحديد أهمية وجدية العلاقة بمساعدة طرف ثالث
• العمل من خلال العقم
• العائلات المختلطة والأبوة وزوجها
• ضغوط المهنة والتغييرات الوظيفية
• مشاكل مالية

في كثير من الأحيان ، ينتظر الأزواج طلب العلاج حتى يصلوا إلى نقطة أزمة في علاقتهم. وعلى الرغم من أن هذا هو الوقت المناسب للبحث عن علاج للأزواج ، يرجى استشارة مقدم الخدمة للتأكد من أن تقديم المشورة للأزواج هو السبيل الصحيح للدعم ، "يقول يونج.

ولكن في المواقف الخطيرة أو الأليمة ، قد ينصح أخصائيو الصحة العقلية بمسار آخر.

"هناك أوقات لا يُشار فيها إلى علاج الأزواج ، مثل حالات العنف المنزلي المميز أو علاقة غرامية مستمرة. في مثل هذه الحالات ، من المرجح أن يوصي المعالج بالاستشارة الفردية بدلاً من ذلك ، "كما تقول.

يبعد

لا توجد مشكلة كبيرة أو صغيرة جدًا بالنسبة للعلاج ، خاصة بمساعدة متخصص مرخص له خبرة.

من الشعور بالانفصال عن شريكك إلى التغلب على الخيانة الزوجية ، يمكن للتمارين والتقنيات التي طورها المعالجون المرخصون إعادة تأهيل علاقتك وتحسين مهارات الاتصال لديك.

جيليان جولتزمان صحفية مستقلة تغطي الثقافة والتأثير الاجتماعي والعافية ونمط الحياة. تم نشرها في العديد من المنافذ ، بما في ذلك Cosmopolitan و Glamour و Fodor’s Travel Guide. بعيدًا عن الكتابة ، تعد جيليان متحدثة عامة تحب مناقشة قوة وسائل التواصل الاجتماعي - وهو أمر تقضي وقتًا طويلاً في الحديث عنه. تستمتع بالقراءة والنباتات المنزلية والعناق مع فصيل كورجي. ابحث عن عملها على موقعها على الويب ومدونتها وتويتر وإنستغرام.