20 من أفضل تطبيقات التأمل لعام 2021

نظرة سريعة على أفضل تطبيقات التأمل

• أفضل تطبيقات التأمل الإرشادي: بريث وفراغ والتأمل MyLife
• أفضل تطبيقات التأمل للنوم: هدوء وبوذا
• أفضل تطبيقات التأمل للتنفس: INSCAPE و iBreathe و Breathe +
• أفضل التطبيقات للتأمل السريع: بلوط وبينما وعادة بسيطة
• أفضل تطبيقات التأمل للروحانية: اليقظه مع بيتي بامبو والاستيقاظ ونفس برانا
• أفضل تطبيقات التأمل بالنسبة للميزانية: تطبيق اليقظة وساتفا وانسايت الموقت
• أفضل تطبيقات التأمل للمبتدئين: استوديو التأمل ودعونا نتأمل وسعيد لا الكمال

التأمل طريقة بسيطة لجني فوائد كبيرة. ولكن من أين تبدأ؟ وكيف تعرف بالضبط ماذا تفعل؟

أخبار سارة - هناك تطبيق لذلك!

كيف اخترنا أفضل تطبيقات التأمل

اخترنا تطبيقات التأمل هذه كأفضل تطبيقات العام نظرًا لجودتها وموثوقيتها ومراجعاتها الرائعة. قم بتنزيل إحداها لتبدأ في تعلم تقنيات التنفس العميق ، واتباع التأملات الموجهة ، والتمتع بفوائد اليقظة العديدة.

دليل التسعير

• $ = أقل من 9 دولارات شهريًا
• $$ = 9 - 13 دولارًا أمريكيًا في الشهر
• $$$ = أكثر من 13 دولارًا في الشهر

ملاحظة على السعر

التطبيقات المذكورة في هذه المقالة مجانية للتنزيل ، لكن معظمها يتطلب اشتراكًا لاستخدام بعض أو كل الميزات داخل التطبيق.

فوائد التأمل

هناك عدد من الفوائد التي تأتي من ممارسة التأمل. يمكن أن تشمل:

• تقليل التوتر. أحد الأسباب الأكثر شيوعًا التي تدفع الناس للتأمل هو خفض مستويات التوتر ، ووفقًا للعلم ، فإن التأمل يفعل ذلك تمامًا.وفقًا لدراسة أجريت عام 2014 ، فإن ممارسة التأمل يمكن أن تقلل من مستويات التوتر النفسي وتساعد على الرفاهية العامة.
• تحسين النوم. إذا كنت تعاني من الأرق ، فقد أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون التأمل قادرون على تحسين جداول نومهم.
• المساعدة في الإدمان. نظرًا لأن التأمل يتطلب عادةً قدرًا لا بأس به من الوعي الذاتي والانضباط ، تظهر الأبحاث أن الممارسة يمكن أن تساعد في التعرف على المحفزات وتجنبها.
• انخفاض ضغط الدم. التأمل يساعد على الاسترخاء للغاية ، وهذا الاسترخاء قد يساعد في خفض ضغط الدم لأن جسمك لا يستجيب للتوتر كما هو معتاد.

مختارات health line لأفضل تطبيقات التأمل

ألقِ نظرة على اختياراتنا لأفضل تطبيقات التأمل لعام 2021:

أفضل تطبيقات التأمل الإرشادي

بريث

تصنيف iPhone: 4.7 نجوم

تصنيف Android: 4.6 نجوم

السعر: $$

تعلم كيفية التخلص من التوتر والنوم بشكل أفضل في 5 دقائق فقط كل يوم مع مدرب اليقظة الذهنية الشخصي. يمكن أن تساعدك سلسلة التأمل الإرشادية والمحادثات الملهمة والصفوف الرئيسية من مدربة اليقظة لين غولدبرغ من بريثي في التغلب على تحديات الحياة بشكل أفضل والاستمتاع براحة البال بشكل أفضل. يمكن أن تعلمك قوائم تشغيل موسيقى النوم وأصوات الطبيعة وقراءات وقت النوم في التطبيق كيفية الاستمتاع بنوم أكثر راحة.

فراغ

تصنيف iPhone: 4.9 نجوم

تصنيف Android: 4.6 نجوم

السعر: $$

يمكن أن تساعدك تقنيات التأمل واليقظة الموجهة في Headspace للاستخدام أثناء النهار في العثور على الهدوء والعافية والتوازن. قبل النوم ، جرب أيًا من تأملاتها الجديدة للنوم بما في ذلك الموسيقى أو مقاطع الصوت الطبيعية أو قصص النوم. يبني التطبيق خططًا مخصصة بناءً على القليل من المدخلات منك ، حتى تتمكن من تعلم أساسيات التأمل والبناء من هناك.

التأمل MyLife

تصنيف iPhone: 4.8 نجوم

تصنيف Android: 4.6 نجوم

السعر: $$

كانت توصيات التأمل في هذا التطبيق ، المعروفة سابقًا باسم Stop و Breathe & Think ، بناءً على عواطفك. استخدم التطبيق للمساعدة في تحديد ما تشعر به ، ثم يمكن أن تساعدك التأملات القصيرة الموجهة ومقاطع فيديو اليوجا ومقاطع فيديو العلاج بالضغط على التحكم في القلق أو تقليل التوتر أو التنفس بعمق أو النوم بشكل أفضل. يمكنك أيضًا تتبع حالتك المزاجية والتقدم العام والتحقق من نفسك يوميًا.

أفضل تطبيقات التأمل للنوم

هدوء

تصنيف iPhone: 4.8 نجوم

تصنيف Android: 4.2 نجوم

السعر: $$$

Calm هو تطبيق حائز على جوائز يحتوي على تمارين مهدئة ، وتقنيات تنفس لمساعدتك على الاسترخاء. حتى أنه يشتمل على قسم Calm Kids مع تأملات للأطفال من سن 3 إلى 17. يتميز قسم قصص النوم بمزيج من المواهب الصوتية - يمكنك التعرف على الممثلين ماثيو ماكونهي أو جيروم فلين - لمساعدتك على النوم. للحصول على تجربة يقظة يمكنك الوصول إليها مباشرة من Apple Watch ، هناك تمارين تنفس جديدة ، وتأمل المشي اليقظ ، وتمارين مهدئة.

بوذا

تصنيف iPhone: 4.8

تصنيف Android: 3.9 نجوم

السعر: $

مع أكثر من 200 تأمل ، يعلمك تطبيق buddhify كيفية تقليل القلق والتوتر ، وتعزيز النوم ، وإدارة المشاعر الصعبة. مارس تمارين اليقظة مع الفئات المناسبة لكل ما تفعله - السفر ، والعمل ، والاستيقاظ ، والأكل ، وحتى التمرير عبر الإنترنت. تتراوح الجلسات من 3 إلى 40 دقيقة ، مما يجعل هذا خيارًا للمبتدئين أو الممارسين ذوي الخبرة.

أفضل تطبيقات التأمل للتنفس

إنسكيب

تصنيف iPhone: 4.8 نجوم

السعر: $$

INSCAPE هو تطبيق تأمل متعدد الأغراض لمجموعة متنوعة من السيناريوهات حيث قد ترغب فقط في التوقف والتنفس. هل تشعر بالقلق؟ مضغوط؟ لا تستطيع النوم؟ غاضب؟ كانت رحلة سيئة؟ يحتوي هذا التطبيق على ميزات التأمل التي يمكن أن تساعدك في معالجة مجموعة مشاعرك وتساعدك على تخصيص دقيقة أو دقيقتين لتركز نفسك.

أنا أتنفس

تصنيف iPhone: 4.9 نجوم

السعر: $

إذا كنت مجربًا ، فربما ترغب في اتباع نفس النهج مع ممارسة التأمل من خلال تجربة فترات تنفس مختلفة ، ومدة جلسات ، ودورات تنفس ، وما إلى ذلك. يتيح لك هذا التطبيق التحكم في جميع جوانب التأمل الفردي حتى تتمكن من ضبط مدة الجلسة ومقدار كل أسلوب تنفس تريده في جلستك.

تنفس +

تصنيف iPhone: 4.7 نجوم

السعر: $

يختلف التنفس التأملي عن التنفس المنتظم. قد يستغرق الأمر بعض الممارسة قبل أن تشعر بالتحكم في أنفاسك أثناء التأمل وتشعر بالنتائج. تم تصميم هذا التطبيق لمساعدتك على تعلم كيفية التنفس "بشكل صحيح" للاستفادة الكاملة من التنفس التأملي ، بما في ذلك القدرة على حبس أنفاسك لمدة تصل إلى 30 ثانية والاستنشاق أو الزفير لفترات قصيرة من الوقت.

أفضل التطبيقات للتأمل السريع

بلوط

تصنيف iPhone: 4.8 نجوم

السعر: حر

فقط بحاجة لإصلاح سريع للتأمل؟ يحتوي هذا التطبيق على عدة تمارين سريعة لمساعدتك على الهدوء أو النوم أو الشعور بالسلام. يتتبع التطبيق أيضًا المدة التي تستغرقها كل جلسة ، وعدد الأنفاس التي أخذتها ، وعدد الجلسات التي أجريتها ، وغير ذلك الكثير. لسوء الحظ بالنسبة لمستخدمي Android ، هذا التطبيق متاح فقط لمستخدمي iPhone و iOS.

بينما

تصنيف iPhone: 4.8 نجوم

تصنيف Android: 4.5 نجوم

السعر: تم شراؤها من خلال الرعاة

مشغول جدا للتأمل؟ جرب هذا التطبيق. يقدم دورات التأمل التي تستمر لمدة 5 دقائق للمساعدة في تقليل التوتر والقلق والتوتر وغير ذلك الكثير. إنه أحد التطبيقات القليلة المصممة أيضًا لمساعدة المراهقين والشباب على التعرف على كيفية تأثير التوتر والضغط على صحتهم الجسدية والعاطفية ، وتوفير الأدوات التي يمكن للمراهقين (وأي شخص!) استخدامها طوال حياتهم لمواصلة عيش حياة اليقظة..

عادة بسيطة

تصنيف iPhone: 4.8 نجوم

تصنيف Android: 4.7 نجوم

السعر: $$

لا يجب أن يبدو التعود على عادة التأمل اليومي وكأنه طلب كبير. يقدم هذا التطبيق مجموعة من التمارين لمدة 5 دقائق لمساعدتك على التأمل المتسق. ظهر هذا التطبيق على Shark Tank في عام 2017 ، ويحتوي على قاعدة بيانات متزايدة للتأملات في أي وقت من اليوم وأي موقف شخصي وأي هدف.

أفضل تطبيقات التأمل للروحانية

اليقظه مع بيتي بامبو

تصنيف iPhone: 4.8 نجوم

تصنيف Android: 4.7 نجوم

السعر: $

هذا التطبيق مخصص للأطفال الذين تقل أعمارهم عن 5 سنوات أو من هم في سنواتهم الذهبية. يتميز بالعديد من دورات التأمل الموجهة من 3 إلى 50 دقيقة بلغات متعددة ، مثل الإنجليزية والإسبانية والألمانية ، ويحتوي على دورات تعتمد على علم النفس الإيجابي والعلاج السلوكي المعرفي (CBT) واليقظة.

الاستيقاظ

تصنيف iPhone: 4.9 نجوم

تصنيف Android: 4.9 نجوم

السعر: $$$

سام هاريس هو مؤلف ومفكر مبيعًا في نيويورك تايمز كتب عن العديد من الموضوعات المتعلقة بالعقل والجسد والروحانية. الآن ، يأخذ التأمل مع مجموعة ضخمة من دورات التأمل المدعومة علميًا والموارد الأخرى التي يمكن أن تساعدك في اليقظة ، بما في ذلك الاندماج في تطبيقاتك الصحية والأدوات التعليمية الإضافية حول الفلسفة والذاتية والإرادة الحرة.

نفس برانا

تصنيف Android: 4.8 نجوم

السعر: $$

Prana Breath هو تطبيق تدريب متقدم سهل الاستخدام ولكنه يمنحك الكثير من الخيارات لزيادة ممارسة التأمل بمرور الوقت. يمكنك العمل بالطول أو بالهدف الذي تريد تحقيقه ، مثل تحسين ذاكرتك أو تقليل عدد المرات التي تمرض فيها. يتميز التطبيق أيضًا بإجراءات تأمل للإقلاع عن التدخين ومعالجة الأكل العاطفي. يوفر إصدار Guru من هذا المزيد من الميزات بما في ذلك تدريب التنفس الديناميكي والمتنوع وخيارات التدريب والاختبارات الصحية.

أفضل تطبيقات التأمل بميزانية محدودة

تطبيق اليقظة

تصنيف iPhone: 4.8 نجوم

تصنيف Android: 4.4 نجوم

السعر: $$

سيجد مبتدئي التأمل والمعلمون على حد سواء الكثير من الخيارات باستخدام تطبيق Mindfulness. يمكن أن تساعدك الممارسة الإرشادية لمدة 5 أيام ومقدمة اليقظة الذهنية على البدء ، ويمكن أن تتناسب التأملات الموجهة أو الصامتة من 3 إلى 30 دقيقة مع نمط الحياة المزدحم. يوفر التطبيق أيضًا خيارات تأمل مخصصة ، وتذكيرات لإبقائك يقظًا طوال اليوم ، وإحصائيات لتتبعها في مجلة التأمل الخاصة بك.

ساتفا

تصنيف iPhone: 4.8 نجوم

تصنيف Android: 3.7 نجوم

السعر: $$

يستمد Sattva من مبادئ التأمل الفيدية ويتميز بالتأملات والهتافات والمانترا التي يلقيها علماء السنسكريتية. تبدأ التأملات البسيطة والحقيقية والعميقة بطول 6 دقائق ، ويمكن للمستخدمين تحديد أهداف لتوسيع ممارستهم ببطء. يمكنك أيضًا تتبع تقدمك من خلال مجلة التأمل وتصفح مجموعات الأفكار وقوائم التشغيل المصممة لإلهام جلساتك.

انسايت الموقت

تصنيف iPhone: 4.9 نجوم

تصنيف Android: 4.9 نجوم

السعر: $$

يتم ممارسة التأمل على Insight Timer أكثر من أي مكان آخر ، ويحتوي التطبيق على 10 تأملات إرشادية مجانية أو أكثر تتم إضافتها كل يوم. تصفح الآلاف من التأملات لبدء بناء عادة يومية ، والانتقال إلى مجموعات المناقشة وخصائص المجتمع ، واستخدام المقطوعات الموسيقية والأصوات المحيطة للمساعدة في تهدئة عقلك وتعزيز النوم.

أفضل تطبيقات التأمل للمبتدئين

استوديو التأمل

تصنيف iPhone: 4.8 نجوم

تصنيف Android: 4.8 نجوم

السعر: $

لدينا جميعًا احتياجات مختلفة عندما يتعلق الأمر بالتأمل. يحتوي Meditation Studio على مجموعة واسعة من ممارسات التأمل لأهداف مختلفة: الصحة أو اللطف أو السعادة أو الفضول أو الشعور بالهدوء بشكل عام. يمكنك أيضًا إنشاء خطة التأمل الخاصة بك إذا كنت تريد القليل من كل شيء.

دعونا نتأمل

تصنيف Android: 4.8 نجوم

السعر: حر

سواء كنت بحاجة إلى استراحة لمدة 5 دقائق أو جلسة تأمل طويلة مدتها 45 دقيقة للاسترخاء من اليوم ، فإن هذا التطبيق يحتوي على خيارات. يمكنك أيضًا تنزيل دورات مختلفة للنوم وتقليل القلق وتخفيف التوتر وغير ذلك حتى تتمكن من الوصول إلى الدورات التدريبية المفضلة لديك بغض النظر عن مكان التأمل أو ما تحتاجه.

سعيد لا الكمال

تصنيف iPhone: 4.8 نجوم

تصنيف Android: 4.4 نجوم

السعر: $$

قد تتفاجأ أحيانًا بما يثير التوتر أو القلق أو مشاعر الضغط على نفسك. يتيح لك هذا التطبيق إدخال حالتك المزاجية الحالية ويمنحك نصائح تأمل محددة يمكن أن تساعدك في التركيز على نفسك. كما أنه يحتوي على نصائح ودورات يمكن أن تساعدك على التخلص من دورات السلبية وتطوير عقلية إيجابية لإدارة مصادر الحياة غير المتوقعة للتوتر والقلق.

يبعد

تعد تطبيقات التأمل طريقة رائعة لتعلم عادات التأمل ، أو للمساعدة في إبقائك على المسار الصحيح وإرسال تذكيرات إليك لممارسة عادات التأمل يوميًا.

هناك عدد من تطبيقات التأمل للاختيار من بينها ، لذا تأكد من اختيار أفضل ما يناسب أسلوب حياتك وأهدافك ، ولا تخف من تجربة تطبيقات مختلفة حتى تجد التطبيق المناسب لك.

ضع في اعتبارك أيضًا أن تطبيقات التأمل لا تهدف إلى استبدال الممارسات الأخرى مثل العلاج. إذا لاحظت تغييرات سلبية في عقلك أثناء استخدام هذه التطبيقات ، فتأكد من تحديد موعد مع أخصائي الصحة العقلية المرخص.

إذا كنت تريد ترشيح تطبيق لهذه القائمة ، فأرسل إلينا بريدًا إلكترونيًا عند الترشيحات.