4 رسوم توضيحية لما يشعر به القلق حقًا

"القلق المزمن فوضوي ولا يمكن التنبؤ به ، وقهر وماكر ، جسديًا وعقليًا ، وفي بعض الأحيان يضعفني بشكل غير متوقع لدرجة أنني لا أستطيع التحدث أو التفكير بوضوح أو حتى التحرك."

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من القلق المزمن ، قد يكون من الصعب وصف شعورهم الفعلي للآخرين.

يعتقد العديد من الأشخاص الذين تحدثت معهم أن القلق هو حالة من القلق أو التوتر بشأن شيء ما ، مثل امتحان مدرسي أو مشكلة في العلاقة أو تغيير كبير في الحياة مثل تغيير المهن أو الانتقال إلى مدينة جديدة.

يعتقدون أنه شعور بالقلق من سبب جذري مباشر - وإذا قمت بإصلاح السبب الجذري ، فلن تشعر بالقلق بعد الآن.

ليس هذا ما أشعر به بالنسبة لي القلق المزمن. أتمنى أن يكون الأمر بهذه البساطة والأناقة.

القلق المزمن فوضوي ولا يمكن التنبؤ به ، وقهر وماكر ، جسديًا وعقليًا ، وفي بعض الأحيان يضعفني بشكل غير متوقع لدرجة أنني لا أستطيع التحدث أو التفكير بوضوح أو حتى التحرك.

لكن حتى هذه الكلمات لا تصف بالضبط ما أحاول قوله. لقد لجأت إلى اللغة المرئية للمساعدة في توضيح ما أعنيه ، عندما لا تكون الكلمات كافية.

فيما يلي 4 رسوم توضيحية توضح شعور القلق حقًا.

مثل سكين تطعنك في صدرك مع كل نفس تأخذه

إنه أشد ألم في الصدر شعرت به في حياتي. مع كل نفس أتنفسه ، أشعر وكأن النقطة الحادة للشفرة يتم ضغطها على صدري من الداخل. أحيانًا يستمر لدقائق - وأحيانًا يستمر لساعات أو حتى أيام.

تشمل الأعراض الجسدية الأخرى التي عانيت منها ضربات القلب ، وتعرق راحتي ، وضيق مستمر في كتفي.

في البداية اعتقدت أن القسوة كانت مرتبطة بالجلوس على المكتب والكتابة طوال اليوم. لكنني أدركت في النهاية أن الضيق سيأتي ويختفي اعتمادًا على مدى القلق الذي كنت أشعر به.

لقد أصبت بنوبة هلع كاملة ناجمة عن القلق مما جعلني مقتنعًا تمامًا أنني أتعرض لأزمة قلبية. وبلغت ذروتها في ركوب سيارة إسعاف إلى غرفة الطوارئ وضيق في ساعدي مما تسبب في شعور شديد بالدبابيس والإبر ، والذي استمر لمدة ساعتين حتى هدأت أخيرًا.

لا شيء من هذا يبدو وكأنه مجرد قلق بشأن شيء ما ، أليس كذلك؟

مثل سحابة مطيرة من السلبية تحدث بعد كل خطوة تقوم بها

يمكن أن تضربني بقوة وبشكل غير متوقع لدرجة أنني أشعر بأنني محاصر تحت ثقلها.

أعرف ما تفكر فيه: حوّل أفكارك إلى شيء إيجابي وستكون بخير. لقد حاولت ، صدقني. إنه ببساطة لا يعمل بالنسبة لي.

ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي ساعدتني ، بعد الكثير من الممارسة والصبر ، على الخروج من هذه الحلقة.

الخطوة الأولى هي الاعتراف بحدوث الكلام السلبي. لأنه عندما تعلق في هذه الحلقات لأيام متتالية ، يمكنك أن تنسى أنها موجودة هناك.

ثم خصص بعض الوقت للتركيز على أفكاري ومشاعري دون تشتيت الانتباه. تساعد تقنيات التنفس العميق - مثل 4-7-8 - على تهدئة الأفكار السلبية لدرجة يمكنني فيها الخروج من الهواء والتفكير فيما يحدث بالفعل.

تقنية أخرى تساعد في كتابة اليوميات. مجرد الحصول على أفكاري - السلبية أو غير ذلك - على الصفحة هو شكل من أشكال الإفراج ، والذي يمكن أن يساعد في كسر الحلقة.

جلست ذات مرة وملأت صفحتين كاملتين من دفتر يومياتي بالصفات التي تصف مدى كره نفسي.الاكتئاب ، الصاحب الموثوق به للقلق ، كان بالتأكيد موجودًا في تلك المناسبة ، مغمورًا في الكراهية.لم يكن الأمر ممتعًا ، لكنه كان إصدارًا تمس الحاجة إليه.

في حين أن التفكير الإيجابي لم ينجح معي ، فإن التفكير الإيجابي القائم على الواقع قد نجح.

فكر في الاختلاف بهذه الطريقة: التفكير الإيجابي قد يحول أفكاري إلى أفكار مجردة مثل السعادة والشعور بالسعادة ووجود شيء وهمي مثل الوقوع في الحب يحدث لي ؛ يحول التفكير الإيجابي القائم على الواقع أفكاري إلى أشياء ملموسة جربتها مؤخرًا ، مثل هدية عيد الميلاد المدروسة التي أعطاني إياها أخي ، والشعور بالرضا الذي أحصل عليه من مسيرتي المهنية ، والأغنية التي كتبتها خلال عطلة نهاية الأسبوع.

مثل المحتال خطف نفسك العادية

أين ذهبت؟ أسأل نفسي في هذه اللحظات.

لها جودة خارج الجسم بالنسبة لها. أنا أشاهد المحتال من الخارج ، لا حول له ولا قوة لمقاومته وأظهر للجميع أنني حقيقي.

قرر القلق إقامة حفلة ، وكان المحتال هو الشخص الوحيد المدعو.كم هو وقح ، نفسي الطبيعي يفكر.

هناك عجز محبط في اللحظات ، حيث بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، لا يمكنني الاستدعاءأنا .

أعلم أنه عندما يحدث هذا ، بدأ قلقي في وضع الهجوم الكامل وأحتاج إلى منح نفسي مساحة ووقتًا لجمع أفكاري والغطس في حقيبة الأدوات الخاصة بي - التنفس العميق ، وتقنيات التأريض ، واليوميات ، والعلاج ، والتمرين ، والنظافة أثناء النوم ويأكل جيدا.

إذا كانت لدي الطاقة ، فأنا أيضًا أبذل جهدًا للتحدث مع الأشخاص الذين أثق بهم ، أو التسكع مع صديق مقرب وترك قصصهم ومشاكلهم تشغل ذهني للحظة.

في نهاية المطاف ، تظهر ذاتي العادية دائمًا ، وتدفع المحتال بعيدًا عن الأنظار. على الأقل لفترة من الوقت ، على أي حال.

مثل انفجار في دماغك ، إرسال أفكارك خارج نطاق السيطرة

يمكن للقلق أن يضرب عقلي بهذه القوة لدرجة أنه يحطم أفكاري إلى أجزاء متناثرة من الشظايا المتطايرة في كل الاتجاهات. ما تبقى هو فراغ ، فوهة خواء.

هل سبق لك أن تفاعلت مع شخص تعتقد أنه قد يكون في منتصف نوبة قلق ، ولاحظت نظرة فارغة في عيونهم ، أو نقصًا عامًا في الاستجابة؟ أنا على استعداد للمراهنة على أنهم سيحبون إعطائك إجابة مناسبة على سؤالك ، ولكن في تلك اللحظة يكون أذهانهم فوهة بركان ليس لديهم ما يعطونه.

يمكن أن تشعر الأفكار بأنها بعيدة المنال لدرجة أنني أتجنب التفاعلات الاجتماعية تمامًا ، لتجنيب الآخرين الاضطرار إلى التفاعل مع فراغ عقلي القلق. أحيانًا أشعر بالإحباط حقًا بسبب هذا. لكن كلما ناضلت ضدها ، أصبحت أفكاري أكثر تجمدًا.

فكيف أفك تجميد نفسي؟ لا توجد إجابة سهلة ، للأسف. إنها مسألة وقت وصبر ومنح نفسي مساحة للاسترخاء والتفكير والعودة إلى مستوى أساسي من التحكم في عقلي وجسدي.

إن وجود حقيبة أدوات القلق الخاصة بي في متناول اليد ، والمعالج الذي يمكنه أن يعطيني منظورًا لأفكاري ، وعدد قليل من الأشخاص الموثوق بهم للتحدث معهم ، كل ذلك يساعدني على استعادة هذه السيطرة.

انعكاس ختامي

آمل أن تكون هذه الرسوم التوضيحية قد أعطتك نظرة أكثر ثاقبة لما تشعر به الحياة مع القلق المزمن. الأمر مختلف كثيرًا عن القلق قليلاً بشأن شيء ما. في بعض الأحيان ، يكون الأمر مشلولا.

آمل أنه مع مزيد من الفهم لما يحدث بالفعل ، قد يبدأ الناس في الشعور بمزيد من التعاطف مع الآخرين الذين يعيشون مع القلق المزمن. حتى لو كان التفاعل معهم غير مريح.

تذكر أن الأشخاص الذين يعانون من القلق المزمن ليس لديهم بالضرورة عيب قاتل يتجاهلونه أو بعض الرغبة الخفية في جعل كل من حولهم غير مرتاحين. يمكن أن يكونوا أشخاصًا عاديين مثلك ومثلي يمرون بشيء لا يفهمونه ، شيئًا فاجأهم ، شيء عميق في عقلهم الباطن يحتاجون إلى المساعدة في تفريغه.

القليل من التعاطف والدعم يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً.

ستيف باري كاتب ومحرر وموسيقي مقيم في بورتلاند بولاية أوريغون. إنه متحمس لإزالة وصمة العار عن الصحة العقلية وتثقيف الآخرين حول حقائق العيش مع القلق المزمن والاكتئاب. في أوقات فراغه ، يكون كاتب أغاني ومنتجًا طموحًا. يعمل حاليًا كمحرر نسخ أول في هيلث لاين. اتبعه انستغرام .