ما هي الأطعمة التي يمكنك تناولها لمنع الصداع النصفي؟
يعاني معظمنا من الصداع العرضي. في الواقع ، أفاد ما يصل إلى 75 بالمائة من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 65 عامًا بأنهم يعانون من صداع على مدار عام. أفاد أكثر من 30 في المائة من هؤلاء البالغين أنهم أصيبوا بالصداع النصفي.
غالبًا ما يستمر الصداع النصفي لفترة أطول وله آثار جسدية أكثر من الصداع الشائع.
تشير الدراسات والأبحاث الحديثة إلى أن إجراء تعديلات على نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في تقليل احتمالية الإصابة بالصداع النصفي. قد تؤدي بعض التغييرات في النظام الغذائي أيضًا إلى تقليل وتيرة نوبات الصداع النصفي. استمر في القراءة لمعرفة المزيد حول كيفية عمل ذلك وما يجب عليك وما لا يجب أن تأكله.
ما هو شعور الصداع النصفي؟
يعرف أي شخص يعاني من الصداع النصفي أنه مختلف تمامًا عن الإصابة بالصداع الشائع. وذلك لأن شدة الألم تكون أكبر ويصاحبها العديد من الأعراض المنهكة الأخرى.
الصداع النصفي هو صداع شديد ، يحدث عادة في جانب واحد من الرأس وغالبًا ما يكون مصحوبًا بالغثيان أو الحساسية تجاه الضوء. هذا بسبب التغيرات المؤقتة في التوصيل العصبي داخل الدماغ. يسبب الصداع النصفي تغيرات التهابية في الخلايا العصبية التي تسبب الألم.
قبل أن يبدأ الصداع النصفي ، قد يرى بعض الأشخاص ومضات من الضوء أو يعانون من إحساس بالوخز في الأطراف. يشار إلى هذه الومضات بالهالة. أبلغ أشخاص آخرون عن اشتهاء بعض الطعام أو التهيج أو الشعور بالاكتئاب قبل نوبات الصداع النصفي.
بمجرد أن يبدأ الصداع النصفي لديك ، قد تكون حساسًا بشكل خاص للضوضاء أو الضوء. قد تشعر أيضًا بالغثيان والقيء. يمكن أن يستمر هذا الألم والأعراض المصاحبة له في أي مكان من عدة ساعات إلى عدة أيام.
ما هي الأطعمة المفيدة للصداع النصفي؟
يعد الاهتمام بنظامك الغذائي أحد أفضل الدفاعات الممكنة ضد الصداع النصفي. يجب أن تعمل على دمج الأطعمة الوقائية في نظامك الغذائي والحد من الأطعمة التي تسبب الصداع النصفي.
تعتبر الأطعمة الطبيعية الكاملة التي لا تحتوي على مواد حافظة أو منكهات صناعية مكانًا جيدًا للبدء عندما يتعلق الأمر بتجديد نظامك الغذائي.
وجدت دراسة صغيرة أجريت على 42 بالغًا أن اتباع نظام غذائي نباتي أو التخلص من المحفزات الغذائية المحتملة قد يفيد الأشخاص المصابين بالصداع النصفي.
وفقًا للجنة الأطباء للطب المسؤول (PCRM) ، التي تروج للأنظمة الغذائية النباتية كطريقة لتحسين صحتك ، يجب أن تدمج الأطعمة "الآمنة للألم". لا يُنظر إلى الأطعمة الآمنة للألم بشكل عام على أنها محفزات لأي حالة ، بما في ذلك الصداع النصفي.
تعتبر PCRM الأطعمة والمشروبات التالية "آمنة للألم":
- الخضار البرتقالية والصفراء والخضراء مثل القرع الصيفي والبطاطا الحلوة والجزر والسبانخ
- المياه الغازية ، أو مياه الينابيع ، أو مياه الصنبور
- الأرز ، وخاصة الأرز البني
- الفواكه المجففة أو المطبوخة ، وخاصة الأنواع غير الحمضية مثل الكرز والتوت البري
- المحليات أو النكهات الطبيعية ، مثل شراب القيقب وخلاصة الفانيليا
تصنف مؤسسة الصداع النصفي الأمريكية وجمعية اضطرابات الصداع النصفي بعض اللحوم الطازجة والدواجن والأسماك كأطعمة آمنة للصداع النصفي. المفتاح هو تجنب الإصدارات التي تتم معالجتها أو تدخينها أو صنعها باستخدام المرق والمرق.
تنص مؤسسة الصداع النصفي الأمريكية أيضًا على أن فيتامين ب 2 أو الريبوفلافين قد يساعد في تقليل وتيرة نوبات الصداع النصفي. يمكن العثور على فيتامين ب 2 في المنتجات الحيوانية مثل السلمون واللحوم الحمراء. كما أنه موجود في الحبوب والفطر.
ما الذي يمكن أن يسبب الصداع النصفي؟
قد تصاب النساء اللواتي يرين انخفاضًا في هرمون الاستروجين حول فترات الحيض أو أثناء الحمل بالصداع النصفي بسبب التقلبات الهرمونية.
الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الصوديوم ، وكذلك الأطعمة التي تحتوي على إضافات مثل الغلوتامات أحادية الصوديوم (MSG) أو المحليات الصناعية مثل الأسبارتام ، قد تسبب أيضًا الصداع النصفي لدى نسبة صغيرة من الناس.
يمكن أن تشمل مسببات الصداع النصفي الأخرى ما يلي:
- ضغط عصبى
- استهلاك الكحول
- التغيرات في الطقس
- تغييرات في عادات النوم
- بعض الأدوية
من يصاب بالصداع النصفي؟إذا كان أحد والديك أو كليهما مصابًا بالصداع النصفي ، فهناك احتمال بنسبة 75٪ أن تصاب بهما أيضًا. تزيد احتمالية إصابة النساء بالصداع النصفي بثلاث مرات أكثر من الرجال.
ما هي الأطعمة التي يمكن أن تسبب الصداع النصفي؟
الحد من كمية الأطعمة المسببة في نظامك الغذائي أو حتى الالتزام بسياسة تجنب صارمة يمكن أن يقلل من تكرار نوبات الصداع النصفي. تعتبر المضافات الغذائية والأطعمة المصنعة من مسببات الصداع النصفي الشائعة.
تشمل الأطعمة أو الإضافات الأخرى التي قد تكون محفزة ما يلي:
- بيض
- طماطم
- بصل
- منتجات الألبان
- القمح ، بما في ذلك المعكرونة ومنتجات الخبز
- الحمضيات
- النتريت الموجود في الأطعمة
- الكحول ، وخاصة النبيذ الأحمر
- مادة الكافيين
- المضافات الغذائية مثل الغلوتامات أحادية الصوديوم
- الأسبارتام
- شوكولاتة
- الأجبان المعتقة
- المكسرات
يجب أن تفكر في الاحتفاظ بمذكرات طعام لتتبع ما تأكله وتشربه ، وكذلك ما تشعر به بعد ذلك. يمكن أن يساعدك ذلك أنت أو طبيبك في عزل الأطعمة أو المكونات المحددة التي قد تؤدي إلى الإصابة بالصداع النصفي.
يمكنك أيضًا الشروع في اختبار تشغيل لمدة أسبوعين لنظام غذائي آمن للألم. خلال هذا الوقت ، يجب عليك فقط اختيار الأطعمة أو المشروبات من القائمة "الآمنة" وتجنب الأطعمة التي يُعتقد أنها من المحفزات الشائعة. خلال هذا الوقت ، يجب أن تلاحظ تكرار حدوث الصداع النصفي لديك وشدته.
بعد مرور أسبوعين ، أدخل الأطعمة الأخرى ببطء إلى نظامك الغذائي. يمكن أن يمنحك هذا تنبيهًا لما قد يكون عليه طعامك.
يُعزى النظام الغذائي الكيتون ، وهو نظام غذائي غني بالدهون ومنخفض الكربوهيدرات ومليء بالبروتين ، إلى تخفيف الألم المرتبط ببعض الاضطرابات العصبية. وجدت بعض الدراسات أن هذا قد يكون أحد الطرق الغذائية لمحاولة تخفيف الصداع النصفي.
كيف يتم علاج الصداع النصفي؟
إذا كنت تسعى للحصول على راحة فورية من آلام الصداع النصفي ، فعليك تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) أو الاسترخاء في غرفة مع القليل من الضوء إن أمكن ذلك.
يمكنك أيضًا محاولة القضاء على أعراض الغثيان أو الدوخة عن طريق شرب الماء أو مشروب مليء بالكهرباء ، مثل المشروبات الرياضية. قد يكون من المفيد أيضًا تناول البسكويت الجاف أو الأطعمة الأخرى ذات الرائحة الأقل.
إذا استمر الألم ، فقد يكون طبيبك قادرًا على وصف الأدوية التي يمكن أن تساعد في تقليل شدة أو تكرار نوبات الصداع النصفي.
ما هي الوجبات الجاهزة؟
إذا كنت تعاني من أعراض الصداع النصفي ، فعليك تحديد موعد مع طبيبك. يمكنهم تشخيص الأعراض واستبعاد أي حالات كامنة أخرى قد تساهم في ظهور الأعراض.
قد يطلبون إجراء فحص بالأشعة المقطعية أو فحص الدم أو البزل النخاعي لإجراء التشخيص. قد يطلبون اختبارات أخرى للتحقق من الأسباب مثل الورم أو العدوى أو النزيف في دماغك.
للمساعدة في تخفيف آلام الصداع النصفي ، يجب أن تحتفظ بدفتر يوميات للطعام وتدوين أي أعراض قد تعاني منها. يمكن أن يساعدك ذلك أنت وطبيبك في عزل مسببات الصداع النصفي الفردية لديك ووضع خطة مخصصة لإدارة الصداع النصفي.
قد يكون من المفيد أيضًا الوصول إلى الآخرين للحصول على الدعم. يوصلك تطبيقنا المجاني ، خط الصحة الصداع النصفي ، بأشخاص حقيقيين يعانون من الصداع النصفي. اطرح أسئلة متعلقة بالنظام الغذائي واطلب المشورة من الآخرين الذين يحصلون عليها. قم بتنزيل التطبيق لأجهزة iPhone أو Android.