ما تحتاج لمعرفته حول آلام العضلات
نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
ما هي آلام العضلات؟
آلام العضلات (ألم عضلي) شائعة للغاية. عانى الجميع تقريبًا من عدم الراحة في عضلاتهم في مرحلة ما.
نظرًا لوجود نسيج عضلي في جميع أجزاء الجسم تقريبًا ، يمكن الشعور بهذا النوع من الألم في أي مكان تقريبًا. ومع ذلك ، لا يوجد سبب واحد لآلام العضلات.
في حين أن الإفراط في الاستخدام أو الإصابة أمر شائع ، إلا أن هناك تفسيرات أخرى محتملة للانزعاج المستمر.
ما هي الأسباب الأكثر شيوعا لآلام العضلات؟
في كثير من الأحيان ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من آلام العضلات تحديد السبب بسهولة. وذلك لأن معظم حالات الألم العضلي ناتجة عن الكثير من التوتر أو التوتر أو النشاط البدني. تتضمن بعض الأسباب الشائعة ما يلي:
- شد عضلي في منطقة واحدة أو أكثر من الجسم
- الإفراط في استخدام العضلات أثناء النشاط البدني
- إصابة العضلات أثناء الانخراط في عمل أو تمرين يتطلب جهدًا بدنيًا
- تخطي الإحماء والتهدئة
ما أنواع الحالات الطبية التي يمكن أن تسبب آلامًا في العضلات؟
لا ترتبط جميع آلام العضلات بالإجهاد والتوتر والنشاط البدني. تتضمن بعض التفسيرات الطبية للألم العضلي ما يلي:
- فيبروميالغيا ، خاصة إذا استمرت الأوجاع والآلام أكثر من 3 أشهر
- متلازمة التعب المزمن
- متلازمة ألم اللفافة العضلية ، والتي تسبب التهاب في الأنسجة الضامة العضلية تسمى اللفافة
- الالتهابات مثل الانفلونزا وشلل الاطفال والالتهابات البكتيرية
- اضطرابات المناعة الذاتية مثل الذئبة والتهاب الجلد والعضلات والتهاب العضلات
- استخدام بعض الأدوية أو العقاقير ، مثل الستاتين أو مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين أو الكوكايين
- مشاكل الغدة الدرقية ، مثل قصور الغدة الدرقية أو فرط نشاط الغدة الدرقية
- نقص بوتاسيوم الدم (انخفاض البوتاسيوم)
تخفيف آلام العضلات في المنزل
غالبًا ما تستجيب آلام العضلات جيدًا للعلاج المنزلي. تتضمن بعض الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لتخفيف انزعاج العضلات الناتج عن الإصابات والإفراط في الاستخدام ما يلي:
- إراحة منطقة الجسم التي تعاني من الأوجاع والآلام
- تناول مسكنات الآلام التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل إيبوبروفين (أدفيل)
- وضع الثلج على المنطقة المصابة للمساعدة في تخفيف الألم وتقليل الالتهاب
يجب عليك استخدام الثلج لمدة يوم إلى 3 أيام بعد الإجهاد أو الالتواء ، واستخدام الحرارة لأي ألم يبقى بعد 3 أيام.
تشمل التدابير الأخرى التي قد توفر الراحة من آلام العضلات ما يلي:
- شد العضلات بلطف
- تجنب الأنشطة عالية التأثير حتى يزول الألم العضلي
- تجنب جلسات رفع الأثقال حتى يتم حل آلام العضلات
- اعطاء نفسك وقتا للراحة
- القيام بأنشطة وتمارين تخفيف التوتر مثل اليوجا والتأمل لتخفيف التوتر
تسوق للحصول على العلاجات
- ايبوبروفين
- كمادات الثلج
- الكمادات الساخنة
- عصابات المقاومة لتمتد
- أساسيات اليوجا
متى ترى الطبيب عن آلام العضلات
لا تكون آلام العضلات دائمًا غير ضارة ، وفي بعض الحالات ، لا يكون العلاج المنزلي كافيًا لمعالجة السبب الأساسي. يمكن أن يكون الألم العضلي أيضًا علامة على وجود خطأ خطير في جسمك.
يجب أن ترى طبيبك من أجل:
- ألم لا يزول بعد أيام قليلة من العلاج المنزلي
- ألم عضلي شديد ينشأ بدون سبب واضح
- ألم عضلي مصحوب بطفح جلدي
- آلام العضلات التي تحدث بعد لدغة القراد
- ألم عضلي مصحوب باحمرار أو تورم
- ألم يحدث بعد فترة وجيزة من تغيير الدواء
- الألم الذي يحدث مع ارتفاع درجة الحرارة
يمكن أن يكون ما يلي علامة على حالة طبية طارئة. اذهب إلى المستشفى في أقرب وقت ممكن إذا واجهت أيًا مما يلي مع آلام في العضلات:
- بداية مفاجئة لاحتباس الماء أو انخفاض في حجم البول
- صعوبة في البلع
- القيء أو الحمى
- صعوبة في التقاط أنفاسك
- تصلب في منطقة العنق
- ضعف العضلات
- عدم القدرة على تحريك المنطقة المصابة من الجسم
نصائح لمنع آلام العضلات
إذا كان الألم العضلي ناتجًا عن التوتر أو النشاط البدني ، فاتخذ هذه الإجراءات لتقليل خطر الإصابة بألم العضلات في المستقبل:
- شد عضلاتك قبل الانخراط في النشاط البدني وبعد التدريبات.
- قم بدمج الإحماء والتهدئة في جميع جلسات التمرين ، حوالي 5 دقائق لكل جلسة.
- حافظ على رطوبتك ، خاصة في الأيام التي تكون فيها نشطًا.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام للمساعدة في تعزيز التناغم الأمثل للعضلات.
- انهض وتمدد بانتظام إذا كنت تعمل في مكتب أو في بيئة تعرضك لخطر إجهاد العضلات أو التوتر.
يبعد
تعد آلام العضلات العرضية أمرًا طبيعيًا ، خاصةً إذا كنت نشيطًا أو تمارس الرياضة لأول مرة.
استمع إلى جسدك وتوقف عن القيام بأي نشاط إذا بدأت عضلاتك تؤلمك. التيسير في أنشطة جديدة لتجنب إصابات العضلات.
قد يكون ألم عضلاتك ناتجًا عن شيء آخر غير التوتر والنشاط البدني. في هذه الحالة ، سيكون طبيبك هو أفضل شخص لتقديم المشورة لك حول كيفية حل آلام عضلاتك بشكل كامل. ستكون الأولوية الأولى هي علاج الحالة الأولية.
كقاعدة عامة ، يجب أن ترى طبيبك إذا لم يتم حل آلام عضلاتك بعد بضعة أيام من الرعاية المنزلية والراحة.