كيفية علاج ومنع عقد العضلات

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

ما هي عقدة العضلات؟

عقدة العضلات هي مناطق عضلية صلبة وحساسة تتقلص وتتقلص حتى عندما تكون العضلات في حالة راحة. يمكن أن تسبب هذه الألياف العضلية المتوترة ألمًا في أجزاء أخرى من الجسم عند لمسها. تُعرف أيضًا باسم نقاط الزناد.

يمكن أن تحدث عقدة العضلات بسبب:

• أسلوب حياة مستقر
• الإفراط في استخدام أو إصابة عضلاتك
• وضع سيء

قد يساهم الجفاف وعادات الأكل غير الصحية والتوتر والقلق أيضًا في حدوث عقدة العضلات.

يمكن أن تحدث عقدة العضلات في أي مكان من الجسم ، ولكنها توجد عادةً في ظهرك وكتفيك ورقبتك. غالبًا ما تظهر في عضلات الألوية أيضًا.

يمكن أن تسبب عقدة العضلات الإحساس بألم في العضلات والمفاصل. عندما تلمس عقدة عضلية ، قد تشعر بالانتفاخ أو التوتر أو النتوءات. قد تشعر أيضًا بالضيق والتقلص ، حتى عندما تحاول الاسترخاء ، وغالبًا ما يكونون حساسين للمس. قد تصبح المنطقة المصابة ملتهبة أو منتفخة.

يمكن أن تسبب عقدة العضلات أعراضًا في مناطق خارج العضلات ، بما في ذلك:

• الصداع
• اوجاع الاسنان
• ايراشيس

قد تعاني أيضًا من التوتر والقلق والاكتئاب وتواجه صعوبة في النوم.

علاج

قد يستغرق علاج عقد العضلات وقتًا. للتخلص من العقد ، ستحتاج إلى تفتيت الأنسجة المعقدة وتهدئة الأعصاب الملتهبة. فيما يلي بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تفكيك العقد وإيجاد الراحة.

راحة

اسمح لجسمك بالراحة إذا كنت تعاني من عقد عضلية. خذ قسطًا من الراحة من أي أنشطة تسبب العقد أو تزيد من الألم أو الانزعاج. خصص أكبر قدر ممكن من الوقت للاسترخاء. قد يشمل ذلك النوم لفترة أطول من المعتاد أو الاستلقاء في وضع مريح باستخدام الوسائد لدعم جسمك.

تمتد

يمكن أن يساعدك التمدد اللطيف الذي يطيل عضلاتك على التخلص من التوتر في جسمك. كن لطيفًا مع نفسك أثناء التمدد. لا تجبر نفسك على أي وضعيات أو تفعل أي شيء يسبب الألم.

للحصول على أفضل النتائج ، استمر في التمدد لمدة 30 ثانية على الأقل ، ثم حرر الإطالة ببطء لتقليل خطر الإصابة

ممارسه الرياضه

قد تساعد التمارين الهوائية في تخفيف عقد العضلات. إذا كانت العقد في كتفيك أو رقبتك ، فقم بالقفز والسباحة وأي حركات ذراع أخرى تعمل على عضلات كتفيك ورقبتك. هذا يمد العضلات ويزيد من إمدادها بالدم. تساعد زيادة إمداد الدم على تصفية السموم.

العلاج الساخن والبارد

يمكن أن يساعد استخدام مزيج من الحرارة والبرودة في تخفيف الألم والالتهاب الناجم عن عقد العضلات.

يساعد البرد على انقباض الأوعية الدموية مما يقلل التورم. للتطبيق البارد ، استخدم كمادة باردة لمدة 10 دقائق ، ثم أزلها لمدة 15 دقيقة على الأقل. يمكنك تكرار هذا حتى تبدأ في الشعور بالراحة.

تعمل الحرارة على إرخاء العضلات المتيبسة وإرخاءها وتخفيف الألم. قد تزيد الحرارة من تدفق الدم ، مما يعزز الشفاء. لتطبيق الحرارة ، استخدم وسادة تدفئة أو خذ حمامًا دافئًا.

بدّل بين المعالجة الباردة والحرارة ، أو استخدم الطريقة الأفضل لك. يجب استخدام العلاج الساخن والبارد جنبًا إلى جنب مع العلاجات الأخرى.

استخدم فرك العضلات

تساعد فرك العضلات على تنعيم وإرخاء عقد العضلات. يمكنك تدليك المنطقة المصابة بفرك العضلات مرتين يوميًا لتخفيف البرودة. قد تحتاج إلى شخص ما لمساعدتك في التقدم إلى المناطق التي يصعب الوصول إليها.

ابحث عن تركيبة تحتوي على المنثول أو الكابسيسين أو الكافور. قبل استخدام فرك للمرة الأولى ، قومي باختبار الرقعة. لإجراء اختبار رقعة ، ضع كمية صغيرة من المرهم على الجزء الداخلي من ساعدك. انتظر 24 ساعة للتأكد من عدم وجود رد فعل. إذا لم يكن هناك رد فعل ، فلا بأس من تطبيقه على أجزاء أخرى من جسمك.

تسوق لتدليك العضلات.

إطلاق ضغط نقطة الزناد

يعمل هذا العلاج عن طريق الضغط على نقاط الزناد لديك. سيضغط ممارس ماهر على العقدة العضلية حتى تلين وتتحرر. بعد جلسة العلاج ، سيكون لديك مجموعة من الحركات لإكمالها في المنزل. سيساعد ذلك على إعادة تدريب عضلاتك.

علاج بدني

في الحالات الأكثر خطورة ، قد يوصى بالعلاج الطبيعي. يمكن أن يساعدك اختصاصي العلاج الطبيعي في تحديد الأسباب الكامنة وراء عقد عضلاتك. سوف يعالجون ألمك باستخدام العلاجات المناسبة لحالتك. سيتم تعليمك تقنيات تقلل الألم وتمنع تكراره.

العلاج بالتدليك

يمكنك استخدام التدليك لعلاج عقد العضلات. العلاج بالتدليك يزيد الدورة الدموية ويحسن تدفق الدم. يمكن أن يحسن وظيفة العضلات ويساعد على إرخاء عضلاتك. هذا يساعد في تخفيف الألم والتيبس.

ضع في اعتبارك أن جلسة واحدة لا تكفي عادةً لشفائك تمامًا. ستحتاج على الأرجح إلى عدة جلسات متكررة. بمجرد أن ترى التحسينات ، يمكنك المباعدة بين جلساتك.

هناك عدة أنواع من التدليك. يعتمد النوع الذي ستستفيد منه أكثر على شدة عقدة عضلاتك وتفضيلاتك الشخصية. قد تحتاج إلى تجربة عدة أنواع مختلفة من التدليك قبل أن تجد النوع الذي يعجبك.

التدليك الذاتي

في بعض الحالات ، يمكنك تدليك العضلات المؤلمة بنفسك. حدد موقع العقدة العضلية واستخدم أصابعك لتدليكها برفق.

أثناء التدليك ، ركز على محاولة إرخاء ألياف العضلات المشدودة وتخفيف التوتر. اضغط بقوة على المنطقة المصابة وقم بعمل دوائر صغيرة بأصابعك. يمكنك أيضًا وضع كرة تنس بين ظهرك والأرض أو الحائط ، وتدحرجها للأمام والخلف للضغط أكثر على العقدة. جرب بتحريك الكرة ببطء وبلطف للضغط على نقاط التوتر. يمكنك استخدام الأسطوانة الرغوية بنفس الطريقة.

متجر لكرات الرغوة.

التدليك السويدية

ستكون تقنية التدليك اللطيفة هذه مناسبة لك إذا كان لديك توتر شديد أو حساس للمس. يستخدم التدليك السويدي ضربات طويلة وعجن وحركات دائرية عميقة. يتم استخدام الاهتزاز والتنصت أيضًا للمساعدة في الاسترخاء.

تدليك الأنسجة العميقة

يستخدم هذا النوع من التدليك ضربات قوية لتحرير توتر العضلات المزمن. يستهدف الطبقات العميقة من العضلات والأنسجة الضامة. غالبًا ما يستخدم لعلاج تلف العضلات الناتج عن الإصابات.

العلاج بالتدليك الرياضي

تقنية التدليك هذه موجهة بشكل خاص للرياضيين. يمكن استخدامه للوقاية من الإصابات أو علاجها.

متى تطلب المساعدة

يمكن أن تسبب عقدة العضلات غير المعالجة ألمًا مزمنًا وتؤدي إلى مشاكل صحية أخرى. راجع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت قد اتخذت تدابير للتخفيف من آلام العضلات ، لكنها استمرت. يجب عليك أيضًا الاتصال بطبيبك إذا أصبح الألم شديدًا ويتداخل مع حياتك اليومية ورفاهيتك.

من المحتمل أن ما يبدو أنه عقدة عضلية يمكن أن يكون شيئًا آخر ، مثل تورم العقدة الليمفاوية. عادة ما تكون هناك أعراض أخرى تصاحب العقدة الليمفاوية المتضخمة ، مثل البرد أو السعال أو العدوى.

استشر طبيبًا أو معالجًا فيزيائيًا أو أخصائي تقويم إذا كنت تريد التأكد من أنها عقدة عضلية وليست شيئًا آخر. يمكنهم تحديد الأسباب المحتملة للألم.

وقاية

هناك عدة طرق لمنع تشكل عقدة العضلات.

• مارس دائمًا الوضعية الجيدة في حياتك اليومية.ركز على الجلوس مسترخيًا ، وكتفيك للخلف وللأسفل ، وتجنب التراخي أثناء الجلوس.
• احصل على قسط وافر من الراحة وممارسة الرياضة الكافية.
• قم بالإحماء والتهدئة عند ممارسة الرياضة ، ولا ترهق نفسك.يمكن أن يتسبب الرفع الثقيل أو الجري بسرعة كبيرة في حدوث إصابات قد تؤدي أيضًا إلى حدوث عقدة في العضلات.
• لا تجلس لفترات طويلة.خذ قسطًا من الراحة ، وانهض وتحرك مرة واحدة على الأقل كل ساعة من الجلوس المطول.
• قم بأداء تمارين إطالة بسيطة على مدار اليوم للحفاظ على عضلاتك من الشد.يمكنك حتى ممارسة التمارين أثناء الجلوس على المكتب أو مشاهدة التلفزيون.جلب الوعي بمحاذاة جسمك أثناء ممارسة الأنشطة البدنية.
• حافظ على نظام غذائي صحي يشمل الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم واشربي الكثير من الماء.استبدل الأطعمة المصنعة بالأطعمة الطازجة الكاملة.
• ضع في اعتبارك الحصول على تدليك منتظم لمساعدتك على الاسترخاء واكتساب المرونة والحفاظ على صحة عضلاتك.

يبعد

لا يمكن دائمًا تجنب عقد العضلات ، ولكن يمكنك اتخاذ خطوات لتقليل المخاطر. تأكد من أنك نشط بدنيًا بشكل يومي. خذ وقتًا للتركيز على المرونة والاسترخاء. اكتشف التغييرات في نمط الحياة وخطط العلاج الأفضل بالنسبة لك. إذا كانت لديك عقدة عضلية تزداد سوءًا أو لا تتحسن بالعلاج أو تؤثر على حركتك ، فتحدث إلى طبيبك.