5 طرق صغيرة للتنظيم عندما يكون للاكتئاب أفكار أخرى

تخلص من الفوضى وعقلك ، حتى عندما يكون الدافع نادرًا.

منذ أوائل الخريف وحتى أبرد شهور السنة ، تعلمت أن أتوقع (وأدير) الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD). باعتباري شخصًا يعيش أيضًا مع اضطراب القلق ويعرف كشخص شديد الحساسية (HSP) ، فأنا أميل إلى البحث عن الأشياء التي يمكنني التحكم فيها في عالمي.

كل شهر آب (أغسطس) ، دون أن أفشل ، أجلس لأكتب "قائمة الاستعدادات الشتوية" ، حيث أتحقق من مناطق منزلي التي تحتاج إلى التنظيم والترتيب. عادة بحلول شهر نوفمبر ، تم التبرع بمعاطف القديمة ، وتم تنظيف الأرضيات ، ويبدو كل شيء كما لو كان في مكانه الصحيح.

لطالما كان أحد خطوط دفاعي الأولى في المعركة ضد تحديات الصحة العقلية هو التنظيم.أنا أستعد لتلك الأيام الصعبة التي لا أستطيع فيها رفع الممسحة ، ناهيك عن وضع الطبق في غسالة الصحون.

اتضح أن تفكيري متجذر في الدراسات العلمية التي تظهر أن التنظيم هو أداة فعالة لتحقيق حياة أكثر صحة ، عقليًا وجسديًا.

وجدت إحدى الدراسات أن التصرف الجسدي لترتيب المنزل يمكن أن يجعل الشخص أكثر نشاطًا وصحة بشكل عام.

يشيد العديد من المنظمين المحترفين بتحسين الصحة العقلية للفرد من خلال التنظيم ، بما في ذلك باتريشيا ديزل ، خبيرة التنظيم ، ومدربة الفوضى ، ومنشئ برنامج يسمى Mindful Tools for Organized Living.

بصفته متخصصًا معتمدًا في عدم التنظيم المزمن وأخصائي اكتناز ، شهد ديزل قوة التنظيم في حياة الناس.

"معالجة المكونات العاطفية والعقلية للفوضى أمر بالغ الأهمية للسبب الأساسي. أعتقد أن الفوضى هي مظهر خارجي يعكس الجسد والعقل في حالة من الإرهاق ، "تشرح.

5 طرق صغيرة للتنظيم من أجل صحتك العقلية

إذا كنت في حالة من الاكتئاب أو الشفاء من نوبة الهلع ، فمن المؤكد أن فكرة التنظيف قد تكون ساحقة. لكنني أعلم أيضًا أن الفوضى تجعلني أنحدر أكثر إلى حالة مزاجية سلبية. لذلك ، اكتشفت طرقي الخاصة للتعامل مع المنظمة دون السماح لها بالتعامل معي.

فيما يلي خمس طرق للتغلب على الفوضى ، حتى في أيام الصحة العقلية الأكثر صعوبة.

1.رمي الكمال من النافذة

حتى عندما كنت في أدنى مستوياتي ، غالبًا ما أضغط على نفسي لأجعل الأمور تبدو "مثالية".

لقد تعلمت منذ ذلك الحين الكمال وظروف الصحة العقلية تميل إلى أن تكون في معارضة مباشرة لبعضها البعض. الطريقة الأكثر صحة هو قبول أن بيتي قد لا يبدو خاليًا من العيوب خلال أشهر الشتاء. إذا كانت الأمور منظمة بشكل عام ، يمكنني قبول أرنب الغبار الضال الذي قد يعبر طريقي.

يوافق ديزل على هذا النهج أيضًا.

تقول: "التنظيم لا يتعلق بالكمال". "يتعلق الأمر بمستوى جودة الحياة. تختلف معايير كل شخص. طالما أن البيئة المنظمة تتماشى مع تلك المعايير ولا تنتهك نوعية الحياة التي تعرقل حياة ذلك الشخص أو تضر بها ، فعادةً ما يجد الشخص القبول والسلام من ذلك ".

تخلَّ عن فكرتك عن "الكمال" ، وبدلاً من ذلك استهدف مستوى من التنظيم لا يضر بنوعية حياتك.

2.تقسيم كل شيء إلى قطع صغيرة الحجم

نظرًا لأن الإرهاق يمثل مشكلة كبيرة لأولئك الذين يعانون من اضطرابات الصحة العقلية ، مثل القلق ، يوصي ديزل بتقسيم مشروع تنظيمي إلى أجزاء مستساغة.

"أساعد الناس في النظر إلى المشروع العام الذي يحتاج إلى إنجاز... ثم نقسمه إلى فئات مختلفة. ثم نقوم بتقييم أولوية كل فئة ، ونبدأ بالمستوى الذي يقلل من القلق أكثر ، "تشرح.

"الهدف هو جعل الشخص يرى المشروع بأكمله ، ومن ثم مساعدته في معرفة كيفية إنجازه بطريقة يمكن التحكم فيها."

يوصي ديزل بتخصيص 15 إلى 20 دقيقة يوميًا للقيام بالأشياء التي يجب القيام بها ، مثل القيام بحمولة من الغسيل أو فرز البريد.

في كثير من الأحيان ، يمكن لبذل القليل من الجهد تنشيط العقل وبناء الزخم نحو زيادة الشعور بالتحفيز. ولكن هذا ليس هو الحال دائمًا إذا كنت تعاني من مشكلة تتعلق بالصحة العقلية. كن لطيفًا مع نفسك إذا فاتك يومًا أو كنت قادرًا على الالتزام لمدة 10 دقائق فقط.

3.تخلَّ عن العناصر التي لا تخدمك

غالبًا ما تخلق الفوضى الجسدية فوضى في العقل ، خاصةً إذا استحوذت هذه الفوضى على حياتك ومساحتك. يساعد الديزل أولئك الذين يعانون من اضطرابات الاكتناز ، ويشاركهم النصائح التي يمكن أن تفيد غير المكتنزين أيضًا.

"الأمر لا يتعلق بالتنظيم بقدر ما يتعلق بكيفية إطلاق سراح الأشياء والتخلي عنها دون خجل أو ذنب. وبمجرد أن يتم تحقيق ذلك ، فإن التنظيم عادة لا يمثل مشكلة ، "كما تقول.

يؤكد ديزل على أهمية النظر في ما يجعل عنصرًا ما "ذا قيمة" حقًا بدلاً من شيء تعتقد أنه قد يكون ذا قيمة بناءً على الخوف أو المشاعر الأخرى.

4.إزالة المشتتات

كونك حساسًا للغاية يعني أنني أعاني من اضطراب حسي يمكن أن يفرط في الحمل بسرعة كبيرة. يمكن للضوضاء الصاخبة ووفرة الفوضى وقائمة المهام في مرأى من الجميع أن تحطم تركيزي على الفور وتجذبني بعيدًا عن أي مشروع أعمل عليه.

عندما أصبح منظمًا ، أجعل محيطي هادئًا قدر الإمكان من خلال السلام والهدوء. لقد خصصت كتلة من الوقت عندما أعلم أنني لن أُسحب بعيدًا.

5.تصور النتيجة النهائية

من بين كل تحديات الصحة العقلية التي أعانيها ، فإن الاكتئاب الموسمي هو الذي يزعجني من أي دافع للتنظيف أو التنظيم. يقول ديزل إن السبب في ذلك هو أن الاكتئاب يمكن أن يخلق عقلية تشعر بالهزيمة. في هذه الحالة ، من الضروري التأكيد على الهدف النهائي.

"أساعد الناس على رؤية رؤية النتيجة النهائية ، ونستخدم أدوات إضافية للمساعدة في تحقيق هذه الرؤية ، سواء كان ذلك من خلال لوحة رؤية أو من خلال دفتر اليومية. والهدف العام هو مساعدتهم على الشعور بالقوة ".

وإذا فشل كل شيء آخر ، فتذكر أنه يمكنك دائمًا طلب المساعدة إذا كنت في حاجة إليها.

"الأشخاص الذين يعانون من عدم التنظيم هم الجسد والعقل في حالة من الإرهاق ، لذا فإن وجود نظام دعم وأدوات اليقظة التي يجب اتباعها أمر مهم للغاية لتحقيق الاستقرار. يقول ديزل: "الدعم أمر بالغ الأهمية".