جهاز المشي مقابل جهاز التمارين الرياضية: أيهما أفضل للركبتين المصابة بالتهاب المفاصل؟

عندما يكون الطقس رديئًا أو يكون عدد حبوب اللقاح مرتفعًا ، قد ترغب في ممارسة التمارين الهوائية في الداخل. يعتبر جهاز المشي وجهاز التدريب الإهليلجي من أكثر أجهزة تمارين القلب شيوعًا ، ولكن اختيار الجهاز الأفضل بالنسبة لك قد يكون أمرًا صعبًا. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل.

يقوم كل من جهاز المشي وجهاز التدريب البيضاوي بمحاكاة حركة المشي أو الجري الطبيعية. في جهاز المشي ، يمكنك الجري أو المشي في مكانه بينما يتحرك حزام تحتك. في جهاز التدريب البيضاوي ، تضع كل قدم على منصة تحركها في حركة بيضاوية الشكل. هناك إيجابيات وسلبيات لكلا الجهازين. أفضل طريقة للاختيار هي اختبار كل آلة ورؤية كيف يستجيب جسمك.

فوائد التمرين لـ OA

هشاشة العظام (OA) تؤثر على ما يقرب من 27 مليون أمريكي. هناك أدلة قوية تشير إلى أن التمارين المعتدلة ، مثل المشي أو التدريب الإهليلجي ، توفر فوائد عديدة لـ OA دون تفاقم الأعراض أو التسبب في تفاقم المرض. وفقًا لتقرير صادر عن مكتب الولايات المتحدة للوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة ، يمكن للبالغين الذين يعانون من التهاب المفاصل أن يتوقعوا تحسينات كبيرة في الألم والوظيفة البدنية ونوعية الحياة والصحة العقلية من خلال الانخراط في نشاط بدني منخفض التأثير لمدة 150 دقيقة تقريبًا في الأسبوع.

وجدت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين يمارسون تمارين رياضية خفيفة أكثر من ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة تقل عن ساعتين في اليوم كان لديهم غضروف ركبة أكثر صحة من أولئك الذين لم يمارسوا الرياضة على الإطلاق. يمكن أن يساعد تمرين القلب منخفض التأثير على ركبتيك المصابة بالتهاب المفاصل بالطرق التالية:

• زيادة تدفق الدم إلى الغضروف وإيصال العناصر الغذائية التي تحافظ على صحة الغضروف.
• تقوية العضلات حول الركبة مما يقلل الضغط على المفصل ويقلل من تآكل الغضروف.
• تعزيز فقدان الوزن ، مما يقلل من الضغط الواقع على ركبتيك.

المطاحن: إيجابيات وسلبيات

يمكن أن تحدث المشكلات عندما تكون مستعدًا لزيادة شدة التمرين. عند زيادة سرعة جهاز المشي ، فإنك تخاطر بزيادة الضغط على ركبتيك ، مما قد يتسبب في زيادة الألم والتهيج في مفصل الركبة.

نصائح للأمان

إذا لم تكن قد استخدمت جهاز المشي من قبل ، فاطلب من اختصاصي التمرين أو المدرب عرض توضيحي أو مساعدة. قبل الضغط على الجهاز ، تأكد من معرفة مكان مفتاح التشغيل / الإيقاف ، وكيفية تشغيل عناصر التحكم ، وكيفية استخدام مشبك أو مفتاح الإغلاق في حالات الطوارئ. لا تخطو على الحزام أو تنزل عنه أبدًا أثناء تحركه ، وارتداء أحذية مناسبة للتمارين الهوائية. إذا كان جهاز المشي مزودًا بوظيفة الميل ، ففكر في رفع المنحدر قليلاً. تشير الأبحاث إلى أن درجة الانحدار بنسبة 3 في المائة يمكن أن تقلل الصدمة على الساقين والركبتين بنسبة 24 في المائة. ومع ذلك ، يمكن أن يكون لأكثر من 3 في المائة من درجات الانحدار تأثير عكسي ويزيد الضغط على المفاصل.

أجهزة التمارين البيضاوية: الإيجابيات والسلبيات

بالنسبة للمبتدئين ، يميل المدربون البيضاويون إلى الحصول على منحنى تعليمي أكثر حدة ويمكن أن يكون استخدامهم محرجًا. كما أنها لا تقدم نفس فوائد تقوية العظام التي توفرها أجهزة المشي.

نصائح للأمان

نظرًا لأن جهاز التدريب البيضاوي يمكن أن يكون أكثر صعوبة في الاستخدام من جهاز المشي ، فمن الأهمية بمكان الحصول على عرض توضيحي ومعرفة عناصر التحكم قبل الدخول إلى أحدها. إذا كنت جديدًا على أجهزة التمارين الرياضية البيضاوية ، فقد ترغب في تجنب مقابض الذراع المتحركة في البداية. تحتوي معظم الآلات على مجموعة من المقابض الثابتة التي يسهل استخدامها. وإذا كان لديك خيار ، فاختر ماكينات ذات منصات قدم أوسع. ستسمح لك هذه الآلات بضبط وقفتك لتحقيق توازن أفضل وتقليل الضغط على مفاصلك.

الحكم

عند الاستخدام بشكل صحيح ، يمكن أن يكون كل من جهاز المشي وجهاز التدريب البيضاوي خيارات تدريب آمنة وفعالة لمن يعانون من التهاب المفاصل في الركبة. اعتمادًا على احتياجاتك الخاصة ومستوى مهارتك ، قد يناسبك أحدهما أفضل من الآخر. إذا كنت جديدًا على أجهزة التمرين أو كنت أكثر عرضة للإصابة بالتهاب المفاصل ، فيمكن أن يكون جهاز المشي وسيلة سهلة الاستخدام للتمرين بأمان وتعزيز صحة العظام.

مع تقدمك في برنامج التمرين والبدء في زيادة شدة التمرين ، يمكن للمدرب البيضاوي أن يسمح لك بالقيام بذلك دون زيادة الضغط الواقع على ركبتيك.

والأهم من ذلك ، استمع إلى جسدك. إذا شعرت بألم في الركبة أو انزعاج من أحد الأجهزة ، فجرّب الجهاز الآخر. إذا كان كلا الخيارين يجعلك غير مرتاح ، فجرب خيارات أخرى للتمارين منخفضة التأثير مثل الدراجة الثابتة أو التمارين الرياضية المائية.

ركوب دراجة راقد هو خيار آخر يمكن أن يقوي عضلات الفخذ وأوتار الركبة ، وهو أمر مهم للغاية عند الانتقال من وضع الجلوس إلى وضع الوقوف.

بغض النظر عن معدات التمرين التي تستخدمها ، استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في نظام لياقة جديد. إذا كان التهاب المفاصل لديك شديدًا ، فقد يكون استخدام جهاز المشي صعبًا جدًا أو مؤلمًا أو حتى خطرًا.

تذكر أن أسوأ شيء يمكنك القيام به لركبتيك المصابة بالتهاب المفاصل هو التوقف عن ممارسة الرياضة تمامًا. قبل الاستسلام ، تحدث إلى طبيبك حول طرق تكييف خطة التمرين الخاصة بك لتناسبك.