الوقاية من هشاشة العظام

ملخص

الفصال العظمي (OA) هو مرض يصيب المفاصل في جسمك. يغطي الغضروف المفاصل بين العظام وحمايتها وتبطينها. يحدث التهاب المفاصل عندما ينكسر الغضروف ، مما يسبب الألم والتورم ومحدودية الحركة. وفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل ، يؤثر التهاب المفاصل على حوالي 27 مليون أمريكي وهو أكثر الحالات المزمنة شيوعًا للمفاصل.

تتضمن بعض عوامل خطر الإصابة بالتهاب المفاصل ما يلي:

• الوراثة
• جنس
• سن

تزداد فرص الحصول على الزراعة العضوية مع تقدم العمر مع انهيار الغضروف. النساء اللائي مررن بسن اليأس لديهن مخاطر أكبر للإصابة بالتهاب المفاصل لأن أجسامهن تبطئ أو تتوقف عن إنتاج هرمون الاستروجين ، مما يساعد العظام على النمو. يمكن أيضًا أن يتم توريث الزراعة العضوية.

لا يوجد علاج لـ OA ، ولكن يمكنك إدارة الأعراض وتقليل عوامل الخطر. إذا قمت بتطوير الزراعة العضوية ، فهناك العديد من التغييرات في نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها لإبطاء مسار المرض.

تغييرات في نمط الحياة للوقاية من هشاشة العظام

يؤثر عدد من عوامل نمط الحياة على خطر الإصابة بالتهاب المفاصل. يمكن أن يساعدك إجراء تغييرات معينة في نمط الحياة على تحسين صحة المفاصل ومنع التهاب المفاصل.

إدارة المخاطر المهنية

قد تكون الوظائف التي تتطلب الكثير من الحركة المتكررة صعبة على مفاصلك. تحدث إلى طبيبك حول طرق تقليل مخاطر التهاب المفاصل إذا كانت وظيفتك تنطوي على الكثير من:

• راكع
• رفع
• التواء
• المشي

يمارس

يمكن أن تؤدي التمارين منخفضة التأثير إلى تحسين صحة المفاصل. ابحث عن الأنشطة التي تتضمن تمارين القوة والإطالة بالإضافة إلى التمارين الهوائية. يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في إبطاء أو حتى منع التهاب المفاصل. التمرين يساعد الناس من خلال:

• الحفاظ على صحة المفاصل
• تخفيف التيبس
• تقليل الآلام والتعب
• زيادة قوة العضلات والعظام

الحفاظ على وزن صحي

الوزن الزائد هو أحد أكبر عوامل خطر الإصابة بالتهاب المفاصل ، لأنه يضع ضغطًا إضافيًا على مفاصلك ، مما قد يسرع من تدهور غضروف المفصل. الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة معرضون بشكل كبير للإصابة بالتهاب المفاصل. يمكن أن يساعد فقدان الوزن في تقليل الألم وتحسين الأعراض.

راحة

يمكن أن تساعد التمارين الأشخاص على تطوير مفاصل وعضلات صحية ، ولكن الإفراط في استخدام المفاصل يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل. المفتاح هو التوازن. إذا كانت مفاصلك متورمة أو مؤلمة ، فامنحها فترة راحة. حاول تجنب استخدام المفصل المتورم لمدة 12 إلى 24 ساعة على الأقل. يساعد السماح لمفصل مصاب بالشفاء في تقليل خطر الإصابة بالتهاب المفاصل هناك في المستقبل.

بالإضافة إلى ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل ، يمكن أن يزيد التعب من الألم. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم كل ليلة.

السيطرة على نسبة السكر في الدم

وفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل ، قد يكون مرض السكري عامل خطر كبير للإصابة بهشاشة العظام. يمكن أن تؤدي مستويات الجلوكوز المرتفعة إلى تسريع تكوين الجزيئات التي تجعل الغضروف متصلبًا ، ويمكن أن يؤدي مرض السكري أيضًا إلى حدوث التهاب يمكن أن يسرع فقدان الغضروف. يمكن أن تساعد السيطرة على مرض السكري وتنظيم مستويات الجلوكوز في منع التهاب المفاصل.

الآفاق

على الرغم من عدم وجود علاج لهشاشة العظام ، إلا أن هناك طرقًا عديدة للوقاية منه والتخفيف من أعراضه وإدارتها. يعد الحفاظ على نمط حياة صحي مع ممارسة تمارين قليلة التأثير ، والحصول على قسط كبير من الراحة والنوم الكافي ، والحفاظ على نظام غذائي صحي ووزن من الطرق البسيطة التي يمكنك من خلالها تقليل أعراض التهاب المفاصل وإدارتها حتى تتمكن من عيش حياة صحية ومرضية.