تخفيف آلام المفاصل: ما يمكنك القيام به لتشعر بتحسن الآن
نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
لماذا تؤلم المفاصل
يمكن أن يكون لألم المفاصل عدة أسباب مختلفة. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يحدث ألم المفاصل بسبب التهاب المفاصل ، وهي مجموعة من الحالات التي تتميز بالتهاب في المفاصل.
حوالي 23 بالمائة من البالغين في الولايات المتحدة يعانون من التهاب المفاصل ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC). هشاشة العظام (OA) هي أكثر أنواع التهاب المفاصل شيوعًا. يحدث هذا النوع بسبب انهيار الغضروف مع تقدمك في العمر.
بالنسبة للآخرين ، قد يكون سبب آلام المفاصل هو إصابة أو عدوى في المفاصل ، أو حالة أخرى ، مثل الألم العضلي الليفي أو حتى الاكتئاب. يمكن أن يكون أيضًا نتيجة لسوء الموقف أو فترات طويلة من الخمول.
يمكن للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل أن يساعدوا في علاج أعراضهم ، لكن الكثيرين لا يعرفون كيف. إن علاج آلام المفاصل ليس دائمًا بسيطًا مثل تناول حبة دواء أو القيام ببعض التمارين ، ولكن تجاهل الألم لن يجعله يختفي.
لحسن الحظ ، هناك العديد من خيارات العلاج المتاحة التي يمكنك تجربتها. اعتمادًا على سبب وشدة آلام المفاصل ، يمكنك العثور على مجموعة من العلاجات التي تناسبك.
خيارات علاج آلام المفاصل
إذا كنت تعاني من آلام المفاصل ولا تعرف السبب ، فحدد موعدًا لرؤية الطبيب لتحديد السبب.
أحيانًا ما يكون الشعور بألم المفاصل ناتجًا في الواقع عن حالة لا علاقة لها بالمفاصل ، مثل إجهاد العضلات أو كسر العظام.
من المهم أن تحصل على تشخيص قبل محاولة العلاج الذاتي. يمكن أن يساعدك التشخيص المبكر لالتهاب المفاصل ، بما في ذلك هشاشة العظام ، في إدارة الحالة بشكل أفضل.
خيارات علاج الألم المشتركبمجرد التشخيص ، يمكنك التعرف على خيارات العلاج لنوع محدد من آلام المفاصل التي تعاني منها. قد يشمل ذلك:
- الأدوية عن طريق الفم أو الحقن أو الموضعية
- تغييرات النظام الغذائي
- ممارسه الرياضه
- العلاجات المنزلية
- المكملات الغذائية
- علاج بدني
- الجراحة
أدوية لآلام المفاصل
قد يقترح طبيبك أولاً أن تعالج آلام المفاصل الناتجة عن التهاب المفاصل بمضادات الالتهاب وأدوية الألم. وهنا بعض الأمثلة:
الأدوية الفموية
يعتمد ما يصفه طبيبك على السبب الكامن وراء آلام المفاصل. بالنسبة إلى التهاب المفاصل - النوع الأكثر شيوعًا من التهاب المفاصل - تشمل الأدوية الفموية ما يلي:
- تعمل العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) ، مثل الأيبوبروفين (موترين ، أدفيل) أو نابروكسين (أليف) ، على تقليل الالتهاب وتخفيف الألم.ومع ذلك ، لا يُنصح بتناول الإيبوبروفين لفترة طويلة بسبب خطر الإصابة بقرحة المعدة.تسوق لشراء مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية.
- تشمل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية التي تُصرف بوصفة طبية ديكلوفيناك (فولتارين) وسيليكوكسيب (سيليبريكس).
- يمكن للساليسيلات ، مثل الأسبرين ، أن ينقص الدم ويجب استخدامه بحذر شديد إذا كنت تتناول أدوية أخرى لتسييل الدم.تسوق لشراء الأسبرين.
- أسيتامينوفين (تايلينول) ، والذي يمكن أن يؤدي تناول جرعات عالية لفترة طويلة إلى تلف الكبد أو فشل الكبد.تسوق لأسيتامينوفين.
- تشمل مسكنات الألم الأفيونية الهيدروكودون (فيكودين) أو الكوديين.
- الستيرويدات الفموية تشمل بريدنيزون أو كورتيزون.
- Duloxetine (Cymbalta) ، وهو مضاد للاكتئاب يتم وصفه أحيانًا خارج نطاق النشرة المصورة OA.
إذا تم تشخيصك بمرض جهازي أو حالة من أمراض المناعة الذاتية ، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي (RA) ، فإن الأدوية المعروفة باسم الأدوية المضادة للروماتيزم المعدلة للمرض (DMARDs) يمكن أن تساعد في إبطاء تقدم التهاب المفاصل الروماتويدي وكذلك إبطاء تلف المفاصل.
توفر الأدوية الأحدث التي تسمى الأدوية البيولوجية استجابة أكثر استهدافًا للالتهاب للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي ، وقد تساعد أولئك الذين لا يستجيبون للعلاج بالأدوية التقليدية للأدوية المضادة للروماتيزم المُعدّلة لسير المرض.
الحقن
يمكن أن تساعد الحقن في تسكين الآلام وتقليل الالتهاب. تتضمن أمثلة الحقن لعلاج آلام المفاصل ما يلي:
- حقن مفصل الستيرويد
- حقن حمض الهيالورونيك
تعتبر حقن الستيرويد مفيدة لتقليل التورم في المفصل ، لكنها تبلى بمرور الوقت. هناك أيضًا حد لعدد الأطباء الذي يمكن أن يقدمه لك كل عام.
المواضيع
قد تساعد المسكنات الموضعية التي تصرف بدون وصفة طبية في تخدير منطقة المفصل. تسوق للحصول على المسكنات الموضعية التي تصرف بدون وصفة طبية.
قد يصف لك طبيبك دواءً موضعيًا يحتوي على ديكلوفيناك الصوديوم. يمكنك أيضًا البحث عن كريمات أو مواد هلامية أو لاصقات بدون وصفة طبية تحتوي على المكونات التالية:
- كبخاخات
- المنثول
- الساليسيلات
- يدوكائين
جراحة
تعتبر الجراحة الملاذ الأخير لتخفيف آلام المفاصل. وعادة ما يكون مخصصًا للأشخاص الذين يعانون من التهاب مفاصل الركبة أو الورك الذين لم يستجيبوا للتدابير الأخرى.
قد تتطلب الحالات الشديدة استبدال المفصل بالكامل. بالنسبة للحالات الأقل شدة ، قد يرغب الطبيب في تجربة قطع العظم - وهي عملية جراحية تتطلب قطع العظام وإعادة تشكيلها لتخفيف الضغط على المفصل.
يُستخدم قطع العظم أحيانًا لتأخير الحاجة إلى الاستبدال الكامل للمفصل لعدة سنوات ، ولكن لن يكون كل من يعاني من آلام المفاصل مرشحًا لهذا الإجراء.
علاج بدني
يُعد العلاج الطبيعي طريقة رائعة لعلاج آلام المفاصل لأنه يساعد في تحسين نطاق حركتك ويقوي العضلات المحيطة بالمفصل. وهذا بدوره يساعد في تقليل التصلب والألم بشكل عام.
أثناء العلاج الطبيعي ، سيتم إعطاؤك سلسلة من تمارين التقوية والتمدد المخصصة للقيام بها على أساس منتظم. يساعد التمدد في الحركة والنطاق العام للحركة.
قد يوصي المعالج الفيزيائي أيضًا بارتداء دعامة ، خاصةً لألم الركبة ، للمساعدة في الاستقرار والوظيفة.
العلاجات المنزلية
يمكن إدارة العديد من أسباب آلام المفاصل في المنزل من خلال إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة.
العلاج الساخن والبارد
لتقليل تصلب المفاصل ، جرب استخدام العلاجات الساخنة بالتناوب بين البرودة. قد يساعد الاستحمام بالماء الدافئ في تقليل تصلب المفاصل في الصباح. في الليل ، يمكنك محاولة النوم ببطانية كهربائية أو وسادة تدفئة.
العلاج البارد مفيد أيضًا في تخفيف الالتهاب في المفاصل. لف كيس ثلج في منشفة وضعه على المفاصل المؤلمة لمدة 20 دقيقة في المرة ، عدة مرات في اليوم.
تغييرات النظام الغذائي
قد يقلل تناول نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة والفواكه والخضروات من أعراض التهاب المفاصل.
تشير الأبحاث إلى أن اتباع نظام غذائي غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة يمكن أن يساعد في منع الالتهاب. تشمل هذه الأطعمة:
- الأطعمة الغنية بأوميغا 3 ، مثل الجوز وبذور الشيا وبذور الكتان والأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل
- الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة ، مثل الفواكه والخضروات الملونة ، والفاصوليا ، والمكسرات ، والنبيذ الأحمر ، والشوكولاتة الداكنة
علاوة على تضمين المزيد من هذه الأطعمة في نظامك الغذائي ، تأكد أيضًا من التخلص من الكربوهيدرات المصنعة والدهون المشبعة أو المتحولة.
ممارسه الرياضه
لا يمكن للنشاط البدني ، مثل المشي أو السباحة ، أن يقلل الألم فحسب ، بل يحسن مزاجك ونوعية حياتك أيضًا. يقترح مركز السيطرة على الأمراض (CDC) أن الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل يجب أن يحاولوا ممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني كل أسبوع.
تأكد من تجنب الأنشطة التي من المرجح أن تسبب إصابات المفاصل ، مثل التمارين عالية التأثير مثل التنس أو الجري.
تعتبر رياضة التاي تشي واليوجا من الأنشطة الممتازة للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل. وجدت إحدى الدراسات المنشورة أن تاي تشي كان له تأثير إيجابي على الألم ، والوظيفة الجسدية ، والاكتئاب ، ونوعية الحياة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل في الركبة.
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فيمكنك تقليل آلام المفاصل وأعراض التهاب المفاصل عن طريق الحفاظ على وزن صحي. الوزن الزائد يضع المزيد من الضغط على مفاصلك ، وخاصة ركبتيك ، وركيك ، وقدميك.
إذا كنت تواجه مشكلة في إنقاص الوزن ، يمكن للطبيب أن يحيلك إلى اختصاصي تغذية ليساعدك على بدء رحلة إنقاص الوزن.
المكملات
قد تساعد المكملات الغذائية في تخفيف الأعراض مثل الالتهاب وآلام المفاصل. لم يُظهر أي مكمل غذائي فوائد واضحة لآلام المفاصل ، ولكن هناك بعض الأدلة على أن القليل من المكملات الغذائية قد تساعد.
الامثله تشمل:
- زيت السمك ، الذي ثبت أنه يساعد في تخفيف آلام المفاصل وتيبس الصباح لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي
- الزنجبيل ، والذي ثبت أن له تأثير مضاد للالتهابات في الدراسات المختبرية ويقلل من الألم والعجز لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل.
- يمكن أن يكون الجلوكوزامين وكبريتات شوندروتن مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من آلام الركبة المتوسطة إلى الشديدة
ضع في اعتبارك أنه إذا كان ألم مفاصلك ناتجًا عن حالة أخرى ، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي ، فلا يجب أن تحل العلاجات المنزلية مثل المكملات محل العلاج الطبي أبدًا.
متى ترى الطبيببينما يمكنك إدارة آلام المفاصل الخفيفة في المنزل ، تأكد من زيارة الطبيب على الفور إذا واجهت أيًا من الأعراض التالية إلى جانب آلام المفاصل:
- حمة
- تورم المفاصل بشكل كبير
- المفاصل التي تكون حمراء أو طرية أو دافئة عند لمسها
- خدر مفاجئ
- يصبح المفصل ثابتًا تمامًا
- عدم القدرة على العمل يومًا بعد يوم بسبب آلام المفاصل
الخط السفلي
هناك العديد من الخيارات العلاجية لآلام المفاصل ، بدءًا من الأدوية والعلاج الطبيعي إلى التغييرات الغذائية والعلاجات المنزلية. سيعتمد العلاج في النهاية على السبب الكامن وراء آلام المفاصل.
إذا كنت تعاني من آلام المفاصل ، فقم بزيارة طبيبك للحصول على خطة التشخيص والعلاج. وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض ، فإن الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الالتهابي ، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي ، يتمتعون بنوعية حياة أفضل إذا حصلوا على تشخيص مبكر ، وتلقوا العلاج ، وتعلموا كيفية إدارة حالتهم بشكل صحيح.