ما هي أفضل التمارين لمرض باركنسون؟
يمكن أن تكون التمارين جزءًا مهمًا من خطتك لإدارة مرض باركنسون. يوفر فوائد جسدية وعقلية لتعزيز رفاهيتك بشكل عام ونوعية حياتك.
تساعد أنواع معينة من التمارين بشكل خاص في بناء القوة وتحسين التوازن وتطوير وضعية أفضل. يمكنك أيضًا تحسين قدرتك على الحركة ونطاق حركتك ، مما يجعل الحياة اليومية أسهل.
تابع القراءة لمعرفة التمارين التي يمكن أن تساعد في إدارة أعراض مرض باركنسون وكيفية القيام بها بشكل صحيح.
ما أنواع التمارين التي يمكن أن تساعد في إدارة مرض باركنسون؟
هناك عدة أنواع من التمارين التي يمكنك ممارستها للتحكم في مرض باركنسون. يمكنك إنشاء روتين متنوع بناءً على مخاوفك المحددة ومستوى لياقتك وصحتك العامة.
اهدف إلى القيام بحركة بضع دقائق على الأقل كل يوم. قم بممارسة التمارين التي تعمل على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية والمرونة والقوة. إذا قمت بتغيير تمارينك كل أسبوع. يمكن لجسمك تعلم طرق جديدة للتحرك.
هناك عدة أنواع مختلفة من التمارين التي قد تكون مفيدة بشكل خاص لمن يعانون من مرض باركنسون ، بما في ذلك:
- العلاج الطبيعي والمهني
- اليوجا
- التمارين الرياضية
بعد ذلك ، سنرشدك خلال تمارين محددة يمكنك تجربتها في كل فئة من هذه الفئات.
أفضل تمارين العلاج الطبيعي والوظيفي
تستهدف تمارين العلاج الطبيعي مجالات اهتمامك. يمكن أن تساعد في تطوير قوتك وتوازنك وتنسيقك. ستعمل أيضًا على تحسين حركتك الوظيفية من خلال تحسين التركيز والمرونة ونطاق الحركة.
تهدف تمارين العلاج المهني إلى مساعدتك في أداء الأنشطة اليومية المتعلقة بالعمل أو المدرسة أو المنزل بسهولة أكبر.
حامل ساق واحدة
يساعد هذا التمرين على تحسين توازن الوقوف والقدرة على المشي.كما أنه ينمي الثبات والقوة والثقة.للحصول على الدعم ، ضع يديك على الحائط أو ظهر الكرسي.
- ضع وزنك على ساقك الأقل سيطرة.
- ارفع قدمك المعاكسة ببطء عن الأرض.
- استمر لمدة 20 ثانية.حاول استخدام ذراعيك بأقل قدر ممكن لتحقيق التوازن.
- اخفض قدمك على الأرض.
- كرر على الجانب الآخر.
تجعيد المعصم
تساعد تمارين اليد على زيادة الثبات وتقليل الرعاش وتحسين براعة الأصابع واليد.في هذا التمرين ، استخدم دمبل يتراوح ما بين 1 إلى 5 أرطال.
- ضع يدك اليسرى ومعصمك على حافة الطاولة مع توجيه راحة يدك لأعلى.
- امسك الوزن في يدك.
- حرك معصمك ببطء لأعلى قدر المستطاع.
- شغل هذا المنصب لبضع ثوان.
- قم بعمل 1-2 مجموعات من 12 تكرار.
- كرر على الجانب المقابل.
أفضل أوضاع اليوجا
تعمل تمارين اليوجا على تطوير التوازن وتحسين المرونة وتعزيز التركيز. كما أنها تساعد في إدراك الجسد واليقظة. لليوجا تأثير إيجابي على التنفس وتساعد على الاسترخاء.
وجدت دراسة صغيرة عام 2018 أن الأشخاص المصابين بمرض باركنسون والذين مارسوا اليوجا مرتين أسبوعيًا لمدة 8 أسابيع قللوا بشكل كبير من خطر السقوط مقارنةً بالمجموعة الضابطة. أظهرت مجموعة اليوجا أيضًا تحسينات في ثبات الموقف ، بالإضافة إلى المشية الوظيفية والمتجمدة.
وضع الطفل (بالاسانا)
هذا الانحناء اللطيف للأمام يخفف من التعب العقلي والجسدي ويعزز الشعور بالهدوء الداخلي.كما أنه يخفف الوركين والفخذين والكاحلين.بالإضافة إلى أنه يخفف من ضيق الظهر وعدم الراحة.لمزيد من الدعم ، ضع وسادة تحت جبهتك أو جذعك أو مؤخرتك.
- اجلس على كعبيك مع وضع ركبتيك معًا أو متباعدتين قليلاً.
- المفصلي عند الوركين للثني للأمام.
- مد ذراعيك أمامك أو ضع ذراعيك بجانب جسمك.
- ضع جبهتك على الأرض أو وسادة.
- استرخ بعمق ، وتخلص من أي توتر في جسدك.
- استمر في هذا الوضع لمدة تصل إلى 5 دقائق.
المحارب الثاني (فيرابادراسانا الثاني)
وضع بناء القدرة على التحمل هذا يحسن التوازن أثناء شد وتقوية جسمك.- من الوقوف ، حرك قدمك اليسرى للوراء وأدر أصابع قدميك إلى اليسار بزاوية طفيفة.
- اجعل أصابع قدمك اليمنى متجهة للأمام وافتح وركيك على الجانب.
- ارفع ذراعيك ليكونا موازيين للأرض ، وقلب راحتي يديك إلى أسفل.
- اثنِ ركبتك اليمنى حتى تصبح خلف أو فوق كاحلك.
- اضغط على كلا القدمين ، وقم بإطالة عمودك الفقري ، واشعر بخط من الطاقة يتحرك من أطراف أصابعك إلى الخلف.
- انظر إلى الأمام نحو طرف إصبعك الأوسط.
- شغل هذا المنصب لمدة تصل إلى 1 دقيقة.
- كرر على الجانب المقابل.
التعديلات:
- ضع كرسيًا تحت فخذك الأمامي.
- ضع نفسك بجانب الحائط ، انحن إليه حسب الحاجة.
- اخفض ركبتك الخلفية على الأرض.
- ضع قدميك بالقرب من بعضهما البعض.
أفضل تمارين الأيروبكس
تعمل التمارين الهوائية على تحسين المرونة وتعزيز الحركة وبناء القوة. إنها تعزز صحة القلب والأوعية الدموية ووظيفة الرئة أثناء حرق السعرات الحرارية.
تشير الأبحاث من عام 2020 إلى فعالية التمارين الهوائية في تحسين اللياقة البدنية والأعراض الحركية لدى الأشخاص المصابين بمرض باركنسون. هناك حاجة إلى دراسات أكبر وأكثر تعمقًا لفحص الفوائد طويلة المدى للتمارين الهوائية.
الملاكمة بدون اتصال
هذا النشاط يحسن القوة والسرعة وخفة الحركة. كما أنه يزيد من القدرة على التحمل والتوازن والتنسيق بين اليد والعين.
لتعلم الملاكمة بدون اتصال ، انضم إلى فصل دراسي في مركز اللياقة البدنية المحلي ، أو قم بتعيين مدرس خاص ، أو جرب الحركات الموضحة أدناه.
اللكمات جاب
مجموعة اللكمات
ما هو مرض باركنسون؟
مرض باركنسون هو اضطراب عصبي يسبب مشاكل في الحركة. يمكن أن يشمل ذلك الاهتزاز والتصلب ومشاكل المشي والتوازن والتنسيق.
يمكن أن يؤدي مرض باركنسون أيضًا إلى مشاكل في الكلام وآثار جانبية ، بما في ذلك الاكتئاب والألم وصعوبة النوم.
يؤثر مرض باركنسون على خلايا منطقة الدماغ المتوسط المعروفة باسم المادة السوداء. ينتج هذا الجزء من الدماغ الدوبامين ويرتبط بالمكافأة والحركة. يتسبب مرض باركنسون في موت الخلايا الموجودة في المادة السوداء ، مما يقلل من مستويات الدوبامين ويسبب ظهور الأعراض.
موارد للتعامل مع مرض باركنسون
مرض باركنسون هو اضطراب تدريجي ، ولا يوجد علاج حاليًا. ومع ذلك ، هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها إدارة هذه الحالة.
استخدم هذه المقالات كمصدر لمعرفة المزيد عن هذا المرض وطرق إدارته:
- يوجا لمرض باركنسون: 10 أوضاع يجب تجربتها ، ولماذا تنجح ، والمزيد
- النظام الغذائي ومرض باركنسون
- أفضل مدونات مرض باركنسون لعام 2020
- المراحل الخمس لمرض باركنسون
- 11 مضاعفات مرض باركنسون يجب أن تعرفها
الخط السفلي
ممارسة الرياضة بانتظام لها تأثير إيجابي على المصابين بمرض باركنسون. هناك العديد من مقاطع الفيديو الخاصة بالتمارين الرياضية لمرض باركنسون على الإنترنت ، أو يمكنك اختيار الانضمام إلى فصل دراسي في منطقتك.
تحدث مع أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي برنامج تمرين جديد. يمكنهم التوصية بأفضل التمارين التي تناسب احتياجاتك ومساعدتك في العثور على كثافة ومدة وتواتر جلساتك المناسبة.
كالعادة ، استمع إلى جسدك واحترم التغييرات التي تمر بها يوميًا. اذهب وفقًا لسرعتك الخاصة ، افعل ما تشعر أنه مناسب ، وكن لطيفًا مع نفسك.