الكمالية
ما هو الكمال؟
الأشخاص ذوو المثالية يلتزمون بمعايير عالية بشكل مستحيل. يعتقدون أن ما يفعلونه ليس جيدًا بما يكفي أبدًا.
يعتقد بعض الناس خطأً أن السعي إلى الكمال هو حافز صحي ، لكن هذا ليس هو الحال. قد يجعلك السعي للكمال تشعر بعدم الرضا عن حياتك. يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب والقلق واضطرابات الأكل وإيذاء النفس. في النهاية ، يمكن أن يؤدي بك أيضًا إلى التوقف عن محاولة النجاح. حتى الحالات الخفيفة يمكن أن تتداخل مع نوعية حياتك ، مما يؤثر على علاقاتك الشخصية أو تعليمك أو عملك.
يمكن أن يؤثر السعي إلى الكمال على الشباب وكذلك البالغين. غالبًا ما يتم دفع الأطفال والمراهقين ليكونوا متفوقين في واجباتهم المدرسية وكذلك الأنشطة مثل الرياضة والنوادي وخدمة المجتمع والوظائف. هذا يمكن أن يؤدي إلى الهوس بالنجاح. في النهاية ، يمكن أن يتداخل مع القدرة على تحقيق ذلك.
ما هي أعراض الكمالية؟
الرغبة في تحقيق أمر صحي. لكن الرغبة غير المنطقية في أن تكون دائمًا مثاليًا يمكن أن تسبب مشاكل.
قد تكون تعاني من حالة الكمال إذا كنت:
- تشعر وكأنك تفشل في كل ما تحاول
- المماطلة بانتظام - قد تقاوم بدء مهمة ما لأنك تخشى ألا تتمكن من إكمالها على أكمل وجه
- تكافح من أجل الاسترخاء ومشاركة أفكارك ومشاعرك
- تصبح متحكمًا جدًا في علاقاتك الشخصية والمهنية
- تصبح مهووسًا بالقواعد والقوائم والعمل ، أو بالتناوب ، تصبح غير مبالية للغاية
ما الذي يسبب الكمال؟
سبب الكمالية ليس دائمًا واضحًا. غالبًا ما يكون سلوكًا مكتسبًا. يعتقد الأشخاص الذين يتطلعون إلى الكمال أنهم ذوو قيمة فقط بسبب ما يحققونه أو ما يفعلونه للآخرين.
يمكن للأوساط الأكاديمية أن تبرز الكمال لدى الشباب.
كيف يتم التعامل مع الكمالية؟
كجزء من سعيك للكمال ، قد تسعى جاهدة لإخفاء مشاكلك الشخصية. هذا يمكن أن يجعل من الصعب علاجها. لكن تذكر أنه من المهم طلب المساعدة عندما تحتاجها. إذا كان السعي للكمال يتعارض مع قدرتك على عيش حياة كاملة وسعيدة ، فتحدث إلى طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية. إذا كنت تفكر في إيذاء نفسك أو إيذاء الآخرين ، فاطلب العناية الطبية الطارئة.
قد يساعدك العلاج ، وخاصة العلاج السلوكي المعرفي ، على تعلم طرق جديدة للتفكير في أهدافك وإنجازاتك. قد يساعدك المعالج في تلبية حاجتك للقبول أو تقليل ردود أفعالك تجاه التعليقات السلبية.
خيارات العلاج عبر الإنترنت
اقرأ مراجعتنا لأفضل خيارات العلاج عبر الإنترنت للعثور على الخيار المناسب لك
كيف يمكنك تجنب الكمال؟
لتقليل الكمالية ، قد يساعدك:
- ضع أهدافًا واقعية وقابلة للتحقيق
- تقسيم المهام الشاقة إلى خطوات صغيرة
- ركز على نشاط أو مهمة واحدة في كل مرة
- نعترف بأن الجميع يرتكبون الأخطاء
- تدرك أن معظم الأخطاء تقدم فرصًا للتعلم
- مواجهة مخاوف الفشل من خلال البقاء واقعيا حول النتائج المحتملة
إذا كنت تشك في أن السعي إلى الكمال يتعارض مع صحتك ، فتحدث إلى طبيبك. قد يوصون بعلاج أو استراتيجيات أخرى للمساعدة في إدارة الأعراض.