تمارين لتخفيف انضغاط العصب في الرقبة
ملخص
العصب المقروص هو عصب تالف أو مضغوط. يتطور عندما يصاب أحد جذر العصب أو يلتهب. جذر العصب هو الجزء الذي يتفرع منه العصب من الحبل الشوكي.
يمكنك الحصول على عصب مقروص في أجزاء مختلفة من العمود الفقري ، بما في ذلك رقبتك أو العمود الفقري الصدري أو القطني. يمكن أن يسبب العصب المقروص في الرقبة اعتلال الجذور. يمكن أن تشمل أعراض اعتلال الجذور التنميل والوخز والضعف والألم في الذراع.
يصيب انضغاط الأعصاب حوالي 85 من كل 100000 بالغ في الولايات المتحدة كل عام. في أوائل منتصف العمر ، يحدث هذا عادةً بسبب انزلاق غضروفي. يحدث هذا عندما ينزلق أحد الأقراص اللينة الموجودة بين فقرات العمود الفقري ويهيج الأعصاب المجاورة. قد يكون نتيجة الرفع المفاجئ أو الالتواء أو الانحناء.
يكون انضغاط الأعصاب أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 50 و 54 عامًا. وفي الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن ، غالبًا ما يكون ناتجًا عن تنكس العمود الفقري المرتبط بالعمر. بمرور الوقت ، يمكن أن تتقلص الأقراص ، مما يتسبب في ضغط الفقرات وتهيج الأعصاب المجاورة. يمكن لنمو العظام أن يضغط أيضًا على الأعصاب.
قد يبدو العصب المقروص في الرقبة وكأنه دبابيس وإبر. قد يسبب أيضًا ألمًا وضعفًا في الكتف أو الذراع أو اليد.
تتطلب الحالات الشديدة رعاية طبية. ولكن إذا كانت الأعراض خفيفة ، يمكنك تجربة تمارين للعصب المقروص في الرقبة.
تمارين للعصب المحاصر في الرقبة
يمكن لاختصاصي العلاج الطبيعي أن يُظهر أفضل تمديدات العصب المقروص لأعراضك.
ومع ذلك ، يمكن تخفيف الألم الخفيف بالتمارين الخفيفة. تركز هذه الحركات على شد عضلات الرقبة وتخفيف الضغط على العصب.
لمنع المزيد من تلف الأعصاب ، قم بهذه التمارين ببطء. يمكنك القيام بها أثناء الجلوس أو الوقوف.
تمتد فخ
عضلاتك شبه المنحرفة موجودة في مؤخرة رقبتك. إذا كانت ضيقة جدًا ، فيمكن أن تضغط على عمودك الفقري وأعصابك.
سيؤدي هذا التمرين إلى إرخاء هذه العضلات وإطلاق الأعصاب المحاصرة.
- ضع يدك اليمنى تحت فخذك.
- باستخدام يدك اليسرى ، ثني رأسك برفق إلى الجانب الأيسر.
- توقف لمدة 30 ثانية.كرر 3 مرات على كل جانب.
ثنية الذقن
تقلل هذه الحركة من التوتر في عضلات الرقبة عن طريق إطالة رقبتك. كما أنه سيحسن الوضع في الرأس والرقبة.
- ضع أصابعك على ذقنك.
- ادفع ذقنك برفق نحو رقبتك حتى تحصل على "ذقن مزدوجة".
- استمر لمدة ثلاث إلى خمس ثوان.الاسترخاء.
- كرر ثلاث إلى خمس مرات.
بمجرد أن تشعر بالراحة مع هذه الحركة ، جرب شد الذقن دون استخدام أصابعك.
ثنية الذقن مع التمديد
يمكنك إضافة حركة إضافية لثنية الذقن. سوف يساعدك على شد رقبتك في اتجاه مختلف.
بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يتسبب هذا التمرين في الشعور بالدوخة. يجب تجنبها إذا كنت تعاني من مشاكل الدوخة.
- اسحب رأسك للخلف لعمل شد الذقن.
- قم بإمالة رأسك ببطء إلى السقف.
- العودة إلى ثنية الذقن.الاسترخاء.
- كرر مجموعتين من خمس عدات.
تحول الرأس
يمكن أن يؤدي انضغاط العصب إلى تقليل نطاق حركة رقبتك ، ولكن قد يساعد لف الرأس. قم بأداء هذا التمرين بطريقة بطيئة ومنضبطة. إذا شعرت بألم ، فحاول القيام بحركات أصغر.
- افرد رأسك ورقبتك.انظر الى الامام.
- أدر رأسك ببطء إلى اليمين.توقف مؤقتًا من خمس إلى 10 ثوانٍ.
- استدر ببطء إلى اليسار.توقف مؤقتًا من خمس إلى 10 ثوانٍ.
- يمكنك أيضًا إمالة رأسك جنبًا إلى جنب ولأعلى ولأسفل.
ثني العنق
إذا كان لديك عصب مقروص في الرقبة ، فإن التمارين مثل انحناءات الرقبة ستوفر لك الراحة. يجب عليك أيضًا القيام بهذا التمدد ببطء.
- حركي ذقنك برفق لأسفل باتجاه صدرك.
- وقفة.العودة إلى وضع البداية.
- كرر من 5 إلى 10 مرات.
لفة الكتف
تحرر لفات الكتف التوتر في كل من الكتفين والرقبة. يمكن أن يساعد ذلك في تخفيف الضغط والألم من العصب المقروص.
- ارفع لوحي كتفك لأعلى ، ثم دحرجهما للخلف وللأسفل.
- كرر من خمس إلى ست مرات.
- كرر في الاتجاه المعاكس.
علاجات أخرى للعصب المقروص
بالإضافة إلى تمارين الإطالة ، يمكنك تجربة علاجات أخرى لانضغاط الأعصاب. ستعمل هذه الطرق على فك الضغط على الأعصاب وإرخاء العضلات المشدودة وتقليل الألم. إذا كانت لديك أعراض خفيفة ، فقد تجد الراحة من:
- راحة
- طوق عنق الرحم الناعم
- ضغط ساخن أو بارد
- ممارسة الموقف الجيد
- العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (المسكنات)
- العلاج بالإبر
- تدليك
- اليوجا
الحالات الأكثر إيلامًا تحتاج إلى عناية طبية.
أعراض العصب المقروص
قد تتراوح أعراض العصب المقروص من خفيفة إلى شديدة. من الممكن أيضًا أن يكون لديك عصب مقروص بدون أي أعراض.
تشمل الأعراض الشائعة ما يلي:
- دبابيس وإبر
- ضعف العضلات
- الشعور بالحرقة
- خدر
- ألم يشع إلى الخارج
- ألم عند تحريك رقبتك أو رأسك
- نطاق حركة العنق الضعيف
متى ترى الطبيب
يمكن أن تختفي الأعصاب المضغوطة من تلقاء نفسها. قد يستغرق هذا أيامًا أو أسابيع أو شهورًا.
قم بزيارة الطبيب إذا لم تختف الأعراض بالعلاجات المنزلية. يجب عليك أيضًا طلب المساعدة الطبية إذا كانت أعراضك شديدة أو تزداد سوءًا.
يمكن للطبيب أن يحيلك إلى معالج فيزيائي. اعتمادًا على أعراضك ، قد يقترحون أيضًا الكورتيكوستيرويدات عن طريق الفم أو حقن الستيرويد أو الجراحة.
يبعد
إذا كان لديك عصب مقروص في الرقبة ، فإن هذه التمارين يمكن أن توفر الراحة. سوف يساعدون في فك ضغط العصب وتخفيف العضلات المشدودة.
قم بهذه الإطالة بلطف وحذر. إذا شعرت بألم أو انزعاج ، فلا تجبره على ذلك. يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أن يوضح لك أفضل التحركات لأعراضك.
يمكنك أيضًا تجربة علاجات أخرى للعصب المقروص مثل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية والضغط الساخن أو البارد.
إذا كانت أعراضك شديدة أو لا تختفي ، فاطلب العناية الطبية.