كآبة ما بعد الإجازة: كيفية تجنبها أو التغلب عليها

سواء أكنت أفرغت حقيبتك أم لا ، فربما تتعامل مع نوع آخر من الأمتعة: شعور دائم بالحزن منذ اللحظة التي فتحت فيها بابك الأمامي.

موسيقى البلوز بعد الإجازة حقيقية. ولكن إذا انتبهت لما يسببها ، يمكنك التعافي من الكآبة - وربما تعيد اختراع حياتك في هذه العملية.

لماذا نصاب بالاكتئاب بعد الإجازة؟

بشكل عام ، الإجازات مفيدة لصحتك العقلية.

يقول ميلودي أوت ، LCSW: "إن منح أنفسنا الفرصة لاستكشاف العالم من حولنا يمكن أن يجدد إحساسنا بالدهشة ، والأهم من ذلك ، يساعدنا على أن نكون أكثر حاضرًا". "ليس عليهم أن يكلفوا الكثير من المال أو أن يدوموا لفترة طويلة ، لكن عقولنا وجسمنا بحاجة إلى الإبطاء والتحول إلى الداخل."

وجدت إحدى الدراسات طويلة الأجل أن سياسات مكان العمل التي تسمح بإجازة لمدة 10 أيام مدفوعة الأجر كانت مرتبطة بانخفاض بنسبة 29 في المائة في خطر الاكتئاب بين النساء.

لقد وجدت العديد من الدراسات أن الإجازات تقلل التوتر وتعزز إحساسك بالرفاهية.

ولكن إليكم الاستنتاج المفاجئ إلى حد ما للعديد من الباحثين: السعادة التي تشعر بها في الإجازة عادة لا تدوم. عندما تنتهي الإجازة ، يعود الناس إلى مستويات السعادة الأساسية في غضون أيام قليلة.

إذا تبخرت السعادة بمجرد استئناف حياتك اليومية ، فهل الإجازة مضيعة للوقت والمال؟ يقول الباحثون لا. قال أحد المراجعين أن هذا السؤال كان مثل "السؤال عن سبب ذهابنا للنوم مع الأخذ في الاعتبار حقيقة أننا نشعر بالتعب مرة أخرى."

إذن ، كيف تتعامل مع الركود الذي لا مفر منه تقريبًا الذي يلي عطلة؟

كيفية منع الحزن بعد الإجازة

إذا كان لديك شعور بأن البلوز سينتظر في صندوق البريد الخاص بك عندما تصل إلى المنزل ، فقد يكون من الحكمة اتخاذ بعض الخطوات الاستباقية قبل أن تبدأ عطلتك.

قبل أن تغادر المنزل ، رتب

هناك القليل من الأشياء التي تبعث على الإحباط أكثر من الدخول في حالة من الفوضى.

في الفترة التي تسبق العطلة ، قد يكون من السهل التفكير ، "سأتعامل مع ذلك عندما أعود." إذا كان بإمكانك التعامل مع الأمر ، فإن وضع ملاءات جديدة على سريرك ، ومناشف نظيفة في حمامك ، وربما كتاب جديد على منضدة السرير سيجعل عودتك أشبه بـ "مرحبًا بك في المنزل".

أيام الانتقال الخطة

إذا كان بإمكانك جعلها تعمل وفقًا لميزانيتك وجدولك الزمني ، فامنح نفسك يومًا أو نحو ذلك للتكيف قبل أن تضطر إلى العودة إلى العمل.

سيكون لديك وقت بعد ذلك لشراء البقالة ، وتفريغ الأمتعة ، والغسيل ، والعناية بأي شيء غير متوقع حدث أثناء غيابك.

ضع شيئًا غير مكلف وممتع في تقويمك

قبل رحلتك ، خطط لحدث تتطلع إليه عند عودتك ، مثل فيلم أو غداء مع الأصدقاء أو جولة جولف. ليس بالضرورة أن يكون حدثًا مكلفًا ، مع الأخذ في الاعتبار أن العديد من الميزانيات ضيقة بعد إجازات البذخ.

لا يجب أن يكون هذا الحدث المخطط له على الفور. يمكن أن يمتلئ الأسبوع الذي يلي الإجازة بالعمل المتراكم والمهام المنزلية. قد يكون شهر في المستقبل مثاليًا. سيذكرك أن المتعة لم تنته لمجرد انتهاء الرحلة.

احزم دفتر يوميات سفر

تتلاشى الذكريات - حتى الذكريات الحية. إذا كنت تقضي بضع دقائق كل يوم خلال إجازتك في تدوين مغامراتك ومغامراتك ، سيكون لديك سجل يمكنك زيارته مرة أخرى لسنوات قادمة.

أضف ما كنت تفكر فيه وما الذي حركك ؛ يؤرخ لحظات توقف القلب. إنها إجازتك ومذكرتك.

خطط كثيرًا لوقت التوقف عن العمل

في دراسة أجريت عام 2010 ، قارن الباحثون السعادة قبل وبعد الإجازة بين المصطافين الهولنديين. ووجدوا أن المجموعة الوحيدة التي ظلت سعادتها أعلى بعد أسابيع من انتهاء الرحلة كانت المصطافين الذين قضوا "إجازة مريحة للغاية".

في حين أنه من المغري حشر المغامرة والنشاط في كل لحظة - خاصة إذا كنت تنفق الأموال التي جنتها بصعوبة في عطلتك - فقد يستمر إحساسك بالرفاهية لفترة أطول إذا كنت تخطط لقضاء عطلة مريحة.

كيف تتغلب على خيبة أمل ما بعد الإجازة بمجرد أن تصل بالفعل

ولكن ماذا لو كنت في المنزل بالفعل وتشعر بقليل من الاكتئاب؟ بشرى سارة أيها المسافر. هناك العديد من الطرق الفعالة لتقليل اكتئاب ما بعد الإجازة. فيما يلي بعض الاستراتيجيات للمحاولة.

تواصل مع الأصدقاء والعائلة

إذا جعلتك إجازتك تتوق إلى المزيد من المعنى لحياتك ، فتواصل مع الأشخاص الذين تهتم بهم.

ضع في اعتبارك إعادة الاتصال بالأصدقاء القدامى وأفراد الأسرة لمشاركة وجبة أو محادثة. قد تبدأ في الشعور بإعادة تمركز عالمك.

"الاتصال جزء لا يتجزأ من حياتنا ، وغالبًا ما تكون الإجازات وقتًا للتواصل العميق مع أولئك الذين نزورهم أو نسافر معهم. من المهم الحفاظ على الشعور بالاتصال بعد ذلك.

"فقط كن على علم بأن الاتصال قد لا يبدو كما كان في رحلتك. إذا لاحظت أنك تشعر بانفصال الاتصال ، فخصص بعض الوقت لتقييم ما إذا كان الاتصال قد انخفض حقًا ، أو ما إذا كان يبدو مختلفًا في الواقع اليومي ".

التخلص من السموم

نميل إلى الانغماس في الإجازة: النبيذ والأطعمة الغنية والحلويات المنحلة. قد يساعدك نظام "الديتوكس" الغذائي اللطيف على الشعور بتحسن جسديًا وعقليًا.

تأكد من شرب الكثير من الماء إذا كنت تسافر بالطائرة. من المعروف أن كابينة الطائرة تسبب جفاف المسافرين. وإذا كنت تعاني من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، فقد يساعدك الميلاتونين في ضبط إيقاعات نومك.

توثيق وتبادل الذكريات الخاصة بك

إذا لم تكن مستعدًا للعودة من العطلة ، فيمكنك إطالة أمد التجربة عن طريق طباعة صور عطلتك وتنظيمها وتحميلها ومشاركتها. ضع في اعتبارك تدوين بعض الملاحظات أو تضمين إدخالات من دفتر يوميات السفر إذا احتفظت بواحد.

إذا كان لديك ميل فني ، يمكنك إعادة زيارة مكان عطلتك من خلال الرسم أو النحت أو رسم مشاهد لا تنسى.

اكتب ملاحظات لمساعدة المسافرين الآخرين

بينما تكون تجاربك جديدة في ذهنك ، اكتب مراجعات في خدمات السفر عبر الإنترنت ، واترك النصائح والتحذيرات التي قد تحسن إجازة شخص آخر.

لن تؤدي الكتابة فقط إلى ترسيخ ذكرياتك ، بل يمكن أن تعزز نصيحتك نشاطًا تجاريًا محليًا أو تمنع شخصًا ما من ارتكاب نفس الأخطاء التي ارتكبتها.

اخرج في الهواء الطلق

أظهرت الدراسات أن معظم الناس يقضون ما يزيد عن 90 في المائة من حياتهم داخل المباني.

عندما يقضي الناس وقتًا في الطبيعة ، تشير الأبحاث إلى تحسن مزاجهم وانخفاض مستويات التوتر. ينامون بشكل أفضل. كما تتحسن صحتهم الجسدية.

في الواقع ، قد يكون للنزهات القصيرة المنتظمة في الطبيعة نفس التأثير المهدئ والترميمي لقضاء إجازة جيدة.

أدخل الهواء الطلق

تصل إلينا العديد من الفوائد الصحية للطبيعة من خلال حواسنا. وجد الباحثون أن الناس يتمتعون بفوائد علاجية من الرؤية والسمع والشم وحتى تذوق العناصر الطبيعية.

فتح نافذة للاستماع إلى الطيور أو شم رائحة العشب المقطوع ، وزرع حديقة أعشاب صغيرة في الشرفة الخلفية ، وإحضار حمولة من زهور الأقحوان إلى المنزل ، وحتى استخدام الزيوت الأساسية قد يرفع معنوياتك ويجعل منزلك أكثر جاذبية.

نظف المكان الذي تعيش فيه أو أعد تنظيمه أو أزله

إذا كانت مساحتك تشعر بالتوتر أو الفوضى أو في حالة مزمنة من الإهمال ، فقد يؤثر ذلك سلبًا على حالتك المزاجية. قد يؤدي تغيير هذه المساحة ، حتى بطرق بسيطة ، إلى تحسين حالتك الذهنية.

إذا شعرت بالإرهاق من فكرة التراجع ، فلا بأس من التركيز على مهمة واحدة صغيرة. من المقبول أيضًا تجنيد الآخرين في جهودك.

دمج ممارسة جديدة

ليس من غير المألوف أن يواجه الأشخاص ممارسة أو عرفًا يريدون إحضارها إلى المنزل. اكتشاف ثقافات أخرى هو ، بعد كل شيء ، أحد أسباب سفر الناس.

قد تقرر الاستمرار في دراسة لغة أخرى. قد ترغب في تجربة طريقة جديدة للطهي أو تناول الطعام أو ممارسة الرياضة أو البستنة أو التسوق أو ارتداء الملابس. قد تقرر العيش بممتلكات مادية أقل.

مهما كانت الممارسات التي تروق لك أثناء سفرك ، فكر في كيفية دمجها في الحياة التي تعيشها الآن. (بالطبع ، تأكد من أن تفعل ذلك باحترام ، وليس بطريقة غير مناسبة).

قم بتعطيل روتينك

تتمثل إحدى مزايا السفر في اكتشاف شيء غير متوقع - وقد تشعر أن المنزل مألوف جدًا لدرجة أنه بدأ يمللك.

لإحياء الشعور بأنك زائر ، استكشف المكان الذي تعيش فيه كما لو كنت تقضي إجازة.

قم بجولة في متحف لم تزره من قبل. اقسم ما تفضله من طعام مجرب وحقيقي وجرب شيئًا مختلفًا. اقرأ أدلة السفر الخاصة بمدينتك وشاهدها بعيون جديدة.

تابع التغيير الذي فكرت فيه أثناء تواجدك بعيدًا

يمكن أن تكون الإجازات مثيرة للتفكير وفي بعض الأحيان مغيرة للحياة. عندما نخرج من مداراتنا وروتيننا المعتاد ، نكتسب منظورًا.

إذا وجدت نفسك تفكر في غرضك أو أهدافك أو علاقاتك أو دورك في المجتمع أو جودة الحياة ، فقد يكون الآن هو الوقت المناسب لاتخاذ بعض الخطوات الصغيرة في اتجاه الحياة التي تريد بنائها.

أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يرغبون في التغيير يكونون أكثر نجاحًا عندما يتابعون الإجراءات الصغيرة الموجهة نحو الهدف.

مارس الامتنان واليقظة

"الإجازات هي فرصة رائعة للتركيز على الامتنان وتوليد نوع من الأفكار الإيجابية التي يمكن أن تساعدنا في تغيير مشاعرنا وتحسين سلوكنا ،" يقول أوت.

يمكنك البناء على عادات الامتنان واليقظة عند عودتك.

بقدر ما يمكن أن يكون الابتعاد عن حقائق الحياة اليومية مفيدًا ، يمكن أن يكون التفكير في الحياة التي أنشأتها وتقديرها بنفس القدر من القوة.

لقد ثبت أن ممارسة الامتنان واليقظة تقلل الاكتئاب والتوتر وتنمي الشعور بالراحة.

إذا استمر الاكتئاب بعد الإجازة

يقول أوت: "غالبًا ما نعود من العطلة نشعر بالراحة والسعادة ، ولكن من المهم أن نلاحظ ما إذا بدأنا نفقد الإحساس بالارتباط أو نبدأ في العزلة".

وتقول: "في حين أن الشعور بالعصبية أو تقلب المزاج يمكن أن يكون أمرًا طبيعيًا بعد الانتقال من الإجازة ، إلا أن هذه المشاعر لا ينبغي أن تستمر لفترة طويلة".

إذا لم يتحسن الشعور بالضيق الذي تشعر به بعد الإجازة بعد بضعة أيام ، فقد ترغب في التحدث إلى معالج.

يشير أوت إلى أنه "في بعض الأحيان ، يمكن أن تساعدك بعض الجلسات على إعادة الضبط ، ولكن قد تتعلم أن مشاعرك ناتجة عن مشكلة أكبر ، مثل السخط في عملك أو أن تطغى على مسؤولياتك".

سيكون المعالج الجيد قادرًا على صياغة استراتيجيات لمساعدتك في العثور على قدمك.

إليك كيفية الوصول إلى العلاج لكل ميزانية.

الحصول على مساعدة لعلاج الاكتئاب ليس علامة على الضعف. إنها رعاية ذاتية جيدة.

الاكتئاب حالة صحية خطيرة ، وهناك موارد متاحة للمساعدة.

إذا كنت بحاجة إلى التحدث إلى شخص ما على الفور ، فيمكنك الحصول على المساعدة عبر الإنترنت من خلال الإدارة الوطنية لخدمات إساءة استخدام العقاقير والصحة العقلية (SAMHSA) أو عن طريق الاتصال بخط مساعدة SAMHSA على 800-622-HELP (4357).

الماخذ الرئيسية

من الطبيعي تمامًا أن تشعر بالإحباط بعد الإجازة ، بغض النظر عن المدة أو مدى متعة العطلة.

لتجنب الكآبة بعد الإجازة ، حاول أن تجعل الراحة أولوية ، وامنح نفسك وقتًا لإعادة التكيف بعد العودة إلى المنزل.

بمجرد عودتك إلى السرج ، يمكنك تقليل الشعور بالحزن بعد الإجازة من خلال مشاركة ذكرياتك مع الآخرين ، والاهتمام بصحتك ، واستكشاف مدينتك ، وإجراء التغييرات حتى تشعر حياتك بمزيد من الاسترخاء وذات مغزى.

إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في علاج الاكتئاب - سواء كان ذلك متعلقًا برحلة أم لا - فتواصل مع شخص تثق به. نحن مسافرون ، واحد والجميع ، وأنت لست وحدك.