7 نصائح للتغلب على القلق أثناء الحمل
مقدمة
قبل بضعة أشهر ، شعرت بسعادة غامرة لرؤية هذا السطر الثاني في اختبار الحمل الإيجابي. حاليا؟ تشعر بالقلق عند كل منعطف وتحول إلى أن شيئًا ما قد يكون على خطأ. إنه شعور لا يمكنك التخلص منه ، وقد بدأ يؤثر على حياتك اليومية.
أليس من المفترض أن يكون الحمل وقت الفرح؟ إذا كنت تعاني من القلق ، فقد يكون الأمر معقدًا. إليك المزيد حول القلق أثناء الحمل وبعض الطرق التي يمكنك التعامل معها.
القلق أثناء الحمل
ربما سمعت أن اكتئاب ما بعد الولادة هو مصدر قلق كبير للنساء بعد الولادة. لكن هناك حالات مزاجية أخرى قد تؤثر على حملك. أكثر من 1 من كل 10 نساء حوامل يعانين من القلق في مرحلة ما.
أسباب القلق أثناء الحمل
تعاني بعض النساء من انخفاض في أعراضهن أثناء الحمل ، لكن قلقك قد يزداد سوءًا. بعد كل شيء ، ليس كل ما يجعلك تشعر بالقلق هو تحت سيطرتك. قد تؤثر التغيرات الهرمونية أثناء الحمل على المواد الكيميائية في دماغك. هذا يمكن أن يسبب القلق.
يعتبر الحمل أيضًا وقت تغيير هائل. يتم الترحيب ببعض هذه المشاعر والأحاسيس ، بينما البعض الآخر غير مريح ومخيف. قد يكون لديك حتى مضاعفات أو غيرها من المشاكل التي تنشأ والتي تجعلك مستيقظا في الليل.
أعراض القلق أثناء الحمل
درجة معينة من القلق أمر طبيعي أثناء الحمل. بعد كل شيء ، قد تكون العملية جديدة تمامًا بالنسبة لك. ربما واجهت مواقف في الماضي ، مثل الإجهاض ، تعطيك سببًا للقلق. ولكن إذا بدأت هذه المخاوف في التدخل في الحياة اليومية ، فقد تكون مصابًا بالقلق.
تشمل الأعراض:
- الشعور بالقلق لا يمكن السيطرة عليه
- القلق المفرط بشأن الأشياء ، وخاصة صحتك أو طفلك
- عدم القدرة على التركيز
- الشعور بالضيق أو الانفعال
- وجود عضلات متوترة
- ينام بشكل سيء
في بعض الأحيان ، قد تؤدي نوبات القلق إلى نوبات هلع. قد تبدأ هذه الهجمات فجأة مع الأعراض المذكورة أعلاه ، وتتقدم. أثناء نوبة الهلع ، قد تكون أعراضك جسدية للغاية ، مما قد يجعل التجربة أسوأ بكثير.
تشمل أعراض نوبة الهلع ما يلي:
- الشعور وكأنك لا تستطيع التنفس
- تشعر وكأنك مجنون
- الشعور وكأن شيئًا فظيعًا قد يحدث
عوامل الخطر للقلق أثناء الحمل
بينما يمكن لأي شخص أن يصاب بالقلق أثناء الحمل ، هناك بعض عوامل الخطر التي قد تساهم ، بما في ذلك:
- تاريخ عائلي من القلق أو نوبات الهلع
- التاريخ الشخصي للقلق أو نوبات الهلع أو الاكتئاب
- الصدمة السابقة
- استخدام بعض العقاقير المحظورة
- الإجهاد الزائد في الحياة اليومية
علاج القلق أثناء الحمل
لا تتطلب حالات القلق الخفيفة عادة أي علاج محدد ، على الرغم من أنه من الجيد ذكر مشاعرك لطبيبك.
في الحالات الشديدة ، قد يوصي طبيبك بالأدوية بعد الموازنة بين الفوائد والمخاطر.
القلق وطفلك
ربما أخبرك الأصدقاء ذوو النوايا الحسنة أنك بحاجة إلى التوقف عن القلق لأنه ليس جيدًا للطفل. في حين أن مشاعرهم تأتي من مكان جيد ، فقد تشعر أن إيقاف الدورة أسهل من الفعل. ومع ذلك ، تظهر الأبحاث أن هناك سببًا وجيهًا للسيطرة على قلقك.
ترتبط المستويات العالية من القلق أثناء الحمل بخطر الإصابة بحالات مثل تسمم الحمل والولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة.
نصائح للتعامل مع القلق أثناء الحمل
1.تحدث عن ذلك
إذا كنت تشعرين بقلق شديد أثناء الحمل ، فمن المهم إخبار أحدهم. قد يكون شريكك أو صديقك المقرب أو أحد أفراد أسرتك قادرًا على تقديم الدعم. مجرد مشاركة أفكارك ومشاعرك قد يكون كافياً لمنعهم من السيطرة على حياتك اليومية. يمكنك أيضًا أن تطلب من طبيبك أن يحيلك إلى معالج تم تدريبه على المساعدة في علاج القلق. يتخصص بعض المعالجين في مساعدة النساء الحوامل.
2.البحث عن إصدار
قد يكون الانخراط في الأنشطة التي تساعد على تقليل التوتر والقلق خيارًا جيدًا لك. يساعد النشاط البدني جسمك على إفراز الإندورفين. تعمل هذه المسكنات كمسكنات طبيعية في دماغك. يعد تحريك جسمك من أكثر الطرق الموصى بها لإدارة التوتر.
تشمل الأنشطة الفعالة ما يلي:
- المشي
- ادارة
- اليوجا
لا تحب التنزه أو الركض أو اتخاذ وضعية؟ افعل ما تحب! أي شيء يحرك جسمك يمكن أن يساعدك. ثبت أن النشاط الهوائي لمدة خمس دقائق له فوائد إيجابية. تحدث دائمًا مع طبيبك قبل البدء في ممارسة روتينية جديدة أثناء الحمل.
3.حرك عقلك
يمكنك تجربة الأنشطة التي تساعد جسمك على إطلاق الإندورفين دون التعرق ، بما في ذلك:
- تأمل
- العلاج بالإبر
- العلاج بالتدليك
- تمارين التنفس العميق
يوصي المعهد الأمريكي للإجهاد بالتنفس العميق للبطن لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا للمساعدة في علاج القلق. سيساعد القيام بذلك على توفير المزيد من الأكسجين لدماغك وتحفيز جهازك العصبي.
لتجربتها ، اجلس في وضع مريح وأغلق عينيك. تخيل نفسك تبتسم للداخل وتحرر التوتر في عضلاتك. ثم تخيل أن هناك ثقوبًا في قدميك. تنفس وتخيل الهواء يدور في جسدك. ازفر وكرر.
4.استرح
من المهم التأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم. على الرغم من أن النوم قد يبدو بعيد المنال أثناء الحمل ، فإن جعله أولوية قد يساعد بشكل كبير في علاج أعراض القلق لديك. هل تستيقظ كثيرًا في الليل؟ حاول أن تأخذ قيلولة كلما شعرت بالحاجة لذلك.
5.اكتب عنها
في بعض الأحيان قد لا تشعر بالرغبة في التحدث. كل هذه الأفكار تحتاج إلى مكان ما للذهاب إليه. حاول أن تبدأ في دفتر يوميات يمكنك فيه التعبير عن مشاعرك دون خوف من الحكم.
قد تجد أن تدوين أفكارك ومشاعرك يساعدك على تنظيم مخاوفك أو ترتيب أولوياتها. يمكنك تتبع المحفزات المختلفة لمشاركتها مع طبيبك أيضًا.
6.تمكين نفسك
توكوفوبيا هو الخوف من الولادة. إذا كان قلقك مرتبطًا بالولادة نفسها ، ففكر في الاشتراك في فصل الولادة. قد يساعد التعرف على مراحل المخاض المختلفة وما يفعله جسمك وما يمكن توقعه في كل منعطف في إزالة الغموض عن هذه العملية.
غالبًا ما تقدم هذه الفصول اقتراحات للتعامل مع الألم. كما سيعطونك فرصة للدردشة مع أمهات أخريات قد يقلقن بشأن أشياء مماثلة.
7.اسأل طبيبك
إذا كان قلقك يؤثر على حياتك اليومية أو كنت تعاني من نوبات هلع متكررة ، فاتصل بطبيبك. كلما أسرعت في الحصول على المساعدة ، كان ذلك أفضل. بخلاف الإحالة إلى المعالج ، قد تكون هناك أدوية يمكنك تناولها للتخفيف من حدة الأعراض. يجب ألا تشعر بالحرج أبدًا من مشاركة أفكارك ومشاعرك ، خاصة إذا كانت تهمك.
ألا تشعر أنك تحصل على الدعم الكافي؟ يمكنك دائمًا استكشاف مقدمي الخدمة المتغيرين.
الخطوات التالية
القلق أثناء الحمل أمر شائع. كما أنه فردي للغاية ، لذا فإن ما قد يساعد صديقك قد لا يخفف من مخاوفك. حافظ على خطوط الاتصال مفتوحة مع الأشخاص الذين تحبهم ، وجرب بعض تقنيات إدارة التوتر ، وأبق طبيبك على اطلاع.
كلما حصلت على المساعدة بشكل أسرع ، كلما تمكنت من اكتساب راحة البال من أجل صحتك وصحة طفلك الذي ينمو.