7 فواكه مغذية سترغبين في تناولها أثناء الحمل

خلال فترة الحمل ، يعتمد طفلك عليك في توفير التغذية التي يحتاجها. لهذا السبب حان الوقت للتأكد من أنك تتخذ أفضل الخيارات الغذائية للطفل - ولأجل نفسك.

من المهم تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات. تحتوي هذه الأطعمة القوية على الكثير مما تحتاجه أنت وطفلك للبقاء بصحة جيدة.

فلنتحدث عن أفضل ما تريد الاحتفاظ به في متناول اليد. ولا تنس: غالبًا ما تكون الفواكه والخضروات المجمدة والمعلبة مغذية تمامًا مثل النوع الطازج ، لذلك لا تشعر أنه يتعين عليك الحصول عليها جميعًا مباشرة من سوق المزارعين.

فوائد تناول الفاكهة أثناء الحمل

عندما تكونين حاملاً ، من المهم تناول الأطعمة المغذية وتجنب السعرات الحرارية الفارغة. في الواقع ، إذا كنت تأكلين في الغالب الوجبات السريعة أثناء الحمل ، فربما تكونين قد أعدت لطفلك تفضيلًا مدى الحياة للدهون والسكر ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2013.

تمتلئ الفواكه والخضروات بالعناصر الغذائية. عندما تضيفين مجموعة متنوعة منها إلى نظامك الغذائي ، ستحصلين على الأرجح على معظم الفيتامينات والمعادن والألياف التي تحتاجينها أنت وطفلك.

يساعد تناول الفاكهة والخضروات أيضًا على منع الإمساك ، وهو عرض شائع أثناء الحمل. اصطحبك إلى ممر للمنتجات ولن تندم على ذلك.

7 فواكه مغذية يجب تناولها أثناء الحمل

إذا كنتِ حاملًا ، فقد تكونين تتوقين إلى تناول شيء سكري. لكن حاول ألا تعتاد الوصول إلى قطعة من الكعكة أو قطعة حلوى لإرضاء تلك الحلوى. الفاكهة هي الحل الأمثل.

إنه يوفر الحلاوة التي تتوق إليها والتغذية التي تحتاجها. استمتعي بهذه الفاكهة كجزء من نظام غذائي صحي للحمل في السلطات أو في العصائر أو الزبادي أو كوجبة خفيفة في أي وقت.

1.البرتقال

يساعدك البرتقال على البقاء رطبًا. كما أنها مصدر كبير لحمض الفوليك أو حمض الفوليك. حمض الفوليك هو أحد فيتامينات ب وهو مهم جدًا في المساعدة على منع عيوب الدماغ والحبل الشوكي ، والمعروف أيضًا باسم عيوب الأنبوب العصبي.

توصي الكلية الأمريكية لأمراض النساء والتوليد (ACOG) بتناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا قبل البدء في محاولة الإنجاب ، ثم تناول 600 ميكروغرام على الأقل يوميًا أثناء الحمل.

يعتبر البرتقال مصدرًا رائعًا لفيتامين سي أيضًا. فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على منع تلف الخلايا. كما أنه يساعد جسمك على امتصاص الحديد.

بالإضافة إلى ذلك ، لا يضر أن تكون قنابل الفيتامين الصغيرة لذيذة جدًا.

2.المانجو

تعتبر المانجو مصدرًا رائعًا آخر لفيتامين سي. يمنحك كوب واحد 100 في المائة من الكمية اليومية الموصى بها.

المانجو غنية أيضًا بفيتامين أ. يرتبط نقص فيتامين أ عند الولادة بانخفاض المناعة وزيادة خطر حدوث مضاعفات ، مثل الإسهال والتهابات الجهاز التنفسي.

على الرغم من ندرته ، إلا أنه من الممكن الحصول على الكثير من فيتامين أ ، وفقًا لمراجعة بحثية أجريت عام 2019. تعتبر المانجو إضافة رائعة لنظامك الغذائي أثناء الحمل ، لكن تناولها باعتدال ، جنبًا إلى جنب مع مجموعة متنوعة من الفواكه الأخرى.

3.الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على حمض الفوليك أكثر من الفواكه الأخرى. إنها أيضًا مصدر رائع لـ:

• فيتامين سي
• فيتامين ب
• فيتامين ك
• الأساسية
• الكولين
• المغنيسيوم
• البوتاسيوم

تقول بعض النساء أن الأفوكادو يساعد في تخفيف الغثيان ، ربما بسبب البوتاسيوم والمغنيسيوم في الفاكهة.

قد يساعد البوتاسيوم أيضًا في تخفيف تقلصات الساق ، وهو أحد أعراض الحمل الشائعة. غالبًا ما تحدث تشنجات الساق بسبب انخفاض البوتاسيوم والمغنيسيوم.

مادة الكولين مهمة لنمو دماغ طفلك وأعصابه. قد يتسبب نقص الكولين في حدوث عيوب في الأنبوب العصبي وضعف في الذاكرة مدى الحياة.

فيما يلي عدد كبير من الطرق لتتجنب تناول الأطعمة اللذيذة في وجباتك.

4.الليمون

في إحدى الدراسات التي أجريت عام 2014 ، أبلغت النساء الحوامل عن بعض النجاح في استخدام رائحة الليمون أو الليمون للمساعدة في تخفيف الغثيان المرتبط بالحمل.

يحتوي الليمون أيضًا على نسبة عالية من فيتامين سي ، فهو يساعد على تحفيز الجهاز الهضمي لتخفيف الإمساك.

ضع في اعتبارك إضافة البعض إلى الماء أو الشاي أو استخدامه في وصفة دجاج البحر الأبيض المتوسط بالليمون.

5.الموز

يعتبر الموز مصدرًا جيدًا آخر للبوتاسيوم. كما أنها تحتوي على فيتامين ب 6 وفيتامين ج والألياف.

الإمساك شائع جدًا أثناء الحمل. قد يكون سببه:

• ضغط الرحم على الأمعاء
• قلق
• القلق
• نظام غذائي منخفض الألياف
• الحديد في فيتامينات ما قبل الولادة

قد تساعد إضافة الموز الغني بالألياف. تظهر الأبحاث من عام 2014 أن فيتامين ب 6 قد يساعد في تخفيف الغثيان والقيء في وقت مبكر من الحمل أيضًا.

6.التوت

التوت - مثل العنب البري ، والتوت ، والفراولة ، والعليق ، وتوت الغوجي - غنية بجميع أنواع الخير ، مثل:

• الكربوهيدرات
• فيتامين سي
• الأساسية
• حمض الفوليك

كما أنها تحتوي على مغذيات نباتية مثل مركبات الفلافونويد والأنثوسيانين.

تمنحك الكربوهيدرات الطاقة التي تحتاجها بشدة ، وهي تمر بسهولة عبر المشيمة لتغذية طفلك.

من المهم تناول الكربوهيدرات المعقدة كثيفة العناصر الغذائية مثل التوت بدلًا من تناول الكربوهيدرات البسيطة مثل الكعك والكعك والبسكويت.

ضع في اعتبارك خفق عصير مع كل من الموز والتوت لوجبة مليئة بالفيتامينات أو وجبة خفيفة.

7.التفاح

التفاح غني بالألياف ومصدر جيد لفيتامين سي بالإضافة إلى أنه يحتوي على فيتامين أ والبوتاسيوم والبكتين. البكتين هو مادة حيوية تغذي البكتيريا الجيدة في أمعائك.

للحصول على أفضل فائدة للمغذيات ، تناول القشر - فقط تأكد من شطفه بالكثير من الماء أولاً.

التفاح قابل للنقل ويمكن إضافته إلى العديد من الوصفات ، لذا تأكد من تخزينه عند ملء كيس المنتجات.

ما هي كمية الفاكهة التي يجب أن تتناوليها أثناء الحمل؟

يوصي الأطباء عادة بتناول حصتين إلى أربع حصص من الفاكهة وأربع إلى خمس حصص من الخضار كل يوم.

بشكل عام ، حصة واحدة من الفاكهة هي:

• قطعة متوسطة من الفاكهة الكاملة (بحجم كرة التنس).
• 1 كوب من الفاكهة المقطعة

حجم الحصة الواحدة من الخضار هو:

• 1/2 كوب من الخضار النيئة أو المطبوخة
• 1/2 كوب عصير خضروات
• 1 كوب من الخضر الورقية

عندما يتعلق الأمر بعصائر الفاكهة 100٪ ، طالما أنها مبسترة ، فهي آمنة للشرب. ولكن قد تفقد بعض العناصر الغذائية الموجودة في شكل عصير.

يمكن أيضًا استخدام الفاكهة المجففة للحصول على العناصر الغذائية أثناء التنقل. فقط كن على دراية بأنها يمكن أن تكون أكثر كثافة في السعرات الحرارية والسكر من نظيراتها الطازجة.

لماذا الماء مهم أثناء الحمل

يحدث الجفاف عندما تفقد سوائل أكثر مما تتناول. إنه أمر خطير دائمًا ، لكنه مقلق بشكل خاص أثناء الحمل.

يساعد الماء في تكوين المشيمة والكيس الأمنيوسي. كما أنه يدعم نمو طفلك.

إذا كنت تعاني من غثيان الصباح ، فإن خطر إصابتك بالجفاف أعلى. لتجنب الجفاف ، اشرب من 8 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا. لأن الفاكهة تحتوي على الماء ، يمكن أن تساعدك على البقاء رطبًا.

نصائح لسلامة الفاكهة

إذا أمكن ، قم بشراء الفاكهة العضوية التي لم يتم معالجتها بالمبيدات الحشرية والأسمدة الاصطناعية. لكن ضع في اعتبارك أن تناول الفاكهة غير العضوية أفضل بكثير من عدم تناول الفاكهة على الإطلاق.

لتقليل خطر تناول بقايا المبيدات الحشرية أو البكتيريا ، اتبع هذه النصائح:

• اغسل الفاكهة جيدًا ، حتى لو كانت مغسولة مسبقًا.
• قم بإزالة أي مناطق بها كدمات قد تكمن فيها البكتيريا.
• اشرب عصير الفاكهة المبستر أو المسلوق فقط.
• تجنب تناول البطيخ المقرمش أو أكله بعد تقطيعه مباشرة.
• احفظ الفاكهة الطازجة في الثلاجة بعيدًا عن اللحوم النيئة.

الوجبات الجاهزة

يساعد تناول الفاكهة أثناء الحمل على ضمان بقاءك أنت وطفلك بصحة جيدة وعلى استعداد لمواجهة العالم.

الفواكه الطازجة والمجمدة والمعلبة كلها خيارات جيدة. فقط تأكد من عدم إضافة سكر إلى الأصناف المعلبة أو المجمدة.

اتصل بطبيبك إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف بشأن خطة الأكل أثناء الحمل. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من النصائح حول ما تأكله ، فإليك 13 نوعًا من الأطعمة التي تعد خيارات رائعة.

س:

ما الذي يسبب الرغبة الشديدة في تناول الطعام أثناء الحمل؟

أ:

ربما سمعت أن الهرمونات أو نقص المغذيات تسبب الرغبة الشديدة في تناول الطعام أثناء الحمل. على سبيل المثال ، إذا كنت تشتهي التفاح الأخضر ، فقد تعانين من نقص في البكتين أو البوتاسيوم أو فيتامين أ. والحقيقة هي أنه من غير الواضح ما الذي يسبب الرغبة الشديدة في الحمل. قد ترغب ببساطة في شيء طعمه لاذع وحلو. طالما أنك تشتهي الأطعمة ، فلا بأس من الاستسلام بين الحين والآخر. إذا كانت الرغبة الشديدة لديك غير صحية ، فحاول إيجاد بدائل صحية. اتصل بطبيبك إذا كنت تشتهي الأطعمة غير الغذائية مثل نشا الغسيل أو الأوساخ.

الإصلاح الغذائي: ماذا تأكل عند الحامل