ماذا يمكنني أن آكل إذا كنت مصابًا بسكري الحمل؟ قائمة الطعام وأكثر
نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
إذا تم تشخيص إصابتك بسكري الحمل أو كنت قلقة من أنه قد يكون عاملاً في الحمل ، فمن المحتمل أن يكون لديك الكثير من الأسئلة ولست وحدك بالتأكيد.
لحسن الحظ ، يمكن السيطرة على سكري الحمل من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة فقط ، ولا يعني ذلك أنك لن تحصلي على حمل صحي.
لنتحدث عن سكري الحمل وكيفية علاجه وما يمكنك فعله للمساعدة في معالجته بالأطعمة والأنشطة المناسبة.
ما هو سكري الحمل؟
سكري الحمل هو مرض السكري الذي يصيب الحوامل فقط. هذا يعني أنه لا يمكنك الإصابة بسكري الحمل إلا إذا كنت حاملاً.
يُعرَّف سكري الحمل بأنه ارتفاع نسبة السكر في الدم الذي يتطور أثناء الحمل أو يتم التعرف عليه لأول مرة أثناء الحمل.
خلال فترة الحمل ، تتغير طريقة استخدام جسمك للأنسولين. الأنسولين هو هرمون يسمح لخلاياك بامتصاص واستخدام الجلوكوز أو السكر للحصول على الطاقة.
ستصبحين بطبيعة الحال أكثر مقاومة للأنسولين عندما تكونين حاملاً للمساعدة في تزويد طفلك بمزيد من الجلوكوز.
عند بعض الأشخاص ، تسوء العملية ويتوقف جسمك عن الاستجابة للأنسولين أو لا ينتج ما يكفي من الأنسولين لإعطائك الجلوكوز الذي تحتاجه. عندما يحدث ذلك ، سيكون لديك الكثير من السكر في دمك. هذا يسبب سكري الحمل.
ما هي الأطعمة التي يجب أن تأكلها؟
الأكل الصحي الأساسي
- تناول البروتين مع كل وجبة.
- أدخل الفواكه والخضروات يوميًا في نظامك الغذائي.
- الحد من الأطعمة المصنعة أو تجنبها.
- انتبه لأحجام الحصص لتجنب الإفراط في تناول الطعام.
إذا كنتِ تعانين من سكري الحمل ، فقد يساعدك اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن على التحكم في الأعراض دون الحاجة إلى دواء.
بشكل عام ، يجب أن يشتمل نظامك الغذائي على البروتين بالإضافة إلى المزيج الصحيح من الكربوهيدرات والدهون. يمكن أن يؤدي الكثير من الكربوهيدرات إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم.
إذا كنت تشتهي بعض فوائد الكربوهيدرات ، فتأكد من أنها النوع الجيد والمعقد - فكر في البقوليات والحبوب الكاملة والخضروات النشوية مثل البطاطا الحلوة والقرع.
إذا تم تشخيص إصابتك بسكري الحمل أو كنت معرضة لخطر الإصابة بسكري الحمل ، فاسألي طبيبك عن العمل مع اختصاصي تغذية مسجل متخصص في سكري الحمل أو التغذية أثناء الحمل.
يمكن أن يساعدك اختصاصي التغذية في التخطيط لوجباتك والتوصل إلى خطة غذائية تحافظ على صحتك أنت وطفلك بالأطعمة التي تحبها بالفعل.
العناصر الغذائية
اهدف إلى أن تستند وجباتك إلى البروتين والدهون الصحية والألياف. تناول الكثير من الأطعمة الطازجة وقلل من تناول الأطعمة المصنعة.
قد يكون من الصعب مقاومة هذه الرغبة الشديدة في تناول البطاطس المقلية ، لذا احرص على الاحتفاظ ببدائل صحية في جميع أنحاء المنزل عندما تندلع الرغبة الشديدة. والأكثر من ذلك ، أن ملء الخيارات المشبعة مثل الأطعمة الغنية بالبروتين يمكن أن يساعدك على البقاء راضيًا ، وبالتالي تقل احتمالية اشتهاء العناصر الغذائية الأقل.
على الرغم من أن تحمل الكربوهيدرات يمكن أن يختلف اختلافًا كبيرًا بين الحوامل المصابات بسكري الحمل ، إلا أن الأبحاث الحديثة تظهر أن النظام الغذائي الذي يوفر أقل من 40 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية من الكربوهيدرات يعد مثاليًا بشكل عام لتعزيز التحكم الأمثل في نسبة السكر في الدم.
ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن احتياجاتك من الكربوهيدرات والتسامح الخاص بك أمر خاص بك. يعتمدون على عوامل مثل استخدام الأدوية ووزن الجسم والتحكم في نسبة السكر في الدم.
اعمل مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك ، بما في ذلك طبيبك وأخصائي التغذية المسجل ، للتوصل إلى خطة لتعزيز التحكم الأمثل في نسبة السكر في الدم أثناء الحمل والتي تناسب احتياجاتك الفردية.
الوجبات الخفيفة والوجبات
الوجبات الخفيفة رائعة للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم (ولإرضاء وجبة خفيفة في المساء!). فيما يلي بعض الخيارات الصحية للوجبات الخفيفة والوجبات إذا كنت تعانين من سكري الحمل:
- الخضار الطازجة أو المجمدة.يمكن الاستمتاع بالخضروات نيئة أو محمصة أو مطبوخة على البخار.للحصول على وجبة خفيفة مرضية ، قم بإقران الخضار النيئة بمصدر بروتين مثل الحمص أو الجبن.
- عجة نباتية مصنوعة من البيض الكامل أو بياض البيض.البيض الكامل مصدر ممتاز للعديد من العناصر الغذائية بينما يوفر بياض البيض البروتين في الغالب.
- دقيق الشوفان المقطّع بالفولاذ مغطى ببذور اليقطين وجوز الهند غير المحلى والتوت.
- فواكه طازجة مع حفنة من المكسرات أو ملعقة من زبدة الجوز.
- صدور ديك رومي أو دجاج.لا تخافوا من أكل الجلد!
- الأسماك المخبوزة ، وخاصة الأسماك الدهنية مثل السلمون والسلمون المرقط.
- توست البطاطا الحلوة مغطى بالأفوكادو المهروس والطماطم الكرزية.
- زبادي يوناني غير محلى مغطى ببذور عباد الشمس والقرفة ومكعبات التفاح.
جرب أيضًا هذه الوصفات للوجبات الخفيفة والوجبات الملائمة لمرض السكري.
ماذا عن الفاكهة؟
نعم ، لا يزال بإمكانك تناول الفاكهة إذا كنتِ مصابة بسكري الحمل. ستحتاج فقط إلى تناوله باعتدال. إذا كنت قلقًا ، أو تريد المساعدة في تتبع الكربوهيدرات الموجودة في الفاكهة التي ترغب في تناولها ، فتحدث إلى اختصاصي تغذية مسجل. (مرة أخرى ، احتياجاتك من الكربوهيدرات والتسامح فريدان بالنسبة لك!)
يعتبر التوت خيارًا ممتازًا لأنه يحتوي على نسبة منخفضة نسبيًا من السكر وغني بالألياف ، لذا استعد للتخزين وإلقائها في عصير أو على بعض الزبادي أو فوق بعض دقيق الشوفان الكامل. جرب تجميدهم لمزيد من القرمشة.
فيما يلي سبعة أنواع من الفاكهة يمكنك تجربتها أثناء الحمل.
ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها؟
ليس من الممتع تجنب بعض الأطعمة المفضلة لديك ، ولكن هناك الكثير من البدائل الشهية. سترغب في تجنب الأطعمة عالية المعالجة ، مثل الخبز الأبيض ، وبشكل عام ، أي شيء يحتوي على الكثير من السكر.
على سبيل المثال ، قد ترغب في التأكد من تجنب ما يلي:
- الوجبات السريعه
- المشروبات الكحولية
- المخبوزات ، مثل الكعك أو الكعك أو الكعك
- طعام مقلي
- المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية والعصائر والمشروبات المحلاة
- حلويات
- الأطعمة النشوية جدًا ، مثل المعكرونة البيضاء والأرز الأبيض
- الحبوب المحلاة وألواح الجرانولا السكرية ودقيق الشوفان المحلى
إذا لم تكن متأكدًا ، فاسأل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن الأطعمة التي تتناولها عادةً. يمكنهم مساعدتك في تحديد ما يجب تجنبه وإعطائك بدائل تجعلك تشعر بالرضا.
ما هي المضاعفات؟
يمكن أن يسبب سكري الحمل مخاوف لك ولطفلك ، لكن لا تدعيه يجعلكِ قلقة. فيما يلي بعض المضاعفات التي قد تواجهها والتي يمكن تجنبها من خلال إدارة صحتك مع طبيبك.
يمكن أن يؤدي الغلوكوز الزائد في جسمك إلى زيادة وزن طفلك. يعرضك الطفل الأكبر حجمًا لخطر حدوث ولادة أكثر صعوبة للأسباب التالية:
- يمكن أن تعلق أكتاف الطفل
- يمكنك أن تنزف أكثر
- قد يواجه الطفل صعوبة في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم بعد الولادة
يزيد سكري الحمل أيضًا من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل.
في معظم الحالات ، يختفي سكري الحمل بعد ولادة طفلك. ومع ذلك ، بالنسبة لبعض الناس ، قد يستمر ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد الحمل. وهذا ما يسمى بداء السكري من النوع 2.
إن الإصابة بسكري الحمل تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري لاحقًا في الحياة أيضًا. ستخضع أنت وطفلك لفحص السكري بعد الولادة.
للتأكد من تقليل مخاطر حدوث مضاعفات ، تحدث مع طبيبك حول الرعاية المستمرة قبل وبعد ولادة الطفل.
كيف يتم علاج سكري الحمل؟
يعتمد علاج سكري الحمل على مستويات السكر في الدم.
في كثير من الحالات ، يمكن علاج سكري الحمل بالحمية والتمارين الرياضية فقط. في بعض الحالات ، قد تحتاج إلى تناول دواء عن طريق الفم مثل الميتفورمين (جلوكوفاج ، جلوميتزا) أو الأنسولين عن طريق الحقن لخفض نسبة السكر في الدم.
خطوات أخرى لحمل صحي
ليس الطعام وحده هو الذي يمكن أن يساعدك على البقاء بصحة جيدة مع سكري الحمل. بالإضافة إلى الحفاظ على نظام غذائي متوازن ، هناك أشياء أخرى يمكنك القيام بها للحصول على حمل صحي:
- اتمرن بانتظام. اهدف إلى ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع.لا تخف من دمج مجموعة كبيرة من الأنشطة ، سواء من أجل صحتك أو من أجل الاستمتاع.فقط تذكر أن تتحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي تمارين جديدة (في حال كان لديك الدافع لبدء الباركور!).
- لا تفوت وجبات الطعام. لتنظيم مستويات السكر في الدم ، اهدف إلى تناول وجبة خفيفة أو وجبة صحية كل 3 ساعات أو نحو ذلك.يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية بانتظام في الحفاظ على شعورك بالشبع واستقرار مستويات السكر في الدم.
- تناولي فيتامينات ما قبل الولادة ، بما في ذلك أي بروبيوتيك ، إذا أوصى طبيبك بها.
- راجع طبيبك بقدر ما يوصون - يريدونك بصحة جيدة.
تسوق للحصول على فيتامينات ما قبل الولادة.
الخط السفلي
إذا تم تشخيص إصابتك بسكري الحمل أثناء الحمل ، فاعلم أنه من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية الصحيحة ، يمكنك التمتع بحمل ومخاض وولادة صحية.
تحدث إلى طبيبك حول التركيبة الصحيحة من الأطعمة الصحية والنشاط البدني الذي يمكنك الاستمتاع به والعلاجات الموصى بها للحفاظ على صحتك وقوة طفلك وطفلك.