عرق النسا أثناء الحمل: الأعراض والأسباب والعلاج

عرق النسا ، المعروف أيضًا باسم متلازمة الجذور القطنية العجزية ، ينتج عن تهيج العصب الوركي الذي يبدأ في أسفل الظهر أو أسفل العمود الفقري وينتهي في الفخذ. مع عرق النسا ، قد يكون لديك ألم في الأرداف والورك الذي ينتقل إلى الفخذ.
يمكن أن يكون ألمًا عميقًا خفيفًا أو ألمًا حادًا حادًا. يمكن أن يتراوح الألم الوركي من خفيف إلى شديد. غالبًا ما يختفي مع العلاج.

أسباب عرق النسا أثناء الحمل

يحدث الألم الوركي عادةً بسبب مشاكل العمود الفقري القطني ، مثل انتفاخ القرص أو انفتاقه. كما يمكن أن يكون ناتجًا عن تغيرات في العظام ، مثل تضيق العمود الفقري أو تضيقه ، أو هشاشة العظام أو مرض القرص التنكسي ، أو حالة أخرى تؤثر على العمود الفقري تسمى الانزلاق الفقاري. يمكن أن تضغط هذه المواقف على العصب الوركي ، مما يسبب الأعراض.

عرق النسا الناجم عن الانزلاق الغضروفي أثناء الحمل ليس شائعًا. ولكن الأعراض الشبيهة بعرق الورك شائعة مع آلام أسفل الظهر أثناء الحمل. في الواقع ، ما بين 50 و 80 في المائة من النساء يعانين من آلام الظهر أثناء الحمل.

يمكن أن تحدث أعراض الورك أيضًا بسبب توتر العضلات وعدم استقرار المفاصل. آلام عظام الحوض ، ومشاكل المفاصل العجزي الحرقفي (SI) ، وحالة تسمى متلازمة الكمثري ، وهي مشكلة في إحدى عضلات الأرداف ، من الأسباب الشائعة لألم الورك أثناء الحمل. ويرجع ذلك إلى زيادة هرمونات الحمل مثل الريلاكسين ، والتي يمكن أن تسبب ارتخاء وتمدد الأربطة ، وهي الهياكل التي تربط العظام بالمفاصل ، خاصة في منطقة الحوض.

يمكن أن يزيد وزن طفلك أيضًا من مشاكل المفصل العجزي الحرقفي أو متلازمة الكمثري لأنه يضع ضغطًا إضافيًا على مفاصل الحوض والورك. في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي وضع طفلك إلى زيادة الضغط على العصب الوركي.

أعراض آلام الورك أثناء الحمل

تشمل أعراض الألم الوركي:

• ألم عرضي أو مستمر في جانب واحد من الأرداف أو الساق
• ألم على طول مسار العصب الوركي ، من الأرداف إلى الجزء الخلفي من الفخذ وإلى القدم
• ألم حاد أو ناري أو حارق
• خدر ودبابيس وإبر أو ضعف في الساق أو القدم المصابة
• صعوبة في المشي أو الوقوف أو الجلوس

اتصل بطبيبك دائمًا إذا كنت قلقًا بشأن الألم.

طرق تخفيف آلام عرق النسا

تشمل علاجات آلام الورك أثناء الحمل التدليك والعناية بتقويم العمود الفقري والعلاج الطبيعي. يشمل العلاج الذاتي للألم الوركي أثناء الحمل تمارين للمساعدة في شد عضلات الساق والأرداف والورك لتقليل الضغط على العصب الوركي. يجد بعض الأشخاص أيضًا أن التمارين غير الحاملة للوزن ، مثل السباحة ، مفيدة. وذلك لأن الماء يساعد في دعم وزن طفلك.

جربي هذه التمارين الخمس للمساعدة في تخفيف الألم الوركي وعدم الراحة أثناء الحمل.

1.تمتد الكمثري جالس

المعدات المطلوبة: لا يوجد

العضلة المستهدفة: الكمثري

1. اجلس على كرسي مع وضع قدميك على الأرض.
2. إذا تأثر جانبك الأيسر ، ضع كاحلك الأيسر على ركبتك اليمنى.
3. حافظ على استقامة ظهرك وانحن للأمام حتى تشعر بالتمدد في الأرداف.
4. استمر لمدة 30 ثانية.كرر طوال اليوم.

2.امتداد الجدول

المعدات المطلوبة: طاولة

العضلات المستهدفة: أسفل الظهر ، مثبتات العمود الفقري ، أوتار الركبة

1. قف في مواجهة طاولة مع عرض قدميك قليلاً عن وركيك.
2. انحن للأمام مع وضع يديك على الطاولة.حافظ على استقامة ذراعيك وظهرك مفرودًا.
3. اسحب وركيك بعيدًا عن الطاولة حتى تشعر بتمدد لطيف في أسفل الظهر وخلف الساقين.
4. يمكنك أيضًا تحريك الوركين من جانب إلى آخر لزيادة التمدد في أسفل الظهر والوركين.
5. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة.كرر مرتين في اليوم.

3.وضعية الحمام

المعدات المطلوبة: منشفة ملفوفة أو كتلة يوجا

العضلات المستهدفة: عضلات الورك الدوارة والثنيات

1. ضع يديك وركبتيك على الأرض.
2. حرك ركبتك اليمنى للأمام بحيث تكون بين يديك.
3. حرك رجلك اليسرى للخلف ، مع إبقاء قدمك على الأرض.
4. ضع المنشفة الملفوفة أو لوح اليوجا أسفل الورك الأيمن.هذا سيجعل الإطالة أسهل ويسمح لبطنك بالمساحة.
5. انحن إلى الأمام على رجلك اليمنى.أنزل نفسك ببطء نحو الأرض ، وضع وسادة تحت رأسك وذراعيك للحصول على الدعم.
6. استمر لمدة 1 دقيقة.كرر على الجانب الآخر.كرر عدة مرات خلال اليوم.

4.تمتد الورك المثنية

المعدات المطلوبة: لا يوجد

العضلات المستهدفة: عضلات الورك

1. اركع على الأرض على يديك وركبتيك.
2. خطوة واحدة أمامك بحيث يكون وركك وركبتك بزاوية 90 درجة.
3. حرك وزنك للأمام حتى تشعر بتمدد في الجزء الأمامي من الفخذ والساق.
4. استمر لمدة 30 ثانية ، ثم كرر على الجانب الآخر.

5.رغوة المتداول الألوية وأوتار المأبض

المعدات المطلوبة: أسطوانة فوم

العضلات المستهدفة: أوتار الركبة ، عضلات الربلة ، الألوية ، الكمثري

1. ضع أسطوانة رغوية على الأرض.
2. اجلس على الأسطوانة الفوم ، وادعم نفسك بيديك خلفك.
3. ضع إحدى القدمين فوق الركبة الأخرى في وضع "الشكل 4".
4. حرك جسمك ببطء ذهابًا وإيابًا فوق الأسطوانة الرغوية حتى تجد بقعة مؤلمة.
5. استمر في هذه الحركة على المنطقة المؤلمة لمدة 30 إلى 60 ثانية.
6. حرك ببطء فوق الأسطوانة الرغوية حتى تجد منطقة طرية أخرى.كما في الخطوة 5 ، استمر فوق المنطقة لمدة 30 إلى 60 ثانية.
7. كرر على الجانب الآخر.

الخطوات التالية

خلال فترة الحمل ، يمكن أن يكون الألم الوركي مؤلمًا ومحبطًا. يمكن أن يحسن التمدد الألم الوركي عن طريق تقليل توتر العضلات وزيادة الحركة في الوركين وأسفل الظهر والساقين. قد يزداد الألم الوركي سوءًا إذا جلست أو وقفت لفترات طويلة من الزمن. لذا تأكد من تبديل مراكزك على مدار اليوم.

استمع إلى جسدك وتوقف عن الأنشطة التي تتسبب في تفاقم ألم الورك. تحدث دائمًا مع طبيبك قبل البدء في ممارسة الرياضة. إذا كان لديك أي أعراض مثل الدوخة أو الصداع أو النزيف ، فتوقف عن ممارسة الرياضة واحصل على المساعدة الطبية.