كيف يمكن لخياط الجلوس أن يساعد في تخفيف الألم أثناء الحمل
قد يكون العثور على وضع جلوس مريح في وقت لاحق من الحمل أمرًا شبه مستحيل في بعض الأحيان. مع نمو بطنك ، قد يكون الركل على كرسيك المفضل هو عكس الاسترخاء ، مما يسبب لك الأوجاع والآلام - والتوتر بشأن الخروج منه.
ليس ذلك فحسب ، بل إن الاستلقاء على الأريكة قد يؤدي أيضًا إلى شد عضلاتك ، وتشنج المساحة التي يحتاجها طفلك للانتقال إلى وضع الولادة المثالي.
الجلوس المخصص هو تمرين يمكن أن يساعدك على العمل على وضعك ، بينما يمنحك في نفس الوقت بعض الراحة التي تشتد الحاجة إليها أثناء الجلوس. إليك المزيد حول كيفية الوصول إلى هذا المنصب ، وما هي الفوائد ، وبعض التعديلات لمحاولة الحصول على الراحة.
ذات صلة: كيفية ممارسة الرياضة بأمان في الثلث الثالث من الحمل
إرشادات خطوة بخطوة للجلوس المصمم
قد يكون مصطلح "الجلوس المخصص" غير مألوف بالنسبة لك. ومع ذلك ، من المحتمل جدًا أنك سمعت عن الجلوس "عصير التفاح المتقاطع" أو ربما "الجلوس القرفصاء".
هذه المواقف كلها متشابهة بشكل أساسي. أنت تجلس مع الأرداف على الأرض. ثني ركبتيك على الجانبين مع تقاطع قدميك وكاحليك أمامك.
للوصول إلى هذا المنصب:
- ابدأ بعظام الجلوس (الأرداف) على الأرض أو على سجادة اليوجا مع وضع قدميك أمامك.تأكد من التركيز على جعل عظم الذنب مستقيمًا.قد يجد بعض الأشخاص هذا الوضع أكثر راحة مع وضع عظام جلوسك فوق بطانية مطوية أو بساط سميك.
- اجلب قدمك اليمنى للداخل - بالقرب من عظم الجلوس الأيسر - مع ركبتك اليمنى إلى جانب جسمك.ثم أدخل قدمك اليسرى باتجاه عظم الجلوس الأيمن ، متقاطعًا مع قصبتيك.مرة أخرى ، يجب أن تكون الركبتان باتجاه جانبي جسمك.
- اجلس منتصبًا وقم بإرخاء كتفيك.ارسم تاج رأسك لأعلى نحو السقف ، مع إطالة رقبتك في كلا الاتجاهين.إذا شعرت أنك بحاجة إلى دعم إضافي للظهر ، ففكر في نقل موقعك حتى تتمكن من محاذاة ظهرك بشكل مستقيم إلى الحائط.
- أثناء جلوسك ، ركز على ترك ركبتيك تسترخي نحو الأرض.إذا شعرت بتمدد وركيك بشكل غير مريح ، يمكنك دعم ركبتيك عن طريق وضع كتل اليوغا أو المناشف / البطانيات الملفوفة تحتها.
- نفس.ابدأ بالجلوس في هذا الوضع لمدة 30 ثانية فقط.اعمل على فترات أطول من الوقت - استرخِ في الوضعية لعدة دقائق.
بمجرد أن تشعر بالراحة في الجلوس بهذه الطريقة ، يمكنك حتى تجربة مكبس مخصص:
- ابدأ بالحصول على نفس وضع الجلوس الأساسي.
- ثم ضع يديك تحت ركبتيك.
- استنشق وأنت تضغط برفق على ركبتيك ويديك ، مما يخلق ضغطًا مضادًا.
- استمر في الضغط لمدة خمس ثوانٍ قبل أن تطلق.
- كرر عدة مرات حسب الرغبة.
ذات صلة: تمتد يوجا الحمل للظهر والوركين والساقين
فوائد خياط الجلوس أثناء الحمل
الجلوس المخصص هو جزء مما يسمى تمارين مخصصة - وهي مفيدة جدًا أثناء الحمل. يتم تضمين هذا الموقف كواحد من خمسة تمارين رئيسية يجب القيام بها كجزء من طريقة برادلي للولادة الطبيعية.
بعض الفوائد:
- يشجع الجلوس الخياط على اتخاذ وضعية جيدة ، والتي بدورها قد تخفف من آلام الظهر وتحسن الدورة الدموية على طول خط الوسط من جسمك.
- تساعد الوضعية الجيدة أيضًا على تحريك الرحم إلى الأمام.لماذا هذا مهم؟ حسنًا ، قد تساعد المساحة الإضافية للمناورة طفلك على الانتقال إلى وضع أكثر ملاءمة للولادة.
- أبعد من ذلك ، يمكن أن يساعدك الجلوس بهذه الطريقة على اكتساب القوة في عضلات الحوض والورك والفخذ.في الواقع ، يمكن أن يكون الجلوس المخصص مفيدًا حتى بعد ولادة طفلك حيث تعمل على بناء قوة احتياطية في قاع حوضك.
- أثناء قيامك بكل هذا التقوية ، يمكنك أيضًا تمديد الفخذين الداخليين والفخذ ، مما يمنحك مزيدًا من المرونة في هذه المناطق المهمة.
- قد يساعد عمل قاع الحوض ، بما في ذلك الجلوس المخصص ، في منع تدلي الرحم وسلس البول بعد ولادة طفلك.
يوضح معلمو طريقة برادلي في Sweet Pea Births أن وضعية الجلوس المخصصة هي أيضًا مكان رائع لممارسة تمارين كيجل.
متى تفعل خياط الجلوس
يمكنك الجلوس بأمان في أي وقت أثناء الحمل. قد تجد أنه يصبح أكثر راحة من وضعيات الجلوس الأخرى مع نمو بطنك.
بالنسبة إلى المدة التي تجلس فيها في هذا الوضع ، فالأمر متروك لك. قد ترغب في أن تبدأ فقط في الجلوس لمدة 30 ثانية أو نحو ذلك. كلما شعرت براحة أكبر ، قم بزيادة وقتك في الوضعية إلى 10 دقائق ، حتى مرتين أو ثلاث مرات (أو أكثر) كل يوم.
الجلوس الخياط مقابل الجلوس الدائري
الجلوس الدائري يشبه الجلوس المخصص. الاختلاف الرئيسي هو وضع القدم.
مع جلوس الخياط ، تتقاطع قدميك واحدة على الأخرى. مع جلوس الحلقة ، استقرت قدميك على النعل ، لتشكيل حلقة. وإذا كنت من ممارسي اليوجا ، فقد تلاحظ أن الجلوس الدائري يشبه وضع الزاوية أو بوزبادها كوناسانا .
تتشابه مزايا الجلوس الدائري مع مزايا الجلوس المخصص. ما زلت تقوي وتمدد نفس مناطق الجسم. إنه مجرد تفضيل شخصي لكيفية وضع قدميك.
ذات صلة: أفضل مقاطع فيديو اليوغا قبل الولادة التي يمكنك تجربتها
الاحتياطات الواجب اتخاذها عند تفصيل الجلوس
من المحتمل أن يكون وضع الجلوس هذا آمنًا لمعظم الناس. ومع ذلك ، إذا كان لديك أي إصابات سابقة في ركبتيك أو فخذك ، فقد ترغب في سؤال الطبيب عن التعديلات. على سبيل المثال ، يمكنك دعم ركبتيك / فخذيك باستخدام البطانيات الملفوفة أو المناشف أو مكعبات اليوجا.
لا ينبغي أن تؤذي جلوس الخياط. إذا كان الأمر كذلك ، فقم بخفض شدتك بدرجة أو اثنتين ، أو توقف واطلب من طبيبك النصيحة بشأن المواقف أو التمارين الأخرى التي قد تكون أكثر راحة.
ضعي في اعتبارك أن آلام الظهر وألم الحوض / الضغط يمكن أن تكون علامات على الولادة المبكرة أو المبكرة. اتصلي بطبيبك إذا كنت تعانين من ألم أو إذا كان لديك أي علامات أخرى على المخاض ، مثل:
- تقلصات منتظمة / زمنية
- التشنج في البطن
- خروج السوائل من المهبل
- اكتشاف أو نزيف
- تغير مفاجئ في إفرازاتك المهبلية
الوجبات الجاهزة
يمكن أن يساعدك الجلوس في وضع مخصص حتى لبضع دقائق يوميًا على العمل على وضعك وتمديد وتقوية العضلات المتألمة.
إذا كنت مشغولاً أو متوتراً بشكل خاص ، فإن الجلوس المخصص يوفر أيضًا وقتًا هادئًا لتنسجم مع نفسك وطفلك الذي يكبر. قد يساعدك أيضًا في مخاضك من خلال السماح لطفلك بالوصول إلى وضع الولادة الأمثل.
مهما كان الأمر ، ضع في اعتبارك تجربة خياط الجلوس. فقط تأكدي من إحضار أي آلام في الظهر أو ضغط أو أي مخاوف أخرى تتعلق بالولادة المبكرة لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك.