التحضير للحمل: 5 أشياء يمكنك القيام بها لتجهيز جسمك

قد تكون محاولة الحمل أمرًا مرهقًا ، وفي بعض الأحيان ، قد تشعر وكأن الأشياء خارجة عن يديك إلى حد كبير. ولكن هناك الكثير من العوامل لكتستطيع مراقبة. إذا كنت تفكر في الحمل ، فإن الحصول على جسمك في شكل قمة يمكن أن يساعد فقط في هذه العملية. قبل ثلاثة أشهر على الأقل من بدء المحاولة ، تأكد من إضافة هذه الأولويات الخمس إلى قائمة مهامك.

1.الحفاظ على وزن صحي

يعد الحصول على مؤشر كتلة الجسم الطبيعي (BMI) أمرًا مهمًا لصحتك العامة ، ولكنه أيضًا مفتاح للحمل. يمكن أن يؤدي نقص الوزن أو زيادة الوزن إلى زيادة فرصك في مواجهة مشاكل الخصوبة. في حين أن العديد من النساء اللواتي يعانين من نقص الوزن أو زيادة الوزن ليس لديهن مشكلة في الحمل ، فإن مشاكل الإباضة أكثر شيوعًا في هاتين المجموعتين.

يعتبر مؤشر كتلة الجسم بين 19 و 24 طبيعيًا ، بينما يكون مؤشر كتلة الجسم أقل من 19 عامًا ويعاني من نقص الوزن وأكثر من 24 يعاني من زيادة الوزن أو السمنة. لحساب مؤشر كتلة الجسم ، انقر هنا.

• غالبًا ما يتسبب مؤشر كتلة الجسم البالغ 18.5 أو أقل في حدوث دورات شهرية غير منتظمة وقد يتسبب في توقف الإباضة تمامًا.
• قد يؤدي مؤشر كتلة الجسم في نطاق السمنة أيضًا إلى عدم انتظام الدورة الشهرية والإباضة.ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن النساء البدينات مع دورات الإباضة الطبيعية لديهن معدلات حمل أقل من النساء ذوات الوزن الطبيعي ، لذا فإن الإباضة ليست العامل الوحيد.

نصيحة صحية : إذا كنت تعانين من نقص الوزن أو زيادة الوزن ، فقم بزيارة طبيبك قبل محاولة الحمل لتحديد أي عوائق محتملة على الطريق.

2.زيادة العناصر الغذائية الخاصة بك

يعد الحفاظ على وزن صحي شيئًا واحدًا ، ولكن يجب أيضًا أن تكون أكثر وعياً بشأن كثافة العناصر الغذائية في طعامك ، بالإضافة إلى أي مكملات.

سيعزز النظام الغذائي المتوازن المكون من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان الأداء الطبيعي للجهاز التناسلي. توصي جمعية الحمل الأمريكية أيضًا بتناول المزيد من العناصر الغذائية التالية قبل الحمل.

حمض الفوليك: يجب أن تستهلك النساء في سن الإنجاب 400 ميكروغرام من حمض الفوليك في اليوم. يمكن الحصول على هذا الفيتامين من خلال الخضار الورقية الداكنة والحمضيات والبقوليات والخبز والحبوب المدعمة. يمكنك أيضًا تناول مكمل غذائي.

الكالسيوم: يجب أن تستهلك النساء في سن الإنجاب ما لا يقل عن 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا ، والذي يمكن الحصول عليه من خلال الحليب قليل الدسم واللبن والخضروات الورقية الداكنة وحتى التوفو.

فيتامينات ما قبل الولادة: يمكنك تجربة أنواع مختلفة من فيتامينات ما قبل الولادة قبل الحمل لمعرفة الأفضل بالنسبة لك. تشمل بعض الخيارات أنواعًا نباتية ونباتية وصمغية. تتضمن بعض الأدوية السابقة للولادة بالفعل DHA ، أو قد تحتاج إلى مكمل إضافي. قد يوصي طبيبك أيضًا بوصفة طبية من فيتامين ما قبل الولادة ، اعتمادًا على احتياجاتك.

نصيحة صحية : تحدثي إلى طبيبك حول إيجاد الفيتامين المناسب قبل الولادة والجرعة الصحيحة من حمض الفوليك التي يجب تناولها قبل الحمل.

3.الحد من الكافيين والكحول

من المهم أيضًا مراقبة تناول الكافيين أثناء محاولة الحمل. حدد ما لا يزيد عن 200 إلى 300 ملليجرام يوميًا ، وفقًا لمعظم الخبراء. بينما لا توجد صلة واضحة بين استهلاك الكافيين والخصوبة ، تشير بعض الأبحاث إلى أنه يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الخصوبة أو الإجهاض.

يجب الحد من الكحول خلال فترة ما قبل الحمل أيضًا. يشير عدد من الدراسات الكبيرة متعددة المراكز إلى أن الكحول قد يكون له تأثير عتبة على الخصوبة: "الشرب الخفيف" (أقل من خمسة مشروبات في الأسبوع) قد لا يكون له تأثير ضار ، لكن "الشرب المفرط" يؤثر سلبًا على الخصوبة ونمو الطفل.

نصيحة صحية إذا كنت تشرب عدة أكواب من القهوة يوميًا أو عدة مشروبات كحولية كل أسبوع ، ففكر في التقليل الآن. سيساعد جسمك على التعود تدريجيًا على أقل حتى لا تعاني من الانسحاب عندما تكونين حاملاً. تحدث إلى طبيبك إذا كنت قلقًا بشأن كمية القهوة و / أو الكحول الآمنة.

4.ابدأ بممارسة الرياضة بانتظام

لن يؤدي كونك لائقًا فقط إلى تسهيل الحمل والولادة / الولادة على جسمك ، ولكن المشاركة في نشاط بدني معتدل قد يساعدك على الحمل أيضًا.

وجدت إحدى الدراسات أن التمارين المعتدلة (مثل المشي ، وركوب الدراجات على مهل ، والجولف) كانت مرتبطة بفترة حمل أقصر.

من ناحية أخرى ، وجدت الدراسة أيضًا أنه من بين النساء ذوات الوزن الطبيعي اللائي كن يكافحن من أجل الحمل ، فإن التمارين المكثفة (مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة القوية) قللت من فرصة الحمل بنسبة 42 في المائة. لم يلاحظ هذا التأثير في النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن أو السمنة.

يجب إجراء المزيد من الأبحاث حول العلاقة بين النشاط البدني القوي والعقم. تحدث إلى طبيبك حول مخاوفك. إذا كنتِ تحافظين بالفعل على نظام تمارين عالية الكثافة ، فليس هناك على الأرجح سبب للتوقف إذا كنتِ تحاولين الحمل. بعد بضعة أشهر ، إذا كنت ما زلت تكافح من أجل الحمل ، فقد يقترح طبيبك التقليل.

نصيحة صحية : إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام ، فاستهدف 30 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة معظم أيام الأسبوع ، بالإضافة إلى يومين إلى ثلاثة أيام من تمارين القوة لكامل الجسم مع التركيز على قلبك.

5.الإقلاع عن التدخين

من المعروف أن التدخين يمكن أن يسبب العديد من المشاكل الصحية ، مثل أمراض القلب وسرطان الرئة والسكتات الدماغية.

لسوء الحظ ، وفقًا للجمعية الأمريكية للطب التناسلي ، لا تتصور النساء المدخنات أيضًا بكفاءة مثل غير المدخنات. يزداد خطر الإصابة بمشكلات الخصوبة مع زيادة عدد السجائر التي يتم تدخينها يوميًا.

نصيحة صحية : الإقلاع عن التدخين يمكن أن يحسن الخصوبة. كلما استقلت مبكرًا ، كان ذلك أفضل.

الوجبات الجاهزة

التمارين المعتدلة ، والنظام الغذائي الصحي والمتوازن المليء بالأشياء الجيدة ، والابتعاد عن العادات السيئة بشكل عام يقلل من فرص العقم بين النساء في سن الإنجاب. من الجيد تحديد موعد فحص مع طبيبك لمناقشة صحتك وأي أسئلة قد تكون لديك حول الحمل. اتبع النصائح الخمس المذكورة أعلاه وستكون بداية رائعة.