إنه ليس أنا ، إنه أنت: شرح الإسقاط بعبارات بشرية

ما هو الإسقاط؟

هل أخبرك أحدهم من قبل بالتوقف عن إسقاط مشاعرك عليه؟ في حين أن الإسقاط غالبًا ما يقتصر على عالم علم النفس ، فهناك فرصة جيدة لأنك سمعت المصطلح المستخدم في الحجج والمناقشات الساخنة عندما يشعر الناس بالهجوم.

ولكن ماذا يعني الإسقاط في الواقع بهذا المعنى؟ وفقًا لـ Karen R. Koenig ، M.Ed ، LCSW ، يشير الإسقاط إلى أخذ المشاعر غير المرغوب فيها أو السمات التي لا تحبها في نفسك وإسنادها إلى شخص آخر دون وعي.

مثال شائع هو الزوج المخادع الذي يشتبه في أن شريكه غير مخلص. وبدلاً من الاعتراف بخيانتهم ، فإنهم ينقلون هذا السلوك أو يعرضونه لشريكهم.

لماذا بعض الناس مشروع؟ وهل هناك أي شيء يمكن أن يساعد شخصًا ما على التوقف عن الإسقاط؟ تابع القراءة لمعرفة ذلك.

لماذا نفعل ذلك؟

مثل الكثير من جوانب السلوك البشري ، ينزل الإسقاط للدفاع عن النفس. يلاحظ كونيغ أن إبراز شيء لا تحبه في نفسك على شخص آخر يحميك من الاضطرار إلى الاعتراف بأجزاء من نفسك لا تحبها.

وتضيف أن البشر يميلون إلى الشعور براحة أكبر عند رؤية الصفات السلبية في الآخرين بدلاً من أنفسهم.

من يفعل ذلك؟

يوضح كونيغ: "يقوم الإسقاط بما يجب أن تفعله جميع آليات الدفاع: ألا وهو عدم الارتياح تجاه أنفسنا وخارج وعينا". وتقول إن الأشخاص الأكثر ميلًا إلى الإسقاط هم أولئك الذين لا يعرفون أنفسهم جيدًا ، حتى لو اعتقدوا أنهم يعرفون أنفسهم.

ويضيف عالم النفس مايكل بروستين ، PsyD ، أن الأشخاص الذين "يشعرون بالدونية ولديهم تقدير منخفض لذاتهم" يمكن أن يقعوا أيضًا في عادة إظهار مشاعرهم الخاصة بأنهم ليسوا جيدين بما يكفي تجاه الآخرين. ويشير إلى العنصرية وكراهية المثلية الجنسية كأمثلة على هذا النوع من الإسقاط على نطاق أوسع.

من ناحية أخرى ، يميل الأشخاص الذين يمكنهم قبول إخفاقاتهم وضعفهم - والذين يشعرون بالراحة في التفكير في الأمور الجيدة والسيئة والقبيحة التي بداخلهم - إلى عدم الإسقاط. ويضيف كوينج: "ليس لديهم حاجة ، حيث يمكنهم تحمل التعرف على السلبيات أو اختبارها في أنفسهم".

ما هي بعض الأمثلة الأخرى للإسقاط؟

غالبًا ما يبدو الإسقاط مختلفًا لكل شخص. مع ذلك ، إليك بعض الأمثلة من Koenig لمساعدتك في الحصول على فهم أفضل لكيفية تنفيذ الإسقاط في سيناريوهات مختلفة:

• إذا كنت خارجًا لتناول العشاء وواصل شخص ما الحديث والتحدث وقاطعته ، فقد يتهمك بأنك لست مستمعًا جيدًا وتريد الانتباه.
• إذا كنت تدافع بقوة عن فكرة لك في العمل ، فقد يتهمك زميل في العمل أنك تريد دائمًا طريقك ، على الرغم من أنك تميل إلى مواكبة أفكارهم في معظم الأوقات.
• يصر رئيسك في العمل على أنك تكذب بشأن العدد الكبير من الساعات التي تقضيها في مشروع ما عندما يكون الشخص الذي يغادر المكتب مبكرًا ولا يلتزم بالمواعيد النهائية.

هل هناك طرق لوقف الإسقاط؟

إذا تعرفت على نفسك في أي من هذه السيناريوهات ، فلا داعي للتغلب على هذا الأمر. هذا يمكن أن يؤدي فقط إلى المزيد من الإسقاط. بدلا من ذلك ، حاول التركيز علىلماذا كنت تتوقع. هناك عدة طرق للقيام بذلك.

قم ببعض البحث عن النفس

يقول Brustein ، إن نقطة البداية الجيدة هي التحقق من شعورك حقًا تجاه نفسك ، وخاصة نقاط ضعفك. ما هم؟ هل هناك أشياء تفعلها بنشاط للمساهمة فيها؟ يوصي بتجزئة هذه الأسئلة في مجلة.

يوافق كونيغ على أهمية التأمل الذاتي عندما يتعلق الأمر بالإسقاط. بالنسبة لها ، فإن التأمل الذاتي يعني "النظر إلى نفسك بانفصال وفضول ، وعدم إصدار الأحكام مطلقًا".

انظر إلى سلوكك ومعرفة ما إذا كنت تميل إلى إلقاء اللوم على الآخرين على الأشياء التي تقوم بها أو تخصيص صفات سلبية للآخرين بشكل غير صحيح. إذا قمت بذلك ، فاحرص على ملاحظة ذلك وامض قدمًا. حاول ألا تفكر في الأمر وتحكم على نفسك بقسوة.

اسأل شخص يفهم

يبدو الأمر مخيفًا ، لكن كونيغ يوصي بسؤال شخص قريب منك إذا لاحظ أنك تقوم بالإسقاط. تأكد من أنه شخص تثق به وتشعر بالراحة في التحدث إليه. قد يكون من الصعب التحدث معهم في البداية ، لكن ضع في اعتبارك أن تكون صادقًا معهم. اشرح أنك تحاول أن تفهم بشكل أفضل كيف ترى نفسك والآخرين.

فقط تأكد من أنك مستعد لسماع أشياء قد لا ترغب بالضرورة في سماعها إذا قررت القيام بذلك. تذكر ، مع ذلك ، أن هذه المعلومات يمكن أن تساعدك على تعلم كيفية التوقف عن الإسقاط.

قم بزيارة معالج

يمكن أن يكون المعالج الجيد أحد أفضل الأدوات للتغلب على الإسقاط. يمكنهم مساعدتك في تحديد أسباب الإسقاط ومعالجتها ومنحك أدوات لمساعدتك على التوقف.

إذا كان الإسقاط قد أضر بعلاقة وثيقة ، فيمكن للمعالج أيضًا مساعدتك في إعادة بناء تلك العلاقة أو منع حدوثها في المستقبل.

لست متأكدا من أين تبدأ؟ فيما يلي خمسة خيارات علاجية لكل ميزانية.

الخط السفلي

من الطبيعة البشرية أن ترغب في حماية نفسك من المشاعر والتجارب المؤلمة أو السلبية. ولكن عندما تتحول هذه الحماية إلى إسقاط ، فقد يكون الوقت قد حان لإلقاء نظرة على سبب قيامك بذلك. يمكن أن يؤدي القيام بذلك إلى تحسين ليس فقط احترامك لذاتك ، ولكن أيضًا علاقاتك مع الآخرين ، سواء كانوا زملاء عمل أو زوجًا أو أصدقاء مقربين.