تمارين سهلة لمنع تصلب اليد

قد تتساءل عما يمكنك فعله لمنع أو تخفيف تصلب اليد. في بعض الحالات ، قد تساعد ممارسة تمارين اليد.

أدناه ، سنحلل بعض أسباب تصلب اليد وخيارات العلاج المحتملة وسبع تمارين إطالة لليدين يمكنك تجربتها في المنزل.

أسباب تصلب اليد

ترجع العديد من أسباب تصلب اليد إلى الظروف التي تؤثر على المفاصل والأنسجة الضامة في يديك. قد تعاني أيضًا من التيبس بعد الإصابة أو الجراحة.

أدناه ، سنلقي نظرة على بعض الأسباب المحتملة لتصلب اليد بمزيد من التفصيل.

التهاب المفاصل

يمكن أن يؤثر التهاب المفاصل على أي مفصل في جسمك ، بما في ذلك المفاصل في يديك. تشمل الأعراض الأكثر شيوعًا لالتهاب المفاصل التيبس والألم والتورم.

غالبًا ما نستخدم مصطلح "التهاب المفاصل" للإشارة إلى آلام المفاصل. ومع ذلك ، يوجد في الواقع العديد من أنواع التهاب المفاصل. بعض الأشياء التي ربما سمعت عنها تشمل:

• هشاشة العظام (OA). التهاب المفاصل هو أكثر أنواع التهاب المفاصل شيوعًا.إنه ناتج عن البلى الذي يحدث للمفصل بسبب الشيخوخة أو الإفراط في الاستخدام أو الإصابة.أكثر المفاصل إصابة في اليدين هي:
  • حيث يلتقي الإبهام والمعصم
  • الأقرب إلى طرف إصبعك
  • منتصف اصبعك
• التهاب المفاصل الروماتويدي (را). التهاب المفاصل الروماتويدي هو حالة من أمراض المناعة الذاتية حيث يهاجم جهاز المناعة أنسجة مفاصلك.غالبًا ما يبدأ التهاب المفاصل الروماتويدي في المفاصل الصغيرة في جسمك ، والتي يمكن أن تشمل تلك الموجودة في يديك.غالبًا ما تتأثر يداك.
• التهاب المفاصل الصدفي (بسا). مثل التهاب المفاصل الروماتويدي ، تحدث PsA أيضًا بسبب حالة المناعة الذاتية.تسبب PsA آلام المفاصل وتورمها مع التهاب الجلد وبقع الجلد المتقشرة (الصدفية).غالبًا ما تتأثر مفاصل الأصابع والقدم.

التهاب غمد الوتر الضيق

التهاب غمد الوتر الضيق هو المصطلح الطبي للإصبع الزنادية والإبهام الزنادي.

في هذه الحالات ، تتضخم الأنسجة حول الأوتار في إصبعك ، مما يتسبب في تقلص القناة التي يمر بها الوتر وتجعل إصبعك يشعر بأنه "عالق". هذا يمكن أن يجعل حركة الإصبع المصاب صعبة أو مؤلمة.

في بعض الحالات ، يمكن أن يعلق الإصبع في وضع منحني. يمكن أن يتطلب هذا غالبًا استخدام يدك الأخرى للمساعدة في تصويب الإصبع. يمكن أن يكون الانغلاق أو التصلب أسوأ بعد فترة طويلة من عدم استخدام يدك ، مثل بعد الاستيقاظ في الصباح.

يمكن أن يحدث التهاب غمد الوتر بسبب الأنشطة التي تنطوي على الاستخدام المتكرر والقوي للأصابع أو الإبهام.

يمكن أن يحدث أيضًا بسبب تأثيرات الظروف الصحية الأساسية الأخرى مثل التهاب المفاصل الروماتويدي أو مرض السكري أو متلازمة النفق الرسغي. يمكن لبعض أمراض المناعة الذاتية (مثل التهاب المفاصل الروماتويدي) أن تسبب الالتهاب في ظهور الأعراض.

انكماش دوبوترين

يحدث تقفع دوبويتران بسبب سماكة الأنسجة الموجودة تحت جلد أصابعك وراحتك. عندما يحدث هذا ، تبدأ أصابعك في الانثناء نحو راحة يدك. غالبًا ما تتأثر الإصبعان الرابع والخامس.

عادةً ما تكون هذه الحالة خفيفة وتتطور ببطء شديد. ومع ذلك ، في الحالات الشديدة ، قد يكون من الصعب تقويم أي من الأصابع المصابة.

لا يزال سبب حدوث تقلص دوبويتران على وجه التحديد غير معروف. من المعتقد أن الجينات تلعب دورًا. وفقًا لدراسة ، فإن 68 في المائة من أقارب المرضى الذكور ينتهي بهم الأمر إلى تطوير المرض في مرحلة ما.

كما أنه يرتبط أيضًا بعوامل الخطر مثل تعاطي الكحول والحالات الأساسية مثل مرض السكري.

إصابات

يمكن أن يحدث التيبس أيضًا بعد إصابة يدك. يمكن أن يحدث هذا بسبب أشياء مثل الالتهاب أو التندب أو تلف الأربطة والأوتار. تشمل بعض الأسباب الشائعة لإصابة اليد أشياء مثل السقوط أو الضربة أو الإصابة الرياضية.

تشخبص

من أجل تشخيص سبب تصلب يدك ، سيأخذ طبيبك أولاً تاريخك الطبي ويفحص يدك. يمكن أن يشمل ذلك مراقبة مظهر يدك أو اختبار نطاق حركة أصابعك أو معصمك.

من المحتمل أيضًا أنهم سيستخدمون التصوير لمساعدتهم على رؤية حالة أنسجة يدك. يمكن أن يشمل ذلك استخدام الأشعة السينية والتصوير بالرنين المغناطيسي.

قد يطلب طبيبك أيضًا اختبارات الدم. يمكن أن تكتشف هذه الحالات الصحية الأساسية التي قد تسبب تصلب ، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي و PsA.

خيارات العلاج

يمكن أن تعتمد خيارات علاج تصلب اليد على عدة عوامل ، بما في ذلك:

• ما الذي يسبب تصلب الحدوث
• شدة أعراضك وتأثيرها على حياتك اليومية
• عمرك وصحتك العامة

من المحتمل أن طبيبك سيرغب أولاً في البدء بالعلاجات المحافظة ، مثل التمارين والأدوية. عندما لا تكون هذه فعالة ، قد يوصي طبيبك بإجراء عملية جراحية.

دعنا الآن نستكشف بعض خيارات العلاج المحتملة لتصلب اليد.

علاجات طبيعية

هناك أبحاث محدودة للغاية حول العلاجات الطبيعية لتصلب اليد ، ويجب أن تسأل طبيبك دائمًا قبل تجربة أي طريقة لعلاج الألم. لحالات الطوارئ الطبية ، اذهب دائمًا إلى طبيبك أو استخدم خدمات الطوارئ المحلية.

هناك العديد من العلاجات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تيبس اليدين أو الالتهاب أو الألم. تتضمن بعض الأمثلة ما يلي:

• الكركم
• زيت سمك
• زنجبيل
• شاي أخضر
• حديقة الصفصاف
• مخلب الشيطان
• بوسويليا

بينما تشير بعض الأبحاث إلى أن العلاجات المذكورة أعلاه يمكن أن تكون مفيدة في تخفيف الألم والالتهاب ، لا توجد أبحاث كافية لإثبات فاعلية هذه الأساليب.

بالإضافة إلى ذلك ، قد لا تكون بعض العلاجات الطبيعية مناسبة لبعض الحالات أو قد يكون لها آثار جانبية ، لذلك تحدث دائمًا مع طبيبك قبل استخدامها.

الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC)

يمكن استخدام بعض الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية لمعالجة التيبس أو الألم الذي يحدث بسبب الالتهاب. يمكن أن تشمل أمثلة الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية ما يلي:

• ايبوبروفين (أدفيل ، موترين)
• نابروكسين (أليف)
• أسبرين
• اسيتامينوفين (تايلينول)

وصفات الأدوية

إذا كان تيبس يدك ناتجًا عن التهاب المفاصل الروماتويدي أو التهاب المفاصل الروماتويدي ، فيمكن لطبيبك أن يصف لك دواءً للمساعدة في تقليل الأعراض. يمكن أن يساعد تناول هذه الأدوية حسب التوجيهات أيضًا في منع تلف المفاصل الإضافي.

الجبائر والقوالب

تساعد الجبائر والجبائر على تثبيت المفصل ويمكن ارتداؤها عندما يكون المفصل المتيبس مؤلمًا. وغالبًا ما يتم استخدامها أيضًا في حالات الإفراط في الاستخدام أو الجراحة أو الإصابة. قد يؤدي ارتداء جبيرة أو جبيرة لفترة طويلة إلى إضعاف العضلات ، لذلك من المحتمل أن يُطلب منك القيام بتمارين اليد عند إزالتها.

حقن الستيرويد

يمكن أن تساعد حقن الستيرويد في تخفيف الالتهاب في المفصل عندما لا تكون الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية فعالة. يمكن أن تخفف هذه الحقن التيبس والألم الناتج عن الالتهاب لعدة أسابيع.

ومع ذلك ، لا يمكن إعطاؤهم سوى عدد محدود من المرات بسبب الآثار الجانبية المحتملة ، بما في ذلك ضعف الأوتار والأربطة.

حقن الإنزيم

يمكن استخدام حقن إنزيم يسمى كولاجيناز للمساعدة في علاج تقلص دوبويتران. هذا يتسبب في تليين الأنسجة السميكة في اليد وضعفها. بعد تخدير يدك للألم ، يمكن لطبيبك بعد ذلك تطبيق حركات مختلفة لتفتيت الأنسجة.

جراحة

عندما لا تنجح طرق العلاج الأكثر تحفظًا في تخفيف التيبس ، فقد يوصي طبيبك بإجراء جراحة. يعتمد نوع الإجراء المستخدم على سبب ظهور الأعراض.

سيعمل طبيبك معك لمناقشة خيارات الجراحة وإيجابياتها وسلبياتها وما يمكن توقعه.

بعد جراحة اليد ، من المحتمل أن يتم تثبيت يدك باستخدام جبيرة أو جبيرة أثناء التعافي. ستحتاج بعد ذلك إلى القيام بتمارين للمساعدة في استعادة القوة ونطاق الحركة لليد المصابة.

تمتد

يمكن أن تساعد تمارين الإطالة والتمارين البسيطة في تقليل التيبس. جرب التمارين الثلاثة التالية لتقليل آلام المفاصل ، وإبقاء أصابعك رشيقة ، وزيادة إنتاجيتك واستقلاليتك.

1.الثني والانحناء

تذكر أن تعمل ببطء وسلاسة. قد يؤدي الالتهاب في المفاصل الصغيرة للأصابع إلى صعوبة الانثناء والانحناء في بعض الأحيان. حاول تدفئة يديك قبل البدء.

2.لمسات الاصبع

استمر في لمس باقي أصابعك بالتتابع. تذكر أن تعود إلى الوضع المحايد (مع توجيه راحة يدك لأعلى) بين كل لمسة إصبع.

3.انزلاق الاصبع

4.قبضة لطيفة

5.امتداد الإصبع

6.مقوي قبضة

7.مقوي قرصة

تحدث إلى طبيبك

من الجيد التحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من تصلب في اليد:

• يحدث بعد الاصابة
• يحدث مع استمرار الألم والتورم
• يؤثر على نطاق حركة معصمك أو أصابعك
• لا تتحسن أو تسوء مع الرعاية في المنزل
• يؤثر بشكل كبير على قدرتك على القيام بالأنشطة اليومية

يمكن السيطرة على العديد من أسباب تصلب اليد من خلال التمارين أو الأدوية أو تغيير نمط الحياة. بعد تحديد سبب تيبس يدك ، يمكن أن يوصي طبيبك ببرنامج العلاج المناسب.

الآفاق

تشمل بعض الأسباب المحتملة لتصلب اليد التهاب المفاصل والتهاب غمد الوتر الضيق وإصابات اليد. عندما تكون يدك أو أصابعك متيبسة ، فقد تعاني أيضًا من ألم ونطاق أقل للحركة.

هناك العديد من العلاجات لتصلب اليدين ، بما في ذلك الأدوية والجبائر والحقن. يمكن أن تساعدك تمديدات اليد اللطيفة أيضًا على تحسين المرونة ومدى الحركة في يديك.

تذكر أن كل شخص مختلف. قد لا تكون تمارين اليد المناسبة لك أكثر فاعلية لألم شخص آخر أو تصلب يده. تحدث مع طبيبك لمناقشة خطة العلاج الخاصة بك وتحديد التمارين المناسبة لك.