ملاحقة التنفس بالشفاه
ما هو التنفس المنتظم بالشفاه؟
التنفس بالشفاه هو أسلوب تنفس مصمم لجعل أنفاسك أكثر فعالية من خلال جعلها أبطأ وأكثر تعمدًا. يمكنك القيام بذلك بعد الاستنشاق عن طريق تجعيد شفتيك والزفير من خلالهما ببطء وبشكل متعمد ، وغالبًا ما يتم العد.
يمنحك التنفس عبر الشفاه مزيدًا من التحكم في تنفسك ، وهو أمر مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من أمراض الرئة مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن.
كيف تعمل تقنية التنفس بالشفاه؟
يجب ممارسة التنفس بواسطة الشفة الملعونة حتى تصبح طبيعة ثانية. يكون أكثر فاعلية عندما تكون مركّزًا أو مسترخياً. إليك كيفية التدرب.
- اجلس مع ظهرك مستقيماً أو استلقِ.أرخِ كتفيك قدر الإمكان.
- استنشق من خلال أنفك لمدة ثانيتين ، وشعر أن الهواء يتحرك إلى بطنك.حاول ملء بطنك بالهواء بدلاً من رئتيك فقط.
- احفظ شفتيك كما لو كنت تنفخ في طعام ساخن ثم أخرج الزفير ببطء ، واستغرق وقت الزفير ضعف الوقت الذي استغرقته في الشهيق.
- ثم كرر.بمرور الوقت ، يمكنك زيادة عدد الشهيق والزفير من ثانيتين إلى 4 ثوانٍ ، وهكذا.
ما هو التنفس الشفة المستخدمة؟
يحسن التنفس الملعوب من الشفاه ميكانيكا الرئة والتنفس دفعة واحدة ، مما يعني أنك لست مضطرًا إلى العمل بجد للتنفس جيدًا. هذا مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من أمراض الرئة التي تجعل التنفس أكثر صعوبة بالنسبة لهم. يمكن أن تشمل هذه الحالات مرض الانسداد الرئوي ، مثل الربو ، وأمراض الرئة المقيدة ، مثل التليف الرئوي (PF) ، وهو نوع من أمراض الرئة الخلالية (ILD).
يستخدم التنفس الملعوب أيضًا كجزء من علاج مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD). يعاني الأشخاص المصابون بهذه الحالة من تدهور شديد في وظائف الرئة والقدرة على التنفس. يتطور المرض إلى الرئتين المفرطتين في الهواء وانخفاض القدرة على إخراج الهواء. يمكن أن يجعل التنفس صعبًا لدرجة أنه يؤثر على جودة حياة الشخص.
هناك فوائد صحية كبيرة للأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن الذين يمارسون التنفس بالشفاه. وجدت إحدى الدراسات أن التنفس بالشفاه المتواصل يقلل من التضخم الديناميكي المفرط لدى الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن. كما أنها حسنت بشكل كبير من تحملهم لممارسة الرياضة وأنماط التنفس والأكسجين الشرياني.
يمكن فقط تأخير مرض الانسداد الرئوي المزمن ، ولا يمكن إصلاح الضرر بمجرد حدوثه. لهذا السبب ، تعتبر تمارين التنفس لتحسين وظائف الرئة ضرورية. يمكنهم تسهيل التنفس بشكل ملحوظ.
لماذا يتنفس الشفة؟
يمكن أن يساعد التنفس بواسطة الشفاه في تحسين التنفس والتحكم فيه بعدة طرق ، بما في ذلك:
- تخفيف ضيق التنفس عن طريق إبطاء معدل التنفس
- الحفاظ على الشعب الهوائية مفتوحة لفترة أطول ، مما يقلل من الجهد المبذول في التنفس
- تحسين التهوية عن طريق تحريك الهواء القديم (ثاني أكسيد الكربون) المحاصر في الرئتين وإفساح المجال للأكسجين الجديد والطازج
بالإضافة إلى فوائد الرئة التي يمكنك الحصول عليها من التنفس بالشفاه ، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الاسترخاء العام. بأخذ أنفاس عميقة ومتناسقة ، يمكنك تهدئة الجهاز العصبي المركزي ، مما يؤدي إلى الاسترخاء على جسمك بالكامل. هذا يمكن أن يساعد في تقليل التوتر والقلق.
ما هي مخاطر متابعة التنفس بالشفاه؟
لا توجد مخاطر أو مضاعفات مصاحبة لتنفس الشفة الملعوبة. تأكد ، مع ذلك ، من إخبار طبيبك على الفور إذا لاحظت انخفاض وظائف الرئة بشكل ملحوظ. قد تكون هناك حاجة إلى تغيير في العلاج.
ما هي بعض تمارين التنفس الأخرى؟
بالإضافة إلى تنفس الشفاه المتواصل ، هناك أنواع أخرى من تمارين التنفس. تم تصميم بعضها لتهدئة الجهاز العصبي المركزي لتهدئة اضطرابات القلق أو الذعر ، بينما يهدف البعض الآخر بشكل أساسي إلى زيادة وظائف الرئة وكفاءة التنفس.
التمرين الآخر الأكثر شيوعًا لعلاج أمراض الرئة التي تجعل التنفس أكثر صعوبة هو التنفس البطني. يسمى هذا التمرين أحيانًا التنفس البطني أو التنفس من البطن. تجلس أو تستلقي على ظهرك وتضع إحدى يديك على بطنك ويد واحدة على صدرك. تستنشق من أنفك ، ثم تضغط برفق على بطنك أثناء الزفير ببطء للضغط على الحجاب الحاجز ودفع الهواء للخارج.
تشمل الأنواع الأخرى من تمارين التنفس:
- صندوق التنفس ، حيث تستنشق وتحبس أنفاسك ، ثم الزفير وتحبس أنفاسك ، لتهم متكافئة
- Sama Vritti ، أو التنفس المتساوي ، حيث تستنشق وتزفر بأعداد متساوية لمساعدتك على الاسترخاء
يبعد
يجب ممارسة التنفس بالشفاه الملعونة حتى تصبح طبيعة ثانية. بمجرد الانتهاء من ذلك ، يمكن أن يساعدك على تحسين التحكم في التنفس وجعل التمرين أكثر تحملاً ، حتى لو كنت تعاني من أمراض الرئة مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن. استخدمه خلال أصعب أجزاء التمرين إذا لزم الأمر.