ضع النباتات في غرفتك من أجل نوم أفضل ، وفقًا لرواد الفضاء

يمكننا جميعًا الاستفادة من الطاقة النباتية ، سواء كنت في الفضاء السحيق أو هنا على الأرض.

بالإضافة إلى ذلك ، من المحتمل أن يكون الشخص الوحيد في الخارج وحيدًا بعض الشيء. هذا هو المكان الذي تأتي فيه النباتات.

قال رائد الفضاء فالنتين ليبيديف إن نباتاته في محطة ساليوت الفضائية تشبه الحيوانات الأليفة. نام عمدا بالقرب منهم حتى يتمكن من النظر إليهما قبل أن ينجرف إلى النوم.

إنه ليس الوحيد. استخدم كل برنامج فضائي تقريبًا البيوت الزجاجية كوسيلة لتحسين المساحة المعيشية لرواد الفضاء.

يمكن أن تكون النباتات مفيدة للصحة الجسدية والعقلية بعدة طرق. أظهر بحث جديد من جامعة Beihang في بكين ، والمعروفة أيضًا باسم جامعة بكين للملاحة الجوية والملاحة الفضائية ، أن وجود عدد قليل من النباتات المنزلية في منزلك يمكن أن يساعدك أيضًا على النوم بشكل أفضل.

كيف تعمل النباتات على تحسين نوعية النوم؟

وفقًا للدراسة الجديدة ، فإن التفاعل مع النباتات قبل النوم يمكن أن يساعد في تحسين نوعية النوم للأشخاص الذين يعيشون في بيئات منعزلة ، بما في ذلك الأماكن السحيقة.

يمكن أن يكون للبحث تأثير كبير على طريقة هيكلة برامج الفضاء المستقبلية للمساحات المعيشية لرواد الفضاء ، ويمكن أن يؤدي إلى إعطاء أولوية أكبر للنباتات في المستقبل.

ألوان مهدئة

اللون مسؤول جزئيًا عن الجودة المهدئة للنباتات.

أثناء الدراسة ، طُلب من المشاركين التفاعل مع النباتات في غرفهم قبل النوم. درس الباحثون تأثيرات ثلاثة أنواع نباتية مختلفة:

• كزبرة
• الفراولة
• نبات الاغتصاب الأرجواني

أخذ الباحثون عينات من اللعاب وراقبوا نوم المشاركين ، وخلصوا إلى أن النباتات الخضراء (الكزبرة والفراولة) لها أكثر التأثيرات الإيجابية على دورات النوم والرفاهية العاطفية للمشاركين.

يشير هذا إلى أن اللون الأخضر للنباتات ينتج عنه تأثير مهدئ.

روائح مهدئة

أظهر البحث أيضًا أن رائحة النباتات الصالحة للأكل مثل الكزبرة والفراولة قد تساعد في تنظيم الحالة المزاجية والاسترخاء. أظهرت النتائج أن العاطفة والنوم مرتبطان ارتباطًا وثيقًا.

تدعم الأبحاث السابقة هذه النظرية ، مما يشير إلى أن رائحة النباتات والزهور الطبيعية يمكن أن تساعد في تنظيم الجهاز العصبي وتساعدك على النوم بشكل أسرع.

هذا هو أحد أسباب استخدام العلاج بالروائح لتحسين نوعية النوم.

أظهرت دراسات أخرى أن رائحة بعض النباتات الصالحة للأكل يمكن أن تزيد من مستويات الدوبامين ، المعروف أيضًا باسم هرمون السعادة.

ضغط اقل

وجد الباحثون أن 15 دقيقة فقط من التفاعل مع النباتات الخضراء قد تساعد في:

• تقليل تركيزات الكورتيزول (هرمون التوتر)
• تقليل كمون النوم (الوقت الذي تستغرقه لتغفو)
• تحسين سلامة النوم عن طريق تقليل عدد أحداث اليقظة الدقيقة (عدد المرات التي تخرج فيها من النوم العميق أثناء الليل)

تضيف كل هذه العوامل إلى نوم أفضل وأكثر راحة ليلاً ، مما يساعدك على الاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش.

كيفية استخدام النباتات لنوم أفضل في المنزل

ستحصل على أقصى استفادة من نباتاتك المنزلية من خلال إبقائها في الغرفة التي تنام فيها. هناك أيضًا طرق يمكنك من خلالها تعزيز صفات تحسين النوم.

حاول التفاعل مع نباتاتك بانتظام

علاوة على وجود نباتات في غرفتك ، يمكنك أيضًا محاولة التواصل معهم ، خاصة قبل النوم. يمكنك القيام بذلك عن طريق سقيها أو لمسها أو شمها.

اهدف إلى قضاء 15 دقيقة مع نباتاتك قبل النوم لمساعدتك على الشعور بالهدوء ، خاصة إذا كنت قد مررت بيوم مرهق.

استخدم نباتاتك كجزء من تمرين التأمل المسائي

يمكن أن يكون الاهتمام بالنباتات شكلاً من أشكال التأمل في الحركة حيث تنتقل بحذر من نبات إلى آخر بينما تقوم بالسقي والتقليم.

يمكنك أيضًا استخدام نباتاتك كجزء من تمرين التأمل قبل النوم. حتى شيء بسيط مثل حكّ ورقة شجر بيدك وشم الرائحة يمكن أن يكون شكلاً من أشكال التأمل. الأعشاب العطرية ونباتات إبرة الراعي مفيدة بشكل خاص لهذا الغرض.

يمكنك أيضًا محاولة الجلوس وعينيك مغمضتين والتفكير في نباتاتك. لاحظ الأفكار والجمعيات التي تتبادر إلى الذهن.

اقض بعض الوقت في تقدير نباتاتك

من أسهل الطرق للاستفادة من نباتاتك قضاء لحظة في يومك للإعجاب بها. من الأفضل أن يكون هذا في المساء قبل النوم ، لكنه مفيد في أي وقت من اليوم.

تظهر الأبحاث من جامعة Sichuan Agricultural أن مجرد النظر إلى وعاء من الخيزران لمدة 3 دقائق يمكن أن يكون له تأثير مريح على البالغين ، مما يساعد على خفض ضغط الدم والقلق.

الحصول على أفضل النتائج من نباتاتك

مجموعة كاملة من النباتات المنزلية يمكن أن تكون مفيدة لصحتك. وفقًا للبحث الجديد ، فإن أفضل النباتات لتحسين جودة النوم تشمل:

• نباتات ذات أوراق خضراء ، مثل نباتات التنين والمطاط
• نباتات ذات أزهار ملونة ، خاصة الأصفر والأبيض
• نباتات صالحة للأكل ، مثل الفراولة والريحان وعشب الصوص
• نباتات معروفة برائحتها المهدئة ، مثل الليلك أو الإيلنغ

يمكن أن يساعدك إدخال نبتة صغيرة واحدة فقط في مساحة نومك على الشعور بالهدوء والنوم بشكل أفضل. قوة النباتات شيء يمكننا جميعًا الاستفادة منه ، سواء كنت في الفضاء السحيق أو هنا على الأرض.

إليزابيث هاريس كاتبة ومحررة تركز على النباتات والأشخاص وتفاعلاتنا مع العالم الطبيعي. لقد كانت سعيدة بالاتصال بالعديد من الأماكن بالمنزل وسافرت حول العالم ، حيث جمعت الوصفات والعلاجات الإقليمية. تقسم الآن وقتها بين المملكة المتحدة وبودابست ، المجر ، في الكتابة والطبخ والأكل. تعلم المزيد على موقعها على شبكة الإنترنت.