الحديث الذاتي السلبي: ما هو وكيفية التعامل

وأحيانًا يمكن أن يبدأ صغيرًا ، مثل انتقاء الأشياء الصغيرة التي لا نحبها في أنفسنا. لكن إذا كنا لا نعرف كيف نفعل ذلكتعرف و تبوك ، أويحول دون الحديث السلبي عن النفس ، يمكن أن يتحول إلى قلق ، وفي الحالات القصوى ، إلى كراهية الذات.

إليك كيفية خفض مستوى الصوت على ناقدك الداخلي والقفز على متنحب النفس تدريب هذا الشهر.

التعرف: أطلق عليه ما هو عليه

كن حذرا

لدينا الكثير من الأفكار التي تدور في أذهاننا في كل لحظة. وتحدث معظم أفكارنا دون أن نعترف بها تمامًا قبل أن ننتقل إلى الفكرة التالية.

إذا لم تكن متأكدًا أو كنت بحاجة إلى بعض الإقناع بأنك تكافح مع الحديث الذاتي السلبي ، فحاول تدوين الأشياء السلبية التي تقولها لنفسك على مدار اليوم فور حدوثها. قد يبدو الأمر متطرفًا ، ولكن من أجل التخلص من الحديث السلبي مع الذات ، علينا أن ندرك أنه يحدث بالفعل.

اذكر اسم ناقدك

يوصي بعض المعالجين النفسيين بتسمية ناقدك. يمكن أن يساعدنا إعطاء هذا الصوت الداخلي السلبي اسمًا مضحكًا في رؤيته على حقيقته. يمنعنا من النظر إلى أنفسنا على أننا المشكلة. وهذا يجعل المشكلة الحقيقية أكثر وضوحًا: نحن نواصل تصديق ما يقوله الصوت.

لذا في المرة القادمة التي يزحف فيها الحديث السلبي عن النفس ، لا تتجاهلها فقط كفكرة مقلقة أخرى. استدع فيليسيا ، المثالية ، نانسي السلبية (أو أي اسم تختاره) على حقيقته. والأهم من ذلك ، توقف عن الاستماع!

تبوك: أوقفه في مساراته

ضعها في نصابها

ينبع الحديث السلبي عن النفس من دوامة الانحدار التي نسمح لأفكارنا بالدخول فيها. يتحول التعثر في كلماتك في مقابلة إلى: "أنا غبي ، لن أحصل على وظيفة أبدًا." لكن وضع هذه الأفكار السلبية في منظورها الصحيح يمكن أن يساعدنا في معرفة الخطأ الذي حدث بالفعل. عادة ما تكون المشكلة قابلة للحل تمامًا ، نحتاج فقط إلى تقسيمها ومعالجتها ببطء.

تحدث عنها

في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعدنا التحدث إلى صديق في التغلب على الحديث السلبي عن النفس في الوقت الحالي. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالحرج أو أن شيئًا ما لم يسير بالطريقة التي تريدها ، اتصل بشخص ما. الخجل والشعور بالذنب ينموان في الخفاء. لا تعيش بمفردك مع أفكارك.

فكر "ربما"

في بعض الأحيان ، يكون أسوأ شيء يمكننا فعله عندما نفكر بشكل سلبي هو إجبار أنفسنا على قول أشياء لطيفة وإيجابية لأنفسنا.

بدلاً من ذلك ، ابدأ بقول أشياء محايدة تشير إلى حل ممكن. بدلاً من التفكير ، "أنا فاشل" ، اختر أن تقول ، "لم أبلي بلاءً حسنًا في هذا المشروع. أعرف ماذا أفعل بشكل مختلف في المرة القادمة ". ليس علينا أن نكذب على أنفسنا. لكن يمكننا أن نكون واقعيين ، بدون كره الذات.

منع: امنعه من العودة

كن صديق نفسك المفضل

لن نطلق على صديقنا المقرب أبدًا بأنه خاسر أو فاشل أو أحمق. فلماذا نشعر أنه من المقبول أن نقول مثل هذه الأشياء لأنفسنا؟ تتمثل إحدى طرق التغلب على ناقدنا الداخلي في أن نصبح أفضل صديق لنا وأن نختار التركيز أكثر على خصائصنا الإيجابية.

نحن بحاجة للاحتفال بالإنجازات الصغيرة والأشياء الذكية التي نقوم بها والأهداف التي نحققها. والأهم من ذلك ، نحن بحاجة إلى ذلكيتذكر حتى في المرة القادمة التي تحاول فيها Negative Nancy انتقادنا ، يكون لدينا دليل على سبب خطأها.

كن "الشخص" الأكبر

عندما نضع توقعات غير واقعية على أنفسنا ، فإننا نفتح الباب للحديث الذاتي السلبي. الحقيقة هي أننا لا نستطيع أن نفعل كل شيء بشكل صحيح ، ولا يوجد شيء مثل الشخص المثالي. لكن عالمة النفس كريستا سميث تضع الأمر بشكل جميل: "عندما يكون لدينا هدف لأنفسنا وحياتنا أكبر من كوننا صالحين ، نصبح أكبر من الناقد".

سواء كان الهدف الذي نختاره هو أن نكون أكثر سلامًا أو مجرد عمل مستمر ، عندما نعيد تعريف ما تبدو عليه الحياة "الجيدة" والنتائج "الجيدة" فإننا نجعل من الممكن العثور على الفرح والرضا خارج الكمال.

ظهر هذا المقال لأول مرة على Rethink Breast Cancer.

تتمثل مهمة Rethink Breast Cancer في تمكين الشباب في جميع أنحاء العالم المهتمين بسرطان الثدي والمتأثرين به. Rethink هي أول مؤسسة خيرية كندية على الإطلاق تقدم وعيًا جريئًا وملائمًا لأربعينيات وتحت الحشد. من خلال اتباع نهج اختراق لجميع جوانب سرطان الثدي ، تفكر Rethink بشكل مختلف في سرطان الثدي. لمعرفة المزيد ، قم بزيارة موقع الويب الخاص بهم أو تابعهم على Facebook و Instagram و Twitter.