كيف أعيش بشكل أفضل مع التهاب المفاصل الروماتويدي

يصيب المرض كل مفصل في جسدي تقريبًا ويهاجم أعضائي أيضًا. على الأقل بعض مفاصلي تضيء كل يوم. هناك دائما ألم ، كل يوم.

قد يبدو هذا محبطًا ، وفي بعض الأيام يكون الأمر كذلك. ولكن لا يزال هناك الكثير من الأشياء الجيدة في حياتي ، وهناك الكثير من الأشياء التي يمكنني القيام بها لتحقيق أقصى استفادة من الحياة التي أتيحت لي. للعيش بشكل جيد ، على الرغم من التحديات التي يجلبها التهاب المفاصل الروماتويدي.

فكر بإيجابية

يبدو مبتذلا. وعلى الرغم من أن الموقف الإيجابي لن يعالج أي شيء ، إلا أنه سيساعدك على التعامل بشكل أفضل مع كل ما تواجهه في حياتك. أنا أعمل بجد لإيجاد الإيجابيات في كل موقف ، وبمرور الوقت يصبح ذلك عادة.

تكيف ولا تتوقف عن فعل الأشياء التي تحبها

قبل أن أصاب بالمرض ، كنت مدمنًا على الصالة الرياضية وجوزًا للياقة البدنية. كان الجري لمسافة 5 كيلومترات كل يوم والقيام بفصول تمارين جماعية متتالية في صالة الألعاب الرياضية فكرتي عن المرح. أخذ RA كل ذلك بعيدًا ، لذلك كان علي أن أجد بدائل. لم يعد بإمكاني الركض ، لذلك أقوم الآن بإجراء دروس تمارين رياضية مدتها 30 دقيقة في الأيام الجيدة ، ودروس تمدد قائمة على اليوجا. بدلاً من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم ، أحاول الوصول إليها ثلاث مرات في الأسبوع. إنه أقل ، لكني ما زلت أفعل الأشياء التي أحبها. كان علي فقط تعلم كيفية القيام بها بشكل مختلف.

إبقاء المعيشة

عندما أصاب التهاب المفاصل الروماتويدي لأول مرة ، ضرب بقوة. كنت أعاني من الألم ، بالكاد أزحف من السرير. في البداية ، كان دافعي هو الاستلقاء وانتظار زوال الألم. وبعد ذلك أدركت أنه لم يرحل أبدًا. لذلك إذا كنت سأعيش أي نوع من الحياة على الإطلاق ، فسوف يتعين علي أن أتصالح مع الألم بطريقة ما. إقبله. تعود عليها.

لذا توقفت عن مقاومة الألم وبدأت أحاول التعامل معه. توقفت عن تجنب الأنشطة ورفض الدعوات لأنها قد تسبب لي المزيد من الأذى غدًا. أدركت أنني سوف أتألم على أي حال ، لذلك قد أحاول الخروج والقيام بشيء أستمتع به.

لديك توقعات واقعية وافتخر بنفسك

اعتدت أن أكون متزوجة ولدي طفلين وأعمل في وظيفة مهنية مرهقة. لقد أحببت حياتي وازدهرت في الحصول على 25 ساعة من كل يوم. حياتي مختلفة جدا الآن. لقد رحل الزوج منذ فترة طويلة ، جنبًا إلى جنب مع الوظيفة ، وهؤلاء الأطفال الصغار هم من المراهقين. لكن الاختلاف الأكبر الآن هو أنني أضع لنفسي أهدافًا واقعية. أنا لا أحاول أن أكون الشخص الذي كنت عليه من قبل ، ولا أتغلب على نفسي لأنني لم أعد قادرًا على القيام بالأشياء التي كنت أستطيع القيام بها من قبل.

يمكن أن يضر المرض المزمن بتقديرك لذاتك ويضربك في صميم هويتك. كنت متفوقًا ، ولم أرغب في التغيير. في البداية ، حاولت إبقاء كل شيء يتحرك ، واستمر في فعل كل الأشياء التي اعتدت القيام بها. في النهاية ، أدى ذلك إلى زيادة مرضي وانهيار كامل.

لقد استغرق الأمر وقتًا ، لكنني الآن أقبل أنني لن أعمل على هذا المستوى مرة أخرى. لم تعد القواعد القديمة سارية ، ولقد حددت أهدافًا أكثر واقعية. الأشياء التي يمكن تحقيقها ، حتى لو كنت لا أفعل الكثير للعالم الخارجي. ما يعتقده الآخرون لا يهم. أنا واقعي بشأن قدراتي ، وأنا فخور بإنجازاتي. قلة من الناس يفهمون مدى صعوبة الخروج من المنزل لشراء الحليب في بعض الأيام. لذلك ، لا أنتظر شخصًا آخر ليخبرني كم أنا رائع... أقول لنفسي. أعلم أنني أفعل أشياء صعبة ، كل يوم ، وأعطي الفضل لنفسي.

لا تضغط على نفسك ، واسمح لنفسك بالراحة عندما تحتاج إلى ذلك

بالطبع ، هناك أيام لا يكون فيها أي شيء سوى الراحة. في بعض الأيام يكون الألم شديدًا ، أو يكون التعب شديدًا أو يكون الاكتئاب شديدًا. عندما يكون كل ما أستطيع فعله حقًا هو جر نفسي من سريري إلى الأريكة ، والوصول إلى الحمام يعد إنجازًا.

في تلك الأيام ، أمنح نفسي فترة راحة. أنا لا أضرب نفسي بعد الآن. هذا ليس خطأي. أنا لم أتسبب في ذلك ، ولم أطلبه بأي شكل من الأشكال ، ولا ألوم نفسي. في بعض الأحيان تحدث الأشياء فقط ، ولا يوجد سبب. الغضب أو الإفراط في التفكير لن يؤدي إلا إلى مزيد من التوتر وربما يزيد من حدة التوهج. لذلك أتنفس وأقول لنفسي أن هذا أيضًا سيمر ، وأسمح لنفسي بالبكاء والحزن إذا احتجت إلى ذلك. و الراحة.

ابقَ مشاركًا

من الصعب الحفاظ على العلاقات عندما تكون مريضًا بشكل مزمن. أقضي الكثير من الوقت بمفردي ، وقد ابتعد معظم أصدقائي القدامى.

ولكن عندما تكون مصابًا بمرض مزمن ، فإن الجودة ، وليس الكمية ، هي ما يهم. لديّ عدد قليل من الأصدقاء المهمين للغاية ، وأنا أعمل بجد للبقاء على اتصال معهم. إنهم يفهمون أنه سيتعين عليهم القدوم إلى منزلي كثيرًا أكثر مما سأصل إلى منزلهم ، أو سيتعين علينا التحدث عبر سكايب أو فيسبوك أكثر من وجهاً لوجه ، وأنا أحبهم لذلك.

فائدة أخرى من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية هي البقاء على اتصال مع العالم الحقيقي. مجرد رؤية الناس وإجراء محادثة قصيرة لبضع دقائق يقطع شوطًا طويلاً في مساعدتي على مواجهة العزلة التي يجلبها المرض. العنصر الاجتماعي في صالة الألعاب الرياضية لا يقل أهمية عن التمارين البدنية. من المهم البقاء على اتصال مع الأشخاص الأصحاء ، على الرغم من أنني أشعر أحيانًا أنني أعيش على كوكب مختلف تمامًا عنهم. قضاء الوقت في الحديث عن الأشياء الطبيعية - الأطفال ، والمدرسة ، والعمل - بدلاً من التصوير بالرنين المغناطيسي ، والأدوية ، والعمل المخبري يقطع شوطًا طويلاً نحو جعل الحياة أكثر طبيعية ، وعدم التركيز على المرض طوال الوقت.

العيش في الحاضر

أعمل بجد حتى لا أقلق بشأن الأشياء التي لا أستطيع التحكم فيها ، وأعيش بحزم في الوقت الحاضر. لا أحب التفكير كثيرًا في الماضي. من الواضح أن الحياة كانت أفضل عندما لم أكن مريضًا. انتقلت من امتلاك كل شيء إلى فقدانه كله في غضون أشهر. لكن لا يمكنني الإسهاب في الحديث عن ذلك. هذا هو الماضي ولا يمكنني تغييره. وبالمثل ، فأنا لا أنظر بعيدًا جدًا في المستقبل. توقعاتي في هذه المرحلة هي انحدار. هذه ليست سلبية ، هذه فقط الحقيقة. لا أحاول إنكار ذلك ، لكنني لا أقضي كل وقتي في التركيز عليه أيضًا.

بالطبع ، ما زلت أحتفظ بالأمل ، لكنني أخففت بجرعة قوية من الواقعية. وفي النهاية ، الآن كل ما يمتلكه أي منا. لا أحد موعود غدا. لذلك ، أبقى حاضرًا ، أعيش بثبات شديد في الوقت الحالي. لن أسمح لمستقبل واحد محتمل للإعاقة المتزايدة بإفساد يومي.

ابحث عن أشخاص يفهمون

أيام كثيرة لا أستطيع فيها جسديًا مغادرة المنزل. أشعر بألم شديد ، ولا يمكنني فعل أي شيء حيال ذلك. أنا جزء من مجموعات دعم قليلة على Facebook ، ويمكن أن يكونوا بمثابة هبة من السماء من حيث العثور على أشخاص يفهمون ما تمر به. قد يستغرق الأمر وقتًا للعثور على مجموعة مناسبة لك ، ولكن وجود أشخاص يفهمونك ، ويمكنك أن تضحك وتبكي معهم حتى لو لم تقابلهم أبدًا وجهًا لوجه ، يمكن أن يكون مصدرًا رائعًا للدعم.

تناول طعامًا صحيًا واتبع خطة العلاج

أنا آكل نظامًا غذائيًا صحيًا. أحاول أن أحافظ على وزني في النطاق الطبيعي ، كما يبدو أن بعض الأدوية تتآمر لزيادة وزني! أنا ممتثل لأوامر طبيبي ، وأتناول أدويتي على النحو الموصوف ، بما في ذلك مسكنات الألم الأفيونية. أستخدم الحرارة والجليد وممارسة تمارين الإطالة والتأمل وتقنيات اليقظة للتعامل مع الألم.

الخط السفلي

ما زلت ممتنًا لكل الخير الذي أملكه في حياتي. وهناك الكثير من الخير! أحاول أن أبذل المزيد من الطاقة في الأشياء الجيدة. الأهم من ذلك كله ، لقد علمني RA ألا أتعرق على الأشياء الصغيرة ، وأن أقدر الأشياء المهمة حقًا. وبالنسبة لي ، هذا هو الوقت الذي أمضيه مع الأشخاص الذين أحبهم.

كل هذا استغرق وقتًا طويلاً لاكتشافه. في البداية لم أكن أرغب في قبول أي منها. لكن مع مرور الوقت أدركت أنه في حين أن التهاب المفاصل الروماتويدي هو تشخيص يغير الحياة ، فلا يجب أن يكون تشخيصًا مدمرًا للحياة.

نين مونتي - المعروف أيضًا باسم Arthritic Chick - كان يقاتل مع RA على مدار السنوات العشر الماضية. من خلال مدونتها ، يمكنها التواصل مع مرضى آخرين تم تشخيصهم أثناء الكتابة عن حياتها وألمها والأشخاص الرائعين الذين التقت بهم طوال الطريق.