معززات الطاقة السريعة لإرهاق التهاب المفاصل الروماتويدي

في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإرهاق ، جرب إحدى هذه الإستراتيجيات البسيطة لزيادة الطاقة.

خذ استراحة

في بعض الأحيان ، قد يكون التغيير البسيط في المشهد هو كل ما تحتاجه للشعور بالانتعاش. عندما تشعر بالملل أو الإرهاق ، خذ استراحة قصيرة مما تفعله. انهض ، وامشِ إلى غرفة أخرى ، وشارك في نشاط آخر لبضع دقائق. على سبيل المثال ، تحدث مع أحد أفراد الأسرة أو زميل في العمل ، أو قم بإخراج القمامة ، أو قم ببعض تمارين الإطالة اللطيفة. إذا كنت قلقًا بشأن الانحراف ، فاضبط مؤقتًا لإعلامك بانتهاء فترة الراحة.

هيدرات

التهاب المفاصل الروماتويدي ليس الجاني الوحيد المحتمل للإرهاق. تعتبر مستويات الطاقة المنخفضة أيضًا من الأعراض الشائعة للجفاف. إذا كنت تشعر بالخمول ، فقد يساعدك شرب كوب من الماء أو أي مشروب مرطب آخر.

بالنسبة لأكثر الخيارات المغذية ، اختر المشروبات منخفضة السكر ، مثل الحليب أو الشاي غير المحلى. وفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل ، يعتبر الشاي الأخضر والأسود والأبيض مصادر غنية بالبوليفينول ، والتي لها تأثيرات قوية مضادة للالتهابات. قد يساعد الشاي الأخضر أيضًا في الحفاظ على الغضاريف والعظام.

تناول وجبة خفيفة مغذية

يمكن أن يساهم انخفاض السكر في الدم أيضًا في انخفاض مستويات الطاقة. إذا لم تأكل لفترة من الوقت ، فقد يساعدك تناول وجبة خفيفة أو وجبة مغذية. يمكن أن يساعد مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين في تعزيز طاقتك ، دون تعريضك لانهيار السكر على الطريق. على سبيل المثال ، قطعة من الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة مع زبدة الجوز أو الزبادي مع التوت الطازج قد يكون خيارًا مرضيًا.

قم ببعض التمارين

يمكن أن تساعدك التمارين المنتظمة منخفضة التأثير على إدارة وزنك وتقوية عضلاتك والحفاظ على نطاق حركتك عندما تكون مصابًا بالتهاب المفاصل الروماتويدي. يمكن أن يساعدك التمرين أيضًا على إيقاظك وشحذ عملياتك العقلية ، وفقًا لتقرير Monique Tello ، MD ، MPH ، في مدونة Harvard Health Blog. حتى نوبة قصيرة من النشاط البدني قد تساعدك على الشعور بمزيد من اليقظة والتركيز.

إذا لم يكن لديك وقت للتمرين الكامل ، ففكر في المشي لمسافة قصيرة حول المبنى ، أو تسلق بضع مجموعات من السلالم ، أو قضاء خمس دقائق على دراجة ثابتة أو آلة بيضاوية الشكل. يعد ألم المفاصل الحاد أثناء التمرين علامة على أنه يجب عليك التوقف. قد تؤدي إلى تفاقم التهاب المفاصل الروماتويدي لديك عن طريق زيادة تلف المفصل الحالي أو التسبب في مزيد من الضرر.

قم بتشغيل بعض الموسيقى

تقترح مؤسسة التهاب المفاصل أن الاستماع إلى الموسيقى قد يساعد أيضًا في تعزيز مستويات الطاقة لديك وتعزيز التفكير الإيجابي. وفقًا لـ Harvard Women’s Health Watch ، فإن الاستماع إلى الموسيقى قد يساعد أيضًا في تخفيف القلق وتقليل إدراك الألم لدى بعض الأشخاص. ضع في اعتبارك إنشاء قائمة تشغيل للأغاني المفضلة لتظل في متناول اليد للأوقات التي تحتاج فيها إلى انتقاء سريع. الأغاني التي تثير المشاعر أو الذكريات الإيجابية هي اختيار جيد على الأرجح.

تنفس بعمق

إذا كان التوتر والقلق يساهمان في الشعور بالتعب ، فقد تساعدك تمارين التنفس العميق على تحقيق حالة من الهدوء والتركيز الأكبر.

ابدأ بالجلوس على كرسي أو على الأرض مع وضع ظهرك على الحائط. ابحث عن وضع يمكنك فيه الجلوس بشكل مريح ، مع الحد الأدنى من آلام المفاصل. قم بإطالة عمودك الفقري ، وإرخاء أضلاعك ، وإرخاء عضلات وجهك وفكك بوعي.

اغلق عينيك. ضع إحدى يديك على بطنك. عندما تأخذ شهيقًا ، يجب أن تشعر بارتفاع بطنك. أثناء الزفير ، يجب أن تشعر بسقوط بطنك. تنفس ببطء من أنفك وأخرجه من فمك. ركز على صعود وسقوط بطنك وأنت تتنفس.

مارس تمرين التنفس العميق هذا لمدة 10 أنفاس على الأقل.

الوجبات الجاهزة

يمكن أن يؤدي التعب المرتبط بالتهاب المفاصل الروماتويدي إلى صعوبة التركيز وتحفيز نفسك والمشاركة في الأنشطة التي تهمك. ومع ذلك ، قد تساعدك الأنشطة البسيطة الموضحة أعلاه على زيادة انتباهك وتعزيز حالتك المزاجية وزيادة مستويات الطاقة لديك عندما تبدأ في الإبلاغ. من المهم أيضًا اتباع خطة العلاج التي أوصى بها طبيبك ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وتناول نظام غذائي متوازن ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً.

إذا كنت تشك في أن دوائك يساهم في الشعور بالتعب ، فتحدث إلى طبيبك. قد يكونون قادرين على التوصية بتغييرات في خطة العلاج الخاصة بك.