منع التهاب المفاصل الروماتويدي
ملخص
التهاب المفاصل الروماتويدي (RA) هو أحد أمراض المناعة الذاتية. إنها حالة تجعل جهاز المناعة في الجسم يهاجم البطانة الواقية للمفاصل. يمكن أن يتسبب ذلك في تكسر الغضروف والعظام في الجسم ، مما يؤدي إلى الشعور بالألم والاحمرار والتورم. لا يعرف الباحثون بالضبط أسباب حدوث التهاب المفاصل الروماتويدي. تشير النظريات الحالية إلى أن مجموعة العوامل البيئية والجينات قد تزيد من المخاطر.
لا يمكن تغيير بعض عوامل الخطر لالتهاب المفاصل الروماتويدي. وتشمل هذه ما يلي:
- العمر: يؤثر التهاب المفاصل الروماتويدي بشكل شائع على الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و 60 عامًا.
- تاريخ العائلة: إذا كان لديك قريب عائلي مقرب ، مثل الوالد أو الأخ ، مصاب بالتهاب المفاصل الروماتويدي ، فأنت في خطر متزايد لهذه الحالة.
- الجنس: النساء أكثر عرضة من الرجال للإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي.
ومع ذلك ، هناك بعض عوامل الخطر المعروفة التي يمكنك تغييرها لتقليل مخاطر التهاب المفاصل الروماتويدي. قد يؤدي اتخاذ هذه الخطوات أيضًا إلى منع تفاقم التهاب المفاصل الروماتويدي.
توقف عن التدخين
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فإن التدخين يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي.يرتبط تاريخ التدخين بزيادة خطر الإصابة به 1.3 إلى 2.4 مرة.إنه عامل الخطر الوحيد الذي تحت سيطرتك.يمكن أن يتسبب التدخين أيضًا في ظهور أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي بسرعة أكبر.إذا كنت مدخنًا ، فتوقف اليوم. سيقلل الإقلاع عن التدخين بشكل كبير من فرص إصابتك بالتهاب المفاصل الروماتويدي في وقت لاحق في الحياة. تتضمن بعض النصائح لمساعدتك على الإقلاع ما يلي:
أعد قائمة بالسبب أو الأسباب التي تدفعك إلى الإقلاع عن التدخين. عندما تميل إلى التدخين ، يمكن أن تذكرك هذه القائمة بسبب أهمية الاستمرار. تتضمن أمثلة العبارات الواردة في القائمة: "أريد منع التهاب المفاصل الروماتويدي" ، أو "أريد توفير المال" ، أو "أريد تحسين مدة عيشي ونوعية حياتي".
قم بتقييم محاولات الإقلاع السابقة وابحث عن طرق لتحسينها. إذا حاولت الإقلاع عن التدخين من قبل ولم تتمكن من القيام بذلك بنجاح ، فحدد السبب. ربما مررت بتجربة مرهقة أو ذهبت إلى مكان جعلك ترغب في التدخين. إذا تمكنت من اكتشاف هذه السلوكيات ، فيمكنك تجنبها أثناء محاولتك الإقلاع عن التدخين.
أخبر الأصدقاء والعائلة. شجع أصدقائك وعائلتك على تحميلك المسؤولية عن الإقلاع عن التدخين. يمكن أن يشجعك السعي للحصول على دعمهم أيضًا.
استخدم الأدوية. إذا كنت ترغب في الحصول على مساعدة إضافية ، ففكر في استخدام هذه الطرق المعتمدة من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية ، مثل لصقات النيكوتين أو العلكة. الأدوية الموصوفة متاحة أيضًا. وهي تشمل شانتكس (فارينيكلين) وزيبان.
اتصل بـ "Lung Helpline" على الرقم 1-800-LUNGUSA . يمكن أن تساعدك هذه الخدمة المجانية من American Lung Association في العثور على المزيد من الطرق للإقلاع عن التدخين بنجاح.
15 نصيحة للإقلاع عن التدخين »
تفقد الوزن الزائد
أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن هم أكثر عرضة للإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي.وفقًا لمايو كلينك ، فإن النساء المصابات بالتهاب المفاصل الروماتويدي في سن 55 أو أقل هم أكثر عرضة لزيادة الوزن.لتقليل خطر إصابتك بالتهاب المفاصل الروماتويدي ، اتخذ خطوات للحفاظ على وزن صحي.قد تشمل هذه الخطوات:حدد موعدًا مع طبيب الرعاية الأولية الخاص بك. تحدث عن هدف الوزن الصحي بالنسبة لطولك وبنيتك. اسأل طبيبك عما إذا كانت هناك أية مخاوف تتعلق بتبني برنامج تمارين رياضية أو إذا كان لديهم نظام غذائي موصى به نظرًا لصحتك العامة.
ضع هدفًا معقولًا لفقدان الوزن. الهدف الآمن والمعقول هو خسارة ما بين 1 و 1.5 رطل في الأسبوع.
مارس عادات الأكل الصحية. ركز على الخيارات الصحية مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه في نظامك الغذائي. اختر البروتينات الخالية من الدهون مثل السمك والديك الرومي والدجاج منزوع الجلد كلما أمكن ذلك. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح والدهون.
ممارسه الرياضه. اختر مجموعة من التمارين الهوائية وتمارين القوة. يمكن أن تقلل تمارين القوة من فقدان العظام ، وهو أحد الآثار الجانبية الخطيرة المحتملة لمرض التهاب المفاصل الرثياني. يمكن أن تساعد إضافة روتين التمدد أيضًا في تقليل الألم والتصلب المرتبطين بـ RA. إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل الروماتويدي حاليًا ، فتجنب التمارين عالية التأثير أثناء النوبة (فترة من آلام التهاب المفاصل الشديدة). يمكن أن تؤدي التمارين العنيفة أو الشديدة إلى تفاقم الأعراض.
استراتيجيات لفقدان الوزن »
الحد من التعرض للملوثات البيئية
حدد الباحثون أن التعرض لبعض الملوثات البيئية في وقت مبكر من الحياة قد يزيد من خطر التهاب المفاصل الروماتويدي.بينما قد لا تكون قادرًا دائمًا على تجنب التعرض للمهيجات البيئية ، تجنب الأسبستوس و / أو السيليكا كلما أمكن ذلك.إذا كنت تعمل بمواد كيميائية خطرة ، فتأكد من ارتداء معدات السلامة المناسبة في جميع الأوقات.احمِ نفسك وعائلتك من تلوث الهواء »
احصل على مساعدة مبكرا
إذا كان لديك أي أعراض لالتهاب المفاصل الروماتويدي ، فاستشر الطبيب في أسرع وقت ممكن.وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فإن العلاج المبكر العدواني يمكن أن يؤخر الآثار الجانبية الخطيرة لمرض التهاب المفاصل الرثياني.يمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأضرار خطيرة في المفاصل على الطريق.من المحتمل أن يحيلك طبيبك إلى أخصائي التهاب المفاصل الروماتويدي أو أخصائي أمراض الروماتيزم.الوجبات الجاهزة
يدرس الباحثون حاليًا العديد من الأساليب المختلفة لإدارة التهاب المفاصل الروماتويدي. يسعى بعض هذا البحث إلى اكتشاف كيفية منع ظهوره لدى الأشخاص المعرضين لخطر أكبر ، وكذلك كيفية منع تفاقم المرض. بينما حدد الأطباء بعض الواسمات الجينية وعلامات الدم التي يمكن أن تشير إلى أن الشخص معرض لخطر أكبر للإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي ، إلا أنهم لم يحددوا بعد كيف تلعب هذه المعلومات دورًا في تحديد من سيحصل عليها أو لن يحصل عليها.
يعرف الباحثون أن هناك علاقة قوية جدًا بين التدخين ومرض التهاب المفاصل الروماتويدي. حتى يتوفر المزيد من المعلومات حول استراتيجيات الوقاية ، من المهم جدًا الإقلاع عن التدخين. هذا صحيح بشكل خاص إذا كان لديك بالفعل عوامل خطر للإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي.