هل الجري مع السعال لا بأس به؟
عندما يكون لديك نظام تمارين ثابت ، مثل الجري ، فأنت عادة لا تريد مقاطعة روتينك. ولكن ماذا لو كنت لا تشعر بأنك على ما يرام وأصبت بسعال؟
حسنًا ، أحيانًا يكون من الجيد أن تصاب بالسعال ، وأحيانًا يكون من مصلحتك ألا تفعل ذلك.
عند الجري مع السعال لا بأس به
يتضمن الدليل العام لممارسة الرياضة والمرض الذي اقترحته Mayo Clinic معايير القرار "فوق العنق / أسفل الرقبة":
- فوق العنق. عادةً ما يكون التمرين جيدًا إذا كانت جميع العلامات والأعراض التي تعاني منها فوق الرقبة.يشمل ذلك احتقان الأنف وسيلان الأنف والعطس أو السعال الجاف العرضي.
- تحت العنق. خذ قسطًا من الراحة من الجري والتمارين الرياضية الأخرى إذا كانت العلامات والأعراض لديك أسفل الرقبة.وهذا يشمل الإسهال واحتقان الصدر والسعال الناتج عن القرصنة.
حتى لو كانت علاماتك وأعراضك فوق الرقبة ، ففكر في تقليص طول وشدة التمرين. قد يكون الركض البطيء أو المشي البطيء أكثر ملاءمة من الدفع للوفاء بوقت أو مسافة معلمة تعتمد على الوقت الذي كنت تشعر فيه بصحة جيدة.
السعال بأنواعه
عند اتخاذ قرار "فوق العنق / أسفل العنق" ، انتبه جيدًا لسعالك.
سعال جاف
لا ينتج عن السعال الجاف المخاط أو البلغم. تحدث عادة بسبب مهيجات مجرى الهواء. يسمى السعال الجاف أيضًا بالسعال غير المنتج. إذا كنت تعاني من سعال جاف في بعض الأحيان ، فمن المحتمل أن تذهب لممارسة الجري.
سعال منتج للبلغم
السعال المنتج هو الذي يجعلك تسعل المخاط أو البلغم. إذا كنت تعاني من سعال منتج يتعارض مع تنفسك ، خاصة عندما يرتفع معدل ضربات قلبك ، ففكر في تأجيل الجري حتى يتحسن.
ماذا لو استمر السعال؟
إذا استمر السعال لمدة ثلاثة أسابيع أو أقل ، فيُشار إليه بالسعال الحاد. يشار إلى السعال الذي يستمر أكثر من ثمانية أسابيع على أنه سعال مزمن.
تشمل الأسباب الشائعة للسعال الحاد ما يلي:
- الانفلونزا (الانفلونزا)
- زكام
- التهاب رئوي
- استنشاق مهيج
تشمل الأسباب الشائعة للسعال المزمن ما يلي:
- التهاب شعبي
- الحساسية
- ارتجاع المريء (مرض الجزر المعدي المريئي)
- بعد التنقيط الأنفي
- أزمة
هل أخذ إجازة يضر بمستوى لياقتي؟
قد تقلق من أن أخذ إجازة لبضعة أيام من التمرين سيؤدي إلى فقدان الأداء. قد يشعر العدائون الجادون بالقلق بشأن تقليل الحد الأقصى من VO2 - وهو قياس الحد الأقصى لكمية الأكسجين التي يمكنك نقلها واستخدامها أثناء التمرين المكثف.
وفقًا لمقال عام 1993 في الجمعية الفسيولوجية الأمريكية ، للرياضيين المدربين جيدًا ، يحدث الحد الأدنى فقط من VO2 max خلال الأيام العشرة الأولى من عدم النشاط.
يبعد
كل شخص وكل حالة تشغيل فريدة من نوعها. لهذا السبب ، يجب أن يكون قرار التعامل مع السعال فرديًا. إذا قررت - بعد تحليل الأعراض مثل نوع السعال الذي تعاني منه - أنه لا بأس من الجري ، ففكر في تقليص المسافة والشدة.
ممارسة الرياضة بانتظام هي جزء من نظام صحي لبناء ودعم الجسم السليم. دع جسمك يرشدك. يمكن أن تكون أعراض وعلامات المرض هي طريقة جسمك لإخبارك بوجود خطأ ما.
إذا كنت تعاني من آلام عضلية منتشرة ، أو تشعر بالإرهاق ، أو حمى ، ففكر في أخذ إجازة لبضعة أيام من ممارسة الرياضة. إذا استمرت الأعراض ، فاستشر طبيبك.