هل حمامات الساونا تساعد في إنقاص الوزن؟

ملخص

في الدول الاسكندنافية ، لطالما استخدمت حمامات البخار كوسيلة للتواصل الاجتماعي بالإضافة إلى فوائدها الصحية العديدة. وعلى الرغم من أنها لا تحظى بشعبية كبيرة في الولايات المتحدة ، إلا أنه لا يزال بإمكانك العثور على حمامات الساونا في العديد من الصالات الرياضية والمراكز المجتمعية.

حمامات الساونا طريقة لطيفة للاسترخاء والحصول على عرق جيد ، ولكن هل يمكنها حقًا مساعدتك على إنقاص الوزن؟ الجواب القصير هو...نوعا ما .

لا يزال أمام الباحثين الكثير لتعلمه حول كيفية تأثير حرارة حمامات البخار على الجسم.

كيف تعمل أنواع مختلفة من حمامات البخار

تُعرف الساونا بأنها غرفة يتم تسخينها إلى درجات حرارة تتراوح بين 150 درجة فهرنهايت و 195 درجة فهرنهايت (65.6 درجة مئوية و 90.6 درجة مئوية). تعتبر حمامات الساونا ذات الطراز الفنلندي "جافة" ، بينما تحتوي حمامات الساونا ذات الطراز التركي على الكثير من البخار. يقضي الناس عادة حوالي 15 إلى 30 دقيقة في الساونا.

بينما تختلف درجات الحرارة ومستويات الرطوبة ، تعمل حمامات البخار بشكل عام بنفس الطريقة عندما يتعلق الأمر بكيفية تفاعل جسمك.

هذه هي أكثر أنواع حمامات البخار شيوعًا:

حرق الأخشاب

تستخدم مواقد حرق الأخشاب لتسخين صخور الساونا. درجات الحرارة مرتفعة والرطوبة منخفضة.

ساونا ساخنة كهربائيا

يتم استخدام سخان كهربائي مثبت على الأرض أو الحائط لتدفئة الغرفة. درجات الحرارة مرتفعة والرطوبة منخفضة.

غرف البخار

قد تعرف هذه أيضًا باسم "منازل الحمامات التركية". درجات الحرارة منخفضة والرطوبة عالية بنسبة 100 بالمائة.

الأشعة تحت الحمراء

تستخدم هذه الساونا موجات ضوئية لتدفئة جسمك دون تدفئة الغرفة. الفوائد مشابهة للساونا التقليدية.

هل يمكنك التخلص من الوزن الزائد؟

يحدث فقدان قليل للوزن أثناء وجودك في الساونا. هذا لأنك تتعرق بسبب وزن الماء. بمجرد أن تبدأ في الشرب مرة أخرى ، يعود وزن الماء.

تؤدي درجات الحرارة المرتفعة إلى زيادة معدل ضربات القلب بطريقة مشابهة للتمارين الرياضية. لكن هذه الزيادة تؤدي فقط إلى حرق سعرات حرارية أعلى قليلاً من الجلوس في وضع الراحة.

قد تساعدك الساونا على حرق بعض السعرات الحرارية الزائدة ، لكن لا تكتفي بجلسات التعرق وحدها للتخلص من أرطال الوزن. إنها ليست أداة فعالة لفقدان الوزن الحقيقي.

أخطار الجفاف

الحرارة الشديدة تجعل جسمك يتعرق. عندما تتعرق ، تفقد السوائل. إذا فقدت سوائل أكثر مما تتناوله ، فقد تصاب بالجفاف. هناك خطر الإصابة بالجفاف من التواجد في الساونا.

وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، يفقد الشخص العادي حوالي نصف لتر من السوائل خلال فترة قصيرة في الساونا. ومع ذلك ، إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء قبل وأثناء وبعد وقتك في الساونا ، فسوف تعوض السوائل المفقودة عن طريق التعرق.

علامات الجفاف

الجفاف الشديد هو حالة طبية طارئة. من المهم الانتباه إلى جسمك وشرب الكثير من السوائل إذا كنت تستخدم الساونا.

كن على علم بعلامات الجفاف الخفيفة إلى المتوسطة:

• جفاف في الفم
• العطش الشديد
• صداع الراس
• الشعور بالدوار أو الدوخة
• عدم التبول بشكل متكرر كالمعتاد

كبار السن والأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل السكري وأمراض الكلى وفشل القلب أو الحوامل ، هم أكثر عرضة للإصابة بالجفاف.

حمامات البخار وصحة القلب

تتسبب مستويات الحرارة المرتفعة التي تتعرض لها في الساونا في فتح الأوعية الدموية والاقتراب من سطح الجلد. عندما تتوسع الأوعية الدموية ، تتحسن الدورة الدموية ويقل ضغط الدم.

وجدت بعض الدراسات الحديثة روابط بين الاستخدام المنتظم للساونا وتحسين صحة القلب. ومع ذلك ، يُطلب من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب ، مثل عدم انتظام ضربات القلب أو النوبة القلبية الحديثة ، تجنب حمامات البخار.

يمكن للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم استخدام الساونا ، لكن جمعية القلب الأمريكية (AHA) تحذر من الانتقال بين درجات الحرارة الشديدة الحرارة والباردة لأنها يمكن أن ترفع ضغط الدم. أيضًا ، يجب على أولئك الذين يتناولون أدوية القلب مراجعة مقدم الرعاية الصحية قبل استخدام الساونا.

الوجبات الجاهزة

وجدت دراسات من فنلندا واليابان وألمانيا فوائد صحية لاستخدام الساونا بانتظام. للبالغين الأصحاء ، يعتبر الجلوس في الساونا عند درجة حرارة حوالي 190 درجة فهرنهايت (87.8 درجة مئوية) آمنًا. إذا كنتِ حاملًا أو تعانين من حالة صحية مزمنة ، فسترغبين في استشارة طبيبك أولاً.