ما يجب معرفته عن Scopophobia أو الخوف من التحديق فيه

Scopophobia هو الخوف المفرط من التحديق. على الرغم من أنه ليس من غير المعتاد الشعور بالقلق أو عدم الراحة في المواقف التي من المحتمل أن تكون فيها مركز الاهتمام - مثل الأداء أو التحدث علنًا - فإن رهاب النظر يكون أكثر حدة. يمكن أن تشعر كما لو كنتيتم تدقيقه .

مثل أنواع الرهاب الأخرى ، فإن الخوف لا يتناسب مع المخاطر التي ينطوي عليها. في الواقع ، يمكن أن يصبح القلق شديدًا لدرجة أنه يمكن أن يمنعك من العمل في المواقف الاجتماعية ، بما في ذلك المدرسة والعمل.

اضطرابات القلق ذات الصلة

في معظم الأحيان ، يعاني الأشخاص المصابون برهاب النظر من أنواع أخرى من القلق الاجتماعي. تم ربط Scopophobia باضطراب القلق الاجتماعي (SAD) واضطرابات طيف التوحد (ASD).

لاحظ الأطباء في مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن بعض الأشخاص الذين يعانون من حالات عصبية مثل متلازمة توريت والصرع قد يصابون أيضًا بالرهاب الاجتماعي ، ربما لأن أعراض هذه الحالات قد تجذب الانتباه في بعض الأحيان.

يمكن أن يتطور الرهاب الاجتماعي أيضًا نتيجة لحدث صادم ، مثل التنمر أو حادث يغير مظهرك.

أعراض

تختلف أعراض Scopophobia في شدتها من شخص لآخر. إذا واجهت فجأة نوبة رهاب النظر ، فقد تصاب بأي من الأعراض المرتبطة بالقلق ، بما في ذلك:

• قلق مفرط
• إحمرار الوجه خجلا
• تسارع ضربات القلب
• التعرق أو الاهتزاز
• فم جاف
• صعوبة في التركيز
• الأرق
• نوبات ذعر

ملاحظة حول الاحمرار

يعاني بعض الأشخاص الذين يعانون من رهاب النظر أيضًا من القلق حول أحد أعراضه - احمرار الوجه. يسمى الخوف المفرط من احمرار الوجه برهاب الكريات الحمر.

كيف يؤثر Scopophobia عليك في الحياة الواقعية

يمكن أن يتسبب رهاب Scopophobia في تجنب المواقف الاجتماعية ، حتى التجمعات الصغيرة مع الأشخاص الذين تعرفهم. إذا أصبحت أعراضك شديدة ، فإن الخوف من التحديق قد يجعلك تتجنب المواجهات العادية وجهاً لوجه مثل زيارة الطبيب أو التشاور مع معلم طفلك أو استخدام وسائل النقل العام.

إذا كنت قلقًا بشكل مفرط بشأن التعرض للتدقيق ، فقد يحد ذلك من حياتك العملية أو المواعدة ، وقد يتسبب في تفويتك لفرص السفر أو مواصلة تعليمك.

تجنب الاتصال بالعين - ما سبب أهميته

في العديد من أنواع الحيوانات ، يشير الاتصال المباشر بالعين إلى العدوان. ومع ذلك ، بالنسبة للبشر ، فإن الاتصال بالعين له العديد من المعاني الاجتماعية المعقدة.

يمكن للاتصال بالعين أن يوضح أن شخصًا ما يمنحك اهتمامه الكامل. يمكن أن يوضح أن دورك قد حان للتحدث. يمكن أن يكشف عن مجموعة واسعة من المشاعر ، خاصةً عندما تتم قراءة التعبير في عيون شخص ما في سياق ميزات وجهه الأخرى ونبرة صوته ولغة جسده.

ولكن إذا كنت تعاني من رهاب النظر ، فقد تسيء تفسير التواصل البصري وإشارات الوجه الأخرى. اكتشف الباحثون كيف يؤثر القلق الاجتماعي على قدرة الأشخاص على القراءة الدقيقة لمكان نظر الآخرين وما قد تعنيه تعابير وجوههم. فيما يلي بعض النتائج التي توصلوا إليها:

"مخروط" إدراك النظرة

عندما يكون شخص ما في مجال رؤيتك ، فمن الطبيعي أن تلاحظ الاتجاه العام الذي ينظرون إليه. أشار الباحثون إلى هذا الوعي على أنه "مخروط" لإدراك النظرة. إذا كان لديك قلق اجتماعي ، فقد يكون المخروط أكبر من المتوسط.

قد يبدو الأمر كما لو أن شخصًا ما ينظر إليك مباشرةً عندما ينظر في اتجاهك العام - وإذا كنت تعاني من رهاب النظر ، فقد تشعر حتى أنك تخضع للتقييم أو الحكم. يمكن أن يزداد الشعور غير السار بالتحديق إذا كان هناك أكثر من شخص في مجال رؤيتك.

في إحدى الدراسات التي أجريت عام 2011 ، فحص الباحثون ما إذا كان الأشخاص المصابون باضطراب القلق الاجتماعي يعتقدون أن شخصًا قريبًا منهم كان ينظر إليهم ، بدلاً من النظر في اتجاههم العام.

أظهرت الدراسة أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي يميلون إلى أن يكون لديهم شعور متضخم بأنهم يتعرضون للانتباه ، ولكن فقط عندما يكون هناك متفرج ثان.

تصور التهديد

أظهرت دراسات متعددة أنه عندما يعتقد الأشخاص الذين يعانون من مخاوف اجتماعية أن شخصًا ما ينظر إليهم ، فإنهم ينظرون إلى نظرة الشخص الآخر على أنها تهديد. يتم تنشيط مراكز الخوف في الدماغ ، خاصةً عندما يُنظر إلى تعابير وجه الشخص الآخر على أنها إما محايدة أو غاضبة المظهر.

ولكن إليك ملاحظة مهمة: إذا كانت لديك مخاوف اجتماعية ، فقد لا تقرأ التعابير المحايدة بدقة. لاحظ الباحثون أن القلق الاجتماعي يمكن أن يجعلك تتجنب النظر في عيون الآخرين ، وتركيز نظرتك على ملامح وجههم الأخرى بدلاً من ذلك.

هذا الميل إلى تجنب ملامسة العين يؤثر أيضًا على الأشخاص المصابين باضطراب طيف التوحد والفصام. لكن تزداد فرص سوء تقدير مزاج شخص ما أو تعبيره أو نيته إذا لم تحصل على إشارات مهمة من أعينهم.

أظهرت الأبحاث أيضًا أن القلق الاجتماعي يمكن أن يدفعك في الواقع إلى إجراء مسح ضوئي لوجوه الأشخاص أكثر من اللازم ، والبحث عن أي تلميح للمشاعر السلبية - وهي عادة تسمى فرط اليقظة. يميل الأشخاص المفرطون في اليقظة إلى أن يكونوا جيدين جدًا في التعرف على علامات الغضب. المشاعر الأخرى ، ليس كثيرا.

الجانب السلبي من اليقظة المفرطة هو أنها قد تخلق في الواقع تحيزًا معرفيًا - مما يجعلك تدرك الغضب في التعبيرات المحايدة. إن البحث الجاد عن أي علامة على الغضب أو الانزعاج قد يزيد من اعتقادك أن الشخص الذي ينظر إليك يشعر بشيء سلبي ، حتى لو لم يكن كذلك.

ما يمكنك فعله حيال رهاب النظر

إذا كنت تعاني من رهاب النظر ، فقد يكون من المفيد أن تعرف أن ما يقرب من 12 في المائة من السكان البالغين قد عانوا أيضًا من اضطراب القلق الاجتماعي.

للدعم:

يمكن أن يساعدك استكشاف مدونات القلق الأعلى تقييمًا هذه على إدراك أنك لست وحدك.

العلاج السلوكي المعرفي

يوصي المعهد الوطني للصحة العقلية بنوعين مختلفين من العلاج للأشخاص الذين يرغبون في التعافي من الرهاب الاجتماعي:

• العلاج بالمعرفة يمكن أن يساعدك الاستعانة بأخصائي الصحة العقلية في التعرف على أنماط التفكير غير الصحية في جذور الرهاب حتى تتمكن من تغيير أفكارك وسلوكك بمرور الوقت.
• علاج التعرض يمكن أن يساعدك الاستعانة بالمعالج في مواجهة المواقف التي تجعلك قلقًا تدريجيًا بحيث يمكنك البدء في الانخراط من جديد في المجالات التي ربما كنت تتجنبها.

دواء

يمكن تخفيف بعض أعراض القلق عن طريق الأدوية. تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كانت الأعراض المحددة الخاصة بك يمكن أن تستجيب للأدوية الموصوفة.

موارد الدعم

يمكن أن تساعدك جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية في تحديد موقع مجموعة دعم في منطقتك.

إذا كنت تعتقد أنك قد أصبت برهاب النظر بسبب الأعراض المرئية لحالة مثل الصرع ، فقد تجد الدعم والاتصال باستخدام مجموعات أدوات CDC وأدلة بناء المجتمع.

استراتيجيات سريعة

إذا شعرت بإحساس متزايد بالقلق من نوبة رهاب النظر ، يمكنك اتخاذ بعض إجراءات الرعاية الذاتية العملية لتهدئة نفسك:

• أغمض عينيك لتقليل إثارة ما يحيط بك.
• تدرب على التنفس البطيء والعميق.
• لاحظ كيف يشعر جسمك - اربط نفسك في الأحاسيس الجسدية.
• استرخِ جزءًا واحدًا من جسدك في كل مرة.
• قم بنزهة ممتعة إن أمكن.
• تخيل موقعًا هادئًا - في مكان ما تشعر فيه بالراحة والأمان.
• ذكّر نفسك أن القلق يزول.
• تواصل مع شخص موثوق به وداعم.

الخط السفلي

Scopophobia هو الخوف المفرط من التحديق. غالبًا ما يرتبط بقلق المجتمع الآخر. خلال نوبة رهاب النظر ، قد تشعر باحمرار الوجه أو تسارع ضربات قلبك. قد تبدأ في التعرق أو الارتعاش.

نظرًا لأن الأعراض يمكن أن تكون مزعجة ، يمكنك تجنب المواقف الاجتماعية التي تثير نوبات رهاب النظر ، لكن تجنبها لفترات طويلة يمكن أن يتداخل مع الطريقة التي تعمل بها في علاقاتك وفي المدرسة وفي العمل وفي مجالات أخرى من حياتك اليومية.

قد يساعدك العلاج المعرفي وعلاج التعرض على تطوير مهارات التأقلم ، وقد يصف طبيبك الأدوية للتعامل مع الأعراض. خلال نوبة رهاب النظر ، يمكنك التدرب على تقنيات الاسترخاء أو التواصل مع شخص داعم ليجلب لك بعض الراحة الفورية.

يعد التعامل مع رهاب النظر أمرًا صعبًا ، لكنك لست وحدك ، وهناك علاجات موثوقة متاحة لمساعدتك في إدارة الأعراض والتحرك نحو تفاعلات صحية.