الأقدام المنجلية: ما هي وما الذي يمكن أن يفعله الراقصون حيالها
الباليه هو كل شيء عن خطوط قوية ورشيقة. الأقدام المنجلية خطأ فني - طريقة غير صحيحة لتثبيت القدم ، كما أنها تشكل خطراً على الصحة. المنجل يجعل الراقصين أكثر عرضة لإصابات القدم والكاحل.
تابع القراءة لاكتشاف شكل القدم المنجلية ، وكيفية تجنبها ، وما يمكنك فعله حيال هذه العادة.
ما هي الاقدام المنجلية بالضبط؟
الأقدام المنجلية ليست حالة صحية. المنجل هو سلوك - وهو وضع القدم الذي يمكن أن يؤدي إلى عدم استقرار الكاحل ، والتهاب الأوتار ، والإصابة.
عندما تنجل قدم الراقصة ، تنحني أصابع القدم إلى الداخل ، وينخفض الكعب للخلف. هذا الموقف يشوه الخط المرئي المستمر الذي يمر مباشرة أسفل قصبة الراقصة ومن خلال القدم.
من منظور الرقص
وصف مؤرخ الرقص سيريل بومونت الوضع الصحيح للقدم في عمله الرائع "طريقة سيتشيتي للباليه الكلاسيكي: النظرية والتقنية".
قال بومونت إن قدم الراقصة يجب أن "تمد قدر الإمكان ، مع دفع مشط القدم للخارج بشكل جيد ، وتدفع النقطة للأسفل بشكل جيد". إنه "خطأ جسيم" عندما "يدفع الراقص قدمه للداخل بدلاً من الخارج" بحيث "تكون النقطة للأمام والكعب للخلف".
يتوسع بعض معلمي الرقص في تعريف Cecchetti الكلاسيكي. توضح سارة أرنولد ، معلمة باليه تتمتع بخبرة 30 عامًا في عالم الرقص ، أن القدمين يمكن أن تملأ منجلًا إلى الداخل أو الخارج.
وتقول: "إن تنعيم القدم إلى الداخل أكثر شيوعًا". "عندما أتحدث إلى الراقصين الصغار ، أسميها" قدم الموز ".
يمكن أن يحدث المنجل في أي حركة أو موقف رقص تقريبًا: relevé ، retiré ، élevé ، glissade ، jeté - سمها ما شئت. في أي وقت يشير الراقص إلى قدمه على الحاجز أو في الهواء أو على الأرض ، يمكن أن يمرر إلى الداخل أو الخارج.
أنشأ Arnold سلسلة #EndSickledFeet على YouTube للمساعدة في توعية الراقصين بهذه المشكلة. تقول إن إخراج القدم بشكل صحيح لا يبدأ بالركبتين أو الكاحلين. يبدأ وضع القدم الصحيح في المؤخرة.
تشير إلى أن "الحوض مسؤول عن الإقبال". "عندما لا يتمتع الراقص بالقوة الكافية للحفاظ على الإقبال من الورك ، أو عندما يطلب مدرس الرقص قدمًا مشطوفة بشكل مفرط ، عندها يمكنك إنشاء ذاكرة عضلية في وضع يؤدي إلى الإصابة. بدلاً من ذلك ، استدر من الورك وقدم الكعب للأمام ".
من منظور طبي
المصطلح الطبي للمنجل مع أصابع القدم هو الاستلقاء. يوضح الدكتور جيسون باريتو ، الأستاذ المساعد في جراحة العظام في كلية الطب بجامعة إيموري ، أن الأوتار الشظية الموجودة على الكاحل الخارجي في وضعية الاستلقاء تتمدد ، مما قد يؤدي إلى الألم والضعف والإصابة.
يقول باريتو ، الذي عمل مع المعالجين الفيزيائيين والراقصين في فرقة أتلانتا للباليه ، إن بعض الراقصين قد يميلون بشكل طبيعي إلى تنميل أقدامهم.
يقول: "هذه إحدى حالات الدجاج والبيض". "في بعض الأحيان يؤدي عدم استقرار مفصل الكاحل المزمن إلى منجل ، وفي بعض الأحيان يؤدي المنجل إلى تمدد الأوتار الشظية وليست قوية. ثم تحصل على عدم الاستقرار المزمن في الكاحل ".
لماذا تنزل راقصات الباليه أقدامهم؟
يقول أرنولد: "كل شيء يتعلق بالتدريب". التدريب يبني القوة ، ويعمق فهم الراقص للتقنية ، وينمي وعيه بالجسم. التدريب على الرقص مهم بشكل خاص لفهم القدم المنجلية والوقاية منها.
استقبال الحس العميق
قد لا يكون لدى الراقصين الجدد وعي متطور حول كيفية توجيه أقدامهم أو وضعها - وهي مهارة تسمى الحس العميق. بدون هذا الوعي الشديد ، قد لا يشعر الراقصون بعد عندما يقومون بتنفيذ حركة بشكل غير صحيح.
من خلال التدريب المناسب ، يمكن للراقصين أن يشحذوا قدرتهم على الإحساس عندما لا يتم وضع أطرافهم بشكل صحيح. أظهرت الأبحاث أن راقصي الباليه المحترفين لديهم وعي متطور لوضع مفاصل الكاحل والركبة والورك الذي يسمح لهم بالتحرك بكفاءة.
قوة
يمكن أن يحدث المنجل عندما لا يكون الراقص قويًا بما يكفي لتثبيت قدمه في الموضع الصحيح باستمرار.
مع الوقت والتدريب ، يمكن للراقص أن يبني عضلات المؤخرة والساق والكاحل والقدم بحيث لا يمثل المنجل مشكلة. في الدراسات ، كان الراقصون المحترفون الذين أمضوا سنوات في تطوير القوة والمهارة ينجلون أقدامهم كثيرًا أثناء القفزات مقارنة بالرياضيين الذين لم يتلقوا تدريبات رقص قليلة أو معدومة.
تحمل
تشير الدراسات إلى أنه عندما يكون الراقصون مرهقين - من خلال القفزات المتكررة ، على سبيل المثال - فمن الأرجح أن الميكانيكا الحيوية للكاحل ستتغير بطرق قد تؤدي إلى حدوث إصابات.
أظهرت الأبحاث أنه لبناء القدرة على التحمل ومنع إصابات الجزء السفلي من الجسم ، يجب على الراقصين أيضًا التركيز على تطوير ثباتهم الأساسي.
هل يمكنك منع القدم المنجل؟
في حين أن بعض الراقصين لديهم أقدام أو أقدام متيبسة تميل إلى المنجل بشكل طبيعي ، فإن التدخل المبكر والتدريب المناسب يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. إليك ما يوصي به الخبراء.
اعمل مع معالج فيزيائي
عندما يلاحظ مدرب أو مدرس باليه أو أحد الوالدين أن قدم الراقصة تتأرجح ، يوصي باريتو بإيجاد معالج فيزيائي لديه خبرة في علاج الراقصين.
يقول: "بالنسبة للراقصين الصغار ، فإن المعالج الفيزيائي الذي يعمل مع الراقصين سوف يلتقط النتائج الدقيقة ، ويحدد المشكلة مبكرًا ، ويساعد في تصحيح العادات". "يمكن أن يساعد هذا التدخل المبكر في منع الضغط على الكاحل ، وهو أمر بالغ الأهمية للوقاية من الأمراض."
قيمة العلاج بالرقصتشير الدراسات إلى أنه عندما يتمكن راقصو الباليه من الوصول إلى مقدمي الرعاية الصحية الذين يفهمون متطلبات الرقص ، تنخفض معدلات الإصابة بشكل حاد - لكن ما يصل إلى 80 في المائة من راقصي الجامعات أفادوا أن مقدمي الرعاية الصحية لم يفهموا الراقصين على الإطلاق. عند مواجهة إصابة مرتبطة بالرقص ، نصح العديد من الراقصين "بالتوقف عن الرقص فقط".
احصل على التعليمات الشخصية
أرنولد يردد الحاجة إلى التدخل الفردي. "إذا كنت تحصل باستمرار على نفس التصحيح في الفصل أو تعرضت للإصابة بالطريقة نفسها ، فأنت بحاجة إلى تعليمات مخصصة من مدرس باليه أو معالج فيزيائي" ، كما تقول.
على الرغم من أن دروس الباليه الفردية يمكن أن تكون مكلفة ، إلا أن درسًا واحدًا أو درسين فرديين قد يكون كافياً لتسليط الضوء على المشكلة وتعلم تمارين لتصحيحها.
لتطوير الحس العميق ، توصي أرنولد الراقصين بما يلي:
- اجلس على الأرض مع تمديد الأرجل للأمام.
- أغلق عينيك ، وثني قدميك ، ثم وجه أصابع القدم ببطء.
- بينما لا تزال أصابع القدم مدببة ، افتح عينيك ولاحظ كيف تشير القدمين.
في كثير من الأحيان ، ينجل الراقصون أو يخرجون من الكاحلين. يمكن أن يساعد تكرار التمرين الراقصين على إدراك ما يشعر به الموقف الصحيح.
استخدم الحذر مع وسائل التواصل الاجتماعي
كلمة تحذير أخرى: احترس من الاتجاهات على وسائل التواصل الاجتماعي.
يحذر أرنولد من أنه "في وسائل التواصل الاجتماعي ، هناك طموح للقيام بما هو أكثر من ذلك". "هذا ليس بالشيء الجيد." عندما يهدف الراقصون إلى تقليد الحركات والمواقف المتطرفة - مثل الاتجاه الأخير المسمى "الانقسامات الزائدة" - يمكن أن تحدث الإصابات.
يقول أرنولد: "النسخ ليس تدريبًا". "لا يمكنك التعلم بهذه الطريقة."
الخط السفلي
المنجل هو مصطلح باليه يعني أن الراقص يحني قدمه في اتجاه غير مفضل فنياً ويمكن أن يلحق الضرر بالقدم والكاحل.
يمكن أن يؤدي المنجل إلى ضعف في أوتار الكاحل وعدم استقرار مزمن في الكاحل ، مما يجعلهم أكثر عرضة للإصابات مثل التهاب الأوتار والالتواء والكسور.
لتصحيح المنجل ، يحتاج الراقصون إلى تطوير القوة البدنية والوعي الأكثر تقدمًا لكيفية تحركهم. قد يكون التدريب مع مدرس الرقص المناسب أو العمل مع معالج طبيعي متخصص في علاج الراقصين ضروريًا لتصحيح القدم المنجلية قبل أن تسبب الإصابة.
إذا كنت راقصًا مكرسًا لجمال خطوط الباليه ، فإن الاهتمام بجسمك هو المفتاح - وهذا يشمل الحفاظ على قدميك قوية.