أفضل أوضاع النوم لصحة القلب

ربما لم تفكر كثيرًا في وضع نومك ، لكن الطريقة التي تقضي بها ليلتك يمكن أن يكون لها تأثير على صحتك العامة. يأتي كل موقف مع إيجابيات وسلبيات خاصة به والتي قد ترغب في التفكير فيها في المرة القادمة التي تغفو فيها.

على سبيل المثال ، قد يساعد النوم مع وضع وسادة تحت ظهرك على تخفيف آلام الظهر ولكنه قد يؤدي أيضًا إلى تفاقم أعراض انقطاع النفس أثناء النوم. قد يكون النوم على جانبك أفضل بالنسبة لتوقف التنفس أثناء النوم ، ولكن قد تجد أنه يؤلم عمودك الفقري.

إذا كنت تعاني من مرض في القلب ، فقد ترغب في تجنب النوم على جانبك الأيسر. يُعتقد أن النوم على هذا الجانب قد يعيد قلبك إلى صدرك ويغير نشاطه الكهربائي. لا يزال من غير الواضح ما إذا كان هذا التأثير كبيرًا بما يكفي ليكون مصدر قلق.

استمر في القراءة لتعرف لماذا قد يكون النوم على جانبك الأيسر مضرًا بقلبك. سنلقي نظرة أيضًا على أفضل وأسوأ أوضاع النوم للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب.

هل النوم على جانبك الأيسر مضر بقلبك؟

هناك القليل من البحث الذي يدرس آثار وضعيات النوم على صحة القلب. ومع ذلك ، هناك بعض الأدلة على أن النوم على جانبك الأيسر قد يزيد الضغط على قلبك.

في عام 1997 ، لاحظ الباحثون لأول مرة أن النوم الجانبي يسبب تغيرات ملحوظة في النشاط الكهربائي للقلب المقاس بواسطة مخطط كهربية القلب (ECG). وجد الباحثون تأثيرًا أكثر وضوحًا عندما كان المشاركون مستلقين على جانبهم الأيسر.

في دراسة أحدث عام 2018 ، وجد الباحثون أيضًا أن النوم على الجانب الأيسر مرتبط بالتغيرات في قراءات مخطط كهربية القلب لدى المشاركين الأصحاء. وباستخدام نوع من تقنيات التصوير يسمى تخطيط القلب المتجه ، وجدوا أن النوم على الجانب الأيسر يتسبب في تحول القلب وتدويره. التغييرات في النشاط الكهربائي تُعزى إلى حركة القلب هذه.

عندما نام المشاركون على جانبهم الأيمن ، لم يتم العثور على أي تغيير تقريبًا في نشاط مخطط كهربية القلب. وجد الباحثون أنه في هذا الوضع ، تم تثبيت القلب في مكانه بواسطة طبقة رقيقة من الأنسجة بين الرئتين تسمى المنصف.

على الرغم من أن الاستلقاء على جانبك الأيسر قد يغير النشاط الكهربائي لقلبك ، فلا يوجد دليل على أنه يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب إذا لم يكن لديك بالفعل.

وفقًا للروايات المتناقلة ، غالبًا ما يبلغ الأشخاص المصابون بفشل القلب الاحتقاني عن عدم الراحة وصعوبة التنفس عند النوم على جانبهم الأيسر. يجب إجراء المزيد من الأبحاث لفهم ما إذا كان النوم على جانبك الأيسر يشكل خطورة على الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو مدى خطورة ذلك.

ماذا عن النوم على جانبك الأيمن؟

لا يزال هناك بعض الجدل حول ما إذا كان النوم على جانبك الأيسر أو الأيمن أفضل لقلبك. يعتقد بعض خبراء النوم أن النوم على جانبك الأيمن قد يضغط على الوريد الأجوف. هذا هو الوريد الذي يغذي الجانب الأيمن من قلبك.

ومع ذلك ، في هذا الوقت لا يوجد دليل على أن النوم على جانبك الأيمن يزيد من خطر الإصابة بقصور القلب ، ويبدو أنه آمن.

وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن غالبية المشاركين المصابين بمرض في عضلة القلب يسمى اعتلال عضلة القلب التوسعي المتتالي يفضلون النوم على جانبهم الأيمن بدلاً من الجانب الأيسر.

أيضًا ، لم تجد مراجعة الدراسات لعام 2019 أي فرق في صحة الحوامل أو أطفالهن الذين لم يولدوا بعد عند النوم على الجانبين الأيمن أو الأيسر. في وقت مبكر من الحمل ، حاولي التعود على النوم على جانبك. من المرجح أن يكون الاستلقاء على جانبك مع ثني ركبتيك هو الوضع الأكثر راحة مع تقدم الحمل.

يوصي بعض الأطباء بأن تنام الحوامل على جانبهن الأيسر. لأن كبدك يقع على الجانب الأيمن من بطنك ، فإن الاستلقاء على جانبك الأيسر يساعد على إبقاء الرحم بعيدًا عن هذا العضو الكبير كما أنه يجعل عمل قلبك أسهل لأنه يحافظ على وزن الجنين من الضغط على الوريد الكبير (يسمى الوريد الأجوف السفلي) الذي ينقل الدم إلى القلب من قدميك وساقيك لتحسين تدفق الدم إلى الجنين.

أفضل أوضاع النوم لقلبك

في هذا الوقت ، لا يزال من غير الواضح ما هو أفضل وضع للنوم لصحة قلبك إذا لم تكن لديك بالفعل حالة قلبية أساسية. من المحتمل أن يكون الحصول على نوم جيد أكثر أهمية من وضعية نومك.

وجدت مراجعة أجريت عام 2018 للدراسات المنشورة في مجلة Journal of Clinical Sleep Medicine أن كلاً من سوء نوعية النوم وقصر مدة النوم مرتبطان بخطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.

كيف يجب أن تنام إذا كنت تعاني من قصور في القلب

إذا كنت تعاني من قصور في القلب ، يجب أن تتحدث مع طبيبك حول أي وضعيات للنوم يجب عليك تجنبها.

قد يكون النوم على جانبك الأيمن هو الخيار الأفضل للأشخاص المصابين بقصور القلب. على الرغم من أن بعض الناس يعتقدون أن النوم على جانبك الأيمن يمكن أن يقيد تدفق الدم إلى القلب ، إلا أنه لا توجد أدلة كافية لإثبات أنه ضار.

إذا لم يكن لديك انقطاع النفس النومي أو أي مشاكل في التنفس ، فقد يكون النوم على ظهرك خيارًا مناسبًا لك أيضًا.

فحصت دراسة أجريت عام 2015 آثار الاستلقاء على الوجه في المشاركين المصابين بفشل القلب المزمن المستقر. وجد الباحثون أن الاستلقاء على الوجه مرتبط بضعف أكسجة الدم وآليات التنفس وحركة الدم مقارنة بالجلوس.

قد يخفف النوم على بطنك من توقف التنفس أثناء النوم والشخير ، ولكنه قد يسبب أيضًا آلامًا في الرقبة أو الظهر. يرتبط انقطاع النفس النومي غير المعالج بزيادة خطر الإصابة بقصور القلب ، ويتعامل كثير من الناس مع كليهما.

إذا كان لديك مزيل الرجفان القابل للزرع (ICD) ، فقد تجد أنه من المريح أكثر أن تنام على الجانب الآخر الذي تم زرعه فيه. توجد معظم أجهزة مقوم نظم القلب ومزيل الرجفان القابل للزراعة على الجانب الأيسر.

أوضاع النوم التي يجب تجنبها إذا كنت تعاني من مرض في القلب

لا يزال من غير الواضح ما هي أفضل وأسوأ أوضاع النوم للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب. هناك بعض الأدلة على أن النوم على جانبك الأيسر قد يحرك قلبك ويعطل التيار الكهربائي لقلبك. أيضًا ، يفيد العديد من الأشخاص المصابين بقصور القلب بأنهم يواجهون صعوبة في التنفس في هذا الوضع.

يمكن أن يؤدي النوم على ظهرك إلى تفاقم انقطاع التنفس أثناء النوم والشخير. يجب أن تتحدث مع طبيبك قبل النوم على ظهرك إذا كنت تتعامل مع أي مشاكل في التنفس.

يبعد

في هذا الوقت ، لا يزال من غير الواضح ما هي أفضل طريقة للنوم من أجل صحة قلبك. حسب القصص المتناقلة ، يبدو أن الكثير من الأشخاص المصابين بقصور القلب يجدون أن النوم على جانبهم الأيمن أكثر راحة من نومهم على الجانب الأيسر.

على الرغم من أنه لا يُعرف سوى القليل عن أفضل وضع للنوم لقلبك ، فقد وجدت الأبحاث أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أو الحصول على نوعية نوم سيئة يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. التأكد من بقائك مستريحًا أمرًا مهمًا للحفاظ على صحة قلبك ، بغض النظر عن الوضع الذي تنام فيه.