هل النوم مع تلفزيونك فكرة سيئة؟

يعد الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك.

يجد الكثير من الناس أن النوم أثناء تشغيل التلفزيون يساعدهم على النوم. ومع ذلك ، يتفق الخبراء بشكل عام على أن هذه ليست فكرة جيدة. يزيد النوم أثناء تشغيل التلفزيون من تعرضك للضوء الأزرق ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بالسمنة والسكري ومشاكل صحية أخرى.

لكن هذا لا يعني أن كل الأخبار سيئة إذا كنت تحب النوم مع التلفاز. في الواقع ، بالنسبة لبعض الناس ، قد يكون اختيارًا جيدًا لقضاء ليلة مريحة.

هل النوم والتلفزيون في وضع التشغيل فكرة جيدة؟

كان هناك الكثير من الأبحاث حول كيفية تأثير التكنولوجيا التي نستخدمها كل يوم على نومنا ووزننا ومستويات التوتر والصحة العامة.

تبحث العديد من الدراسات في كيفية تأثير أشياء مثل وسائل التواصل الاجتماعي ودورات الأخبار على مدار 24 ساعة علينا. تبحث العديد من الدراسات أيضًا في كيفية تأثير الأجهزة التي نستخدمها لعرضها ، مثل الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر المحمولة وأجهزة التلفزيون ، على صحتنا.

بينما لا يزال الكثير من هذا البحث جاريًا ، يبدو أن الإجماع العام هو نفسه: إذا كان بإمكانك تجنب استخدام هذا النوع من التكنولوجيا أثناء وجودك في السرير ، فيجب عليك ذلك.

لهذا السبب ربما سمعت أنه يقول إنه لا يجب أن تكون على هاتفك قبل النوم مباشرة. ولهذا السبب أيضًا يوصي معظم الباحثين وخبراء النوم بعدم النوم أثناء تشغيل التلفزيون.

بينما قد تجد أن تلفزيونك يساعدك على النوم ، يحذر الخبراء من أن نوعية النوم التي ستحصل عليها ستعاني. بالإضافة إلى ذلك ، تم ربط النوم مع جهاز التلفزيون الخاص بك ببعض الآثار الصحية السلبية.

4 أسباب لعدم النوم أثناء تشغيل التلفزيون

هناك العديد من الأسباب التي قد لا تكون فكرة النوم مع التلفزيون على أفضل فكرة.

تمت دراسة معظم هذه العيوب من قبل الخبراء أثناء دراسات النوم ودعمها بأبحاث متسقة على مر السنين. يمكن أن يؤدي النوم أثناء تشغيل التلفزيون إلى اضطراب أحلامك وهرموناتك وصحتك.

1.يمكن أن يزيد من دين نومك

يوصي الخبراء بأن ينام البالغون حوالي 8 ساعات كل ليلة. يشار إلى أي مقدار من النوم تحصل عليه أقل من 8 ساعات باسم ديون النوم.

لذلك ، إذا حصلت على 6 ساعات من النوم ، فلديك ساعتان من الديون. مثل أي دين ، دين النوم شيء تريد تجنبه. يمكن أن يؤثر على قدرتك على التفكير بوضوح والتركيز طوال اليوم. بمرور الوقت ، يمكن أن تؤدي ديون النوم إلى مشاكل صحية عقلية وجسدية.

عندما تنام مع تشغيل التلفزيون ، فقد تنام في الواقع أقل مما تعتقد. هذا يمكن أن يزيد من دين نومك.

على سبيل المثال ، في كل مرة تظل فيها مستيقظًا لحلقة واحدة أخرى ، فإنك تزيد من ديون نومك. حتى إذا كنت تستمع إلى التلفزيون فقط ولا تشاهده بنشاط ، فمن السهل أن تظل مستيقظًا ، وتنتظر خطًا إضافيًا للانتهاء منه.

2.يقلل من إنتاج الميلاتونين الخاص بك

الميلاتونين هو الهرمون الذي يساعدنا على النوم. إنها إشارات لجسمك أن الوقت قد حان للراحة والتعافي من اليوم. يمكن لأجهزة التلفاز والأجهزة الأخرى التي تنتج الضوء الأزرق أن تقلل من كمية الميلاتونين التي ينتجها جسمك.

هذا يمكن أن يجعل من الصعب على عقلك معرفة ما إذا كان الليل أو النهار. عندما يعتقد عقلك أنه لا يزال نهارًا في منتصف الليل ، يمكن أن يجعل النوم والاستمرار في النوم أمرًا صعبًا للغاية.

3.يحفز عقلك

آخر شيء تريده عندما تحاول النوم هو تحفيز عقلك. عندما يتلقى عقلك التحفيز ، سيبقى نشطًا. الدماغ النشط هو دماغ لا ينغلق ، مما يجعل من الصعب للغاية النوم.

عندما يتم تحفيز عقلك ، يمكن أن يسبب لك النومفعل يجب أن تكون مضطربًا وليس النوم العميق الذي يحتاجه جسمك حقًا.

يقول الخبراء إن مشاهدة التلفزيون أو الاستماع إليه يوفران الكثير من التحفيز لعقلك. عندما تترك التلفزيون وأنت مشغول بأشياء مثل ومضات الأضواء والتغيرات في الصوت والتنبيهات الجديدة والمزيد يمكن أن يتسبب في استيقاظك.

بالإضافة إلى ذلك ، فإننا نستقبل الأصوات من حولنا لفترة طويلة قبل أن نصل إلى أعمق جزء من دورة نومنا. هذا يعني أن عقلك لا يزال يلتقط تلك الأجزاء من الحوار ويتم تحفيزك أثناء الانجراف. يمكن أن يؤدي ذلك إلى أحلام غريبة وحتى مزعجة.

عندما يكون لديك كوابيس ، فمن الصعب غالبًا أن تعود للنوم. هذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض كمية ونوعية نومك.

4.يمكن أن تؤثر على صحتك

قد يؤدي تشغيل التلفزيون أثناء النوم إلى الحصول على قسط أقل من النوم. بدون نوم كافٍ ، تكون لديك فرصة أكبر لتجربة مجموعة متنوعة من الآثار الصحية ، مثل:

• ضغط دم مرتفع
• ضعف المناعة
• فقدان الذاكرة

ومع ذلك ، فإن المخاطر تتجاوز الآثار القياسية للحرمان من النوم.

وجدت دراسة أجريت عام 2019 أن النوم بالضوء الاصطناعي ، مثل ذلك من التلفزيون ، مرتبط بزيادة خطر الإصابة بالسمنة. وجدت الدراسة أن هذا الخطر يزداد حتى لو لم يكن هناك انخفاض في كمية أو نوعية النوم التي حصل عليها المشاركون.

لذا ، حتى لو كنت تحصل على قسط رائع من الراحة ليلاً أمام التلفزيون ، فقد لا يزال ذلك ضارًا بصحتك على المدى الطويل.

4 أسباب قد لا تكون بهذا السوء

للنوم أثناء تشغيل التلفزيون بعض العواقب المحتملة الخطيرة. ومع ذلك ، هناك عدد قليل من الخبراء الذين يقولون إنها ليست دائمًا الفكرة الأسوأ.

لسبب واحد ، من الأفضل دائمًا الحصول على قسط من النوم بدلاً من البقاء مستيقظًا طوال الليل. إذا كان اختيارك بين عدم النوم على الإطلاق أو النوم والتلفزيون قيد التشغيل ، فعليك اختيار التلفزيون.

فيما يلي بعض الأسباب الأخرى التي قد تكون على ما يرام في بعض الحالات.

1.يمكن أن يكون بمثابة ضوضاء بيضاء

يستخدم الكثير من الناس طنين التلفزيون كنوع من الضوضاء البيضاء لمساعدتهم على النوم. إنهم لا يستمعون إلى سطور الحوار أو نقاط الحبكة ، لكنهم ببساطة يستمتعون بضوضاء الخلفية المريحة.

لقد ثبت أن الضوضاء البيضاء وسيلة مساعدة فعالة للنوم.

2.تصدر أجهزة التلفاز ضوءًا أزرق أقل من الأجهزة الأخرى

تنبعث أجهزة التلفزيون من الضوء الأزرق ، ولكنها أقل كثافة من الضوء الأزرق الذي تحصل عليه من الهاتف الخلوي أو الجهاز اللوحي أو الكمبيوتر المحمول. كلما قل الضوء الأزرق الذي ينبعث منه الجهاز ، قلت احتمالية إلحاق الضرر بنومك.

3.يمكن أن تساعد الأصوات المألوفة الناس على النوم

على عكس الدراسات حول التلفزيون أو الضوء الأزرق والنوم ، أظهرت الدراسات القديمة أن الاستماع إلى الموسيقى أثناء النوم يمكن أن يعزز في الواقع من النوم الصحي.

تم استخدام الموسيقى كعلاج فعال للأرق لبعض الناس. يعتقد بعض الباحثين أن الاستماع إلى أي أصوات مهدئة أو مألوفة ، حتى لو كانت تأتي من التلفزيون ، يمكن أن يكون لها نفس التأثير.

4.يمكن للعوالم الخيالية المألوفة أن تقلل من التوتر

لدينا جميعًا برامج تلفزيونية أو أفلام نجدها مريحة في يوم سيء. قد يكون هناك علم وراء هذا.

وجدت دراسة من عام 2012 أن الانخراط في عوالم خيالية مألوفة يمكن أن يكون إصلاحيًا ويساعد في ضبط النفس. قد يساعد النوم أثناء مشاهدة عرض أو فيلم تعرفه بالفعل على استرخاء عقلك.

لذا ، إذا كنت بحاجة إلى النوم مع تشغيل التلفزيون من حين لآخر ، فمن المحتمل أن يكون ذلك جيدًا. ومع ذلك ، اختر التلفزيون الذي تشاهده بعناية. حاول تحديد برامج أو أفلام مألوفة منخفضة المستوى وتجنب أفلام الحركة أو القنوات الإخبارية الحية.

يمكن أن يساعد أيضًا تعيين مؤقت النوم على التلفزيون. سيغلق المؤقت تلقائيًا جهاز التلفزيون بعد أن تكون نائمًا لفترة محددة من الوقت. يمكن أن تكون هذه طريقة رائعة لاستخدام التلفزيون للنوم دون إبقائه قيد التشغيل طوال الليل.

سيؤدي ترك التلفزيون يغلق بعد ساعة أو نحو ذلك إلى تقليل مقدار الضوء الأزرق الذي تحصل عليه أثناء الليل ، مما قد يقلل من الآثار الصحية المحتملة.

نصائح للنوم الصحي

قد يكون من الصعب الحصول على نوم جيد ليلاً ، خاصة إذا كنت تتعامل مع التوتر. تتضمن بعض النصائح الرائعة لمساعدتك على تحسين نومك ما يلي:

• لا تستهلك الكافيين أو المنبهات الأخرى في المساء.
• لا تأكل في وقت متأخر من اليوم.
• تجنب القيلولة أثناء النهار.
• تجنب الكحول.
• حاول الحصول على بعض ضوء الشمس الطبيعي خلال النهار.
• مارس الكثير من التمارين ولكن ليس قبل النوم مباشرة.
• حافظ على جدول نوم منتظم ، حتى في أيام إجازتك.
• خذ مكمل الميلاتونين.
• جرب الاستحمام ليلاً.
• تأكد من أن سريرك وغرفة نومك مريحة.
• إذا كان هناك ضوء في غرفتك بالليل ، ارتدِ قناعًا للنوم.

الخط السفلي

ينام كثير من الناس مع مشاهدة التلفزيون كل ليلة. يعارض الخبراء هذا بشكل عام ، لأن النوم مع جهاز التلفزيون الخاص بك يمكن أن يقلل من النوم الذي تحصل عليه ، ويقطع إنتاج الميلاتونين في الجسم ، ويحافظ على تحفيز عقلك بشكل مفرط ، ويؤدي إلى آثار صحية طويلة المدى.

إذا كنت تنوي النوم والتلفزيون قيد التشغيل ، فهناك طرق قليلة لتقليل الآثار السلبية. اختر عرضًا تلفزيونيًا أو فيلمًا تعرفه بالفعل ، واضبط مؤقت النوم على التلفزيون لمنعه من العرض طوال الليل.