كيفية منع إصبع الهاتف الذكي وإبهام الهاتف الذكي
من كتابة رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل إلى تصفح خدمات البث ، قد تجد أن "وقت الشاشة" يتضمن الكثير من ساعات استيقاظك.
اعتبارًا من عام 2019 ، يقدر مركز بيو للأبحاث أن 81 بالمائة من الأمريكيين يمتلكون هواتف ذكية.
الأصابع التي تتأثر أكثر من خلال حمل الهاتف الذكي أو الجهاز اللوحي أو وحدة التحكم في ألعاب الفيديو هي الخنصر والإبهام. بالتمديد ، يمكن أيضًا أن يتأثر معصميك بالطريقة التي تمسك بها هاتفك.
إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في الإمساك بهاتفك أو إمساكه ، فقد تبدأ أصابعك وإبهامك في التشنج أو التهاب. تُعرف هذه الحالة باسم "إصبع الهاتف الذكي" ، والتهاب أوتار الرسائل النصية ، وإبهام الرسائل النصية ، وإبهام اللاعب.
دعنا نلقي نظرة على أسباب حدوث ذلك والخطوات التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في منع ذلك.
ما هو اصبع الهاتف الذكي؟
تتكون كل يد من 27 عظمة و 35 عضلة وأكثر من 100 وتر يربط بين العظام والعضلات. تثني الأوتار المثنية أصابعك ، وتسمى الأوتار التي تقوي أصابعك بالأوتار الباسطة.
عندما تحتاج عضلات أصابعك إلى القيام بحركة (مثل اختيار شيء ما على الهاتف الذكي) ، فإن هذه الأوتار تتقلص وتتمدد.
يمكن أن تؤدي الحركات المتكررة إلى إجهاد هذه الأوتار ، مما يؤدي إلى تآكل الوتر والتهابه. وهذا ما يسمى التهاب الأوتار.
يمكن أن يكون إصبع الهاتف الذكي أيضًا نتيجة للضغط المستمر على المفصل الخنصر أثناء إمساك جهازك.
أعراض إصبع الهاتف الذكي
قد تشمل أعراض إصبع الهاتف الذكي ما يلي:
- ألم أو تصلب في قاعدة الإصبع المصاب
- صوت طقطقة عند تحريك إصبعك الخنصر
- صعوبة في تحريك أصابعك عند الاستيقاظ في الصباح
- خدر في أطراف أصابعك
إذا كانت أعراضك ناتجة بالفعل عن استخدام الهاتف الذكي ، فمن المحتمل أن تعاني يدك المهيمنة غالبية الألم والتشنجات والتصلب. يميل الخنصر في الهاتف الذكي أو إصبع الهاتف الذكي إلى الاتصال باستخدام الأجهزة الأكبر حجمًا ، مثل الأجهزة اللوحية أو أجهزة القراءة الإلكترونية.
إصبع الهاتف الذكي هو حالة جديدة نسبيًا ، لذلك لا يزال الباحثون يتعلمون عنها. هناك بعض أوجه التشابه مع حالة أخرى معروفة تسمى إصبع الزناد.
ما هو إبهام الهاتف الذكي؟
الإبهام في الهاتف الذكي ، والذي يُطلق عليه أيضًا التهاب أوتار الرسائل النصية أو "إبهام الزناد" ، له العديد من الأسباب والأعراض نفسها لإصبع الهاتف الذكي. قد يكون أكثر شيوعًا عند استخدام هاتف أصغر أو هاتف يتطلب الرسائل النصية اليدوية بدلاً من شاشة اللمس.
قد تحدث أعراض إبهام الهاتف الذكي أيضًا عند استخدام وحدة تحكم في الألعاب تتطلب إما الكثير من حركة ذراع التحكم أو تعتمد على قبضتك للحصول على الدعم أثناء اللعب.
إذا كانت أعراضك ناتجة عن استخدام هاتفك الذكي ، فستلاحظ اشتعال الألم والصلابة عند التفاعل مع جهازك.
أعراض إبهام الهاتف الذكي
تشمل أعراض إبهام الهاتف الذكي ما يلي:
- تشنج في سماحة الرانفة (المنطقة اللحمية بين الإبهام والسبابة)
- خدر وتيبس في إبهامك
- ضجيج النقر عند محاولة تحريك إبهامك
- ألم نابض في إبهامك
ما هي بعض العلاجات المنزلية لإصبع الهاتف الذكي؟
إذا كنت تعاني من ألم وتيبس بسبب استخدام الهاتف الذكي ، فإليك بعض العلاجات المنزلية التي يمكنك تجربتها:
- اترك هاتفك جانباً. خذ استراحة من الأجهزة ووقت الشاشة تمامًا.امنح أصابعك وإبهامك ومعصميك قسطا من الراحة.قد لا تتمكن من أخذ استراحة من الأنشطة القائمة على الشاشة لأسابيع في كل مرة ، لذا ابدأ بأخذ يوم كامل على الأقل من الراحة.
- ضع الثلج على مكان الالتهاب. إذا كنت تشعر بتصلب في مفاصلك ، فيمكن أن يساعد الثلج في تخفيف الأعراض.
- جرب العلاج بالحرارة .كما يمكن للضغط الدافئ أو جورب الأرز أو وسادة التدفئة أن تقلل الألم والتورم.
- تناول مسكنات الآلام المتاحة دون وصفة طبية. يمكن أن يساعد الإيبوبروفين (أدفيل) أو الأسيتامينوفين (تايلينول) في إدارة الألم.
- ثبّت المفصل. استخدم جبيرة أو دعامة للحفاظ على ثبات إصبعك طوال اليوم وتساعد في تقليل الألم والالتهاب.
متى ترى الطبيب
تشير بعض الأعراض إلى أن العلاجات المنزلية لن تكون كافية لعلاج إصبع هاتفك الذكي. ابحث عن العلاج إذا واجهت أيًا مما يلي:
- ألم يستمر لمدة 7 إلى 10 أيام ، حتى بعد العلاجات المنزلية
- ألم شديد ويمنعك من القيام بأنشطة أخرى
- خدر متكرر لا يهدأ بعد يوم عطلة من استخدام الهاتف الذكي
كيف يتم تشخيص وعلاج إصبع الهاتف الذكي؟
إذا كنت تعاني من ألم مزمن متعلق باستخدام الهاتف الذكي ، فشارك هذا مع الطبيب. سيكونون قادرين على إجراء فحص أولي وتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى إحالة إلى أخصائي.
إذا تمت إحالتك لمزيد من التقييم ، فسترى على الأرجح أخصائي تقويم العظام الذي يركز على العظام والأوتار والعضلات. يمكن لطبيب العظام تقييم يدك بحثًا عن تورم أو تلف في الأوتار بما يتوافق مع استخدام الهاتف الذكي.
يختلف علاج هذه الحالة على أساس كل حالة على حدة:
- الراحة والأدوية المضادة للالتهابات كخط العلاج الأول أو للحالات الخفيفة
- حقن الكورتيكوستيرويد لحالات الألم الشديدة من إصبع الهاتف الذكي
قد تكون الجراحة ضرورية لإصلاح الوتر واستعادته إلى الوظيفة الكاملة في الحالات الشديدة.
كيف يمكنني المساعدة في منع إصبع الهاتف الذكي؟
فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في منع اندلاع إصبع الهاتف الذكي والتهاب أوتار الرسائل النصية.
استخدام وضع "بدون لمس الجهاز"
استخدم قبضة الهاتف الذكي أو الجراب الذي يمكّنك من استخدام جهازك دون الإمساك به. هذا يمكن أن يقلل الضغط على إبهامك والخنصر.
قد تحمل هذه الملحقات هاتفك نيابة عنك أو قد تسمح لك ببساطة بحمل جهازك دون استخدام إبهامك أو الخنصر.
كن على دراية بالنصوص
يمكنك أيضًا البحث في أداة قلم الشاشة لاستخدامها على جهازك اللوحي ، أو استخدام ميزات التحدث إلى نص على هاتفك.
هناك الكثير من الخيارات التي يمكن أن تقلل من عدد المرات التي يتعين عليك فيها استخدام الخنصر والإبهام عند استخدام أجهزتك.
افرد أصابعك
قبل أن تمسك جهازك ، اربط أصابعك معًا وادفع ذراعيك للخارج حتى تتمدد أصابعك بالكامل في الاتجاه المعاكس.
يمكن أن يساعد هذا النوع من التمدد:
- تمديد نطاق حركة الأوتار والمفاصل
- تخفيف التيبس
- جهز أصابعك للنشاط
خطة للراحة
إذا كنت تستخدم جهازك لفترة طويلة من الوقت ، فاضبط منبهًا ليصدر صوتًا بعد استخدامه لمدة ساعة أو نحو ذلك.
خطط لفترات راحة منتظمة لأصابعك لتقليل الضغط على المفاصل والأوتار والعينين والرقبة.
الوجبات الجاهزة
إصبع الهاتف الذكي هو حالة حقيقية ، وإذا ترك دون علاج ، يمكن أن يتسبب في أضرار جسيمة لأوتارك.
جرب إستراتيجيات الوقاية والعلاجات المنزلية لأعراضك أولاً ، لكن تحدث إلى طبيبك إذا لم يختف الألم.