15 طريقة لإيقاف الشخير
نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
لماذا يشخر الناس؟
إذا كنت تشخر ، فأنت لست وحدك: ما يصل إلى نصف البالغين الأمريكيين يعانون من الشخير. يحدث ذلك عندما يتدفق الهواء عبر حلقك عندما تتنفس في نومك. يتسبب هذا في اهتزاز الأنسجة المريحة في الحلق والتسبب في أصوات شخير قاسية ومزعجة.
قد يعيق الشخير نومك أو نوم شريكك. حتى لو لم يزعجك ذلك كثيرًا ، فليس شرطًا أن تتجاهله. في الواقع ، قد يكون الشخير علامة على حالة صحية خطيرة ، بما في ذلك:
- انقطاع النفس الانسدادي النومي (المسالك الهوائية المسدودة)
- بدانة
- مشكلة في بنية فمك أو أنفك أو حلقك
- الحرمان من النوم.
في حالات أخرى ، قد يحدث الشخير ببساطة بسبب النوم على ظهرك أو شرب الكحول قبل موعد النوم.
15 علاج للشخير
في بعض حالات الشخير ، من المهم طلب رعاية الطبيب للحصول على العلاج الطبي الذي تحتاجه لمعالجة الحالة الأساسية.
يمكن علاج حالات الشخير الناتجة عن عوامل حميدة - مثل وضعية النوم - بعلاجات منزلية بسيطة.
فيما يلي 15 علاجًا شائعًا لعلاج الشخير وأسبابه المختلفة:
1.إنقاص الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن.
سيساعد هذا في تقليل كمية الأنسجة في الحلق التي قد تسبب لك الشخير. يمكنك إنقاص الوزن عن طريق تقليل إجمالي السعرات الحرارية عن طريق تناول كميات أصغر ومزيد من الأطعمة الصحية. تأكد من ممارسة الرياضة بانتظام يوميًا. يمكنك أيضًا التفكير في رؤية طبيبك أو اختصاصي التغذية للحصول على المساعدة.
2.النوم على جانبك.
يؤدي النوم على ظهرك أحيانًا إلى انتقال اللسان إلى مؤخرة الحلق ، مما يؤدي إلى منع تدفق الهواء جزئيًا عبر الحلق. قد يكون النوم على جانبك هو كل ما تحتاج إليه للسماح بتدفق الهواء بسهولة وتقليل الشخير أو إيقافه.
3.ارفع رأس سريرك.
قد يساعد رفع رأس سريرك بمقدار أربع بوصات في تقليل الشخير عن طريق الحفاظ على مجرى الهواء مفتوحًا.
4.استخدم شرائط الأنف أو موسع الأنف الخارجي.
يمكن وضع شرائط الأنف اللاصقة على جسر الأنف للمساعدة في زيادة المساحة في الممر الأنفي. هذا يمكن أن يجعل تنفسك أكثر فعالية ويقلل أو يقضي على الشخير.
يمكنك أيضًا تجربة موسع الأنف ، وهو عبارة عن شريط لاصق مقوى يتم وضعه أعلى الأنف عبر فتحات الأنف. هذا يمكن أن يقلل من مقاومة تدفق الهواء ، مما يجعل التنفس أسهل.
جرب شرائط الأنف للمساعدة في تقليل الشخير.
5.يعالج الحساسية المزمنة.
يمكن أن تقلل الحساسية من تدفق الهواء عبر أنفك ، مما يجبرك على التنفس من خلال فمك. هذا يزيد من احتمالية إصابتك بالشخير. تحدث إلى طبيبك حول نوع أدوية الحساسية التي تُصرف دون وصفة طبية أو التي تُصرف بوصفة طبية والتي قد تحسن حالتك.
قم بشراء أدوية الحساسية التي لا تستلزم وصفة طبية الآن.
6.تصحيح المشاكل الهيكلية في أنفك.
يولد بعض الأشخاص مصابين أو يتعرضون لإصابة تمنحهم انحرافًا في الحاجز الأنفي. هذا هو المحاذاة الخاطئة للجدار الذي يفصل بين جانبي الأنف ، مما يحد من تدفق الهواء. قد يسبب تنفس الفم أثناء النوم مسبباً الشخير. قد يكون من الضروري إجراء عملية جراحية لتصحيح هذه الحالة. تحدث إلى طبيبك.
7.الحد من تناول الكحوليات أو تجنبها قبل النوم.
حاول ألا تستهلك الكحول لمدة ساعتين على الأقل قبل موعد نومك. يمكن للكحول أن يريح عضلات الحلق ويسبب الشخير.
8.تجنب تناول المهدئات قبل النوم.
إذا كنت تشخر وتتناول المهدئات ، فتحدث إلى طبيبك لمعرفة الخيارات المتاحة أمامك. قد يؤدي التوقف عن استخدام المهدئات قبل النوم إلى تخفيف الشخير.
9.الإقلاع عن التدخين.
التدخين عادة غير صحية يمكن أن تزيد من الشخير سوءًا. تحدث إلى طبيبك حول العلاجات - مثل اللثة أو اللاصقات - التي يمكن أن تساعدك على الإقلاع عن التدخين.
10.احصل على قسط كافٍ من النوم.
تأكد من حصولك على سبع إلى ثماني ساعات من النوم التي تحتاجها كل ليلة.
11.استخدم جهاز عن طريق الفم.
يمكن أن تساعد قطع الفم التي تسمى "الأجهزة الفموية" في الحفاظ على ممرات الهواء مفتوحة ، مما يسهل عليك التنفس. هذا يمنع الشخير. تحتاج إلى رؤية طبيب أسنانك للحصول على أحد هذه الأجهزة.
12.استخدم جهاز CPAP (ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر).
إذا كان ذلك مناسبًا طبيًا ، فإن ارتداء قناع هواء مضغوط على أنفك أثناء النوم يمكن أن يساعد في إبقاء مجرى الهواء مفتوحًا. يُنصح بهذا العلاج غالبًا لعلاج انقطاع النفس الانسدادي النومي.
13.ارتداء غرسات الحنك.
يُطلق عليه أيضًا "إجراء العمود" ، ويتضمن هذا العلاج حقن خيوط مجدولة من خيوط البوليستر في حنك الفم الرخو. هذا يقويها لتقليل الشخير.
14.احصل على UPPP (رأب اللهاة والبلعوم).
هذا النوع من الجراحة يشد أنسجة الحلق على أمل أن يقلل من الشخير. يتوفر أيضًا رأب اللهاة والبلعوم بمساعدة الليزر (LAUPPP) ، والذي يكون أحيانًا أكثر فعالية من UPPP.
15.استئصال الأنسجة بالترددات الراديوية (رأب النعاس).
يستخدم هذا العلاج الجديد موجات الراديو منخفضة الكثافة لتقليص الأنسجة الموجودة على الحنك الرخو لتقليل الشخير.
التعامل مع الشخير
يمكن للشخير أن يزعج نومك ونوم شريكك. ولكن إلى جانب كونه مزعجًا ، فقد يشير إلى حالة صحية خطيرة. يمكن أن تساعدك رؤية طبيبك وتجربة واحد أو أكثر من خيارات العلاج المذكورة أعلاه في التحكم في نومك.