فهم الخوف من النوم أو الخوف من النوم
ملخص
يسبب الخوف من النوم القلق الشديد والخوف من فكرة الذهاب إلى الفراش. يُعرف هذا الرهاب أيضًا باسم رهاب النوم أو رهاب النوم أو القلق من النوم أو الرهبة من النوم.
يمكن أن تسبب اضطرابات النوم بعض القلق حول النوم. إذا كنت تعاني من الأرق ، على سبيل المثال ، فقد تقلق طوال اليوم بشأن قدرتك على النوم في تلك الليلة. كثرة المعاناة من الكوابيس أو شلل النوم تساهم أيضًا في القلق المرتبط بالنوم.
مع الخوف من النوم ، كما هو الحال مع جميع أنواع الرهاب ، يكون الخوف الذي يسببه بشكل عام شديدًا بما يكفي للتأثير على حياتك اليومية وأنشطتك المعتادة ورفاهيتك بشكل عام.
تابع القراءة لمعرفة المزيد عن الخوف من النوم ، بما في ذلك الأعراض والأسباب وطرق العلاج.
ما هي الاعراض؟
النوم الجيد جزء أساسي من الصحة الجيدة. ولكن إذا كنت تعاني من الخوف من النوم ، فقد يكون من المؤلم حتى التفكير في النوم. في كثير من الحالات ، قد ينشأ هذا الرهاب بشكل أقل من الخوف من النوم نفسه وأكثر من الخوف مما قد يحدث أثناء نومك.
يمكن أن يسبب الخوف من النوم مجموعة من الأعراض العقلية والجسدية الأخرى.
قد تشمل أعراض الصحة العقلية الخاصة برهاب النوم ما يلي:
- الشعور بالخوف والقلق عند التفكير في النوم
- تعاني من الضيق مع اقتراب موعد النوم
- تجنب الذهاب إلى الفراش أو السهر لأطول فترة ممكنة
- نوبات الهلع عندما يحين وقت النوم
- تواجه صعوبة في التركيز على الأشياء إلى جانب القلق والخوف المرتبطين بالنوم
- تعاني من التهيج أو تقلبات المزاج
- صعوبة تذكر الأشياء
غالبًا ما تشمل الأعراض الجسدية للرهاب النعاس ما يلي:
- الغثيان أو مشاكل المعدة الأخرى المتعلقة بالقلق المستمر حول النوم
- ضيق في صدرك وزيادة معدل ضربات القلب عند التفكير في النوم
- التعرق والقشعريرة وفرط التنفس أو مشاكل أخرى في التنفس عند التفكير في النوم
- عند الأطفال ، البكاء ، والتشبث ، وغير ذلك من أشكال المقاومة لوقت النوم ، بما في ذلك عدم رغبة مقدمي الرعاية في تركهم بمفردهم
ليس من الممكن تجنب النوم تمامًا. إذا كنت قد عانيت من الخوف من النوم لبعض الوقت ، فمن المحتمل أن تتمكن من الحصول على قسط من النوم في معظم الليالي. لكن هذا النوم قد لا يكون مريحًا جدًا. قد تستيقظ كثيرًا وتواجه صعوبة في العودة إلى النوم.
تدور علامات الخوف من النوم الأخرى حول تقنيات التأقلم. يختار بعض الناس ترك الأضواء أو التلفاز أو الموسيقى من أجل تشتيت الانتباه. قد يلجأ البعض الآخر إلى المواد ، بما في ذلك الكحول ، لتقليل مشاعر الخوف حول النوم.
ما هي أسباب ذلك؟
الخبراء غير متأكدين من السبب الدقيق لرهاب النوم. لكن بعض اضطرابات النوم يمكن أن تلعب دورًا في تطوره ، بما في ذلك:
- شلل النوم. يحدث اضطراب النوم هذا عندما تستيقظ من نوم الريم وعضلاتك مشلولة ، مما يجعل من الصعب عليك الحركة.قد تواجه هلوسات تشبه الكابوس ، والتي يمكن أن تجعل شلل النوم مخيفًا للغاية ، خاصة إذا كنت تعاني من نوبات متكررة.
- اضطراب الكابوس. يتسبب هذا في كوابيس متكررة وحيوية تسبب لك الضيق على مدار اليوم.قد تجد نفسك تفكر في العودة إلى مشاهد من الكوابيس ، أو تشعر بالخوف مما حدث في حلمك ، أو تقلق من وجود المزيد من الكوابيس.
إذا كنت تعاني من أي من اضطرابات النوم هذه ، فقد تبدأ في النهاية بالرهبة من النوم لأنك لا تريد التعامل مع الأعراض المؤلمة.
قد يؤدي التعرض لصدمة أو اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ، والذي يمكن أن يساهم في حدوث الكوابيس ، أيضًا إلى الخوف من النوم.
قد تخشى أيضًا أشياء قد تحدث أثناء نومك ، مثل السطو أو الحريق أو أي كارثة أخرى. كما تم ربط الخوف من النوم بالخوف من الموت. قد يؤدي القلق بشأن الموت أثناء نومك في النهاية إلى الخوف من النوم على الإطلاق.
من الممكن أيضًا الإصابة برهاب النوم بدون سبب واضح. غالبًا ما يتطور الرهاب في مرحلة الطفولة ، لذلك قد لا تتذكر بالضبط متى بدأ خوفك أو لماذا.
هل هناك عوامل خطر؟
تزداد احتمالية إصابتك برهاب معين إذا كان لديك أحد أفراد الأسرة المقربين مصابًا أيضًا بالرهاب أو تاريخ عائلي من القلق.
قد تؤدي الإصابة باضطراب في النوم أو حالة طبية خطيرة أيضًا إلى زيادة مخاطر إصابتك. إذا كنت تدرك أن هناك خطر الموت المرتبط بمخاوفك الصحية ، فقد تصبح قلقًا بشأن الموت أثناء نومك ، وفي النهاية تصاب برهاب النوم.
كيف يتم تشخيصه؟
إذا كنت تعتقد أنك مصاب برهاب النوم ، فمن الأفضل أن تبدأ بالتحدث إلى أخصائي الصحة العقلية. يمكن أن يقدموا لك تشخيصًا دقيقًا ويدعمونك خلال عملية التغلب عليها.
عادة ، يتم تشخيص الرهاب إذا كان الخوف والقلق يسببان الضيق والصعوبة في حياتك اليومية.
قد يتم تشخيص إصابتك برهاب النوم إذا كان خوفك من النوم:
- يؤثر على جودة النوم
- يؤثر سلبًا على الصحة الجسدية أو العاطفية
- يسبب القلق المستمر والضيق المرتبط بالنوم
- يسبب مشاكل في العمل أو المدرسة أو في حياتك الشخصية
- استمرت أكثر من ستة أشهر
- يسبب لك تأجيل أو تجنب النوم قدر الإمكان
كيف يتم علاجها؟
لا تتطلب جميع أنواع الرهاب العلاج. في بعض الحالات ، يكون من السهل جدًا تجنب الشيء الذي يخيفك. لكن الحرمان من النوم يمكن أن يكون له عواقب صحية بدنية وعقلية خطيرة. لهذا السبب يوصى بالعلاج بشكل عام لأي حالة تمنعك من الحصول على نوم مريح.
قد يعتمد العلاج على السبب الكامن وراء الخوف من النوم. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من اضطراب في النوم ، فقد تؤدي معالجة هذه المشكلة إلى حل مشكلة الخوف من النوم. ولكن بالنسبة لمعظم الحالات ، يعتبر العلاج بالتعرض هو الخيار العلاجي الأكثر فعالية.
علاج التعرض
في علاج التعرض ، ستعمل مع معالج لتعريض نفسك تدريجياً لخوفك أثناء العمل على طرق لتقليل الخوف والقلق.
بالنسبة لرهاب النوم ، قد يشمل العلاج بالتعرض مناقشة الخوف ، واستخدام تقنيات الاسترخاء ، ثم تخيل ما سيكون عليه الحصول على نوم ليلي جيد.
بعد ذلك ، قد يتضمن مشاهدة صور لأشخاص نائمين ويبدو أنهم يستريحون بشكل مريح. بعد ذلك ، عندما تتقن هذه الإشارات ، قد يتم تشجيعك على أخذ قيلولة قصيرة - مع وجود شريك أو أحد الوالدين أو صديق موثوق به في المنزل - لتعزيز قدرتك على الاستيقاظ بأمان.
هناك خيار آخر لمزيد من العلاج بالتعرض وهو النوم في مختبر للنوم أو مع أخصائي طبي يظل مستيقظًا أثناء النوم ، سواء كانت قيلولة أو بين عشية وضحاها.
العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
قد يساعد العلاج المعرفي السلوكي أيضًا. يساعدك هذا النهج في تحديد المخاوف المتعلقة بالنوم والتعامل معها. ستتعلم تحدي الأفكار عندما تواجهها وإعادة تأطيرها حتى تتسبب في ضائقة أقل.
قد تكون هذه الأفكار مرتبطة بالنوم نفسه ، أو الخوف المحدد الذي يسبب القلق حول النوم.
أحد الأساليب التي قد يوصي بها معالجك هو تقييد النوم. يتضمن ذلك الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في أوقات محددة ، بغض النظر عن مقدار النوم الذي تحصل عليه بالفعل. يساعد هذا جسمك على تطوير أنماط نوم أفضل ، والتي يمكن أن تكون مفيدة في حالة الخوف من النوم عند دمجه مع العلاج المعرفي السلوكي.
دواء
على الرغم من عدم وجود دواء يعالج أنواعًا معينة من الرهاب على وجه التحديد ، يمكن لبعض الأدوية أن تقلل من أعراض الخوف والقلق وقد تكون مفيدة عند استخدامها مع العلاج.
قد يصف الطبيب النفسي حاصرات بيتا أو البنزوديازيبينات للاستخدام قصير المدى أو العرضي:
- تساعد حاصرات بيتا في تقليل الأعراض الجسدية للقلق.على سبيل المثال ، يمكنهم مساعدتك في الحفاظ على معدل ضربات قلب ثابت ومنع ارتفاع ضغط الدم.
- البنزوديازيبينات هي نوع من المهدئات التي يمكن أن تساعد في أعراض القلق.يمكن أن تكون مسببة للإدمان ، لذلك ليس من المفترض استخدامها لفترة طويلة.
قد يوصي طبيبك أيضًا بمساعدة النوم قصير المدى لمساعدتك في الحصول على نوم أفضل أثناء معالجة رهابك في العلاج.
الخط السفلي
قد يمنعك الخوف من النوم ، وهو الخوف الشديد من النوم ، من الحصول على النوم الذي يحتاجه جسمك ليعمل. إذا كنت تعاني من الخوف من النوم ، فمن المحتمل أن تواجه مشكلات صحية جسدية تتعلق بقلة النوم جنبًا إلى جنب مع القلق والرهاب الضيق الذي يسببه عادةً.
إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا برهاب النوم ، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الأساسي الخاص بك. يمكنهم إحالتك إلى أخصائي صحة عقلية لديه خبرة في تشخيص الرهاب وعلاجه.