هل الصويا يساعد في أعراض سن اليأس؟
نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
ما الذي يسبب أعراض سن اليأس؟
يشير انقطاع الطمث إلى الوقت الذي يتوقف فيه الجسم تدريجيًا عن إنتاج الإستروجين وإطلاق البويضة كل شهر. يمكن أن يسبب هذا الانخفاض في هرمون الاستروجين مجموعة من الأعراض ، بما في ذلك:
- الهبات الساخنة
- تعرق ليلي
- تقلب المزاج
- قلة تركيز
- إعياء
- جفاف المهبل
- مشكلة في النوم
العلاج الهرموني هو أحد طرق تخفيف هذه الأعراض. أنه ينطوي على تناول هرمون الاستروجين لمواجهة الانخفاض الطبيعي في هرمون الاستروجين أثناء انقطاع الطمث. في حين أن الطريقة فعالة للغاية ، إلا أنها تنطوي على بعض المخاطر.
قد يؤدي تناول الإستروجين - خاصةً لفترة طويلة من الوقت - إلى زيادة خطر الإصابة بجلطة دموية أو سكتة دماغية أو سرطان الثدي أو الرحم. قد لا يكون الإستروجين خيارًا للعديد من النساء اعتمادًا على صحتهن وتاريخهن الصحي الأسري.
لجأ البعض إلى البدائل الطبيعية ، مثل فول الصويا ، لإدارة أعراض انقطاع الطمث لديهم بمخاطر أقل. يوجد فول الصويا في الأطعمة مثل التوفو وحليب الصويا ، وكذلك في المكملات الغذائية. يحتوي على مركبات كيميائية تسمى الايسوفلافون التي لها بعض التأثيرات الشبيهة بالإستروجين.
تابع القراءة لمعرفة المزيد حول الفوائد المحتملة لفول الصويا لأعراض انقطاع الطمث.
ما هي الايسوفلافون؟
الايسوفلافون هو جزء من مجموعة من المواد الكيميائية النباتية تسمى فيتويستروغنز. تعمل هذه المواد الكيميائية مثل شكل أضعف من هرمون الاستروجين في الجسم.
الايسوفلافون الرئيسي في الصويا هما جينيستين ودايدزين. عندما تأكل الصويا ، تقوم البكتيريا الموجودة في أمعائك بتقسيمها إلى أشكالها الأكثر نشاطًا.
بمجرد دخول الجسم ، ترتبط الايسوفلافون الصويا بنفس مستقبلات هرمون الاستروجين. المستقبلات مثل محطات الإرساء على سطح الخلايا. عندما ترتبط الايسوفلافون ببعض المستقبلات ، فإنها تحاكي تأثيرات الإستروجين. عندما ترتبط بمستقبلات أخرى ، فإنها تمنع تأثيرات الإستروجين.
عندما تحاكي الايسوفلافون هرمون الاستروجين ، فقد تساعد في تقليل الهبات الساخنة وأعراض انقطاع الطمث الأخرى.
ماذا يظهر البحث؟
بحثت العشرات من الدراسات الصغيرة في آثار الصويا على أعراض انقطاع الطمث ، وخاصة الهبات الساخنة والتعرق الليلي. حتى الآن ، كانت النتائج مختلطة.
مكملات الصويا
في تحليل عام 2012 لـ 19 دراسة ، قللت مكملات الايسوفلافون الصويا من شدة الهبات الساخنة بنسبة تزيد قليلاً عن 26 بالمائة ، مقارنةً بالعلاج الوهمي. لم تجد مراجعة كوكرين من عام 2013 أي دليل قاطع على أن مكملات فول الصويا أو الايسوفلافون الغذائية خففت من الهبات الساخنة. لكنها وجدت فائدة من المكملات الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الجينيستين ، وهو أحد الأيسوفلافون الرئيسي في فول الصويا.
وجد تحليل عام 2015 لعشر دراسات أن الايسوفلافون النباتي من فول الصويا ومصادر أخرى قلل من الهبات الساخنة بنسبة 11 في المائة.
على الرغم من أن العديد من الدراسات تظهر أن الايسوفلافون الصويا وفول الصويا يمكن أن يقلل بشكل متواضع من عدد وشدة الهبات الساخنة ، لا يبدو أنها تعمل بالسرعة نفسها التي يعمل بها العلاج بالهرمونات البديلة.
يمكن أن تستغرق منتجات الصويا عدة أسابيع أو أكثر للوصول إلى أقصى فائدة. على سبيل المثال ، وجدت مراجعة أجريت عام 2015 أن الايسوفلافون الصويا يستغرق أكثر من 13 أسبوعًا للوصول إلى نصف أقصى تأثير لها. من ناحية أخرى ، يستغرق العلاج الهرموني التقليدي حوالي ثلاثة أسابيع لإظهار نفس الفائدة.
قد تحدد كيفية معالجة جسمك للأيسوفلافون أيضًا ما إذا كان هذا العلاج مناسبًا لك أم لا. الأشخاص الذين نشأوا في آسيا ، حيث يعتبر فول الصويا غذاءً أساسياً ، لديهم معدلات أقل بكثير من الهبات الساخنة مقارنة بالأمريكيين. بالإضافة إلى ذلك ، ينتج أكثر من نصف النساء الآسيويات الشكل الأكثر نشاطًا من الايسوفلافون ، والذي يسمى إيكول. أقل من ثلث النساء الأمريكيات ينتجن إكول.
الأطعمة التي تحتوي على فول الصويا
نظرت بعض الدراسات أيضًا في الفوائد المحتملة لمصادر الطعام الغنية بفول الصويا ، مثل فول الصويا ودقيق الصويا وجوز الصويا. لكن مراجعة عام 2010 لعشر دراسات حول هذا الموضوع وجدت أدلة قليلة على أن فول الصويا من مصادر الغذاء يقلل من الهبات الساخنة أو جفاف المهبل أو أعراض أخرى لانقطاع الطمث.
هل يقدم فول الصويا أي فوائد أخرى؟
بينما يناقش المحلفون مدى فعالية فول الصويا في علاج الأعراض المصاحبة لانقطاع الطمث ، فإن فول الصويا له فوائد صحية أخرى محتملة أيضًا.
مليئة بالتغذية
يحتوي فول الصويا على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة والسعرات الحرارية. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية المفيدة:
- الأساسية
- بروتين
- ألاحماض الدهنية أوميغا -3
- مضادات الأكسدة
قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب
يمكن أن يساعدك تناول التوفو والأطعمة الأخرى التي تحتوي على فول الصويا عدة مرات في الأسبوع على تقليل بعض مصادر البروتين الحيواني ، مثل شرائح اللحم أو الهامبرغر ، التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والكوليسترول.
يمكن أن يقلل تقليل الدهون المشبعة والكوليسترول من خطر الإصابة بأمراض القلب ، والتي تزداد مع بلوغ سن اليأس.
قد يقوي عظامك
يلعب الإستروجين دورًا في الحفاظ على قوة العظام. لهذا السبب تزداد احتمالية إصابتك بهشاشة العظام أثناء انقطاع الطمث. لكن تشير بعض الأبحاث إلى أن فول الصويا قد يكون مفيدًا في الحفاظ على صحة العظام لدى أولئك الذين مروا بانقطاع الطمث.
ما هي بعض المصادر الجيدة لفول الصويا؟
إذا كنت مهتمًا باستكشاف الفوائد الصحية المحتملة لفول الصويا ، ففكر في إضافة بعض هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي:
- ادامامي
- دقيق الصويا
- حساء ميسو
- تمبيه
- التوفو
- حليب الصويا
- زبادي الصويا
يمكنك أيضًا تناول الايسوفلافون الصويا في شكل مكمل. توصي جمعية سن اليأس في أمريكا الشمالية بالبدء بجرعة 50 ملليغرام في اليوم. قد تحتاج إلى زيادة الجرعة للاستفادة منها. ضعي في اعتبارك أنه قد يستغرق الأمر عدة أسابيع إلى شهور قبل أن تبدئي في ملاحظة أي تغيير في أعراض انقطاع الطمث لديك.
الخط السفلي
في حين أن بعض الأبحاث الحالية واعدة ، فمن غير الواضح كيف يعمل فول الصويا بشكل جيد في تقليل أعراض انقطاع الطمث. يبدو أن بعض النساء يستفيدن ، بينما لا يستفيد منه البعض الآخر. هناك أيضًا بعض الجدل حول المخاطر المحتملة المرتبطة بفول الصويا. اقرأ عنها هنا. ومع ذلك ، قد يكون فول الصويا يستحق التجربة إذا كنت تبحث عن بدائل للعلاج بالهرمونات.
ومع ذلك ، إذا كان لديك تاريخ عائلي أو شخصي من الإصابة بسرطان الثدي ، فقد ترغب في الابتعاد عن مكملات الصويا. تحدث إلى طبيبك. لا يُنصح أيضًا بمكملات الصويا إذا كنت تخضع بالفعل للعلاج الهرموني. هناك بعض عدم اليقين بشأن سلامة مكملات الصويا لأولئك الذين لديهم تاريخ من الإصابة بسرطان الثدي أو يخضعون للعلاج بالهرمونات.