Amygdala Hijack: عندما تسيطر العاطفة

تؤدي أجزاء مختلفة من دماغك وظائف مختلفة. لفهم اختطاف اللوزة ، تحتاج إلى معرفة اثنين من هذه الأجزاء.

اللوزة

اللوزة هي مجموعة من الخلايا بالقرب من قاعدة الدماغ. يوجد اثنان ، واحد في كل نصف كرة أو جانب من الدماغ. هذا هو المكان الذي يتم فيه إعطاء المشاعر معنى ، وتذكرها ، وربطها بالارتباطات والاستجابات لها (الذكريات العاطفية).

تعتبر اللوزة جزءًا من الجهاز الحوفي للدماغ. إنه مفتاح لكيفية معالجة المشاعر القوية مثل الخوف والسرور.

المكافحة أو الهروب

تعرض البشر الأوائل لخطر دائم بالقتل أو الإصابة على يد الحيوانات البرية أو القبائل الأخرى. لتحسين فرص البقاء على قيد الحياة ، تطورت استجابة القتال أو الطيران. إنها استجابة تلقائية لخطر جسدي يسمح لك بالرد بسرعة دون تفكير.

عندما تشعر بالتهديد والخوف ، تقوم اللوزة تلقائيًا بتنشيط استجابة القتال أو الطيران عن طريق إرسال إشارات لإفراز هرمونات التوتر التي تعد جسمك للقتال أو الهروب.

هذه الاستجابة ناتجة عن مشاعر مثل الخوف والقلق والعدوان والغضب.

الفص الأمامي

الفص الجبهي هما منطقتان كبيرتان في مقدمة دماغك. إنهم جزء من القشرة الدماغية ، وهي نظام دماغ أحدث وعقلاني وأكثر تقدمًا. هذا هو المكان الذي يحدث فيه التفكير والاستدلال واتخاذ القرار والتخطيط.

يسمح لك الفص الأمامي بمعالجة عواطفك والتفكير فيها. يمكنك بعد ذلك إدارة هذه المشاعر وتحديد الرد المنطقي. على عكس الاستجابة التلقائية للوزة ، فإن الاستجابة للخوف من الفصوص الأمامية تتحكم فيها بوعي.

عندما تشعر بوجود خطر ، تريد اللوزة المخية تنشيط استجابة القتال أو الطيران على الفور. ومع ذلك ، في الوقت نفسه ، يقوم فصوصك الأمامية بمعالجة المعلومات لتحديد ما إذا كان الخطر موجودًا بالفعل والاستجابة الأكثر منطقية له.

عندما يكون التهديد خفيفًا أو معتدلًا ، يتجاوز الفص الأمامي اللوزة ، وتستجيب بأكثر الطرق عقلانية وملاءمة. ومع ذلك ، عندما يكون التهديد قوياً ، تعمل اللوزة بسرعة. قد يتغلب على الفصوص الأمامية ، مما يؤدي تلقائيًا إلى استجابة القتال أو الطيران.

كانت استجابة القتال أو الطيران مناسبة للبشر الأوائل بسبب تهديدات الأذى الجسدي. اليوم ، هناك عدد أقل بكثير من التهديدات الجسدية ، ولكن هناك الكثير من التهديدات النفسية الناجمة عن ضغوط وضغوط الحياة الحديثة.

عندما يجعلك التوتر تشعر بالغضب الشديد أو العدوانية أو الخوف ، يتم تنشيط استجابة القتال أو الهروب. غالبًا ما يؤدي إلى رد فعل مفاجئ وغير منطقي وغير منطقي على الموقف. قد تندم على رد فعلك لاحقًا.

دعا عالم نفس يُدعى دانيال جولمان هذا رد الفعل المفرط للتأكيد على "اختطاف اللوزة المخية" في كتابه عام 1995 ، "الذكاء العاطفي: لماذا يمكن أن يكون أكثر من معدل الذكاء".

يحدث ذلك عندما يتسبب موقف ما في اختطاف اللوزة الدماغية للتحكم في استجابتك للتوتر. تعطل اللوزة الفصوص الأمامية وتنشط استجابة القتال أو الطيران.

بدون الفصوص الأمامية ، لا يمكنك التفكير بوضوح أو اتخاذ قرارات عقلانية أو التحكم في ردود أفعالك. تم "اختطاف" السيطرة من قبل اللوزة.

قام جولمان أيضًا بترويج مفهوم الذكاء العاطفي (EI) واستخدامه للمساعدة في إدارة عواطفك وتوجيه سلوكك وتفكيرك. يشير الذكاء العاطفي EI إلى التعرف على العواطف وفهمها وإدارتها والتعرف على مشاعر الآخرين وفهمها والتأثير عليها.

يمكنك تحسين ذكائك العاطفي من خلال الممارسة المنتظمة للتحكم في عواطفك والبقاء هادئًا عندما تطغى عليك. للقيام بذلك ، يجب أن تكون على دراية بمشاعرك ومشاعر الآخرين.

ما هي أعراض اختطاف اللوزة؟

تعود أعراض اختطاف اللوزة إلى تأثيرات هرموني التوتر: الكورتيزول والأدرينالين. يتم إطلاق كلا الهرمونين من الغدد الكظرية لتحضير جسمك للفرار أو القتال.

الكورتيزول هو هرمون ستيرويد يؤثر على العديد من وظائف الجسم ، بما في ذلك تحضيره للاستجابة للقتال أو الهروب. الوظيفة الرئيسية للأدرينالين ، والتي تسمى أيضًا الإبينفرين ، هي تحفيز أجهزة الجسم حتى تكون جاهزة للاستجابة للتهديد.

تقوم هرمونات التوتر ، وخاصة الأدرينالين ، بعدد من الأشياء التي قد لا تلاحظها ، بما في ذلك:

• قم بإرخاء الممرات الهوائية وفتحها حتى تتمكن من امتصاص المزيد من الأكسجين
• زيادة تدفق الدم إلى عضلاتك لأقصى سرعة وقوة
• زيادة نسبة السكر في الدم لمزيد من الطاقة
• وسع حدقة عينيك لتحسين رؤيتك

تشمل الأعراض التي قد تلاحظها ما يلي:

• ضربات قلب سريعة
• راحة اليد
• قشعريرة على بشرتك

بعد اختطاف اللوزة ، قد تشعر بالندم أو الإحراج لأن سلوكك قد يكون غير لائق أو غير عقلاني.

كيف يمكنك إيقاف اختطاف اللوزة؟

يمكن تخفيف أعراض اختطاف اللوزة الدماغية أو إيقافها عن طريق التنشيط الواعي للقشرة الأمامية ، الجزء المنطقي والعقلاني من دماغك. قد يستغرق هذا بعض الممارسة والمثابرة.

تتمثل الخطوة الأولى في الاعتراف بأنك تشعر بالتهديد أو التوتر وأن رد فعلك بالقتال أو الهروب قد تم تفعيله. كن على دراية بكيفية استجابة عواطفك وجسمك للتوتر الشديد. يمكن أن تساعد مراجعة الحلقة بعد انتهائها.

عندما تلاحظ أن استجابة القتال أو الطيران قد تم تنشيطها ، فإن هدفك هو الهدوء والسيطرة. ذكّر نفسك أن ما تشعر به هو استجابة تلقائية ، وليست بالضرورة الأفضل أو الأكثر منطقية.

عندما تكون هادئًا ، اشرك بوعي فصوصك الأمامية من خلال التفكير في الموقف وإيجاد حل مدروس وعقلاني.

كن على دراية بالمحفزات وعلامات التحذير الخاصة بك ، ولاحظ متى تكون موجودة. من الطرق الجيدة للبقاء هادئًا الانتباه إلى تنفسك.

تنفس ببطء وبشكل متساو. فكر في سرعة وإيقاع أنفاسك ، وركز على ما يحدث في جسمك أثناء الشهيق والزفير.

كيفية منع اختطاف اللوزة

تتمثل الخطوة الأولى في منع هجوم اللوزة في تحديد سبب حدوثه. عندما تشعر بأعراض بدء اختطاف اللوزة ، حاول التوقف للحظة لملاحظة سبب ذلك.

أي شيء يسبب ضغوطًا نفسية أو جسدية أو عقلية يمكن أن يكون محفزًا. هناك فئات عامة من الضغوطات التي تؤثر على الجميع إلى حد ما ، ولكن المحفزات المحددة تختلف من شخص لآخر.

من المفيد أيضًا تحديد الأشياء الأخرى التي تؤدي إلى ظهور اختطاف اللوزة. عندما تشعر بالتهديد أو الخوف ، توقف مؤقتًا وابحث عن السلوكيات أو التغييرات الجسدية أو العلامات التحذيرية التي تحدث في نفس الوقت.

طريقة جيدة للقيام بذلك هي اليقظة. يشير هذا إلى البقاء في الحاضر وإدراك ما تشعر به وتفكر فيه ، وأحاسيسك الجسدية ، والمحفزات من بيئتك.

لا تحاول الحكم على الموقف أو وصفه بأنه جيد أو سيئ. ركز فقط على اللحظة الحالية ، وليس المهام المستقبلية أو المشاكل السابقة.

اليقظة الذهنية تتطلب ممارسة ، ولكن يمكن القيام بها في أي وقت تقريبًا. عندما تنتظر في السيارة أو تمشي ، خذ وقتًا للتركيز على ما تفكر فيه وتشعر به وما يحدث من حولك.

في البداية ، سيبدأ عقلك سريعًا في الشرود. مع المزيد من الممارسة ، سيكون من الأسهل البقاء في الوقت الحالي.

طريقة أخرى للبقاء حاضرًا هي التركيز على تنفسك. ركز على الهواء الذي يدخل ويخرج من أنفك وكيف يتغير بين الشهيق والزفير. لاحظ أي أجزاء من جسمك تتحرك عندما تأخذ نفسًا.

هناك طريقتان رئيسيتان لمنع اختطاف اللوزة. باستخدام هذه الأساليب ، يمكنك إيقاف إغلاق فصوصك الأمامية ، وتجاوز الاستجابة التلقائية للوزة ، والتحكم بوعي في استجابتك.

تقنيات لوقف اختطاف اللوزة

• منطق. هذا يعني أنك تستخدم فصوصك الأمامية للتفكير في الموقف ، ومراجعة الخيارات الممكنة ، واختيار الطريقة الأكثر منطقية وعقلانية للرد.
• تأمل. من خلال إرخاء جسدك وعقلك من خلال التأمل أو التنفس العميق ، يمكنك تغيير تركيز عقلك من الاستجابة للتهديد أو التوتر إلى السلام الداخلي والهدوء.

مارس هذه الأساليب عندما لا تواجه اختطافًا في اللوزة حتى تتمكن من استخدامها في المرة القادمة التي تكون فيها في موقف عصيب.

الوجبات الجاهزة

العالم الحديث مليء بالتوتر. غالبًا ما نشعر بهذا الضغط النفسي عندما نرى أشياء في الأخبار أو وسائل التواصل الاجتماعي ، مثل الأحداث الخطيرة والكوارث الطبيعية.

يمكن أن تستجيب اللوزة الدماغية لهذا الضغط كما لو كان تهديدًا جسديًا لك. يمكن أن تتحكم في عقلك وتحفز استجابة القتال أو الطيران.

يمكنك منع أو إيقاف اختطاف اللوزة عن طريق التنفس ، والإبطاء ، ومحاولة تركيز أفكارك. هذا يسمح للقشرة الأمامية الخاصة بك باستعادة السيطرة. يمكنك بعد ذلك اختيار الطريقة الأكثر منطقية وملاءمة للرد على الموقف.

يمكن أن تساعد ممارسة هذه الأساليب بانتظام في إعدادك للمواقف العصيبة.