أسباب الإجهاد: التعرف على ضغوطاتك وإدارتها

ما الذي يسبب التوتر؟

الهاتف يرن من الخطاف. صندوق الوارد الخاص بك يفيض. لقد تأخرت 45 دقيقة عن الموعد النهائي ورئيسك يطرق بابك ويسأل كيف يسير مشروعك الأخير. أنت متوتر ، على أقل تقدير.

هذه كلها أمثلة على الإجهاد الحاد. إنها قصيرة المدى ، ولن تدوم أكثر من يوم عملك ، وقد تفيد صحتك في بعض النواحي. ومع ذلك ، إذا كانت حياتك على هذا النحو كل يوم من أيام الأسبوع ، فقد تكون تعاني من ضغوط مزمنة طويلة الأمد. يمكن أن يكون هذا النوع من التوتر خطيرًا على صحتك إذا لم تعمل على التغلب عليه أو التعامل مع آثاره.

تشمل الضغوطات الكبيرة مشاكل المال ، وقضايا العمل ، وصراعات العلاقات ، والتغيرات الكبيرة في الحياة ، مثل فقدان أحد الأحباء. يمكن أيضًا أن تتراكم الضغوطات الصغيرة بمرور الوقت ، مثل التنقلات اليومية الطويلة والصباح السريع. تعلم كيفية التعرف على مصادر التوتر في حياتك هو الخطوة الأولى في إدارتها.

مشاكل شخصية

الصحة

يمكن أن تؤدي الشيخوخة وتشخيص مرض جديد وأعراض أو مضاعفات مرض حالي إلى زيادة التوتر. حتى لو لم تكن لديك مشاكل صحية ، فقد يكون هناك شخص قريب منك يتعامل مع مرض أو حالة. يمكن أن يزيد من مستويات التوتر لديك أيضًا. وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية (APA) ، أبلغ أكثر من نصف مقدمي الرعاية عن شعورهم بالإرهاق من مقدار الرعاية التي يحتاجها أفراد أسرهم.

العلاقات

يمكن أن تؤدي الخلافات مع زوجتك أو والدك أو طفلك إلى زيادة مستويات التوتر لديك. عندما تعيشان معًا ، يمكن أن يكون الأمر أكثر إرهاقًا. يمكن أن تسبب المشاكل بين أفراد عائلتك أو أسرتك التوتر أيضًا ، حتى عندما لا تكون مشتركًا بشكل مباشر.

المعتقدات الشخصية

يمكن للجدل حول المعتقدات الشخصية أو الدينية أو السياسية أن يمثل تحديًا لك ، خاصة في المواقف التي لا يمكنك فيها إخراج نفسك من الصراع. أحداث الحياة الكبرى التي تجعلك تشكك في معتقداتك يمكن أن تسبب التوتر أيضًا. هذا صحيح بشكل خاص إذا كانت معتقداتك مختلفة عن معتقدات الأشخاص الأقرب إليك.

مشاكل عاطفية

عندما تشعر أنك غير قادر على التواصل مع شخص ما ، أو تحتاج إلى التعبير عن مشاعرك ولكنك لا تستطيع ، يمكن أن يثقل كاهلك بضغط إضافي. تؤدي اضطرابات الصحة العقلية ، بما في ذلك الاكتئاب والقلق ، إلى زيادة الضغط العاطفي فقط. تعتبر المنافذ الإيجابية للتحرر العاطفي وعلاج اضطرابات الصحة العقلية أجزاء مهمة من الإدارة الفعالة للتوتر.

الحياة تتغير

وفاة أحد الأحباء ، وتغيير الوظائف ، ونقل المنزل ، وإرسال الطفل إلى الكلية هي أمثلة على التغييرات الكبيرة في الحياة التي يمكن أن تكون مرهقة. حتى التغييرات الإيجابية ، مثل التقاعد أو الزواج ، يمكن أن تسبب قدرًا كبيرًا من التوتر.

مال

المشاكل المالية هي مصدر شائع للضغط. ديون بطاقة الائتمان أو الإيجار أو عدم القدرة على إعالة أسرتك أو نفسك يمكن أن يشكل ضغطًا كبيرًا عليك. في هذا المجتمع ، حيث يتم التركيز بشكل كبير على ما لديك وما يمكنك تحمله ، فإن الإجهاد المالي هو شيء يمكن للجميع تقريبًا التعامل معه. وفقًا لـ APA ، يقول ما يقرب من ثلاثة أرباع الأمريكيين أن الموارد المالية هي مصدر ضغوط في حياتهم.

كيف يؤثر الإجهاد على بشرتك

القضايا الاجتماعية

الاحتلال

أظهرت الأبحاث أن الضغط والنزاع من الوظيفة يمكن أن يكون مصدرًا رئيسيًا للتوتر. وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية ، يعاني ما يقدر بنحو 60 بالمائة من الأمريكيين من الإجهاد المرتبط بعملهم.

التمييز

يمكن أن يسبب الشعور بالتمييز ضغوطًا على المدى الطويل. على سبيل المثال ، قد تتعرض للتمييز على أساس العرق أو العرق أو الجنس أو التوجه الجنسي. يواجه بعض الأشخاص التمييز والضغط الذي يسببه كل يوم تقريبًا.

بيئة

قد تؤدي الأحياء غير الآمنة والمدن المليئة بالجرائم ومخاوف السلامة الأخرى إلى إجهاد مزمن.

أحداث صادمة

غالبًا ما يعيش الأشخاص الذين عانوا من حدث صادم أو وضع يهدد حياتهم في ظل ضغوط طويلة الأمد. على سبيل المثال ، قد تواجه ضغطًا طويل الأمد بعد النجاة من السرقة أو الاغتصاب أو كارثة طبيعية أو حرب. في كثير من الحالات ، قد يكون لديك بالفعل اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD).

اضطراب ما بعد الصدمة هو اضطراب قلق مزمن ناتج عن حدث صادم أو سلسلة من الأحداث المؤلمة. وفقًا للمركز الوطني لاضطراب ما بعد الصدمة التابع لوزارة شؤون المحاربين القدامى بالولايات المتحدة ، يبلغ معدل انتشار اضطراب ما بعد الصدمة مدى الحياة بين الأمريكيين حوالي 7 بالمائة. هذا الاضطراب أكثر شيوعًا بين النساء ، وكذلك بين قدامى المحاربين والناجين من سوء المعاملة.

اقطع الطريق

كل شخص يعاني من التوتر من وقت لآخر. على المدى القصير ، يمكن أن يمنحك التوتر الحاد الدافع الذي تحتاجه للتغلب على المواقف الصعبة أو الوفاء بالموعد النهائي الملح. ومع ذلك ، بمرور الوقت ، يمكن أن يؤثر الإجهاد طويل الأمد (المزمن) سلبًا على صحتك. إذا كنت تشعر بالإرهاق أو القلق أو القلق بشكل منتظم ، فقد يكون لديك ضغط مزمن.

إن تحديد أسباب التوتر في حياتك هو الخطوة الأولى في إدارة الإجهاد بشكل فعال. بعد التعرف على مسببات التوتر لديك ، يمكنك اتخاذ خطوات لتقليلها أو تجنبها. يمكنك أيضًا تبني عادات واستراتيجيات نمط الحياة الصحية للتحكم في آثار التوتر. على سبيل المثال ، قد يساعدك تناول نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم على الشعور بمزيد من الهدوء والتركيز والنشاط. قد تساعد أيضًا ممارسة تقنيات الاسترخاء ، مثل التنفس المنتظم أو التأمل أو اليوجا ، في تخفيف التوتر والقلق. لمعرفة المزيد من استراتيجيات إدارة الإجهاد ، تحدث إلى طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية.