التعامل مع الضغوط

التعامل مع الضغوط

يواجه بعض الأشخاص صعوبة في التأقلم مع الأحداث المجهدة التي يتعامل معها الآخرون بسهولة. على سبيل المثال ، قد يشعر الشخص العادي بقلق طفيف قبل السفر بالطائرة ، ولكن إذا كان هذا القلق منهكًا ويمنعه من الاقتراب من المطار ، فمن المحتمل ألا يتمكن من التغلب على هذا الضغط دون مساعدة أحد المحترفين.

هناك أشياء يمكنك القيام بها للتعامل مع وجود الضغط بنفسك ، وهناك أشياء يمكن أن يقوم بها المحترف لمساعدتك.

مهارات التأقلم المستقلة

إذا كنت قادرًا على عزل الضغوطات الرئيسية لديك ، يمكنك العمل (بمفردك ، مع الأصدقاء والعائلة ، أو مع مستشار متخصص - أو مزيج من هؤلاء) لإنشاء حلول فردية لكل مشكلة.

على سبيل المثال ، إذا كانت المكالمات الهاتفية الشخصية الصاخبة للشخص الموجود في المقصورة المجاورة تثير أعصابك وتجعل من الصعب عليك التركيز في العمل ، فيمكنك التحدث مع مديرك حول تغيير المكعبات. يمكنك أيضًا أن تسأل عما إذا كان مسموحًا بسماعات الرأس في المكتب ، طالما أنك لا تزال قادرًا على سماع رنين هاتفك. بهذه الطرق ، تتجنب الصراع الشخصي مع زميلك في المكتب وتحل هذا الضغط.

خذ استراحة

قد يبدأ الضغط المتصاعد والضغط بثقلهما على كتفيك مثل حمولة من الطوب. قبل أن تدعها تحصل على أفضل ما لديك ، خذ قسطًا من الراحة. الشعور بالتجفيف؟ لا تتناول فنجانًا من القهوة أو الصودا للحصول على الطاقة. تمشى واخرج واستنشق بعض الهواء النقي. أثناء وجودك هناك ، صفِ ذهنك وتنفس بعمق.

إن الراحة العقلية لا تقل أهمية عن الراحة الجسدية ، لذلك لا تفكر في توترك وأنت بعيد عن مسببات التوتر.

احصل على الدعم

قد يكون نظام الدعم الخاص بك - الأصدقاء والعائلة وزملاء العمل - أفضل رصيد لك في مكافحة الإجهاد الهائل. يمكنهم مساعدتك في تحديد المواقف العصيبة قبل أن تصبح أكثر مما يمكنك التعامل معه. يمكنهم أيضًا مساعدتك في تنظيم جدولك الزمني أو السماح لك بالتنفيس عن إحباطاتك بشأن المواقف العصيبة.

احصل على تمرين منتظم

جزء لا يتجزأ من رعاية صحتك ، يمكن للنشاط البدني أن يعزز الإندورفين الذي يمنحك شعورًا جيدًا ، ويقاوم الضرر الذي يلحقه الإجهاد بجسمك ، ويصرف عقلك عن ما يضغط عليك. لا تستطيع الضغط لمدة 30 دقيقة كاملة كل يوم؟ ثلاث جلسات قصيرة مدتها 10 دقائق مفيدة بنفس القدر.

تقنيات الاسترخاء

تعتبر تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل واليوجا والتمدد والتخيل والتدليك طرقًا رائعة للتغلب على الآثار الجسدية والعقلية للتوتر المزمن.

مساعدة احترافية لإدارة الإجهاد

إذا كنت غير قادر على تقليل التوتر أو منع نوبات التوتر في المستقبل على الرغم من بذل قصارى جهدك ، فاطلب من طبيبك الإحالة إلى أخصائي الصحة العقلية الذي يعالج القلق والتوتر.

من المهم التعرف على الدور الذي يمكن أن تلعبه مساعدة المحترف في قهر التوتر والقلق. يمكنهم مساعدتك في إيجاد طرق لتقليل تأثير التوتر عليك. قد يقترحون التأمل أو التخيل أو العلاج بالكلام. تسمح لك هذه الأساليب بتقليل عبء التوتر مع مواجهة أي آثار جسدية سلبية.

يمكنهم أيضًا تعليمك كيفية مواجهة المواقف العصيبة دون الخضوع للضغط. قد تتضمن استراتيجيات التعامل مع المواقف العصيبة تصور سيناريوهات مستقبلية محتملة ، أو استجابات مكتوبة مسبقًا للطلبات أو المطالب التي لا يمكنك التعامل معها ، أو طرق لعب الأدوار لحل النزاع.

تشمل الخدمات التي يمكن أن يقدمها اختصاصيو الصحة العقلية العلاج المعرفي أو السلوكي والارتجاع البيولوجي والتنويم المغناطيسي.

التنويم المغناطيسى

يمكن لعلماء النفس والأطباء استخدام التنويم المغناطيسي لوضعك في حالة استرخاء عميق. هذا يساعد في تقليل التأثير الجسدي للضغط على جسمك. يمكن بعد ذلك استخدام التنويم المغناطيسي لتغيير طريقة تصرفك واستجاباتك لضغوط معينة.

العلاج بالكلام أو العلاج المعرفي السلوكي

السماح لنفسك بالحديث عن المواقف والعمل من خلالها يساعد في التخلص من التوتر والقلق. قد يكون من المفيد فعل ذلك مع شخص ليس مرتبطًا بك ارتباطًا وثيقًا ، مثل الزوج أو الصديق المفضل. هذا صحيح بشكل خاص إذا كانوا جزءًا من التوتر. قد يطرحون أسئلة تشجعك على التفكير بعمق في السبب الجذري للضغوط.

إذا أصبح التوتر منهكًا ، فقد يستخدم الطبيب أو المعالج العلاج السلوكي المعرفي (CBT) لتغيير طريقة تفكيرك أو رد فعلك تجاه ضغوط معينة. إذا فهمت سبب رد فعلك بالطريقة التي تتصرف بها ، فقد تتمكن من تغيير ردك.

الارتجاع البيولوجي

يقيس الارتجاع البيولوجي استجابة جسمك للتوتر في الوقت الفعلي - على سبيل المثال ، معدل ضربات القلب وتوتر العضلات والتنفس وموجات الدماغ. عندما تتعرف على استجابة جسمك للتوتر ، يمكنك استخدام تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو اليوجا أو التأمل أو التخيل بشكل أسرع ونأمل أن تحقق نجاحًا أفضل. نظرًا لأن الارتجاع البيولوجي يعمل في الوقت الفعلي ، يمكنك تجربة مجموعة متنوعة من تقنيات الاسترخاء لمعرفة أيها يعمل بشكل أفضل في تهدئة استجاباتك للتوتر.