تغلب على الحرارة

هناك الكثير لتفعله عندما يكون الطقس مناسبًا: نزهات عائلية ، أو العمل على تان على الشاطئ ، أو دربي homerun في ملعب الكرة اللينة ، أو قضاء ساعات طويلة في ملعب الجولف ، أو الاسترخاء في أرجوحة الفناء الخلفي الخاصة بك. لسوء الحظ ، يمكن أن يكون الكثير من المرح في الشمس أمرًا خطيرًا. يمكن أن يسبب التعرض المفرط للحرارة الجفاف ، والذي بدوره يمكن أن يسبب ظروفًا خطيرة مثل التشنجات الحرارية ، والإنهاك الحراري ، وضربة الشمس (وتسمى أيضًا ضربة الشمس).

بغض النظر عن خططك هذا الصيف ، فلن ترغب في تفويت أي منها. إن مكافحة الحرارة والشمس على جسمك ستحافظ على صحتك ونشاطك طوال الصيف. جرب بعضًا من هذه الاحتياطات البسيطة ، وستظل قويًا عندما تبدأ الأوراق في الدوران.

ماذا ارتدي

الطريقة التي ترتدي بها يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً نحو إبقائك مرتاحًا عندما تكون بالخارج في الحرارة. تأكد من إحضار:

الملابس ذات الألوان الفاتحة

إن قميص الكتان الأبيض الذي يرتديه كل نجم سينمائي على الشاطئ ليس مجرد أزياء عصرية ؛ إنه ذكي أيضًا في الأيام الحارة المشمسة. تمتص الملابس الداكنة مزيدًا من الحرارة ، والملابس الضيقة لا تسمح للعرق بالتبخر - وهو نظام التبريد الطبيعي لجسمك.

نظارة شمسيه

النظارات الشمسية أنيقة وعملية. إنها تمنع الأشعة فوق البنفسجية الضارة من حرق القرنية وتحمي عينيك لعدة فصول أخرى قادمة. اختر النظارات الشمسية التي تحجب 90 إلى 100 بالمائة من الأشعة فوق البنفسجية.

القبعات

على عكس الكعب العالي 8 بوصات على الشاطئ ، تعتبر القبعة موضة صيفية أنيقة. الرمي على قبعة واسعة الحواف يمنع الأشعة فوق البنفسجية من ضرب البقع الحساسة على وجهك ويحافظ على بشرتك تبدو شابة وخالية من التجاعيد.

كريم واقي من الشمس

لا شيء يقرع الأيام الجيدة من التقويم الصيفي مثل حروق الشمس السيئة. عندما تكون في الهواء الطلق ، استخدم واقٍ من الشمس مع عامل حماية من الشمس (SPF) لا يقل عن 15. استخدم واقيًا من الشمس مقاومًا للماء عالي التصنيف إذا كنت ستجلس بجانب المسبح أو على الشاطئ. لا تنسَ تغطية المناطق التي تحترق بسهولة: الأنف والأذنين والكتفين ومؤخرة العنق.

مرهم الشفة

تمامًا مثل الواقي من الشمس الذي يحمي بقية بشرتك ، يعمل مرطب الشفاه مع عامل حماية من الشمس على حجب أشعة الشمس ويحافظ على رطوبة شفتيك. مثالي لقضاء يوم على البحيرة أو أثناء العمل على تلك الرومانسية الصيفية.

كيف تحافظ على رطوبتك

الحرارة تجعلك تتعرق ، مما يبردك ، ولكن هذا يعني أيضًا أنك تفقد السوائل باستمرار. إليك كيفية الحفاظ على رطوبتك:

ماء

لا تنتظر حتى تشعر بالعطش! اشرب الماء طوال اليوم للوقاية من الجفاف أو الإفراط في الإرهاق. استخدمي لون البول لتحديد ما إذا كان جسمك رطبًا بدرجة كافية - كلما كان ذلك أكثر وضوحًا كان ذلك أفضل.

عصير

كل العصائر الطبيعية بدون سكر مضاف لا توفر الترطيب فحسب ، بل توفر أيضًا عناصر مغذية مهمة للحفاظ على نشاطك في الطقس الحار. تحقق من الملصق الموجود على زجاجة العصير وتأكد من أنه مكتوب عليه "عصير 100 بالمائة بدون إضافة سكر".

تجنب الكحوليات والكافيين

في حين أن كوكتيل الجليد البارد - مع مظلة صغيرة من الورق - قد يبدو جيدًا على الشاطئ ، إلا أنه لن يكون منعشًا لجسمك. وذلك لأن الكحول فقط يجففك أكثر. إذا كنت لا تستطيع الشواء بدون مشروب ، اشرب زجاجة ماء بين كل مشروب كحولي لتحافظ على رطوبتك.

الكافيين مثل الكحول يمتص الرطوبة منك. في الأيام الحارة ، تجنبها قدر الإمكان ، خاصة عندما تقترن بالكحول.

ما الذي تريد أن تأكله

يمكن أن يساعدك الطعام الذي تتناوله أيضًا على البقاء باردًا. حاول تعديل نظامك الغذائي بحيث يشمل:

فواكه وخضراوات

الفواكه والخضروات سهلة الهضم وغالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من الماء. ستجعلك السلطات والأطباق الأخرى الغنية بالمنتجات الموسمية تشعر بالخفة والرطوبة.

طعام حار

شائع في المناخات الدافئة ، الشعور بالوخز والعرق المصاحب الذي تسببه الأطعمة الغنية بالتوابل له غرض ؛ العرق يبرد جسمك بالفعل.

اللحوم قليلة الدسم

تستغرق الدهون وقتًا أطول لهضمها وتحمل نسبة عالية من الملح ، والتي يمكن أن تضيف ضغطًا إضافيًا على جسمك عندما تحتاج إليها لتحقيق أقصى قدر من الكفاءة.

متى تبقى بعيدًا عن الشمس

تجنب ساعات الذروة من ضوء الشمس عندما تكون درجات الحرارة والأشعة فوق البنفسجية في أعلى مستوياتها ، عادة ما بين الساعة 10 صباحًا و 2 ظهرًا. هذا هو أفضل وقت للتوجه إلى الداخل ، والحصول على الطعام والماء ، ودع جسمك يبرد ، وربما حتى قيلولة.

عندما تكون الحرارة والرطوبة في أعلى مستوياتها ، فلن يكون هذا وقتًا سيئًا لأخذ قسط من الراحة. تعتبر الرياضات المائية صعبة بشكل خاص لأنه من الممكن أن تتعرض للسخونة الزائدة بسهولة دون أن تدرك ذلك. عندما تكون في شك ، خذ قسطًا من الراحة.

أين تختبئ

إذا كنت تعيش في منطقة يمكن أن تصبح فيها حرارة الصيف خطيرة ، انتبه جيدًا لأي تحذيرات متعلقة بالحرارة. عندما يكون الأمر خطيرًا ، ابق في الداخل مع تشغيل التكييف أو المروحة. إذا لم يكن الجو باردًا بدرجة كافية في المنزل ، فابحث عن محطة تبريد ، يتم إنشاؤها عادةً في المكتبات العامة والمباني الأخرى.

إذا كان لا بد من أن تكون بالخارج ، فاحرص على أن تكون أنشطتك قريبة من مكان مظلل. يمكن أن يوفر ما يكفي من التهدئة للحفاظ على سلامتك. حتى الانخفاض الطفيف في درجة الحرارة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.

عندما يكون الجو حارًا وتكون نشطًا ، ابق على مقربة من المطاعم أو المتاجر الصغيرة أو أي مكان آخر يمكن أن يقدم مشروبات ودرجات حرارة باردة إذا احتجت إليها في حالات الطوارئ. إذا كنت على الشاطئ أو المسبح ، فإن الماء البارد يوفر راحة كبيرة من الحرارة.