هل ترفع مصابيح الشمس معنوياتك حقًا وتعالج الاضطرابات العاطفية الموسمية؟

ما هو مصباح الشمس؟

مصباح الشمس ، الذي يُطلق عليه أيضًا مصباح SAD أو صندوق العلاج بالضوء ، هو ضوء خاص يحاكي الضوء الطبيعي في الهواء الطلق. يُعد العلاج بالضوء ، الذي يُطلق عليه أحيانًا العلاج بالضوء الساطع ، علاجًا فعالًا للاضطراب العاطفي الموسمي (SAD).

اضطراب القلق الاجتماعي هو نوع من الاكتئاب يحدث خلال فصلي الخريف والشتاء عندما يكون هناك ساعات أقل من ضوء الشمس.

يُعتقد أن ضوء مصباح الشمس له تأثير إيجابي على السيروتونين والميلاتونين. تساعد هذه المواد الكيميائية في التحكم في دورة نومك واستيقاظك. يساعد السيروتونين أيضًا في تقليل القلق وتحسين الحالة المزاجية. تم ربط المستويات المنخفضة من السيروتونين بالاكتئاب.

يستخدم مصباح الشمس

يشيع استخدام مصباح الشمس في علاج الاضطرابات العاطفية الموسمية ، لكن العلاج بالضوء يستخدم أيضًا لعلاج الحالات الأخرى ، بما في ذلك:

• كآبة
• اضطرابات النوم
• مرض عقلي

تابع القراءة لمعرفة المزيد حول هذه الظروف وكيف يمكن أن تساعد مصابيح الشمس.

مصباح الشمس للاضطراب العاطفي الموسمي (حزين)

اضطراب القلق الاجتماعي هو نوع من الاكتئاب يبدأ وينتهي في نفس الوقت تقريبًا من كل عام عندما تصبح الأيام أقصر. الأشخاص الذين يعيشون في أقصى شمال خط الاستواء هم أكثر عرضة للإصابة من أولئك الذين يعيشون في مناخات أكثر إشراقًا.

يمكن أن يسبب الاضطراب العاطفي الموسمي أعراضًا منهكة ، مثل الشعور بالاكتئاب معظم اليوم ، وانخفاض الطاقة ، والأفكار الانتحارية. يُعد النوم الزائد وزيادة الوزن أيضًا من العلامات الشائعة لاضطراب القلق الاجتماعي.

يمكن أن يؤدي الجلوس أمام مصباح الشمس في غضون الساعة الأولى من الاستيقاظ كل يوم إلى تحسين أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي في غضون أيام قليلة إلى بضعة أسابيع.

وجدت دراسة أجريت عام 2009 أنه يمكن رؤية النتائج في غضون 20 دقيقة من الجلسة الأولى. نظرًا لأن العلاج بالضوء يعمل بسرعة وبأدنى حد من الآثار الجانبية ، فإنه غالبًا ما يكون الخط الأول في علاج الاضطرابات العاطفية الموسمية ، وليس مضادات الاكتئاب.

وفقًا للأبحاث ، يبدو أن العلاج بالضوء يحسن نشاط السيروتونين وإنتاج الميلاتونين ، مما يحسن الحالة المزاجية ويساعد على استعادة إيقاعات الساعة البيولوجية لتحسين النوم.

مصباح الشمس للاكتئاب

يُستخدم العلاج بالضوء أحيانًا لعلاج بعض أنواع الاكتئاب غير الموسمي. وجدت دراسة أجريت عام 2016 حول فعالية العلاج بالضوء المستخدم بمفرده أو بالاشتراك مع مضادات الاكتئاب أن كلا النهجين كان مفيدًا.

تم تقسيم المشاركين في الدراسة إلى ثلاث مجموعات:

• تلقت مجموعة واحدة العلاج بالضوء وحبوب دواء وهمي
• تلقت إحدى المجموعات جهاز ضوء وهمي ومضاد للاكتئاب
• تلقت مجموعة واحدة مضادات الاكتئاب والعلاج بالضوء

وجد الباحثون أن العلاج بالضوء ، عند استخدامه بمفرده أو مع مضادات الاكتئاب ، كان أكثر قدرة على مكافحة أعراض الاكتئاب مقارنة بالعلاج الوهمي.

مصباح الشمس لاضطرابات النوم

يُعد العلاج بالضوء الساطع علاجًا فعالًا لبعض اضطرابات النوم والاستيقاظ.

يمكن أن تؤدي بعض اضطرابات النوم واضطراب الرحلات الجوية الطويلة والعمل بنظام النوبات إلى اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية في الجسم. هذه هي "ساعتك الجسدية" الداخلية التي تساعدك على الانتباه أثناء ساعات النهار والنوم ليلاً.

عندما ينزعج إيقاع الجسم اليومي ، يمكن أن يسبب الأرق والتعب الشديد. يمكن أن يتداخل أيضًا مع قدرتك على العمل.

يمكن أن يساعد التعرض للضوء الاصطناعي من مصباح الشمس خلال أوقات معينة في مواءمة إيقاعاتك اليومية وتحسين أوقات نومك واستيقاظك.

مصباح الشمس للخرف

لقد وجدت الدراسات أن العلاج بالضوء قد يساعد في علاج اضطرابات النوم المتعلقة بمرض الزهايمر والخرف.

اضطرابات النوم شائعة لدى الأشخاص المصابين بالخرف وغالبًا ما تؤدي إلى الانفعالات والاكتئاب. قد يحسن العلاج بالضوء هذه الأعراض.

كما يتم تقييم تأثير العلاج بالضوء واستخدام مخططات الإضاءة على مدار 24 ساعة في مرافق الرعاية. وفقًا لدراسة حديثة ، يمكن أن يؤثر التعرض غير الكافي للضوء عالي الكثافة أثناء النهار سلبًا على صحة ورفاهية السكان المصابين بالخرف.

المفاهيم الخاطئة حول استخدامات مصباح الشمس

من المهم ملاحظة أن مصابيح الشمس المستخدمة في الدباغة وتلك المستخدمة في علاج اضطرابات الجلد تختلف عن تلك المستخدمة في الاضطرابات العاطفية الموسمية والحالات الأخرى المذكورة في هذه المقالة.

مصابيح الشمس المستخدمة في SAD ترشح معظم أو كل الضوء فوق البنفسجي (UV). قد يؤدي استخدام نوع خاطئ من المصباح إلى إتلاف عينيك والتسبب في آثار جانبية أخرى.

لن يمنحك نوع مصابيح الشمس المستخدمة في علاج الاضطرابات العاطفية الموسمية تانًا أو يزيد من مستويات فيتامين د.

المخاطر الصحية

تعتبر مصابيح الشمس آمنة بشكل عام لأنها لا تطلق الأشعة فوق البنفسجية. في حالة حدوث آثار جانبية ، فهي عادة ما تكون خفيفة وتختفي من تلقاء نفسها في غضون أيام قليلة.

قد تشمل الآثار الجانبية المحتملة ما يلي:

• صداع الراس
• إجهاد العين
• غثيان

قد تكون قادرًا على إدارة الآثار الجانبية عن طريق الجلوس بعيدًا عن مصباح الشمس ، أو تقليل الوقت الذي تقضيه أمام مصباح الشمس.

قد يعاني بعض الأشخاص من زيادة الحساسية للضوء بسبب بعض الحالات الطبية ، مثل الضمور البقعي أو الذئبة أو اضطرابات النسيج الضام.

قد يتسبب العلاج بالضوء أيضًا في حدوث نوبة هوس لدى الأشخاص المصابين بالاضطراب ثنائي القطب. تحدث إلى الطبيب قبل استخدام مصباح الشمس إذا كان لديك أي من هذه الحالات.

كيف تستعمل

للحصول على أفضل النتائج من مصباح الشمس ، يجب أن يدخل الضوء إلى عينيك بشكل غير مباشر. يجب أن تكون عيناك مفتوحتين ، لكن يجب أن تتجنب النظر مباشرة إلى الضوء.

صباحًا هو أفضل وقت لاستخدام مصباح الشمس للعلاج بالضوء ، وفقًا لعيادة كليفلاند.

يوصى باستخدام مصباح شمسي بقوة 10000 لوكس للاضطراب العاطفي الموسمي. هذا هو 9،900 لوكس أكثر من متوسط الإضاءة المنزلية القياسية.

تتوفر شدة مختلفة والوقت الذي يجب أن تقضيه أمام مصباح الشمس يعتمد على شدته. إليك كيفية استخدام مصباح الشمس للحصول على أفضل النتائج:

• ضع المصباح الشمسي على طاولة أو مكتب على بعد 16 إلى 24 بوصة من وجهك.
• ضع مصباح الشمس 30 درجة في الأعلى.
• لا تنظر مباشرة إلى الضوء.
• اجلس أمام مصباح الشمس لمدة 20 إلى 30 دقيقة أو الوقت الذي أوصى به المصنع أو الطبيب.
• حاول استخدام المصباح الشمسي في نفس الوقت كل يوم.

من أين أشتري

يمكنك شراء مصابيح الشمس من متاجر البيع بالتجزئة وعبر الإنترنت بدون وصفة طبية. يبلغ متوسط تكلفة مصباح الشمس حوالي 150 دولارًا ، لكن السعر يختلف اعتمادًا على بائع التجزئة والعلامة التجارية والشدة.

تحقق من هذه المصابيح المتاحة على موقع أمازون.

اختر مصباحًا شمسيًا يستخدم الضوء الأبيض الساطع للحصول على أفضل النتائج.

الوجبات الجاهزة

قد يساعد الاستخدام المستمر لمصباح الشمس في تحسين حالتك المزاجية والأعراض الأخرى للاضطراب العاطفي الموسمي. تحدث إلى الطبيب قبل الاستخدام واتبع دائمًا إرشادات الشركة المصنعة.