فهم استلقاء القدم
ملخص
يحدث ارتخاء القدم عندما يتدحرج وزنك على الحواف الخارجية لقدميك. اسم آخر للاستلقاء هو underpronation.
في خطوة عادية ، يجب أن تتدحرج قدمك للداخل قليلاً (الكب) بحيث يكون وزنك على كرة قدمك. ثم تضغط على إصبع القدم الكبير. إذا كنت تستلقي ، يقع معظم وزنك على الجزء الخارجي من قدمك وتندفع من أصابع قدمك الخارجية بدلاً من ذلك.
إذا كانت ميكانيكا قدمك معطلة قليلاً ، فقد تتسبب في التخلص من محاذاة جسمك بالكامل. يمكن أن يؤدي الاستلقاء المفرط لقدميك إلى:
- آلام الظهر والورك
- الضغط على الركبة
- إصابات الكاحل
- التهاب النعل ويسمى التهاب اللفافة الأخمصية
إذا كنت تستلقي ، فستحتاج إلى القيام ببعض التمارين لتقوية وتمديد العضلات والأوتار المتأثرة بالوضع غير المناسب للقدم.
ما الذي يسبب استلقاء القدم؟
عادة ما يكون الاستلقاء على السطح نتيجة مشكلة موروثة في بنية قدمك. بعبارة أخرى ، قد يكون متوارثًا في العائلات. قد يحدث الاستلقاء أيضًا بسبب ضعف بعض عضلات قدمك وكاحلك ورجلك. قد يكون نقص القوة نتيجة لما يلي:
- أحذية غير لائقة
- اختلال الجسم
- إصابة سابقة في القدم تسببت في تلف الأوتار أو العضلات
قد يؤدي ارتداء أحذية صلبة وضيقة طوال الوقت إلى حدوث مشكلات. ونظرًا لأن قدميك هي أساس جسمك ، فإن مشاكل القدم يمكن أن تؤدي إلى إخراج جسمك بالكامل من المحاذاة. لا يمكن للقدم المرتدة بشكل مفرط التكيف مع السطح الذي تمشي عليه. هذا يعني أن العظام والعضلات المحيطة يجب أن تعمل بشكل مختلف للحفاظ على قوامك وتوازنك. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى حدوث توتر في أجزاء مختلفة من الجسم ، بما في ذلك عضلات الساق والركبتين والوركين والظهر. غالبًا ما يؤدي التوتر المطول إلى حدوث إصابات.
علاج الاستلقاء
إذا كنت تشك في أنك مستلق عند المشي أو الجري ، أو كنت تعاني من ألم غير مبرر في أسفل الظهر أو الورك أو الساق أو الكاحل أو القوس أو الكعب ، فقد يكون من الجيد إجراء تحليل مشي تحديد ما إذا كان الاستلقاء هو السبب. يعتمد العلاج على شدة حالتك ولكنه يهدف عادةً إلى تصحيح الاستلقاء لمنع الإصابات المستقبلية.
للمساعدة في علاج التبطين المفرط للقدم:
- اختر أحذية خفيفة الوزن مع توسيد إضافي ومساحة واسعة في أصابع القدم.
- ارتدِ أحذية الجري المصممة خصيصًا للبطانات السفلية أو المبالغة.كن حذرًا لأن معظم أحذية الجري تلبي احتياجات الأشخاص الذين يعانون من فرط في القولون ، حيث أن الإفراط في الكبر أكثر شيوعًا من الاستلقاء.
- ارتدِ نعلًا داخليًا لتقويم العظام مصمم خصيصًا للتغطية السفلية.يمكنك شراء هذه النعال من المتاجر ، على الرغم من أن أخصائي الأقدام سيوصي على الأرجح بنعال مصنوعة خصيصًا.
- اعمل مع معالج فيزيائي لتقوية عضلات ساقيك وقدميك ولإرخاء الأوتار المشدودة.
لا يتم إجراء الجراحة عادة لعلاج الاستلقاء.
قراءة المزيد: الأحذية والمطلات التي يمكن أن تساعدك إذا كنت تعمل على قدميك »
تمارين الاستلقاء وتمتد
يمكن أن تساعد تمارين الإطالة والتمارين الخفيفة في حل المشكلات الناتجة عن الاستطالة المفرطة. تم تصميم تمارين الإطالة لتخفيف بعض التوتر في القدمين وعضلات الساق.
حبل القفز
يساعد حبل القفز على إعادة تدريب جسمك على كيفية تفاعله مع الأرض. جرب القفز على الحبل حافي القدمين على أرضية ناعمة أو مغطاة بالسجاد. حبل القفز الخفيف هو أيضًا وسيلة إحماء ممتازة للأنشطة الأخرى.
تمدد وتر العرقوب والساق
تميل Supinators إلى أن يكون لها ربلة ضيقة وأوتار أخيل.
كيفية القيام بالتمدد:
تمتد اللفافة الأخمصية
يمكن أن يؤدي الإفراط في الاستلقاء إلى الضغط المفرط على الرباط الذي يربط الكعب وأصابع القدم ، وهو ما يسمى اللفافة الأخمصية. والنتيجة هي حالة تسمى التهاب اللفافة الأخمصية.
كيفية القيام بالتمدد:
تمدد الظنبوب الأمامي (عضلة الساق)
تقع العضلة الظنبوبية الأمامية مباشرة في الجزء الأمامي من أسفل ساقك بجوار عظم القصبة. يمكن أن يكون سبب الشد أو الألم في هذه العضلة ، والذي يشار إليه غالبًا باسم "جبائر قصبة الساق" ، هو توتر القدم وجرح أصابع القدم التي تظهر غالبًا عند الأشخاص الذين يستلقون.
كيفية القيام بالتمدد:
كيف تتحقق إذا كنت تستلقي
يمكنك استخدام الطرق التالية لمساعدتك في تحديد ما إذا كنت تعاني من التبطين المفرط للقدم:
افحص نمط ارتداء زوج الأحذية القديم
يمتد الارتداء العادي للأحذية من الحافة الخارجية للكعب باتجاه المنتصف. إذا كان حذائك أكثر تهالكًا على الحافة الخارجية للنعل ، فقد تكون مرتفعاً.
بلل قدميك
اخلع حذائك وجواربك. بلل قدميك وبوزنك بالكامل ، اخطو على سطح حيث يمكنك رؤية بصمة قدمك. إذا لم تتمكن من العثور على سطح جيد ، فاستخدم كيسًا ورقيًا بني اللون. إذا كان حوالي نصف قوسك يظهر على السطح ، فمن المرجح أن يكون لديك نمط قدم طبيعي. ومع ذلك ، إذا تم تحديد القليل جدًا من القوس أو لم يتم تحديد أي من القوس ، فمن المحتمل أن تكون مرتفعًا.
قم بإجراء تحليل للمشي بواسطة أخصائي أقدام أو معالج رياضي
إن أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كنت خبيثًا هي الخضوع لتحليل مشية من قبل أخصائي أقدام أو معالج رياضي مدرب على تشخيص مشاكل القدمين. عادة ما يتضمن المشي أو الجري على جهاز المشي.