7 طرق لاختبار مرفق التنس في المنزل والمكتب

تمت مراجعته طبياً بواسطة Craig Tifford ، MD - بقلم Emily Cronkleton في 20 مارس 2020

يتطور مرفق التنس ، أو التهاب اللقيمة الجانبي ، عندما تتهيج عضلات الساعد التي تتصل بالجزء الخارجي من مرفقك. يمكن أن يسبب هذا ألمًا وضيقًا يقعان عادةً في الجزء الخارجي (الجانبي) من الكوع. في كثير من الأحيان ، هناك ألم أيضًا عند الإمساك بالأشياء وحملها.

غالبًا ما تحدث الحالة بسبب الإفراط في الاستخدام أو الشكل غير المناسب أثناء الأنشطة الرياضية. يمكن أن يتسبب استخدام ذراعك أو معصمك في حركات متكررة قوية أو رفع أشياء ثقيلة في إصابة مرفق لاعب التنس.

هناك العديد من الاختبارات البسيطة التي يمكنك إجراؤها لتحديد ما إذا كان لديك مرفق لاعب التنس. يمكنك إجراء معظم هذه الاختبارات بنفسك ، لكن القليل منها يتطلب مساعدة طبيب أو أخصائي طبي.

تابع القراءة لمعرفة المزيد حول اختبارات مرفق التنس ، بالإضافة إلى خيارات العلاج.

اختبارات مرفق لاعب التنس

يُعرف النتوء العظمي الموجود على الجزء الخارجي من مرفقك باسم اللقيمة الوحشية. إذا شعرت بألم أو رقة أو انزعاج في هذه المنطقة أثناء أي من هذه الاختبارات ، فقد يكون لديك مرفق لاعب التنس.

استخدم ذراعك المصابة لإجراء هذه الاختبارات. إذا كنت تريد أن تشعر بالفرق بين ذراعيك ، فيمكنك إجراء كل اختبار على كلا الجانبين.

1.الجس

اجلس وساعدك ممدودًا أمامك على منضدة.
استخدم ضغطًا لطيفًا لفحص اللقيمة الجانبية والمنطقة التي فوقها.
لاحظ أي مناطق بها ألم أو ألم أو تورم.

2.اختبار فنجان القهوة

في هذا الاختبار ، قم ببساطة بتقييم مستوى الألم لديك أثناء تناول فنجان قهوة أو علبة حليب.

3.المقاومة

افرد ذراعك المصابة أمامك مباشرة مع توجيه راحة يدك لأسفل.
ضع يدك المعاكسة على ظهر يدك الممتدة.
اضغط على يدك العلوية في يدك السفلية وحاول ثني المعصم السفلي للخلف.
قم بإنشاء مقاومة بالضغط على اليد العلوية مقابل اليد السفلية.

4.مقاومة الاصبع الوسطى

قم بمد ذراعك المصابة أمامك مباشرة مع توجيه راحة يدك لأعلى.
استخدم يدك المعاكسة لسحب إصبعك الأوسط للخلف باتجاه ساعدك.
في نفس الوقت ، استخدم إصبعك الأوسط لمقاومة هذه الحركة.
بعد ذلك ، أدر راحة يدك لأسفل.
اضغط بإصبعك الأوسط لأسفل بينما تقاوم في نفس الوقت هذه الحركة.

5.اختبار لاقط كرسي

ستحتاج إلى كرسي خفيف بظهر مرتفع لإجراء هذا الاختبار.
قف مع كرسي أمامك.
قم بمد ذراعك المصابة أمامك مباشرة.
اثنِ معصمك بحيث تكون أصابعك متجهة لأسفل.
استخدم إبهامك وإصبعك الأول والوسطى للإمساك بظهر الكرسي ورفعه.
حافظ على استقامة ذراعك أثناء رفع الكرسي.

6.اختبار ميل

قم بإجراء هذا الاختبار مع الطبيب.

أثناء الجلوس ، افرد ذراعك المصابة.
سيثني الطبيب معصمك بالكامل ليثنيه للأمام.
ثم يقومون بتدوير ساعدك إلى الداخل أثناء فحص اللقيمة الجانبية.

7.اختبار كوزين

قم بإجراء هذا الاختبار مع الطبيب. يشار إلى اختبار Cozen أحيانًا باسم اختبار تمديد المعصم المقاوم أو اختبار مرفق التنس المقاوم.

مد ذراعك المصابة أمامك واصنع قبضة.
قم بتدوير ساعدك إلى الداخل واثنِ معصمك باتجاه ساعدك.
سيفحص الطبيب اللقيمة الجانبية بينما يقاوم حركة يدك.

من في عرضة للخطر؟

يؤثر التهاب اللقيمة الجانبي على الرياضيين مثل لاعبي التنس وكرة الريشة ولاعبي الجولف والسباحين. يمكن أن يحدث أيضًا عند الأشخاص الذين يستخدمون أيديهم ومعصمهم ومرفقهم لحركات متكررة أثناء العمل أو الأنشطة اليومية ، مثل الرسامين والنجارين والموسيقيين.

في بعض الحالات ، يحدث مرفق التنس بدون سبب واضح.

العلاجات

هناك عدة طرق لإدارة مرفق التنس بنفسك. من الأهمية بمكان أن تأخذ قسطًا من الراحة وأخذ قسط من الراحة من أي نشاط يتطلب استخدام ذراعك.

أشياء يجب تجربتها أولاً

بمجرد أن تحاول العودة إلى النشاط ، ابدأ ببطء وقم ببناء مدة وكثافة التمرين والتمرين لترى كيف يستجيب جسمك. افحص الشكل والأسلوب الخاص بك أثناء أي نشاط رياضي أو نوع متكرر من الحركة.

إذا أمكن ، استخدم مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAID) مثل الأسبرين أو الأيبوبروفين أو النابروكسين للتحكم في الألم والتورم والالتهاب. بالنسبة للحالات الأكثر شدة ، قد يفكر طبيبك في استخدام أنواع مختلفة من الحقن.

في بعض الحالات ، قد تكون الجراحة ضرورية.

أشياء أخرى لمحاولة

تناول الأعشاب والتوابل مثل الكركم والفلفل الحار والزنجبيل للتحكم في الالتهاب.
استخدم كيس ثلج لمدة 15 دقيقة في كل مرة.
اخضعي لجلسة من الوخز بالإبر ، أو استخدمي فرك العضلات للتحكم في الألم بشكل طبيعي.
ضع مرهم CBD أو مزيج الزيت العطري المخفف موضعيًا.
ارتدِ حزامًا أو دعامة على ساعدك للمساعدة في تقليل الضغط الواقع على مرفقك.يمكن أن تساعد الدعامة أيضًا في منع عضلاتك وأوتارك من العمل بجهد كبير.

خيارات بديلة

العلاج بالموجات الصدمية خارج الجسم هو طريقة علاجية تنقل الموجات الصوتية إلى المنطقة المصابة. يتسبب هذا في صدمة صغيرة في المنطقة التي يتم تطبيقه عليها ويُعتقد أنها تحفز الشفاء.

تشير الأبحاث من عام 2020 إلى سلامتها وفعاليتها في تقليل الألم وتحسين الوظيفة على المدى القصير والمتوسط. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث المتعمق للتوسع في هذه النتائج.

تمارين

بمجرد أن يهدأ الألم والالتهاب ، قم بإجراء تمارين تستهدف كوعك وساعدك ورسغك. قد تعزز هذه التمارين الشفاء وتقليل الإصابة المستقبلية من خلال تحسين القوة والمرونة.

استعادة

يمكن عادةً معالجة أعراض مرفق التنس وإدارتها بنفسك في المنزل. يعتمد تعافيك على شدة حالتك ودرجة اتباعك لخطة العلاج الخاصة بك.

يتضمن هذا ما إذا كنت قادرًا على تعديل النشاط الذي تسبب في الأعراض أو تجنبه تمامًا. عادة ، ستبدأ في ملاحظة تحسن بعد بضعة أسابيع من الراحة والعلاج.

بمجرد أن تتعافى تمامًا وتعود إلى روتينك المعتاد ، لاحظ بعناية ما إذا كان أي من الأعراض التي تعاني منها قد بدأت تتسلل مرة أخرى ثم تعدل وفقًا لذلك.

متى ترى الطبيب

إذا كنت تشك في إصابتك بحالة شديدة من مرفق لاعب التنس أو كان هناك تورم ملحوظ حول كوعك ، فعليك التماس العناية الطبية. يمكن لطبيبك بعد ذلك تحديد ما إذا كان هناك تفسير أكثر جدية لأعراضك.

يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أو المهني أن يوضح لك التمارين ، ويتأكد من أنك تقوم بها بشكل صحيح ، ويعلمك أنماط الحركة الصحيحة. قد يستخدمون أيضًا الموجات فوق الصوتية أو التدليك بالثلج أو تحفيز العضلات.

قد تكون الجراحة ضرورية إذا لم تتحسن حالتك على الرغم من تجربة العلاج غير الجراحي. يمكن إجراء جراحة مرفق التنس إما من خلال شق مفتوح أو بالمنظار من خلال عدة شقوق صغيرة جدًا. بعد الجراحة ، ستمارس تمارين لإعادة بناء قوتك ومرونتك وقدرتك على الحركة.

الخط السفلي

يمكنك إجراء بعض هذه الاختبارات لمرفق التنس بنفسك. عادة ، يمكنك تخفيف الأعراض وتحسين حالتك بمفردك من خلال الالتزام بخطة علاج تتضمن الكثير من الراحة.

قم بتغيير الشكل أو الأسلوب إذا كانت حركاتك اليومية أو الرياضية تسبب لك الألم. استمر في أداء التمارين لتحسين القوة والمرونة والحركة بين ذراعيك حتى لو كنت قد تعافت تمامًا.

تحدث إلى طبيبك إذا لم تتحسن حالتك أو ساءت أو اقترنت بأعراض أخرى.