إدارة ضعف الانتصاب: نصائح للأزواج المحبطين جنسياً

إنها ليست نهاية الجنس

ليس من الضروري أن يشير ضعف الانتصاب إلى نهاية حياتك الجنسية. يتأثر ما يصل إلى 30 مليون رجل في الولايات المتحدة بالضعف الجنسي ، وفقًا لتقرير المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى. تستجيب العديد من الحالات بشكل جيد لتغييرات نمط الحياة أو الأدوية أو الجراحة أو العلاجات الأخرى.

حتى إذا لم تنجح جهودك في علاج الضعف الجنسي ، فلا يزال بإمكانك أنت وشريكك الاستمتاع بالحميمية الجسدية والحياة الجنسية المرضية. تعلم بعض الاستراتيجيات للحفاظ على الشرارة في علاقتك على قيد الحياة.

التواصل هو المفتاح

أهم أداة لحياة جنسية مُرضية هي التواصل مع شريكك ، خاصةً عندما تتعامل مع الضعف الجنسي أو تحديات أخرى.

تحدث بصراحة عن رغباتك ومخاوفك. إذا كنت تعاني من الضعف الجنسي أو انخفاض الرغبة الجنسية ، فقد يقلق شريكك من أنك لم تعد تجدها جذابة. قد يشتبهون في أنهم يفعلون شيئًا خاطئًا أو غير مرغوب فيه. من المهم طمأنة بعضنا البعض والبقاء داعمين.

لا تخف من طلب المساعدة. يمكن للمعالج الجنسي الجيد مساعدتك أنت وشريكك في العمل من خلال المشكلات معًا وتحسين حياتك الجنسية.

حاول أن تسترخي

القلق هو أحد أكبر المساهمين في الضعف الجنسي. في بعض الحالات ، قد تلعب دورًا أكبر من المشكلات الفسيولوجية. عندما تشعر بالقلق من أنك لن تكون قادرًا على الأداء أو الاستمتاع في السرير ، فمن غير المرجح أن تستمتع بنفسك. إنها دورة تحقق ذاتها.

حاول ألا تركز على الضعف الجنسي الخاص بك عندما تكون في علاقة حميمة مع شريك حياتك. بدلاً من ذلك ، استمتع بالوقت الذي تقضيه معًا. قد تساعدك تمارين التنفس العميق على الاسترخاء. قد تجلب لك تقنيات التدليك المتعة والاسترخاء من خلال اللمس. كلما كنت أكثر استرخاءً ، كلما كنت أكثر استعدادًا لتجربة جنسية مُرضية وخالية من الإجهاد.

اكتشفوا بعضكم البعض

هل تتذكر عندما بدأت أنت وشريكك المواعدة لأول مرة وكانت كل لمسة شاركتها مثيرة؟ هل تتذكر كيف كان شعور استكشاف واكتشاف ما يحبه وما يكره بعضكما البعض؟

حاول أن تسترجع ذلك الوقت معًا. التقبيل والضحك والتجربة. خذ عقلك بعيدًا عن الساعة واستمتع بوقتك معًا. لا بأس إذا كنت بحاجة إلى المزيد من اللمس والمداعبة للوصول إلى حالة من الإثارة. قد تجد أنك تحب المداعبة الإضافية وتصبح أكثر انسجامًا مع شريك حياتك أكثر من أي وقت مضى.

تجنب العادات غير الصحية

يمكن لبعض عادات نمط الحياة أن تجعل الضعف الجنسي أسوأ. للمساعدة في إدارة الضعف الجنسي والاستمتاع بحياة جنسية صحية:

• الإقلاع عن التدخين
• تجنب الإفراط في الشرب
• تجنب المخدرات غير المشروعة ، مثل الماريجوانا والكوكايين والهيروين والأمفيتامينات

يمكن أن تساهم بعض الأدوية أيضًا في الضعف الجنسي ، بما في ذلك بعض مضادات الاكتئاب ومضادات الهيستامين وأدوية ضغط الدم ومسكنات الألم وأدوية مرض باركنسون. إذا كنت تشك في أن ضعف الانتصاب لديك مرتبط بأدويتك ، فتحدث مع طبيبك. اسألهم عن الأدوية البديلة أو خيارات العلاج الأخرى. لا تتوقف عن تناول الأدوية دون التحدث إليهم أولاً.

اخسر الوزن ومارس الرياضة بانتظام

السمنة هي عامل مساهم في الضعف الجنسي للعديد من الرجال. قد يؤدي فقدان الوزن الزائد وممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى تحسين حياتك الجنسية.

تشير الأبحاث المنشورة في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية إلى أن ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية يمكن أن يساعد في علاج الضعف الجنسي لدى الرجال الذين يعانون من السمنة المفرطة. يمكن أن يؤدي التمرين المنتظم أيضًا إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية والقوة العضلية والرفاهية العامة. هذا يمكن أن يساعد في دعم حياة جنسية صحية.

قد تكون بعض أنواع التمارين مفيدة بشكل خاص. أفاد العلماء في مجلة الطب الجنسي أن تمارين قاع الحوض يمكن أن تساعد في علاج الضعف الجنسي. يمكن أن تساعد "تمارين كيجل" هذه أيضًا في علاج سلس البول والأمعاء أو "التنطيط".

كن مرحًا مع شريكك

حتى لو لم تتمكن من الحفاظ على انتصاب ثابت ، فقد تظل قادرًا على الوصول إلى النشوة الجنسية. حتى بدون الجماع ، يمكنك أنت وشريكك منح بعضكما البعض قدرًا كبيرًا من المتعة الجنسية. كل ما تحتاجه هو القليل من الإبداع.

يمكن أن يساعدك الاستمناء المتبادل أنت وشريكك على تعلم ما يستمتع به كلاكما. يمكنك أيضًا استخدام الألعاب الجنسية ، مثل الهزاز ، لتحفيز بعضكما البعض. يمكن أن يكون كل من التحفيز اليدوي والشفوي ممتعًا ومرضيًا للغاية.

وتذكر أن الجنس لا يبقى في سريرك. يمكنك أن تصبح حميميًا أثناء مشاهدة فيلم مثير أو لعب لعبة طاولة محفوفة بالمخاطر. كن مغامر واستمتع!

لا تستسلم

بالنسبة لمعظم الناس ، تعد العلاقة الحميمة الجسدية جزءًا مهمًا من علاقة سعيدة ومرضية. من الممكن أن تكون لديك علاقة جنسية مرضية حتى لو لم تتمكن من الحفاظ على الانتصاب.

في بعض الحالات ، قد يصف طبيبك أدوية أو علاجات أخرى لعلاج الضعف الجنسي. قد تكون لديك ظروف صحية أساسية تحتاج إلى معالجة. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون الضعف الجنسي علامة تحذير مبكرة لأمراض القلب.

لحياة جنسية مُرضية ومستدامة حقًا ، من المهم الاهتمام بصحتك العامة وممارسة التواصل الجيد مع شريكك. اضبط توقعاتك الجنسية ، وتبني عادات صحية ، وابحث عن طرق إبداعية لتلبية احتياجات كل منكما الآخر.