دليل يومي لإدارة مرض السكري من النوع 1

مقدمة

من الطبيعي أن تشعر بالإرهاق حيال إدارة مرض السكري من النوع 1 ، خاصةً عندما تكون الحياة مشغولة. بعد كل شيء ، التعامل مع مرض السكري ليس دائمًا مريحًا. بينما يختلف كل يوم عن الآخر ، فإن إضافة بعض الاستراتيجيات البسيطة إلى روتينك اليومي يمكن أن يساعدك على البقاء على المسار الصحيح والعيش بشكل جيد مع مرض السكري من النوع 1.

صباح

ارفع ، يلمع ، وتحقق من نسبة السكر في الدم

افحص نسبة السكر في الدم في أقرب وقت ممكن بعد الاستيقاظ. سيعطيك هذا فكرة عما كان عليه السكر في الدم بين عشية وضحاها. يمكنك تصحيحه على الفور بالطعام أو الأنسولين إذا وجدت أنه مرتفع جدًا أو منخفض جدًا. يمكنك أيضًا التفكير في تسجيل مستويات السكر في الدم وغيرها من المعلومات المهمة في مجلة خاصة بمرض السكري. يمكن أن يساعدك ذلك في تتبع مدى جودة السيطرة على مرض السكري لديك من يوم لآخر.

ابدأ يومك بوجبة فطور صحية

يعد تناول الطعام الجيد جزءًا مهمًا من إدارة مرض السكري من النوع الأول. ابدأ يومك بشكل صحيح بوجبة فطور مغذية تتبع خطة الأكل الصحي الخاصة بك. تشتمل الخطة الصحية لمرض السكري من النوع الأول عادةً على أطعمة من كل مجموعة غذائية ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية.

نظرًا لأنك تتناول الأنسولين ، يجب أيضًا تضمين كمية معتدلة من الكربوهيدرات الصحية في كل وجبة. سيمنع هذا نسبة السكر في الدم من الانخفاض بشكل كبير. تأكد من تتبع الكربوهيدرات الخاصة بك ومطابقة مدخولك مع جرعة الأنسولين ، إذا لزم الأمر. يمكنك تسجيل هذه المعلومات في مجلة مرض السكري الخاصة بك.

تتضمن بعض أفكار الإفطار السريعة والسهلة للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 1 البيض المخفوق أو دقيق الشوفان مع الحليب قليل الدسم أو بارفيه الفاكهة والزبادي. لا تنسَ فحص نسبة السكر في الدم قبل وبعد كل وجبة ، بما في ذلك وجبة الإفطار.

تناول أدويتك

تذكر أن تتناول الأنسولين وأي أدوية أخرى. في الصباحات المزدحمة ، قد يكون من المفيد صنع مجموعة أدوات خاصة بمرض السكري مع جهاز مراقبة الجلوكوز والأنسولين والمحاقن وأي لوازم أخرى تحتاجها. كونك منظمًا سيوفر لك الوقت. إذا كنت تواجه صعوبة في تذكر تناول الأدوية ، فحاول استخدام علبة حبوب أو الاحتفاظ بالأدوية في الحمام بجانب فرشاة أسنانك.

قد بأمان

سواء كنت متوجهاً إلى العمل ، أو المدرسة ، أو تنفيذ المهمات ، تأكد من وصولك إلى هناك بأمان. افحص نسبة السكر في الدم قبل أن تجلس خلف عجلة القيادة ، ولا تقد السيارة أبدًا إذا كان مستوى السكر في الدم منخفضًا للغاية. يجب أيضًا الاحتفاظ ببعض الوجبات الخفيفة في سيارتك ، بما في ذلك مصدر الجلوكوز مثل العصير.

تناول وجبة خفيفة

قد تحتاج إلى تناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح للحفاظ على طاقتك وسكر الدم لديك. تتضمن أفكار الوجبات الخفيفة الصحية للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 1 حفنة من اللوز أو قطعة من الجبن أو تفاحة.

بعد الظهر

تناول وجبة غداء صحية

افحص نسبة السكر في الدم مرة أخرى ، ثم تناول وجبة غداء صحية. قد يكون من الأسهل أن تأكل جيدًا إذا كنت تخطط مسبقًا وتحزم غدائك. تشمل الخيارات الجيدة سلطة مغطاة بالجبن والمكسرات أو الحمص والخضار أو كوب من الفلفل الحار. وبالطبع ، افحص سكر الدم مرة أخرى بعد تناول الطعام.

قم ببعض التمارين

يعد البقاء نشيطًا جزءًا مهمًا من إدارة مرض السكري من النوع 1. يمكن أيضًا أن يعزز مزاجك ويقلل من مستويات التوتر لديك. تتضمن بعض الأنشطة التي قد تستمتع بها: الركض أو اصطحاب كلبك في نزهة طويلة أو الرقص.

يجب أن تحصل على 30 إلى 60 دقيقة من التمارين المعتدلة في معظم أيام الأسبوع. تأكد من فحص نسبة السكر في الدم قبل التمرين وبعده. يجب عليك أيضًا إحضار مصدر الجلوكوز معك.

اخر النهار

أعد العشاء

تناول عشاءًا مغذيًا ، ولا تنس فحص نسبة السكر في الدم مرة أخرى قبل وبعد تناول الطعام. إذا كنت غالبًا متعبًا جدًا بحيث لا يمكنك إعداد وجبة صحية في نهاية اليوم ، فحاول التخطيط مسبقًا. حافظ على مطبخك مجهزًا جيدًا بخيارات طعام جيدة. يمكنك أيضًا محاولة تحضير بعض أجزاء وجبتك عندما يكون لديك المزيد من الوقت ، مثل عطلات نهاية الأسبوع.

الاسترخاء

خصص بعض الوقت في نهاية اليوم للاسترخاء والاستمتاع بنفسك. اقرأ كتابًا أو شاهد فيلمًا أو قم بزيارة صديق. يعد أخذ بعض الوقت لنفسك يوميًا جزءًا مهمًا من إدارة التوتر والبقاء بصحة جيدة.

خذ قسطا من النوم

يحتاج معظم البالغين من 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم بشكل خاص للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 1 لأن قلة النوم تجعل من الصعب السيطرة على نسبة السكر في الدم.

أخبر طبيبك إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ليلاً. يمكن أن يكون سبب مشاكل النوم هو ارتفاع نسبة السكر في الدم أو انخفاضها بشكل كبير. اعتد على فحص نسبة السكر في الدم قبل الذهاب إلى الفراش. إذا كان مستوى السكر في الدم يميل إلى الانخفاض في الليل ، فقد يكون من المفيد تناول وجبة خفيفة قبل النوم.

يبعد

عندما تكون مصابًا بداء السكري من النوع 1 ، فإن الحفاظ على صحتك يمكن أن يضيف ضغطًا إضافيًا على يومك المزدحم بالفعل. التخطيط المسبق هو المفتاح لإدارة مرض السكري الخاص بك. اتبع جدول داء السكري اليومي الخاص بك لجعل العيش بشكل جيد مع مرض السكري من النوع 1 أسهل قليلاً.